Танцы для похудения – выбор тех, кто хочет сжечь лишние килограммы и повысить жизненный тонус организма. Если рассматривать танцы, как одно из финтес-направлений, стоит отметить полезную кардионагрузку, синхронизированную работу различных групп мышц во время музыкальных занятий.
Регулярные танцевальные тренировки особенно рекомендуются тем, кто только начинает приобщать свой организм к спорту. Опытным же спортсменкам танцы помогут расслабить скованные силовыми тренировками мышцы.
Преимущества танцев, как средства похудеть
1. Выбрав танцевальное направление по душе, можно быть уверенной, что получится качественно отработать даже часовую тренировку.
2. Вечером (после рабочего дня) танцевальные занятия даются намного легче, чем, например, степ-аэробика или силовая тренировка.
3. Танцы непосредственно влияют на развитие позитивного отношения ко всему вокруг, помогают значительно повысить самооценку.
"Для многих людей танцы становятся долгожданным импульсом для новых свершений. "
4. Возможность проводить тренировки в домашних условиях – в Интернете есть огромное количество бесплатных видеоуроков.
5. Развив чувство ритма и выучив базовые танцевальные движения, Вы сможете ощутить себя более комфортно и уверено, даже если Ваше тело еще не обрело идеальные пропорции.
Фитнес-клуб или домашняя тренировка?
Далеко не все новички решаются посетить групповое танцевальное занятие. Видя свои недостатки фигуры, женщины боятся, что их движения будут выглядеть со стороны смешно или нелепо. В этом случае домашняя тренировка станет неким подготовительным этапом для «выхода в свет».
Чтобы занятия танцами дали быстрый результат, необходимо уделять им по сорок-шестьдесят минут два или три раза в неделю. Как мы уже говорили, Ваш домашний тренер ждет Вас в одном из многочисленных видеоуроков. Рекомендуется заниматься в такой последовательности: несколько раз повторить танцевальные движения, глядя на видеоинструктора, затем попробовать протанцевать урок, глядя на себя в зеркало.
"Спустя пару недель Вы сможете выполнять танцевальные движения без видеоподсказки, создавать из них свои комбинации, используя для тренировок свою любимую музыку. "
Когда Вы почувствуете, что освоились в мире музыки и движений, следует записаться на групповые занятия с фитнес-тренером, чтобы Ваше начинание получило должное развитие.
Танцы для похудения дома: что выбрать?
Рекомендуем попробовать три основных направления, которые популярны в фитнес-клубах: латино, танец живота, зумба . Последнее танцевальное направление обладает наибольшей эффективностью для снижения веса, однако из-за высокой кардионагрузки может быть противопоказано людям с очевидным избыточным весом. Танец живота и разновидности латино-американских танцев в большой степени воздействуют на нижнюю часть туловища, а также помогают выработать иммунитет против многих женских заболеваний.
Только опробовав все на себе, можно сделать финальный выбор в пользу одного направления. Чтобы подстегнуть свою новую любовь к фитнесу, дополните тренировку игровым моментом. Добавьте к Вашей домашней форме для занятий характерную атрибутику танцевального стиля: украсьте волосы цветком, танцуя сальсу или бачату, повяжите платок, исполняя танец живота.
Танцы для похудения: правила тренировки
Для танцевального занятия действуют те же правила, что и для остальных финтес-тренировок:
1) тренировка разрешена не раньше, чем через 1,5 часа после еды. Питаться в день тренировки следует белковой пищей и овощами;
2) после занятия следует подождать пару часов прежде, чем вновь поесть;
3) употребление натуральных энергетиков приветствуется – кофе без сахара за час до тренировки, зеленый чай;
4) особое внимание уделите обуви. Если предполагается динамичная тренировка – степ-денс или зумба, - обувь должна обеспечивать устойчивый ровный шаг, страховать от вывиха голеностопа.
Стремление любой ценой занимает мысли многих . Только вот «цена» эта может быть внушительной: резкий переход на жесткую может привести к проблемам со . Но есть и другие, более безопасные способы довести фигуру до идеала, и одному из них посвящен наш обзор. Узнаем, помогают ли танцы и что нужно помнить новичкам.
Можно ли похудеть от танцев?
Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную , при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения - ощутимее и «сброс».
При этом сжигаются жировые отложения, и увеличивается - тело становится подтянутым и более рельефным.
Добавим сюда нормализацию обмена веществ и работы системы. Итог очевиден: регулярные занятия танцами не только «выгонят» , но и не дадут набрать его снова.
Важна и эмоциональная сторона: данный способ не сопровождается , которые часто проявляются при различных . После тренировок же чувствуется прилив сил, уходит апатия. Так что срывы исключены, только .
Нынешний ритм жизни насыщен стрессами, и у многих возникает потребность «выпустить пар». Дэнсинг отлично подходит и для таких нужд: танцуя, мы как бы выплескиваем все невзгоды, ничуть не задевая близких.
Еще один момент - многие танцы для похудения можно спокойно практиковать и дома
. Понадобятся разве что свободное место, зеркало, соответствующая и .
Ну и свободное время: ничего не должно отвлекать (некоторым приходится отправлять домочадцев на прогулку, чтобы не мешали).
Как видите, польза очевидна, аргументы «за» довольно весомы, поэтому остается выбрать конкретный вид, который подойдет лучше всего.
Лучшие виды для похудения
Для оздоровительных целей годятся практически все стили - это подтвердит любой тренер. Хотя те же наставники подсказывают, что выбирать нужно из индивидуальных видов, потому как парные танцы не совсем подойдут.
Это действительно так: занимаясь с партнером, приходится «переключаться» на взаимодействие с ним, тогда как наведение стройности сводится к работе определенных групп .
Перед тем как разобраться, какие же танцы помогают быстро похудеть, напомним, что любая из этих техник имеет и плюсы, и недостатки, о которых тоже нужно помнить. Главное - не навредить себе.
Он же - стрип-пластика. Для занятий потребуется пилон и некоторая физическая подготовка.
Данный стиль примечателен тем, что:
- Сочетает кардионагрузку , упражнения на и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Такой универсальностью не могут похвастать многие виды .
- Нормализует кровяное .
- Задействуются практически все группы мышц . Основная нагрузка приходится на ноги, спину и .
- Суставы приходят в тонус и укрепляются .
- Буквально несколько занятий корректируют , делая походку парящей.
- Вырабатывается уверенность в себе . Не секрет, что у многих женщин тренировка на пилоне стойко ассоциируется со стриптизом. Это не так: основной упор делается на работу мышц и технику выполнения.
Важно! Покупая обувку для танцев, подбирайте изделия точно по размеру. Материалом часто выступает мягкая кожа, которая разнашивается моментально, и если прогадать - туфля просто слетит.
Первые тренировки лучше начинать с наставником - пол дэнс сложен для новичков, да и риск травмы присутствует всегда. Поэтому нужен человек, который разъяснит и покажет все элементы на практике. Да и при некоторых проблемах со здоровьем к пилону лучше не подходить. Это касается таких болезней, как сколиоз, коленей и суставов. Начальная стадия ожирения с ИМТ в 32 единицы тоже считается противопоказанием.Этот танец видели многие - зрелище захватывающее. Но освоить его под силу всем.
Правда, для этого придется посещать специальную студию («поставить» технику самостоятельно вряд ли выйдет).
Такие занятия
:
- укрепляют ноги и бедра;
- выравнивают , ведь спину приходится держать ровно;
- «работают» с мышцами , не оставляя места жировым отложениям;
- нормализуют дыхание;
- формируют чувство ритма, что отлично сказывается на ;
Знаете ли вы? У сольных ирландских танцев есть свой свод правил. Существуют даже две организации (WIDA и CLRG), следящие за регламентом и проводящие чемпионаты среди профи.
- усвоив технику и постепенно набирая скорость в движениях, вы активнее убираете ненужные калории.
Набирающая популярность «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей.
Такой «микс» отличается своей энергетикой: все движения очень динамичны и быстры до внезапности.
Он привлекателен тем, что:
- сильно нагружает почти все группы мышц, что полезно для похудения;
- предполагает отличные темпы «сброса»: до 1000 ккал/час;
- при постепенном «втягивании» не требует спортивной подготовки;
- его можно освоить дома, освободив побольше места и ознакомившись с уроками, которых полно в Сети.
Танец живота
Пожалуй, первое, что приходит на ум, когда начинают подбирать, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Его (как и другие восточные танцы) ценят за такие эффекты:
- укрепление мышц , бедер, спины и ног проходит без травмоопасных растяжек;
- кожа тоже приходит в тонус;
- улучшается обмен веществ, работа ЖКТ приходит в норму, тем самым гарантируя быстрое похудение;
- вырабатывается пластика движений. Кроме эстетики, здесь есть и медицинская сторона - это своего рода профилактика и лечение многих гинекологических заболеваний.
- за счет умеренных нагрузок можно избавиться от 450-500 ккал/час.
Для занятий нужен свой «антураж» в виде специального костюма. Хотя можно обойтись и поясом, который надевается под брюки или длинную юбку.
Знаете ли вы? Хореографы выделяют порядка 50 разновидностей восточных танцев. Многие из них «в чистом виде» выполняются коллективно, отдаленно напоминая ирландскую джигу.
Арабские танцы очень популярны, и многие осваивают их прямо на дому. Но у них есть и свои противопоказания. Так, от тренировок лучше отказаться женщинам, страдающим от , смещения позвонков, и разного рода воспалений.
Еще один энергичный стиль, базирующийся на быстрых, жестких ритмах. Оговоримся сразу - он требует не меньшей физической подготовки, чем «силовой» пол дэнс.
Если таковая имеется, то вы сможете в полной мере ощутить все достоинства этого танца:
- резкие движения задействуют все мышцы;
- качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь, тем самым нормализуя ее состав;
- укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;
- эффективное «сжигание», составляющее не меньше 800 ккал/час.
Если есть опасения насчет сердечно-сосудистой системы, подберите более спокойный стиль.
Идеальный выбор для людей с хорошим чувством ритма. Технически он довольно сложен, но хореограф поможет «заложить основы», показав основные движения.
Первое время придется только повторять за ним все эти па и выпады, но далее будет уже поинтереснее:
- задействовано все тело;
Важно! Танец живота осваивают, начиная с простых движений. Встав на цыпочки, ноги сводят вместе и слегка подгибают в коленях. Затем делают плавные выпады вверх и вниз, вперед – назад (стараясь держаться как можно ровнее).
- ноги и бедра, плечи и руки работают в одном ритме, что и создает некоторые сложности новичкам. Это своего рода тренировка координации;
- толстые ноги худеют, а более худые становятся рельефными. Это касается всего организма - жир интенсивно уходит (теряется 650 ккал/час);
- вырабатывается великолепная осанка;
- мышцы, приходя в тонус, «подтягиваются», тогда как движения становятся грациозными.
Таких направлений множество - мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и близкие к ним стили. Все их объединяет то, что в основу заложены энергичные движения, которые активно сбрасывают излишки .
Кроме этого, явными плюсами можно назвать
:
- отличный эмоциональный фон;
- упор на движения , ног, бедер и ягодиц. Если беспокоят именно эти зоны, то «латина» просто незаменима;
Знаете ли вы? Смешав наиболее характерные движения всех латиноамериканских стилей, трое колумбийских тренеров разработали отдельный вид, известный как зумба. Он стал массовым не так давно (в 2001 году).
- укрепляются все основные группы мышц и связок;
- доступность. Шаги и выпады легко повторить, изучив несколько видеоуроков. Хитростей там нет, особых пластичных навыков не требуется. Такие танцы как будто созданы для в домашних условиях.
Для лучшего эффекта стоит обратиться в спортклуб. Их много, и классы набираются по всем перечисленным стилям.
Строго говоря, танцевальный фитнес - это те же танцы, «разбавленные» элементами и некоторыми силовыми упражнениями, которые необходимы для поддержания формы. В итоге калории сжигаются активнее, а мышцы быстрее становятся упругими.
Не бойтесь рассказать о своих проблемах - это даст специалисту полную картину и снизит риски.
Важно! В фитнес-центрах предлагают разработку индивидуальных занятий. Они довольно эффективны, но в то же время и недешевы - работа толкового тренера обойдется в круглую сумму.
Особых затрат на одежду не потребуется - только удобная майка и «спортивки», дополненные легкими удобными кроссовками.
Об одежде и обуви уже сказано, поэтому переходим к тем моментам, которые нужно знать, только готовясь к занятиям:
- Они должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Первые несколько раз может проявиться , но если боли не уходят и в дальнейшем, остановитесь и подумайте над сменой стиля.
- На каждую проблемную зону есть свой танец. Помните, что убрать «излишки» строго на одном участке нельзя - задействуются многие зоны. Но можно выбрать стиль, который больше «бьет» по нужному месту.
- Составьте график. 3 подхода в неделю будут эффективны, если тренировка будет длиться от 40 минут до 1 часа. Более частые занятия (5-6 раз) можно проводить и по 20-30 минут.
- Прием пищи. Не кушаем за час до тренировки и хотя бы полтора после нее. Исключена жирная и богатая углеводами . Ее заменяют
Упомянем и о таком факторе, как противопоказания. В погоне за красотой стоит трезво рассчитать возможности организма. Танцы не подойдут женщинам, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами, повышенным давлением и дыханием, а также травмы.
Перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом, особенно если болезни протекают в хронической форме.
Конечно, не стоит активничать, если «погнало» температуру и началось недомогание. Это же категорически запрещено при и активной фазе меноцикла.Теперь вы знаете, чем полезны различные танцы и какими они бывают. Надеемся, что эта информация поможет точно подобрать нужный стиль. Побольше положительных эмоций и ярких красок!
Танцевальная аэробика - изобретение 70-х годов прошлого века. Сегодня оно не только не теряет популярности, но и постоянно развивается, пополняясь новыми направлениями и стилями. А почему бы и нет, ведь это не только эффективный, но и веселый способ похудения и поддержания отличной физической формы!
Что такое танцевальная аэробика?
Впервые понятие «аэробные танцы» использовала Джеки Соренсен - она разработала программу упражнений на разные группы мышц, выполняемую под музыку. В дальнейшем тему подхватила известная актриса Джейн Фонда, чьи видеоролики с комплексами ритмической гимнастики популярны и до сих пор. С точки зрения современного танцевального фитнеса, работы «Леди Аэробика», как прозвали Джейн, относятся к направлению диско. И таких направлений сегодня множество.
Приятным «побочным эффектом» таких является формирование осанки, развитие координации движений и умения двигаться красиво.
Танцевальная аэробика - свод циклических упражнений, которые задействуют не менее двух третей мышц. Как и другие виды кардио-нагрузки, такая тренировка:
- активно расходует энергию (300-500 кКал за одно занятие);
- развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- повышает выносливость;
- укрепляет мышцы, связки и сухожилия.
Основы танцевальной аэробики
Любое направление танцевальной аэробики использует следующие основные элементы:
- шаги;
- выпады;
- подъёмы колена;
- махи;
- подскоки;
- прыжки.
Они объединяются в танцевальные связки характерными для какого-либо стиля движениями рук и корпуса.
Как правило, тренировка содержит четыре основных блока: разминка, танцевально-аэробная часть, заминка, силовая часть. Далее на примере видео-урока вы увидите, как можно выстроить тренировку по танцевальной аэробике:
Интенсивность каждой тренировки, определяемая частотой сердечных сокращений, меняется в ходе каждого занятия - плавно увеличиваясь к концу второго блока и постепенно уменьшаясь после достижения максимума.
Многие комплексы упражнений танцевальной аэробики - средней интенсивности, рассчитанные на взрослых здоровых людей. Для детей, беременных женщин, пожилых людей, новичков с какими-либо проблемами по здоровью больше подойдут низкоинтенсивные тренировки. Высокоинтенсивная аэробика - для хорошо подготовленных спортсменов.
Стили танцевальной аэробики
Практически каждое танцевальное направление находит свое отражение и в аэробике. На сегодняшний день можно выделить около десятка стилей:
- Классическая . Та самая, которую придумали в Америке в 70-х. Непрерывно развиваясь, приспосабливаясь к новым популярным мелодиям, пополняясь новыми движениями и элементами, она остается на гребне волны любой моды.
- Рок-н-ролльная . Очень динамичный вид танцевальной аэробики, в котором много прыжков, махов, поворотов. Прекрасно воздействует на всю нижнюю часть тела. Для освоения этого стиля не требуются какие-либо особые таланты или хореографическая подготовка, но он не подходит для людей с большим лишним весом и проблемными суставами.
- Латина . Направление основано на латиноамериканских танцах. Конечно же, заманчиво научиться горячим танцам под зажигательные ритмы, да еще и привести в порядок свою фигуру при этом. Пружинящие шаги, подвижные бедра, гордая посадка головы и грациозные руки - узнаваемые черты латины. Можно встретить программы, использующие некий усредненный латиноамериканский стиль (зумба), но есть и узкоспециальные - сальса, самба и пр.
- Хип-хоп аэробика . Несмотря на кажущуюся незамысловатость базовых движений, этот стиль аэробики требует некоторой спортивной подготовки, подвижности суставов и хорошей выносливости. Так что занимать им можно, будучи в неплохой физической форме, хотя начальная танцевальная подготовка необязательна.
- Фанк . Это обратный случай, когда стоит приступать к занятиям только с некоторой хореографической и даже гимнастической базой. Стиль интересный, красивый, требующий хорошей гибкости позвоночника.
- Боди-балет . Желательно начинать осваивать со специального упрощенного уровня. Подходит людям с минимальной хореографической подготовкой. Формирует не только тонкую талию, но и сильные гибкие ноги, великолепную осанку.
- Джаз аэробика . Подарит вам отличную осанку, грациозность и гибкий позвоночник. Довольно простой вид танцевальной аэробики, не требующий никакой начальной подготовки и особых физических данных. Худеть, занимаясь по этой программе, вы будете медленнее, чем на более интенсивных видах тренинга, но темпы снижения веса не всегда определяют эффективность занятий. Если вы хотите раскрепоститься и красиво двигаться - этот стиль для вас.
- Индийский стиль , который еще называют Болливуд-аэробикой. Это энергозатратный вид, прекрасно развивающий грациозность, пластику, умение чувствовать свое тело и красиво преподносить его.
- Восточный стиль . Объединяет элементы восточного танца живота с принципами современной аэробики. Гибкость и грация, виртуозное владение своим телом, соблазнительность и сексуальность в каждом движении - вот что может стать результатом длительных занятий в этом стиле аэробики.
Среди такого разнообразия стилей у тренеров большой популярностью пользуется зумба. В следующем видео вы сможете ознакомиться с основными шагами такой тренировки:
Чтобы убедиться, насколько танцевальная тренировка в стиле зумба увлекательна и энергична, просмотрите видео-урок:
Танцевальная аэробика дома
Одно из преимуществ танцевальной аэробики - отсутствие необходимости в каких-либо приспособлениях, инвентаре, специальной одежде. Время также можно выбирать по своему усмотрению (главное, чтобы это было не ранее чем через полтора часа после еды). С другими правилами можно ознакомиться далее:
- Тренировки должны быть регулярными: от 2-3 раз в неделю на начальном этапе до 5-6 раз в дальнейшем. По мере повышения тренированности можно подумать о более сложных комплексах или чередовании аэробики с силовой нагрузкой.
- Длительность тренировки следует постепенно довести с 30-40 минут до часа, как минимум, поскольку процесс сжигания жиров запускается только после полного усвоения запасов гликогена в мышцах, а на это может уйти от 20 до 40 минут.
- После тренировки обязательно нужно проводить заминку, растяжку, постепенно сокращая активность. Не стоит сразу бежать на кухню или принимать горизонтальное положение.
- Разумное питание, насыщенное белками и растительными продуктами, позволит быстрее достичь целей похудения и принесет положительные изменения во внешности.
Танцевальная аэробика с разъяснениями для начинающих от фитнес-тренера представлена в следующем видео-уроке:
20-минутная простая танцевальная тренировка также представляется в видео ниже:
Противопоказаниями (полными или частичными) для занятий танцевальной аэробикой можно назвать:
- слишком большой лишний вес;
- заболевания органов дыхания и ССС;
- серьезные проблемы с позвоночником и суставами;
- варикоз нижних конечностей;
- ЧМТ в течение предыдущих трех лет.
Видео-урок по танцевальной аэробике от Дениз Остин
Начиная заниматься аэробикой дома, найдите специальные видео-уроки, рассчитанные именно для новичков. Так вам будет легче адаптироваться к новому виду нагрузки. Освоив простейший уровень, можно переходить к занятиям средней интенсивности, например, от прекрасной Дениз Остин:
В следующей статья мы расскажем о других . Не пропустите.
Танцевальная аэробика - отличный способ похудеть и научиться танцевать в любимом стиле. Регулярные занятия обязательно дадут результат и не только в виде отвесов или уменьшения объемов. Вы обязательно заметите повышение жизненного тонуса и настроения, станете уверенной в себе, раскрепощенной и грациозной.
Хочешь на все 100% прочувствовать свою женственность? Или стать королевой танцпола? Раскрепощение, самооценка, гибкость , сногсшибательная походка - всё это могут дать тебе дэнс-тренировки. Танцевальная тренировка - это вид «низкоударной аэробики» средней степени интенсивности нагрузок. Упражнения, входящие в неё, не используют специальное оборудования (если не считать таковым пилон) и коврик.
Танцы помогают преодолеть депрессию и снять стресс
Свободные, раскрепощённые танцевальные движения не только помогут в борьбе со сколиозом, они заставляют по-новому ощутить своё тело в пространстве, когда каждое сокращение мышцы доставляет удовольствие, находясь в полном соответствии с музыкальным ритмом. Танцы повышают самооценку, это давно известно. Любой вид танца - это самый лучший антидепрессант . Так что, если не знаешь, куда деть руки и чувствуешь, что твои движения слегка скованы в повседневной жизни - тебе прямая дорога на любую из танцевальных тренировок.Продолжительность танцевальных тренировок в фитнес-центрах, как правило, составляет 45-55 минут.
К танцевальным тренировкам принято относить:
- танец раскрепощения, чувственности и страсти, который не только сердца ваши завораживает, но и заставляет остановиться и затаить дыхание случайных (и не очень случайных) наблюдателей. Подходит для всех уровней подготовленности.
GO-GO
- популярный современный танцевальный класс, который включил в себя множество различный стилей, имеющих одно направление - go-go танцуют на модных вечеринках и в ночных клубах. Точнее, то Go-Go относится к энергичным эротическим танцам под клубную музыку, в котором раздевание не подразумевается. Научиться танцу может практически каждый, поэтому уровень подготовленности значения не имеет.
- танец, который обучает искусству древнего восточного танца живота. Данная танцевальная тренировка сочетает движения бёдер, живота, рук и плеч под мелодичную музыку востока. Подходит для всех уровней подготовленности. Считается одним из лучших средств формирования талии.
- танец на пилоне, который сочетает в себе элементы хореографии и акробатики на шесте. POLE DANCE - это настоящее искусство сильных и красивых женщин. Тренировка требует существенной выносливости, координации, гибкости, грации и ловкости. Способствует хорошей растяжке, общему мышечному тонусу и силе мышц. Подробная статья о .
ZUMBA
- эффективная развлекательная фитнес-танцевальная тренировка с энергичными движениями в латиноамериканском стиле. Тренировка помогает сжигать калории, получать удовольствие и приобретать здоровье.
Многие женщины уверены в том, что заниматься спортом – это очень сложно и скучно. Однако на самом деле это не так: для каждой женщины существует тип тренировок, который идеально подойдет именно ей и поможет приобрести хорошую физическую форму. Если скука – единственная причина, которая мешает вам прямо сейчас приступить к занятиям, то предлагаем вам следующий выход – танцевальный фитнес.
Такие тренировки уж точно не упрекнуть в нудности, да и в целом, положительных эмоций танцы принесут вам действительно много. На фигуре танцы для похудения также скажутся очень благотворно: тонус мышц повысится, кожа подтянется, выносливость улучшится. Ну и, как побочный эффект, уйдет лишний вес! Иными словами, нет повода не приступить к тренировкам в самое ближайшее время, тем более, что наверняка вы найдете для себя подходящее направление.
Танцы для похудения: основные виды
Существует множество видов фитнес-танцев, кроме того, практически каждый тренер имеет свою специальную программу, танцевальная тренировка по которой включает в себя элементы различных видов фитнеса. О таких программах в этой статье мы говорить не будем, перечислим лишь основные направления танцевального фитнеса, которые распространены больше других. Это:
- Зумба;
- Pole-dance;
Остановимся на каждом из направлений немного подробнее.
- Зумба – это очень интенсивная программа тренировок, позволяющая сжечь до 500 ккал в час! Для худеющих это направление просто находка. Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной. Проходит тренировка под зажигательные латинские ритмы, что дарит позитивный настрой надолго.
- Танцевальной аэробикой сегодня можно заниматься практически в любом фитнес-центре – это направление очень популярно. Еще популярнее только такое ее ответвление, как рок-н-ролл-аэробика. Бодрые музыкальные ритмы плюс классические связки, характерные для аэробики, вместе составляют идеальный курс занятий для тех, кто хочет похудеть и находится только в начале своего пути на этом поприще.
- Восточные танцы – превосходная физическая нагрузка для тех, чей вес на данный момент сильно избыточен. Если излишне динамичные танцы для похудения при действительно большом весе противопоказаны, то восточные танцы, и танец живота в частности помогут вам начать похудение и укрепить мышцы спины и живота.
- Танцевальная йога сегодня пока еще не так широко распространена, однако, это направление уже тоже имеет своих поклонников. Это направление представляет собой смесь йоги и классической хореографии, в сочетании с медитациями и правильным дыханием.
- Танцевальное направление Pole-dance еще сравнительно недавно считалось чем-то очень неприличным: пол-денс – это танцы на пилоне (шесте). Однако, несмотря на такую славу, этот танец приобрел огромную популярность среди девушек, желающих улучшить свою физическую форму. Для занятий требуется как минимум базовая физическая подготовка, для новичков это направление не годится.
- Направление Body ballet основывается на движения, взятых из классического балета, однако, оно доступно для девушек с любым уровнем физической подготовки. С его помощью вы сможете укрепить мышечный корсет, выработать хорошую осанку и развить гибкость. Боди-балет подходит для лиц с избыточным лишним весом. Во время занятий расходуется большое количество калорий: несмотря на кажущуюся простоту, занятия требуют огромного труда и стараний при выполнении упражнений.
Как вы видите, направления танцев существуют для женщин с самым разным уровнем начальной подготовки, и каждая найдет то направление, которое подойдет именно ей.
Однако что делать тем, у кого нет времени на посещение группового занятия? Или тем дамам, которые стесняются заниматься в группах из-за своего избыточного веса, неуклюжести или любых других надуманны причин? Или может быть, вы хотите подготовить себя перед тем, как приступить к тренировкам в фитнес-зале? В любом случае, заниматься можно и в домашних условиях. Правда, эффективность тренировок может быть несколько ниже, но, как начальный этап занятий, тренировки дома тоже хороши.
Фитнес-танцы: видео уроки для похудения
Говоря о занятиях в домашних условиях, никто не говорит о том, что вы должны самостоятельно разрабатывать танцевальную программу, или, что тренер из фитнес-центра должен приходить к вам на дом (хотя и это неплохой вариант). Современные технологии позволяют нам смотреть видеозаписи самых разных видов тренировок при помощи Интернета, поэтому видео уроки танцев для похудения со всего мира вам в помощь. В этой огромной массе полезной информации вы точно найдете видео уроки, выполнять которые вам будет и легко, и приятно. Кроме того, попробовав выполнить видео уроки по танцам в различных направлениях, вы сможете определиться с тем, какое из них вам подходит, а уже потом отправиться в спортзал.
Танцы дома для похудения – это отличный вариант для тех барышень, которые по тем или иным причинам пока стесняются или просто не желают посещать групповые фитнес-занятия. Да и эффект от занятий не заставит себя долго ждать: танцы очень благотворно влияют на фигуру, и именно поэтому имеют такую огромную популярность среди желающих похудеть.
Танцевальный фитнес – это довольно серьезная физическая нагрузка, однако, подается она в такой позитивной оболочке, что порой даже и не замечаешь, какую огромную работу только что проделал. А какое отличное настроение после таких занятий! Даже это влияет на успех в похудении, а если учитывать, сколько калорий сгорает во время выполнения всех «па», то можно быть уверенными, что процесс похудения пойдет гораздо быстрее.
Еще одно преимущество таких занятий – это то, что в танцах нагрузка подается на все группы мышц практически равномерно; нет такого, что прорабатывается какая-то конкретная зона. Это очень важно для тех, кто стоит только в начале пути своего похудения. Для дальнейшей проработки отдельных частей тела существуют специальные методики, но начинать необходимо с «базы», в качестве которой танцы для похудения – идеальный вариант.
Загрузка...