Syndróm patologického fantazírovania sa vyskytuje u detí, dospievajúcich, menej často v dospelosti u pacientov s príznakmi infantilizmu. Bežné príznaky poruchy sú (Kovalev, 1979):
- autistické odtrhnutie od reality, nezvyčajný obsah fantazijných obrazov;
- tok fantázií nekontrolovaný vonkajšími faktormi. Proces fantazírovania sa realizuje súčasne ako prejav vlastnej duševnej činnosti, nedochádza k pocitu nedobrovoľnosti, násilia, majstrovstva. Cudzie rušenie a dokonca aj intenzívne podnety zvonku nemôžu prerušiť vznik fantázií a ovplyvniť ich obsah;
- monotónnosť, stereotypizácia obrazov a zápletiek fantázie;
- emocionálne zaujatie obsahom fantázií, ktoré pacienti vnímajú ako niečo dôležitejšie a zaujímavejšie ako to, čo sa deje v skutočnosti;
- blokáda aktívnej pozornosti. Prevláda pasívna pozornosť, ktorá je spojená s predstavami fantázie;
- stála, dlhodobá povaha fantazírovania, v niektorých prípadoch trvá niekoľko mesiacov a dokonca rokov;
- nedostatok aktívnej predstavivosti a všeobecne nedostatočná produktivita svojvoľnej intelektuálnej činnosti;
- nedostatok povedomia o bolesti fantazírovania, ako aj o aktívnych pokusoch pacientov pôsobiť proti nej;
- zmyslový jas fantazijných obrazov, niekedy sa približujúci jasu vizuálnych obrazov.
Rozlišujte medzi niekoľkými variantmi poruchy.
1. V predškolskom veku prevládajú nezvyčajné formy hrovej činnosti, ako je hra v úplnej samote, kedy sa deti do hry vôbec nezapájajú ani ich rovesníci, ani nikto z ľudí okolo seba; používanie pri herných činnostiach najmä predmetov iného účelu, napríklad riadu, kníh, obuvi, častí vlastného tela a pod.; ignorovanie detských hračiek, ktoré napodobňujú svet skutočných predmetov a umožňujú obnoviť zodpovedajúce vzťahy medzi ľuďmi a vecami; niektoré deti sa detských hračiek aktívne zbavujú, prejavujú voči nim agresiu, alebo len niektoré z mnohých hračiek uprednostňujú, príliš sa na ne naviažu a nerozlúčia sa s nimi ani na krátky čas.
Obsah hier je často úplne nezrozumiteľný, deti nevedia alebo sa ani nesnažia vysvetliť, čo hrajú. Zápletky takýchto hier nesúvisia s reálnymi situáciami, s napodobňovaním dospelých, deti tým akoby dávajú najavo, že sa nestotožňujú so svojimi rodičmi, inými jedincami a že ich pripútanosti sú neadekvátne, keďže sa tvoria väčšinou vo vzťahu k objekty akejsi imaginárnej reality. Deti sa vedia hrať potichu a málo sa hýbať alebo veľa a nahlas rozprávať, sú príliš výrazné.
Tento typ fantazírovania zahŕňa aj nejasné, zvláštne, príliš abstraktné otázky pre detstvo, ako napríklad „čo je čas, odkiaľ pochádza?“, „kde sa to všetko končí a čo bude ďalej?“, „kedy ľudia, ktorí zomreli ešte umierajú?“ , „Majú slepí deň a noc?“, „Kde žijú deti, ktoré sa narodia neskôr?“, „Prečo idú všetky autá dopredu a nie dozadu?“, „Čo sa stane, ak slnko padá na zem?" a iné.Niektoré deti sú vo svojich otázkach veľmi otravné, veľakrát ich opakujú. Dievča napríklad neustále žiada svoju babičku, aby jej povedala o svojej svadbe alebo povedala o „pravde“, a syn otravuje svojho otca otázkami, či medveď porazí leva a slona - veľrybu atď. Zdravé deti sa tiež veľa pýtajú a často ich opakujú, ale ich otázky sa zvyčajne týkajú konkrétnych dojmov a odpovede na ne sú rýchlo asimilované.
2. V ranom školskom veku sú častejšie vizualizované fantázie, tiež oddelené od reality. Deti si napríklad predstavujú invázie hmyzu, bitky s príšerami, cestovanie po rozprávkových svetoch, útoky lupičov, lety balónom, vojny na morskom dne, scény vlastnej smrti či svojej moci a pod. , deti sú akoby odtrhnuté od reality, cítia sa byť aktívnymi účastníkmi imaginárnych udalostí až po stratu vlastnej identity. Aj keď sú začlenení do reality, stále sú pod vplyvom svojich fantázií. V niektorých prípadoch sú fantázie agresívnej a dokonca sadistickej povahy, o ktorej sa predpokladá, že je charakteristická pre pacientov s. Vo fantáziách, ako je depresia, povznesená nálada, strach.
3. V dospievaní a mladosti sa do popredia dostávajú verbálne a grafické formy morbídneho fantazírovania. Ide napríklad o kompozíciu fiktívnych príbehov, ktoré kompromitujú seba alebo blízkych ľudí – ohováranie a sebaobviňovanie. Niektorí pacienti sa pokúšajú vyjadriť svoje fantázie písomne, iní ich zhmotnia v kresbách. Texty aj kresby nesú zreteľný odtlačok patografie, sú v nich zreteľne vyjadrené afektívne a bludné zážitky. Pacient tak pokryl celý povrch stien svojej izby kresbami pochmúrneho obsahu, v ktorých bola hlavnou témou smrť a obrazy skazy.
Ďalší pacient vo svojich príbehoch opisuje vymyslené scény mučenia, popráv, krutých procesov, s potešením sa vidí v pozícii obete násilia. I. Karamazov sa vo vymyslenom príbehu o Veľkom inkvizítorovi vyžíva v myšlienke bezvýznamnosti ľudí a ich lásky k otroctvu, pričom si jasne predstavuje seba samého na mieste márnomyseľného inkvizítora, ktorý si predstavuje, že je nadradený samotnému Bohu. Často sú to chvastúni pacienti, ktorí veľmi preháňajú svoje schopnosti a schopnosti a nevnímajú ich chvastanie a niekde si o sebe berú fikcie za pravdu. Niektorí pacienti inklinujú k takým fantáziám, ako je zostavovanie nespočetných turistických trás, schém dopravných liniek pre pozemnú dopravu, lietadlá alebo kozmické lode, vymýšľanie krížoviek alebo reťazových slov, vymýšľanie plánov miest do budúcnosti, neobvyklé architektonické projekty atď.
4. Krátke epizódy a dlhodobé stavy patologického fantazírovania sa vyskytujú aj v neskoršom veku. Tu je niekoľko ilustrácií. Pacient, 20-ročný, hovorí: „Často si sám seba predstavujem v rôznych rolách. Sám seba si napríklad predstavujem ako vojaka, ktorý sa ocitá v rôznych situáciách vo vojne aj v civilnom živote. Chvíľu žijem jeho život. Mám ju rád, zaujíma ma, mám živé pocity, ktoré v normálnom stave nemám. Potom si vymyslím inú rolu, zostanem v nej niekoľko týždňov a dokonca mesiacov, a to sa deje neustále niekoľko rokov. Niekoľkokrát sa stalo, že som vstúpil do roly člena nejakej mládežníckej skupiny a žil som podľa jej pravidiel.
Naposledy som bol v skupine narkomanov. Táto rola ma veľmi zaujala, doslova ma pohltila ... Zmenila som výzor, chôdzu, hlas, spôsoby, reč. Rozoznať ma od skutočného narkomana bolo, myslím, nemožné. V každom prípade, narkomani ma všade brali za svojho, kdekoľvek som sa objavil. Drogy som samozrejme nebral, bolo mi to úplne cudzie. Narkomanov som ľahko oklamal, len som predstieral, že fajčím alebo šnupem a predstieral som opilosť. Simulované s nimi a lámanie.
Obzvlášť sa mi páčilo, že v úlohe iného človeka akosi zabudnete na seba, na chvíľu opustíte realitu, cítite sa ako niekto iný a sú to nové a vzrušujúce vnemy, emócie, nevšedné zážitky. Nechcem sa dlho vracať k sebe, ako mne sa zdá, že nežijete, necítite svoje Ja. 23-ročná pacientka uvádza, že živé pocity a vnemy sa jej vracajú len v úlohe nejakej osoby. Pri pohlavnom styku si teda predstavuje samu seba v úlohe „mníšky, ktorú znásilní bandita“, inak orgazmus nezažije. 30-ročný pacient uvádza, že si pri sexuálnom akte na mieste svojej manželky predstavuje malé dievčatko, vďaka čomu upadá do „poriadnej extázy“.
Niekedy sa vyskytujú samovražedné fantázie sprevádzané zvláštnym pocitom „fascinácie smrťou“. Pacient si tak predstavuje rôzne spôsoby samovrážd, a najmä také, ktoré by sa viac ako iné podobali na smrť z prirodzených príčin, takže blízki ani nemohli samovraždu tušiť. Hovorí, že samotná myšlienka na možnú smrť mu bola príjemná, no nikdy nemal chuť spáchať samovraždu. Ďalší pacient, 21-ročný, sa bezhlavo vrhol do vynálezu technických nástrojov na mučenie ľudí, metód dekapitácie a znetvorenia. Vykonal potrebné výpočty, starostlivo pripravil nákresy, nakreslil na ne ľudské telá a časti tiel v nádeji, že časom prejde od teoretických projektov k ich praktickej realizácii. Pacient svoju vášeň nepovažoval za bolestivú. Podľa jeho názoru mučiace nástroje spoločnosť vždy potrebovala a bude potrebovať, aj keď sa o tom z pochopiteľných dôvodov nebýva zvykom veľa rozprávať. Sám verí, že jeho sklony môžu byť žiadané, najmä preto, že len málo ľudí má také schopnosti ako on.
Súbežne so spomínanou záľubou mal aj ďalšiu. Bavilo ho predstavovať si scény sexuálneho násilia s najrôznejšími zvrátenosťami, pričom si sám seba predstavoval v úlohe „sexuálneho maniaka“. Často v tomto čase zreteľne cítil fyzické potešenie. Vyššie uvedené ilustrácie okrem iného jasne ukazujú úlohu chorobných potrieb pri formovaní stavov patologického fantazírovania. Okrem toho poukazujú na istý význam porušovania sebauvedomenia, keďže odrážajú narastajúci trend zbližovania patologického fantazírovania s fenoménmi reinkarnácie a bludného fantazírovania a následne jeho rozvoj do psychotických javov. Považovali by sme preto za celkom logické a účelné zaradiť obe posledné uvedené poruchy do skladby syndrómu patologického fantazírovania.
5. Fenomény reinkarnácie sa vyznačujú dočasnou alebo neúplnou identifikáciou fantazijných obrazov s realitou. K. Jaspers ich nazýva sny. Píše: „Človek sedí vo väzení a predstavuje si o sebe, že je rozprávkovým boháčom; stavia hrady a zakladá celé mestá. Jeho fantázie dospejú do bodu, keď prestane jasne rozlišovať medzi pravou a falošnou realitou. Na obrovské hárky papiera kreslí rozsiahle plány a prežíva najživšie pocity v súvislosti so svojím správaním v novej situácii, s jeho činmi, ktorých cieľom je urobiť ľudí šťastnými.
Príznaky reinkarnácie sa vyskytujú u pacientov rôzneho veku. U detí predškolského veku, ako je známe, sa táto porucha prejavuje hernou reinkarnáciou. Zvyčajne hovoríme o tých, ktorí sa počas hry vžívajú do roly, ktorú si vymysleli tak hlboko, že sa na nejaký čas úplne stotožnia s postavou svojej fantázie. Touto postavou môže byť človek, rozprávková bytosť, zviera, neživý predmet. Identifikácia netrvá dlho, nie viac ako pár dní, ale môže sa mnohokrát opakovať. Podobná porucha vo forme reinkarnácie rolí sa vyskytuje u dospelých pacientov. Zároveň sa zdá, že pacienti na nejaký čas menia svoju identitu a imaginárna reprezentácia reality sa považuje za realitu, takže je možné konštatovať skutočnosť halucinácií predstavivosti. Často sa porucha označuje ako „hysterická porucha vedomia za súmraku“, ale nevyskytuje sa len u hysterických pacientov.
Tu je niekoľko ilustrácií hrania rolí. Počas snívania si pacient z času na čas predstavuje, že je významným básnikom, ktorý svoje diela číta obdivovateľom. Predstavuje si, že je na javisku v hľadisku. Táto imaginárna situácia v jeho mysli na chvíľu vytlačí tú skutočnú. Úplne sa „zabudne“, zdá sa mu, že je v skutočnosti básnik a niečo recituje. Sníva sa mu, že sú pred ním ľudia, nadšene kričia a každú chvíľu mu tlieskajú. Takéto stavy trvajú do 20-30 minút, dostáva sa do nich bez väčších ťažkostí, len čo na to pomyslí. Rovnako z nich ľahko a rýchlo vychádza, najmä ak v skutočnosti niečo upúta jeho pozornosť.
Iný pacient hovorí: „Stáva sa, že sa niekedy odpojím od reality a vtedy sa mi zdá, že stojím na javisku a hrám na husliach. Predo mnou je veľa ľudí, počujem zvuky hudby, hluk, tlieskajú mi, volajú ma na prídavok. To všetko netrvá dlho, nie viac ako pol hodiny. Keď sa vrátim do reality, pamätám si, čo sa stalo, aj keď nie všetko a mám pocit, že sa to všetko stalo tak, ako to naozaj bolo. Takéto prechody sa objavujú akoby samy od seba, a nie že by som si niečo konkrétne vymýšľal, nejako mimovoľne sa do tej situácie prenášam. Len sa mi zdá zvláštne, že mám od hudby ďaleko, nehrám na husle a nikdy sa mi o tom ani nesnívalo.“
Niektorí pacienti uvádzajú, že sa dokážu nechať preniesť do nereálnosti podľa vlastného uváženia, pričom nezabúdajú na existenciu reality. Pacient teda hovorí: „Mal som depresiu, chytili ma záchvaty odporu, hnevu. Zdalo sa mi, že som schátralá a mením sa na starenku. Keď to bolo obzvlášť zlé, odišiel som do iného sveta. Tam som mal nový dom z točenej guľatiny a s vyrezávanou verandou. Bola tam záhrada s krásnymi strihanými stromami a smaragdovou trávou. V záhrade - fontána, skleník s nádhernými kvetmi. Mala som tam aj deti, dve dcéry vo veku 5 a 7 rokov. Predstavoval som si, že tam žijem a niečo robím. Ľudia okolo mňa sa ku mne správali láskavo a s pochopením. Len tam som celkom spokojný.
Niekedy sa tam vidím ako zvonku. Nezabúdam v tejto dobe, že mám aj iný, skutočný život, manžela, syna, byt. Ale nechcem na nich myslieť, v skutočnom živote je pre mňa všetko veľmi zlé a beznádejné, trpím a som veľmi nešťastný. Skôr či neskôr, ponorený do snov, začnem cítiť, že je čas, aby som sa vrátil do reality. Najčastejšie sa vraciam sám, núti ma k tomu úzkosť, že sa mi doma môže stať niečo zlé. Ale stáva sa, že sa dokážem zobudiť, ak na mňa zrazu niekto zavolá alebo sa stane niečo zlé. Keď sa spamätám, zistím, že buď sedím za stolom alebo na posteli, alebo niekedy niekde stojím a zdá sa mi, že o niečom premýšľam.
V niektorých prípadoch stavy reinkarnácie naopak vznikajú a končia spontánne a sú sprevádzané amnéziou fantazijných obrazov a skutočných dojmov, to znamená, že sa už nelíšia od hlbokého stupňa súmraku zakalenia vedomia. Pacienti si nepamätajú, ako sa odpájajú od reality a ako sa do reality vracajú. Pacient teda hlási: „Povedali, že som si ľahol na koberec v strede miestnosti. Predtým koberec po okrajoch obložil doskami s nožmi a vidličkami. Vyzeralo to ako príprava na prijatie hostí. A očividne som si vykreslil nejaký druh jedla. Sám si nič z toho nepamätám. Keď mi to povedali, myslel som si, že to nie je so mnou, ale s mojím dvojníkom.
6. Bludné fantazírovanie (Siefert, 1907; Birnbaum, 1908), podobne ako fenomény reinkarnácie, je akoby najvyššou formou patologického fantazírovania, ktoré sa spája s psychotickou poruchou. V literatúre sa pre poruchu vyskytujú aj také názvy ako bludná imaginácia (E. Dupre a Logre, 1914) a fantastická pseudológia (Delbruck, 1891). Veríme, že hovoríme v podstate o rovnakom porušení a pokúsime sa to ukázať.
K. Jaspers sa teda odvoláva na prejavy pseudologia phantastica „fantázie, ktoré môžu začať náhodnou myšlienkou alebo nápadom a potom sa rozvinúť za podmienok vedomej identifikácie sveta fantázie s realitou. Muž robí bohaté nákupy, ktoré nie je schopný zaplatiť, možno pre imaginárnu milenku; prevezme úlohu školského inšpektora a pri návštevách školy sa správa tak prirodzene, že si nikto nikoho nevšimne, až kým nevznikne nejaký príliš zjavný rozpor, ktorý ukončí jeho fantáziu.
K. Jaspers v kapitole o porušeniach sebauvedomenia označuje túto poruchu pojmom „labilita vedomia“. E. Bleiler nazýva pacientov s fantastickou pseudológiou klamármi a darebákmi. „Zvyknú si na svoju imaginárnu pozíciu a roly,“ zdôrazňuje, „že zabudnú, že to nie je pravda, a svoje činy podriadia fantázii. Ak nemajú silné mravné cítenie, určite sa z nich stanú gauneri alebo podvodníci najvyššieho stupňa. Tieto prípady sa často zamieňajú s hystériou, ale to nie je potrebné.“ E. Bleiler uvádza príklady, v ktorých bola porucha zistená u pacientov s progresívnou paralýzou. A.A.Megrabyan uvádza, že „v hystérii sa opisuje syndróm fantastickej pseudológie. Pamäťová medzera pri tomto syndróme sa týka hlavne vlastnej biografie pacienta. Medzery v pamäti sú vyplnené fantastickými udalosťami. Pacienti si na svoj príbeh zvyknú, verte tomu.
Bludné fantázie V. M. Bleikher a I. V. Kruk (1995) považujú za jednu z foriem hysterických reakcií blízku mýtománii. „Fantazie pacientov sú také absurdné a nepravdepodobné, že sa stávajú podobnými klamným výrokom. Vyvíja sa na pozadí hystericky zúženého vedomia. Nestále predstavy o veľkosti, bohatstve, význame, ktoré majú fantasticky hyperbolický charakter. Obsah bludných fantázií sa líši v závislosti od situácie. Sám A. Delbrück prezentuje fantastickú pseudológiu ako patologický klam, nesúvisiaci s vonkajšími okolnosťami a vyskytujúci sa pri rôznych chorobách, ako je epilepsia, kruhová, progresívna paralýza.
Dupre-Logreho bludy predstavivosti (imaginatívne bludy, bájne bludy, bludy prezentácie) sú, ako sa uvádza, výsledkom fikcie a vyplývajú z tendencie jednotlivca fantazírovať. Jeho rozvoj je uľahčený slabosťou intelektu a hypomanickým stavom. Delírium sa vyskytuje akútne. Zároveň nie sú prítomné hlboké poruchy pamäti, typické sú halucinácie, psychosenzorické poruchy, jasnosť vnímania a úplná orientácia v prostredí. Ako vidno, v literatúre sa vyskytujú určité nezhody v popisoch a hodnoteniach spomínaných porušení. Spoločné je však to hlavné, a to bolestivé zostrenie predstavivosti a sklon k identifikácii predstáv fantázie a reality. Poznamenávame tiež, že väčšina autorov používa uvedené pojmy, akoby sa navzájom vylučovali. Autori, ktorí používajú termín „fantastická pseudológia“, teda nepoužívajú termíny „bludná imaginácia“ a „bludné fantazírovanie“, zjavne ich považujú za synonymá atď.
Tu sú dva príklady porušenia. V jednom z nich sa 32-ročný pacient objavil v Irkutsku u profesora Kh.G.Hodosa s ústnymi odporúčaniami od známych moskovských neurológov a predstavil sa ako „syn generála Rodičkina“. V meste pacient podľa jeho slov náhodne prechádzal. Ďalej už ísť nemohol, keďže ho okradli, prišiel o peniaze, doklady a potreboval pomoc. Pacient povedal profesorovi, že v minulosti študoval na spravodajskej škole, bol rezidentom v Nemecku, vykonával dôležité vládne úlohy, bol zradený a odhalený, bol zajatý, utiekol, potuloval sa a potom bol podrobený kontrolám špeciálnych služieb nášho krajine, až napokon bol slobodný a bez podozrenia. Teraz cestuje, v budúcnosti plánuje pracovať v obchodnej kancelárii v zahraničí, v Japonsku.
H. G. Hodos po tom, čo sa pacienta opýtal na kolegov, ktorých spomínal, si čoskoro uvedomil, s kým má do činenia, a na ďalšie stretnutie s pacientom pozval psychiatra (autora). O niekoľko dní pacient skončil v predmestskej psychiatrickej liečebni, kde sa s nadšením podieľal na rehabilitácii pacientov, vykonával rôzne domáce práce, zásoboval nemocnicu potravinami a tovarom. Na mnohých robotníkov urobil očarujúci dojem a úplne si ho obľúbil. Z času na čas išiel pacient služobne do mesta. Predtým zavolal na krajskú správu, potom na bezpečnostné zložky štátu, potom pre neho poslali auto so špeciálnymi číslami. Pacient sa vyznačoval vždy dobrou náladou, nadmernou aktivitou a výrečnosťou. Rozprával o sebe aj ďalšie neuveriteľné príbehy, majstrovsky a s takým presvedčením, že bolo hneď ťažké pochopiť, kde hovorí pravdu a kde fantazíruje. Bolo to veľmi podobné tomu, že on sám veril svojim vynálezom. Raz sa do nemocnice nevrátil, neskôr sa jeho stopa úplne stratila.
V inom pozorovaní sa 17-ročný pacient objavil na konzultácii s cieľom vyriešiť diagnostický problém. Pacient povedal, že ho pred dvoma týždňami priamo na ulici uniesli ľudia v maskách a odviezli do lesa. Ľudia hovorili cudzím jazykom, ale dobre hovorili aj po rusky. Pacient bol „testovaný na vytrvalosť, nedovolili mu jesť, piť a spať, vešať ho dolu hlavou, biť, vstrekovať mu drogy“. To všetko sa robilo zdanlivo, aby ho otestovali na vhodnosť pre tajnú prácu. Prešlo teda niekoľko dní (kde sa pacient v tom čase nachádzal, nebolo možné zistiť). Uvedomil si, že sa dostal do rúk špiónov a mal by sa dať naverbovať do zahraničnej rozviedky. Podarilo sa mu však oklamať únoscov a uniknúť im.
Keď sa pacient vrátil domov od starého otca, ku ktorému pred pár dňami odišiel, rodičia si všimli, že je akýsi rozrušený, ustráchaný, nechodí von, vymýšľa si zvláštne historky, a preto sa obrátili na psychiatra. Na konzultácii pacient veľmi podrobne a s novými prírastkami hovoril o rôznych detailoch toho, čo sa stalo. Bol si istý, že všetko je presne tak, ako hlásil, nehanbil sa rozpormi, ktoré sa hneď snažil zahladiť ďalšími fikciami. S diagnózou "syndróm bludného fantazírovania" poslaný na liečbu. O mesiac neskôr bol prepustený v dobrom stave a s úplnou kritikou poruchy.
Známe príbehy o podvodníkoch sa s najväčšou pravdepodobnosťou nespájajú s obyčajnými podvodníkmi, ale s fantastickou pseudológiou charakteristickou pre pacientov s hraničnou duševnou patológiou. V takýchto prípadoch ide jednoznačne o rozvoj delíria apersonalizácie. Tí istí pseudologovia, ale vôbec nie parafrenici, sú zrejme z času na čas noví mesiáši vystupujúci v dave, ďalšie inkarnácie Ježiša Krista, Budhu atď., zvyčajne obklopení davmi fanatických obdivovateľov. Čím viac títo pacienti potrebujú fikciu takýchto pacientov, tým je pravdepodobnejšie, že ľudia v ich okolí budú tento podvod považovať za realitu. A táto okolnosť zase len pomáha upevniť pacientovu vieru v pravdivosť jeho predstáv. Tu je ťažké povedať, či kráľ zdvihne svoju družinu, alebo družina urobí kráľa, najmä ak táto družina sama túži byť vodená za nos.
Zdá sa, že ľudia ako V. Messing boli tiež fantastickými pseudológmi: ten, ako viete, predstavil vo svojej autobiografii množstvo fiktívnych a neuveriteľných príbehov o svojej hypnotickej sile. Psychiatrickí pacienti s ťažšou patológiou, ak vykazujú znaky fantastickej pseudológie, nie sú takí presvedčiví, väčšinou nemajú nasledovníkov ani medzi spolutrpiteľmi. G. I. Kaplan a B. J. Sadok popisujú fantastickú pseudológiu v rámci umelo preukázanej poruchy s psychologickými symptómami, a to opäť ukazuje, aké podmienené sú klasifikačné rubriky.
Erotické, nespútané, odvážne, bláznivé, desivé, báječné, poetické - to všetko sú naše fantázie. Niektorí sú v rozpakoch, iní ich premieňajú na veci užitočné pre život, ďalší si z toho robia povolanie. Všetci sa však zhodujú na jednom: schopnosť fantazírovať je užitočná, keď fantázia dopĺňa realitu a neodvádza ju od seba. Ukazuje sa, že existuje tisíc a jeden spôsob, ako premeniť ilúziu na realitu. Hovoríme o piatich najúčinnejších.
čo je fantázia?
Fantázia je produktom práce imaginácie, ktorá sa vyznačuje osobitnou silou, jasom, spontánnosťou a jedinečnosťou vytvorených symbolov, obrázkov alebo obrazov. Ide o superkoncentrát myšlienok, ktorý stimuluje poznanie, prebúdza živý záujem o všetko okolo a túžbu to všetko preskúmať. Schopnosť fantazírovať je teda schopnosť vytvoriť niečo nové, nepravdepodobné, bezprecedentné, nemožné alebo nezodpovedajúce realite. Našťastie, špajza fantázie je nevyčerpateľná.
Bez fantázie by sa človek len ťažko zžil s realitou. alebo ho vytvorte. Koniec koncov, všetko, čo nás obklopuje, je výsledkom niečieho vynálezu, stelesneného v materiáloch, budovách, domácich spotrebičoch, doprave, internete, knihách, obrazoch - vo všetkom. Fantázia ako kvalita osobnosti je nevyhnutná v každom procese, ale nepostrádateľná. Preto si umelci, spisovatelia, fotografi, dizajnéri, tanečníci, stylisti cenia túto svoju vlastnú. Ale častejšie ju volajú.
Ale schopnosť fantazírovať je užitočná nielen pre kreatívnych ľudí. Fantázie, výhrady, voľné asociácie, chybné činy – to všetko je priama cesta do nevedomia. A nevedomie je predmetom štúdia. Nie nadarmo Sigmund Freud nazval fantázie „fasádou snov“, ktoré odrážajú skryté myšlienky, tajné, nenaplnené zámery. Pravda, pripomenul, že je potrebné ich odlíšiť od reality.
A tu spočíva nejednoznačný prínos fantázie. Na jednej strane rozvoj fantázie zvyšuje schopnosť vytvárať, rozširovať, dvojitú realitu. Ale na druhej strane je to spôsob, ako sa od toho dostať. Niekedy sa fantázie stanú životným štýlom a akosi nenápadne nahradia jeho významnú časť. A tu si treba dávať pozor.
Čo sú fantázie?
Fantasy je taká rozsiahla téma, že sa na ňu nedá pozerať zo všetkých uhlov naraz. Poďme hovoriť o najpopulárnejších.
1. Bezvedomie.
Niekedy na niekoho adresu môžete počuť výčitku "Ste úplne bez fantázie." V skutočnosti ľudia, ktorí nie sú schopní fantazírovať, neexistujú. Len fantázie vznikajú nevedome. U Freuda sa vysvetľujú dvoma schémami: a) pôvodne sa sformovali v nevedomí; b) vznikli v, ale v dôsledku represie upadli do bezvedomia.
- Pros. Tento kľúčový koncept psychoanalytickej teórie vám pomôže naučiť sa veľa o sebe.
- Mínusy. Ak sú ponechané bez dozoru, môžu vyvolať psychické poruchy a poruchy.
2. Bábätko.
Detská fantázia sa aktívne rozvíja už od 3-3,5 roka a nemá hranice. Deti vymýšľajú imaginárnych priateľov, námety na hry, nové príbehy pre svoje obľúbené postavy z kníh alebo karikatúr. Takto spoznávajú svet, učia sa správnemu správaniu a komunikácii v reálnom svete, budujú si psychickú ochranu a kreatívne sa otvárajú.
- Pros. Fantázia zameraná na kreativitu pomáha odhaliť jedinečnosť a relaxovať a jednoducho sa zabaviť.
- Mínusy. Ak dieťa nenaučí rozdiel medzi fantáziou a klamstvom, môže z neho vyrásť patologický podvodník.
3. Vedecký.
Inovácia nie je len úlet fantázie. Toto je revolúcia, ktorá vám umožní ísť za hranice správnych odpovedí a nájsť skutočne nové riešenie. Kombináciou predstavivosti a vedeckého myslenia vznikli chirurgické roboty. bunková komunikácia, bioprotézy, umelá inteligencia, flexibilné smartfóny, 3D tlač a virtuálna realita.
- klady. Vo svete inovácií a kreativity sa očakávajú nové trendy – technocity budúcnosti, nezraniteľné kvantové počítače, 4D a 5D tlač, učiace sa roboty, nová generácia bezpilotných prostriedkov.
Chcete robiť lepšie rozhodnutia, nájsť svoju ideálnu kariéru a maximálne využiť svoj potenciál? Zistite to zadarmo akým človekom ste sa mali stať pri narodení s pomocou systému
4. Písanie.
Hĺbka spisovateľovej fantázie umožňuje čitateľovi cestovať v čase a priestore, prenikať do umeleckého sveta postáv, pozorovať vzrušujúce udalosti minulosti i budúcnosti. Knihy prinášajú do života čitateľov toľko úžasných vecí, vedomostí, rád, dobrodružstiev, že z tak bohatej fantázie sa človek môže len tešiť.
- klady. Čítanie je presne tá forma relaxu, ktorá prináša ten najväčší pocit a spokojnosť so životom.
5. Erotické.
Sexuológovia majú tento vtip: 90 % ľudí sa oddáva sexuálnym fantáziám a zvyšných 10 % si to jednoducho neprizná. Noc s bývalým partnerom, sex s celebritou alebo neznámou osobou, sexuálne hry v prírode alebo na neznámom mieste - takéto erotické sny pomáhajú "dokončiť" nie príliš radostný obraz reality.
- Pros. Aktívne fantazírovanie na tému sexu pomáha oslabovať vnútorné zákazy, prejavovať a realizovať potlačené túžby.
- Mínusy. Príliš realistické a nenaplnené erotické fantázie môžu viesť k sexuálnej perverzii. Majú tiež ničivý účinok na vzťahy. Najmä ak sa ich partneri snažia stelesniť bokom.
6. Neurotický.
Desivé fantázie neurotika vyvolávajú obavy z fiktívnej budúcnosti. Môže to byť prehnaný strach zo smrti, strach z pádu kométy alebo domu, strach z nevyliečiteľnej choroby, zvrátene obsedantné túžby. Všetky nemajú dôvod, ale neurotikom spôsobujú značné nepohodlie.
- Mínusy. Utrpenie, emočná nestabilita, neistota sú súčasťou neurotika. Fixácia na ich hrozné ilúzie otrávi život samotného neurotika a každého, kto je nablízku.
Čo je únik?
Eskapizmus je synonymom pojmu „útek“, bez ohľadu na to, kam: do práce, sexu, umenia, zdravého životného štýlu, náboženstva, do vzdialených dedín, do kláštorov, k chatovaniu na fórach, hrám, intoxikácii alebo psychotropným látkam. Na pozadí takýchto „záľubov“ vyzerá let do sveta fantázie neškodne. Ale to je na prvý pohľad.
Svet vynájdený fantazijnou mysľou vyzerá atraktívnejšie ako realita. Je to on, kto zachraňuje pred zničením. Postupne však takéto „hry mysle“ nahrádzajú skutočný svet fiktívnym. Spolu s oslabovaním hranice medzi ilúziou a realitou sa stráca cit, odchádza cit pre svoj život, chuť niečo napraviť, dosiahnuť. Takže môžete degradovať, skĺznuť do psychózy alebo provokovať. A toto je už diagnóza.
Čo robiť v takejto situácii? Ustúpte a pozrite sa na ňu zboku. V skutočnosti sa vynájdená ilúzia stáva mocnou hnacou silou iba vtedy, ak vyvoláva akciu. Je dôležité rozlišovať medzi rôznymi formami fantázie:
- Sladké sny sú podobné "ružovým okuliarom", v ktorých nie je miesto pre realitu - to je neláskavé znamenie.
- Fantázia, ktorá zvyšuje energiu, sa posúva vpred - to je užitočné.
Je tu ešte jedno tajomstvo: premeniť fantáziu na realitu je oveľa vzrušujúcejšie ako len fantazírovanie o ničom.
5 spôsobov, ako vyrobiť fantasy materiál.
Úspešní podnikatelia hovoria: musíte fantazírovať. Fantázie sa stávajú snami, sny sa stávajú a dosahovanie cieľov sa stáva. Ak sa naučíte snívať kompetentne a stanovíte si ciele, každá fantázia bude realizovateľná.
1. Počúvajte sami seba, koho sen ideme realizovať?
Mnohí už zrejme od svojich rodičov počuli vetu: "Splníš mi sen." Ale keby to všetko skončilo tam. Ako žiť navrhujú učitelia, lídri, reklama, sociálne siete a médiá. Zdá sa, že každý okrem nás vie, čo od života chceme. Zvonku je toľko poradcov, že ich hlasy prehlušujú práve ten vnútorný hlas, ktorý vychádza zo srdca a hovorí nám o našich snoch.
Čo robiť? Chcte svoje vlastné a nezačínajte žiadnu akciu, kým nie sú vaše túžby formulované veľmi jasne.
2. Správna formulácia je 90 % prípadu.
Splnený sen je často sklamaním. A to všetko preto, že je nesprávne formulovaný. A hlavnou chybou je zameranie sa na vonkajšie znaky. Preto abstraktné „vysoký plat“, „veľká láska“, „krásna postava“ nefunguje. Keď za týmito snami nie je pochopenie, špecifiká, detaily, potom nedávajú energiu na realizáciu.
Čo robiť? Konkretizujte, kým sa sen nestane doslova hmatateľným. Taký, aký môžete cítiť práve teraz. Príležitosť splniť si svoj sen prinesie veľa potešenia a na oplátku dodá energiu, ktorú možno investovať do veci.
3. Učte sa od úspešných podnikateľov.
Realizácia sna nemá univerzálny recept ani vzorec. Existujú však príbehy podnikateľov, ktorí vás naučia snívať na 100 % a byť úspešní. Napríklad miliardár Richard Branson vo svojich knihách radí plánovať si sen dopredu. Iné celebrity a podnikatelia majú svoje tajomstvá. Knihy sú cenné aj preto, že hovoria nielen o víťazstvách, ale aj o chybách. A to je oveľa cennejšia skúsenosť.
Čo robiť? Urobte si zoznam kníh celebrít, ktoré sú duchom najbližšie alebo ich jednoducho obdivujete pre ich obchodné kvality. Potrebné si v sebe rozviňte a, samozrejme, skontrolujte v akcii.
4. Choďte k cieľu bez vypnutia, inak môžete minúť všetku silu.
Podľa štatistík je človek počas dňa 200-krát vyrušený z úloh. Gadgety, telefonáty, kolegovia, príbuzní a priatelia rozptyľujú pozornosť. Okrem toho máme na pamäti stovky prípadov, projektov a plánov. Keď sa snažíme vyriešiť všetky problémy naraz, prepíname z jednej veci na druhú, nevieme sa sústrediť a míňame väčšinu energie.
Čo robiť? Naučte sa povedať „nie“. Neschopnosť odmietnuť niekoho hrá do rúk žiadateľa, ale odvádza pozornosť od hlavnej veci - od realizácie sna. To isté platí pre osobné záležitosti. Niekedy musíte povedať „nie“ prokrastinácii, sociálnym sieťam, neplánovaným prestávkam na kávu, zbytočným rozhovorom.
5. Realita – od slova uvedomiť si.
Ako povedala Oprah Winfrey: "Nech je váš cieľ akýkoľvek, môžete ho dosiahnuť, ak ste ochotní pracovať." A kým si sen nezačneme realizovať, zostáva fantáziou.
Čo robiť? Na začiatok skontrolujte primeranosť sna. Keď príde presvedčenie, že je to rozumné, dosiahnuteľné, bezpečné pre ostatných – konajte. Iba prepnutie z nastavenia " snívam robiť" inštalovať " ja áno“ umožňuje premeniť sa zo snílka na víťaza.
zistenia:
- Fantázia netoleruje obmedzenia alebo bariéry a vytvára koncepty, ktoré v skutočnosti neexistujú.
- Nebezpečenstvo úniku nie je vo fantáziách, nie v ich rozmanitosti a obsahu, ale v strate hranice medzi dvoma svetmi: vymysleným a skutočným.
- Pracovať, študovať a ešte raz pracovať – to je asi univerzálna rada pre snívateľov.
Dobrý deň, milí čitatelia! Život niekedy postaví človeka pred takú ťažkú skúšku, že sa s ňou nevie vyrovnať a pred problémom uteká. Alebo sa mu skutočný život zdá taký nudný, monotónny a neznesiteľný, že si človek vymyslí vlastný svet, do ktorého sa stále viac ponára. Dnes sa s vami chcem porozprávať o nebezpečenstve úniku z reality do sveta ilúzií, aké sú možnosti, ako sa problémom vyhnúť a čo s tým robiť, aby ste nadobro nestratili kontakt s realitou.
Prečo človek uniká realite
V psychológii existuje niekoľko obranných mechanizmov, ktoré pomáhajú človeku vysporiadať sa s ťažkosťami. Napríklad strata pamäti. Keď dôjde ku katastrofe, človek si nepamätá nič, čo ho s touto príhodou spájalo. Alebo dievča, ktoré bolo týrané. Pamäť tieto spomienky zámerne vymazáva, aby nespôsobila ešte väčšie škody na duševnom zdraví.
Únik z reality je aj akýmsi obranným mechanizmom, ktorý pomáha človeku prekonať ťažké životné obdobie či vyrovnať sa s neznesiteľnými zážitkami. Viac o obranných mechanizmoch sa dozviete v knihe Larisy Subbotina " Psychologická ochrana a stres».
Keď už človek nemá dostatok síl na boj s realitou, so skutočnými problémami, nájde spôsob, ktorý mu pomáha udržiavať duševnú rovnováhu. Napríklad útek z reality veľmi pomohol ľuďom, ktorí boli v koncentračných táboroch.
Niekedy sa tento obranný mechanizmus vytvorí už v ranom veku a stane sa jednoducho zvykom. Jedna moja klientka chodila do sveta svojich fantázií, keď sa jej rodičia hádali. A tento zvyk vstúpil do jej života natoľko, že teraz dievča nedokáže byť v konfliktných situáciách, nevie, ako takéto problémy vyriešiť a radšej uniká do inej reality.
Stres, silné emocionálne či fyzické napätie, životný zlom, ťažký rozchod – to všetko môže viesť k úniku z reality a vytvoreniu vlastnej verzie života. V miernej forme takýto obranný mechanizmus pomáha človeku prežiť krízy. Ale keď sa forma zhorší alebo si človek vyberie deštruktívny spôsob úniku z reality, potom je pomoc zvonka nevyhnutná.
Svet ilúzie
Kam idú ľudia v kritických momentoch? Možností, ako uniknúť z reality, je niekoľko. Najneškodnejšie je ísť do literatúry, kina, hudby. John Tolkien sa napríklad označoval za jedného z prvých eskapistov. (Eskapizmus je odklon od reality). Vytvorenie vlastného sveta mu zabralo väčšinu života, čo dalo tebe aj mne celý vesmír s elfmi, trpaslíkmi, večnú vojnu o moc atď.
Existujú však aj nebezpečnejšie možnosti. Odchod do sveta fantázie alebo život v minulosti. Ženy sa tak často nevedia zbaviť imidžu bývalého manžela, ktorý odišiel za inou ženou, a naďalej veria, že ich čaká šťastná spoločná budúcnosť. A tak celé dni sedí a sníva, predstavuje si ich spolu, nestretáva nových ľudí, pretože imidž jej exmanžela je príliš silný. "Budeme s ním v poriadku," hovorí žena.
Medzi odchodom do fantasy sveta patria počítačové hry, ktoré majú dnes obrovskú distribúciu po celom svete. Tínedžeri sú tak ponorení do neskutočného vesmíru, spájajú sa s postavami hier, že úplne vypadnú zo skutočného života.
Ďalšou možnosťou je nadmerná spotreba. Aby človek pocítil radosť zo života, potrebuje si niečo zaobstarať alebo kúpiť, takzvaný shopaholizmus. Alebo také štádium, keď si človek všetko, čo zle leží, ťahá domov. Kamarátkin otec už v dosť pokročilom veku vláči domov všetko z ulice, smetísk.
Ísť do sna môže byť nebezpečné, pretože človek žije s vlastnými iluzórnymi predstavami, ktoré nemajú nič spoločné s realitou.
Snívanie je, samozrejme, zdravé a užitočné. Je však dôležité, aby sny boli skutočné a uskutočniteľné alebo sa im blížili.
Keď má sen nerealizovateľný charakter, človek sa dostane do pasce, pretože sa usiluje o jeho realizáciu, a to je nemožné. Preto všetky jeho činy nie sú zamerané na skutočný svet, skutočné riešenie problémov, skutočnú komunikáciu, ale na jeho fantazijný svet.
Najnebezpečnejšie úniky z reality sú spojené s alkoholom, drogami či drogami. Pod vplyvom týchto prostriedkov človek zažíva nové, živé emócie a dojmy, ktoré v skutočnosti nemožno prijať. Priťahujú a lákajú do svojich sietí. Potreba novej dávky sa zvyšuje, časom sa účinok stáva menej viditeľným, dokonca sa vyžaduje viac, a tak sa človek dostane do pasce.
Ak máte podobné problémy so sebou alebo s blízkym, určite musíte venovať pozornosť mojim dvom článkom: "" a "".
Od reality sa môžete dostať v hazardných hrách, extrémnych športoch, obžerstve alebo hladovaní, sexe, workoholizme a podobne. Existuje veľa možností, ako nahradiť realitu, najmä v modernom svete.
Ale hlavný rozdiel medzi zdravým obranným mechanizmom a vážnym problémom je v tom, že človek nestráca kontakt s realitou. Pokračuje v komunikácii s ľuďmi, obáva sa problémov blízkych a drahých ľudí, dokáže sa dlho zaobísť bez svojho koníčka.
Návrat do reality
Niekedy je únik z reality skutočne užitočný a potrebný na udržanie duševného zdravia. Keď človek zažije silný stres, stretne sa s krízou, potom, keď to prekoná, rastie, stáva sa ešte silnejším, múdrejším, skúsenejším.
Preto je také dôležité naučiť sa riešiť podobné situácie v živote, môj článok "" vám príde vhod. Je totiž veľmi dôležité dostať sa po náročnom životnom období opäť do formy.
Túžby uniknúť do sveta ilúzií sa môžete zbaviť jedine uvedomením si reality, pochopením svojich problémov, prevzatím zodpovednosti za svoj život na seba. Útek je najjednoduchší a najničivejší spôsob. Ale boj s problémami je vaša šanca stať sa silnejším.
Musíte dobre pochopiť svoje skutočné túžby. Šťastie môžete dosiahnuť uspokojením svojich skutočných potrieb. Preto musíme konať tu a teraz.
Ak sa situácia stane vážnou, určite by ste mali vyhľadať pomoc od špecialistu, pretože je mimoriadne ťažké a často nemožné zvládnuť túto situáciu sami.
Čo je podľa vás najčastejším problémom, pred ktorým ľudia utekajú? Poznáte svoje obranné mechanizmy? Ako môžete pomôcť niekomu v podobnej situácii?
Ži tu a teraz.
Buď šťastný!
Tento rok ma čaká ťažká skúška, na ktorú sa pripravujem rok. Výsledky ovplyvnia budúci život.
Ale je tu jeden problém, s ktorým sa neviem vyrovnať. Nazvem to prílišné vyžívanie sa vo fantázii. Prejavuje sa to tak, že pri počúvaní hudby si fantazírujem niektoré príjemné situácie a trávim nad tým príliš veľa času (3-4 hodiny denne). Chápem, že tieto hodiny by som mohol stráviť užitočne, ale láska k fantázii sa časom len zhoršuje. Chcel by som byť viac v realite.
Tiež je pre mňa dosť ťažké sústrediť sa na preberaný predmet, v hlave sa mi neustále točia myšlienky: čo treba urobiť, komu napísať, čo sa naučiť. To mi nedovoľuje ponoriť sa do veci hlavou a značne to zasahuje do prípravy na skúšku.
Poraďte, ako prestať príliš fantazírovať a naučiť sa zahĺbiť sa do preberaného predmetu?
Môže v tejto situácii pomôcť joga?
Elena, 25 rokov
Praktizovať meditáciu je možné radiť jednoducho preto, že je to vedomá voľba a vedomá prax, počas ktorej venujeme čas len sebe, robíme to špecifickým spôsobom. Vaše fantázie sú, samozrejme, také stavy, do ktorých náhle „spadnete“ a potom sa z nich dlho nemôžete dostať. Možno sa nechcete vrátiť do skutočného sveta, pretože vám niečo v živote nevyhovuje. Položte si túto otázku a skúste ju upraviť. Ak je realita dostatočne bohatá a zaujímavá, nebudete pred ňou chcieť utiecť.
Vyskúšajte obvyklú kompiláciu zoznamu úloh na aktuálny deň s približným rozložením času na konkrétnu aktivitu. Zoznam úloh, ktorých splnenie zostane jednoduché, vám pomôže sústrediť sa na aktuálny okamih.
Joga je tiež praxou tu a teraz. Nie je dôležité, čo chceme, dôležité je, čo nám telo dnes dovolí. Musíme neustále počúvať, čo dnes môže a chce. Ásany pre rovnováhu nemožno vykonávať, ak nie ste koncentrovaní.
Problém môže zhoršiť aj to, že si nedovolíte oddychovať. Ukazuje sa, že vždy niečo dlhujete. Doprajte si hodiny odpočinku, potom bude práca efektívnejšia a nebudete musieť „kradnúť“ čas, aby ste sa rozptyľovali snami.
S najväčšou pravdepodobnosťou žiadna z týchto praktík nebude všeliekom izolovane, ale spoločne pomôžu zvýšiť efektivitu.
Prax vedomého ponorenia sa do úzkosti je 3. krokom, ako sa zbaviť úzkosti, okrem iného opísaná v predchádzajúcom článku psychológa šťastia na túto tému.
Ako znížiť úroveň úzkosti v stave úzkosti
Takže sa musíte doslova ponoriť do stavu úzkosti a robiť to 1-3 krát denne.
Všímavosť pri úzkosti je prax znižovania úrovne úzkosti a strachu.
Podstatou metódy je, že každý deň počas 30 minút v sebe zámerne prebúdzate pocit komplexnej úzkosti. Si nesmierne znepokojený.
Prax vedomého ponorenia sa do úzkosti.
Ak počas dňa cítite, ako úzkosť narastá, skúste svoje obavy odložiť na ďalšie plánované sedenie. Táto prax môže výrazne znížiť závažnosť pocitov nepokoja.
Ponorenie sa do stavu úzkosti je podobné metóde „zaplavenia“, kde je vaša predstavivosť zaplnená obrazmi vyvolávajúcimi strach, až kým sa ich nenabažíte.
Pri dostatku času na cvičenie a sústredenej pozornosti sa aj tie najvážnejšie frustrácie stanú nudnými a všednými.
Cvičenie ponorenia sa do stavu úzkosti je účinné aj preto, že konkretizuje čas úzkosti.
Keď budete vopred vedieť, čo budete počas svojej každodennej autoterapeutickej sedenia silne prežívať, je pre vás jednoduchšie vyčistiť si myseľ od starostí po zvyšok dňa.
8 krokov, ako si precvičiť starosti
Cvičenie vedomého ponorenia sa do stavu úzkosti je rozdelené do ôsmich jednoduchých krokov.
8 krokov k praktizovaniu úzkosti.
Vytlačte si tento obrázok a zaveste si ho na chladničku ako pripomienku 8-krokového zostupu do úzkosti.
Krok 1: Uveďte zoznam svojich starostí
Zahrňte do svojho zoznamu starostí obavy z úspechu a neúspechu, strachy, harmóniu vo vzťahoch, vašu efektivitu v práci alebo v škole, fyzické ohrozenia, zdravie, chyby, hanbu za minulé udalosti a podobne.
2. fáza: Zoraďte svoje obavy podľa sily vašich obáv
V hornej časti hárku si zapíšte udalosti alebo situácie, ktoré spôsobujú najmenej úzkosti a úzkosti. Nižšie sú najznepokojujúcejšie. Na úplný záver uveďte tie najvážnejšie zážitky.
Tu je príklad hierarchického zoznamu alarmov, ktorý zostavila Elena:
Zabudol som popriať svojim príbuzným všetko najlepšie k narodeninám.
Išiel som von z mesta na prehliadku so skupinou a stratil som sa.
Po škole som zabudol pustiť dcéru dnu.
Zmeškala návštevu lekára na plánované vyšetrenie prsníka.
Zmeškal posledný deň platenia dane z nehnuteľnosti.
V práci som sa pomýlil, tak prišiel audit.
Pokazili výplaty a teraz ľudia nemôžu dostať výplatu.
Bojím sa úsudku od ľudí, ktorých poznám.
Bojím sa, že sa cestou do práce stanem dopravná nehoda, ako minulý týždeň môj sused.
Strach zo smrti na nevyliečiteľnú chorobu, ako je rakovina prsníka.
Ak je to možné, doplňte tento zoznam, ak sa v priebehu cvičenia objavia v mysli nové dôvody na úzkosť a strach.
Fáza 3: Relax
Teraz ste pripravení pracovať na prvom budíku v zozname. Dostaňte sa do pohodlnej polohy, zhlboka sa nadýchnite a začnite signalizovať relaxáciu.
Uvoľnite svoje telo a nalaďte svoju myseľ tým správnym spôsobom pomocou akejkoľvek relaxačnej metódy, ktorú poznáte.
Môžete urobiť to isté, čo urobila moja klientka Elena, ktorej zoznam bol uvedený v kroku 2 – relaxujte pri jednom z cvičení online kurzu Qigong na pohovke, ktorý ovládala ešte pred cvičením vedomého potápania sa do stavu úzkosť.
Krok 4: Vizualizujte vybraný alarm zo zoznamu
Nakreslite vo svojej mysli mentálny obraz situácie, ktorá spôsobila úzkosť.
Predstavte si, že to najhoršie sa deje znova a znova.
Sústreďte svoju vnútornú pozornosť na pohľady, zvuky, chute, vône a vnemy.
Nepozerajte sa na obraz zboku, ako keby ste sedeli vo filme. Naopak, predstavte si, že ste aktívnym účastníkom a nachádzate sa v epicentre diania.
Elena, pracujúca s úzkosťou "Zabudol som popriať svojim príbuzným všetko najlepšie k narodeninám", predstavila si, ako jej volá mama. Počula zvoniť jej mobil a videla sivý plast slúchadla. Cítila, ako berie chladivú fajku. Počula matkin sarkastický hlas: „No ahoj, cudzinec,“ a s hrôzou si uvedomila, že jej mama má minulý týždeň narodeniny a matke nezablahoželala. Nepripravila darček, neposlala blahoprajný telegram a dokonca ani nezavolala. Sústredila sa na svoje pocity hanby a rozpakov. Predstavila si, ako jej matka ironicky predstierala: „Bola si taká zaneprázdnená, alebo ma jednoducho nemiluješ? Elena si túto scénu 25 minút veľmi podrobne predstavovala, v mysli si znova a znova prehrávala hovor svojej matky a pridávala ďalšie a ďalšie nové detaily a detaily. Odmietla akékoľvek alternatívne scenáre, kým nevyprší určený čas a nezazvoní varovný signál časovača.
Ak si v tejto fáze uvedomíte, že vaša úroveň úzkosti je nízka a ďaleko od skutočnosti, možno sa vám nepodarilo vytvoriť dostatočne živé obrazy.
5. fáza: Posúďte úroveň úzkosti na 100-bodovej škále
Nech 0 znamená úplnú absenciu úzkosti a 100 najvyšší stupeň úzkosti.
Po prvých piatich minútach vizualizácie Elena ohodnotila svoju úroveň úzkosti na 70, ale potom sa zľakla a skutočne sa zastrašila, takže jej úroveň úzkosti vyskočila na 95.
Krok 6: Predstavte alternatívne dôsledky udalosti
Skúste si predstaviť alternatívne, menej negatívne a stresujúce dôsledky.
Napríklad po 25-minútovom sedení úzkosti a strachu si Elena predstavila, že ona sama volá svojej matke deň po významnej udalosti. Počula, ako sa ospravedlňuje a hovorí, že poslala darček poštou.
Scénu vo svojej mysli oživila rovnako živo ako v 4. etape.
Krok 7: Prehodnoťte úroveň svojej úzkosti od 0 do 100
Po 5-7 minútach premýšľania o alternatívnom scenári prehodnoťte úroveň svojej úzkosti.
S najväčšou pravdepodobnosťou bude výrazne nižšia ako doteraz.
Elena ohodnotila poslednú scénu s vlastným volaním mame a jej úzkosťou na 30 bodov.
Fáza 8: Opakujte 4. až 7. krok Cvičenia úzkosti
Opakujte kroky 4 až 7 a analyzujte rovnakú skúsenosť, kým úroveň úzkosti neklesne na 25 alebo menej.
Potom prejdite na ďalšiu udalosť vo vašom zozname.
Je dobré, ak máte 1 až 3 takéto stretnutia za deň s každou udalosťou zo zoznamu.
Keď sa dostanete na koniec zoznamu zostaveného v 2. fáze cvičenia, uvedomíte si, že vaša úzkosť sa výrazne znížila alebo úplne zmizla.
Efektívnosť praxe vedomej úzkosti
Elene trvalo 4 týždne, kým sa prepracovala cez všetky udalosti na svojom zozname starostí. V priemere strávila 2 sedenia denne – doobeda a poobede.
Počas celého tohto obdobia bola rádovo menej znepokojená a znepokojená.
Vždy, keď sa dostavil pocit úzkosti, povedala si, že svoje zážitky môže odložiť na ďalšie sedenie.
Aj keď Elena prestala robiť toto cvičenie pravidelne, všimla si, že jej strach z chýb a obavy zo zábudlivosti sa výrazne znížili.
keď sa začala obávať, okamžite si spomenula na svojpomocné terapeutické sedenia a pomyslela si: „Len som sa kvôli tomu bála až do vyčerpania.“ Recept na mentálne cukrovanie. Ako sa zbaviť negatívnych myšlienok doma. 5 princípov proaktívneho myslenia od Johna Millera. John Miller vo svojej knihe načrtol QBQ alebo metódu otázka po otázke pre […]
Ako vyriešiť psychologický problém? Na definitívne vyriešenie problému je potrebné vypracovať mnoho aspektov problému. Proces BSFF je dokonalý […] Máte otázky, hľadáte odpovede? Využite výhody najpokročilejšieho a najlepšieho vyhľadávacieho nástroja, akým je Google. Na nájdenie odpovedí použite interný vyhľadávač […]
Načítava...