ทุกคนในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งล้วนประสบกับความวิตกกังวล บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งสามารถเห็นได้ทันทีว่าเขาตื่นเต้นเพราะเขาไม่สามารถควบคุมตัวเองในสถานะนี้ได้ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคน ๆ หนึ่งกังวลหรือไม่?

สัญญาณหลัก 5 ประการที่บ่งบอกถึงความตื่นเต้นบนใบหน้า

เมื่อสับสน หลายคนกระพริบตาบ่อย ๆ และตาของพวกเขาจะ "วิ่ง" และยากที่จะมีสมาธิในสภาวะนี้ ขาดการติดต่อทางสายตากับเขาเพราะเขาพยายามซ่อนความตื่นเต้นและละสายตาจากคู่สนทนา
คนส่วนใหญ่มักจะเลียหรือกัดริมฝีปากโดยไม่รู้ตัว
ริมฝีปากกระชับบางครั้งส่วนล่างก็สั่น
ใบหน้าปกคลุมด้วยจุดแดง
กุ้ง 5 ตัวขยายใหญ่ขึ้นอย่างมาก

ความตื่นเต้นสามารถระบุได้จากจมูกที่บวมโดยการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากอะดรีนาลีนที่หลั่งออกมาอย่างรุนแรง ในกรณีนี้คน ๆ หนึ่งจะหายใจบ่อยและไม่สม่ำเสมอ หลายคนเริ่มสั่นสะท้านไปทั้งตัว มือกำกำปั้นโดยไม่ได้ตั้งใจ นอกจากนี้ ในผู้ชาย บางครั้งกล้ามเนื้อแก้มเริ่มตึงโดยไม่ได้ตั้งใจ และเหงื่อออกมากขึ้น บ่อยครั้งที่ริมฝีปากบนและหน้าผากถูกปกคลุม หลายคนเริ่มโบกมืออย่างเอาเป็นเอาตาย

คุณสามารถตอบคำถาม: จะทราบได้อย่างไรว่าบุคคลนั้นกังวลโดยให้ความสนใจกับการสนทนา บางครั้งแม้จะไม่เห็นใคร คุณก็สามารถระบุได้ว่าเขากำลังตื่นเต้น

ห้าสัญญาณหลักของความวิตกกังวลในเสียง:

สัญญาณที่ชัดเจนที่สุดคือเสียงสั่น
คำพูดที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว บุคคลไม่สามารถซ่อนความตื่นเต้นของเขาได้ ดังนั้นเขาจึงเริ่มพูดอย่างรวดเร็ว ในขณะที่หยุดระหว่างคำเป็นเวลานาน ตัวเขาเองไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งนี้ แต่ผู้ฟังสามารถเห็นได้อย่างชัดเจน
มีอาการคอแห้ง ดังนั้นคนๆ นั้นมักจะเริ่มกลืนน้ำลายและไอ
เสียงต่ำของเสียงเปลี่ยนไป
บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งเริ่มพูดผ่านฟันของเขาจึงต้องการซ่อนความตื่นเต้นของเขา

หลายคนไม่สามารถเอาชนะความรู้สึกตื่นเต้นได้ ดังนั้นเมื่อเรียนรู้วิธีระบุว่าคน ๆ นั้นกังวลคุณสามารถเรียนรู้ด้วยการสังเกตอย่างระมัดระวังเพื่อรับรู้สัญญาณของความตื่นเต้นและช่วยเหลือบุคคลด้วยคำแนะนำที่ดี พยายามผ่อนคลายสถานการณ์และเข้าสู่ตำแหน่งของเขา

เนื่องจากความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุด บางครั้งจึงจำเป็นต้องรู้ จะบอกได้อย่างไรว่าคน ๆ นั้นกังวล. ผู้คนสามารถกังวลด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าจะเป็นความปรารถนาที่จะปกปิดความจริง ความอัปยศ สถานการณ์ที่ต้องรับผิดชอบ ในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อมีคนกังวล นี่เป็นความจริงที่ค่อนข้างชัดเจน แต่เมื่อผู้คนพยายามซ่อนความตื่นเต้นไว้ คำถามที่ว่าจะรู้ได้อย่างไรว่าคนๆ หนึ่งกำลังวิตกกังวลนั้นมีความเกี่ยวข้อง ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี

จะทราบได้อย่างไรว่าใบหน้าของบุคคลนั้นกังวล?

ขาดการติดต่อทางตาเนื่องจากความตื่นเต้นหากเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งต้องการซ่อนความจริงเขาจึงพยายามไม่มองคู่สนทนา หลีกเลี่ยงการมองตาของเขาในขณะที่มองลงมาหรือด้านข้าง พฤติกรรมนี้อาจเกิดจากการที่คนๆ นี้รู้สึกผิด หรือพยายามซ่อนความตื่นเต้นโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว
“ตาไหล” กระพริบตาถี่ๆหากคนกังวลแสดงว่าเขากำลังสับสน เขามีสมาธิยาก ดังนั้นการจ้องมองของเขาจึงเริ่ม "วิ่ง" และไม่หยุดนิ่งอยู่กับสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเป็นเวลานาน
กัดและเลียริมฝีปากเมื่อคนวิตกกังวลจะทำให้ปากแห้ง ริมฝีปากก็เริ่มแห้ง ในเรื่องนี้บุคคลนั้นเริ่มเลียและกัดริมฝีปากของเขา หากคนกังวลมากเขาก็กัดริมฝีปากจนเลือดไหล
ริมฝีปากแน่นเพื่อให้เข้าใจว่าบุคคลนี้เป็นห่วง คุณควรใส่ใจกับริมฝีปากขณะที่พวกเขาเริ่มสั่น โดยเฉพาะริมฝีปากล่าง
การขยายรูม่านตาเนื่องจากมีอะดรีนาลีนหลั่งออกมา ในระหว่างที่ตื่นเต้น รูม่านตาจะเพิ่มขึ้นหลายเท่าเมื่อเทียบกับสภาวะปกติ
สีแดงของใบหน้าปฏิกิริยาของพืชในร่างกายนี้มักจะแสดงออกอย่างแม่นยำอันเป็นผลมาจากความตื่นเต้น ดังนั้นจึงไม่ยากที่จะระบุว่าบุคคลนี้เป็นห่วง
รูจมูกคดเมื่อมีคนกังวล เขาจะมีอะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน ด้วยเหตุนี้ หัวใจจึงเต้นเร็วขึ้น หายใจถี่ขึ้นไม่สม่ำเสมอ ดังนั้นรูจมูกของบุคคลจึงบวม

จะทราบได้อย่างไรว่าบุคคลนั้นกังวล?

ส่วนตัวกลืนน้ำลาย.เมื่อตื่นเต้นก็จะมีอาการคอแห้ง ความรู้สึกนี้ค่อนข้างไม่เป็นที่พอใจดังนั้นคนมักจะต้องกลืนน้ำลาย
พูดเร็ว.ในการระบุว่าบุคคลใดบุคคลหนึ่งกำลังวิตกกังวล คุณสามารถทำได้โดยการเร่งจังหวะการพูดของเขา หากเขาพยายามซ่อนความตื่นเต้นในขณะที่พยายามควบคุมคำพูด บ่อยครั้งสิ่งนี้อาจให้ผลตรงกันข้าม และเขาจะเริ่มพูดช้ากว่าปกติ การหยุดระหว่างคำจะนานขึ้น ผู้พูดเองจะไม่สังเกตเห็นได้ แต่สำหรับผู้ฟังอย่างสมบูรณ์
พูดผ่านฟัน.หากคุณต้องการซ่อนเสียงสั่นซึ่งเกิดจากความตื่นเต้นคน ๆ หนึ่งจะพยายามควบคุมคำพูดทุกวิถีทาง ด้วยเหตุนี้ดูเหมือนว่าเขากำลังพูดผ่านฟันของเขา
เปลี่ยนโทนเสียงเสียงของบุคคลในช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้นเริ่มฟังดูแตกต่างจากที่เกิดขึ้นในการสื่อสารทั่วไป นี่เป็นเพราะบุคคลพยายามทุกวิถีทางเพื่อควบคุมมัน
สัญญาณอื่น ๆ ของความตื่นเต้น
มือในกระเป๋าเพื่อซ่อนมือที่สั่นไหวซึ่งเกิดจากความตื่นเต้น มีคนไม่กี่คนที่พยายามซ่อนมือในเวลานี้ และสถานที่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือกระเป๋า
เหงื่อออกเพิ่มขึ้นความตื่นเต้นสามารถกำหนดได้จากความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งมีเหงื่อออกมากขึ้น เหงื่อที่หน้าผากและเหงื่อที่ริมฝีปากบนเป็นสัญญาณของความตื่นเต้นอย่างแน่นอน
ท่าทางที่รุนแรงในระหว่างการสนทนาเมื่อคน ๆ หนึ่งตื่นเต้นมากเขาเริ่มแสดงท่าทางอย่างเข้มข้นโดยไม่ได้ตั้งใจโดยพยายามจับมือเขา เขาสามารถหมุนของในมือได้ตลอดเวลาหรือเล่นซอกับแหวนที่นิ้วของเขา

เมื่อพิจารณาถึงสัญญาณของความตื่นเต้นแล้วคุณสามารถค้นหาและ ตรวจสอบว่าบุคคลนั้นกังวลหรือไม่.

» เข้าใจผู้คน

เดวิด ลีเบอร์แมน

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคนๆ หนึ่งมีความมั่นใจหรือสวมบทบาทได้ดีจริงๆ?

ส่วนของหนังสือ ลีเบอร์แมน ดี เอเลี่ยน วิญญาณแห่งความมืด? วิธีอ่านใจคน - ม.: Piter, 2010.

รู้ได้ไงว่าใครคิดอะไร? วิธีตีความคำพูดและท่าทางอย่างถูกต้อง? จะดึงดูดพันธมิตรและระบุผู้ประสงค์ร้ายได้อย่างไร? ทำอย่างไรให้ความลับกระจ่าง? คำถามเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายจะไม่ได้ตอบโดยกระแสจิต แต่โดยจิตวิทยา หนังสืออธิบายการประยุกต์ใช้เทคนิคทางจิตวิทยาเฉพาะในสถานการณ์ชีวิตจริง เรียนรู้ที่จะเข้าใจผู้คน - แล้วความสำเร็จจะติดตามคุณไปอย่างไม่ลดละ

ความมั่นใจในตนเองเป็นเงื่อนไขแรกที่จำเป็นสำหรับการดำเนินการที่ยิ่งใหญ่
ซามูเอล แจ็กสัน (1709–1784)

สมมติว่าคุณนั่งอยู่ตรงข้ามผู้เล่นโป๊กเกอร์ เขามั่นใจหรือกลัว? คู่สนทนาของคุณสงบอย่างที่เขาต้องการหรือไม่? หรือทนายความของฝ่ายตรงข้ามของคุณแน่ใจในผลของคดีจริงๆ หรือว่าเขาแค่พยายามทำให้เราทุกคนเชื่อ ใช้เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อดูว่าคู่สนทนาของคุณประเมินโอกาสในการประสบความสำเร็จอย่างไร ไม่ว่าเขาจะมั่นใจในตัวเองหรือมีแบรนด์ของตัวเองก็ตาม

เพื่อให้เข้าใจคำว่า "ความมั่นใจในตนเอง" ดีขึ้น เรามากำหนดขอบเขตของคำว่า "ความมั่นใจในตนเอง" กันดีกว่า ความมั่นใจในตนเองค่อนข้างสับสนกับการเห็นคุณค่าในตนเอง แต่สิ่งเหล่านี้เป็นแนวคิดที่แตกต่างกันและความแตกต่างนี้มีความสำคัญมาก ความมั่นใจในตนเองหมายถึงสถานการณ์หรือพื้นที่ของกิจกรรมบางอย่าง การเคารพตนเองคือความสามารถของบุคคลที่จะรักตนเองและรู้สึกว่าตัวเองมีค่าควรได้รับสิ่งดีๆ ออกจากชีวิต อาจเป็นไปได้ว่าคน ๆ หนึ่งเคารพตัวเองและปฏิบัติต่อตนเองอย่างดี แต่รู้สึกไม่ปลอดภัยในสถานการณ์เฉพาะหรือภายใต้สถานการณ์บางอย่าง มันอาจจะเป็นอีกทางหนึ่ง

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่น่าดึงดูดต้องแน่ใจว่าเธอสามารถหาคู่สนทนาในบาร์ได้อย่างง่ายดาย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีใครรู้ว่าเธอมองตัวเองอย่างไรโดยทั่วไปและเธอเคารพตัวเองมากแค่ไหน คนที่เคารพตัวเองมากอาจรู้สึกเหมือนเป็นผู้เล่นหมากรุกที่ไร้ประโยชน์ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันเขาจากการชอบตัวเอง เขาจะแสดงอาการไม่ปลอดภัยเมื่อเล่นหมากรุกกับคู่ต่อสู้ที่เหนือกว่า แต่ความเคารพในตนเองของเขาจะไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้

ความมั่นใจในตนเองของบุคคลในสถานการณ์หนึ่งๆ นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ: จากประสบการณ์ ความสำเร็จหรือความล้มเหลวก่อนหน้านี้ จากความคิดเห็นที่เราได้รับจากการกระทำของเรา และแน่นอน การเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่น ความนับถือตนเองอาจส่งผลต่อความมั่นใจในตนเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองในระดับสูงจะรู้สึกสบายใจและมั่นใจในสถานการณ์ใหม่ๆ มากกว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองในระดับต่ำ อย่างไรก็ตามการสนทนาไม่เป็นความจริง บุคคลที่ให้ความสำคัญกับความรู้สึกมั่นใจในตนเองอาจแสดงสัญญาณของการเห็นคุณค่าในตนเองสูงโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองที่แท้จริง ซึ่งมักจะไม่สังเกตเห็นได้ด้วยตาที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ความนับถือตนเองเป็นที่ประจักษ์มากขึ้นในสิ่งที่บุคคลทำ (ในการสำแดงเจตจำนงเสรีของเขา) ไม่ใช่ในสิ่งที่เขาอ้างเกี่ยวกับเรื่องนี้ อาจกล่าวได้ว่าการเคารพตนเองเป็นการพัฒนาอัตตาในระดับหนึ่ง

ความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองเป็นพลังจิตที่แตกต่างกันซึ่งแต่ละอย่างส่งผลต่อสถานะของบุคคล แน่นอนว่ามันน่าสนใจมากที่จะติดตามว่าปัจจัยใดและมีอิทธิพลต่อความมั่นใจในตนเองอย่างไร แต่เราจะปล่อยให้ปัญหานี้อยู่นอกขอบเขตการพิจารณาของเรา เราจะสนใจเฉพาะความมั่นใจในตัวเองของคน ๆ หนึ่งเท่านั้น อย่างไรและทำไมเขามาถึงสิ่งนี้ไม่สำคัญในกรณีนี้ ลองกลับไปที่หัวข้อหลักของการสนทนาของเราและพิจารณาว่าคุณสามารถกำหนดระดับความมั่นใจของบุคคลได้อย่างไร

เมื่อเรารู้สึกกระวนกระวายหรืออยู่ภายใต้ความเครียด ความสามารถในการจดจ่อของเราจะลดลงอย่างมาก เคยเกิดขึ้นกับคุณไหมที่คุณพบคนๆ หนึ่งในงานปาร์ตี้และลืมชื่อของเขาในทันที? สัญญาณของความฟุ้งซ่านและไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นหลักฐานว่าในขณะนั้นคุณขาดความมั่นใจ

การประเมินระดับความมั่นใจในตนเอง

ตอนนี้เราจะมาดูกันดีกว่าว่าคนที่มีความมั่นใจจะดูและพูดอย่างไร ผลลัพธ์จะชัดเจนทันทีว่าใครมั่นใจและใครไม่มั่นใจ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ เราสามารถใช้เทคนิคอย่างน้อยหนึ่งเทคนิค ให้ความสนใจกับสัญญาณบางอย่าง

ในการกำหนดระดับความมั่นใจของบุคคลอย่างถูกต้อง คุณต้องค้นหาสัญญาณว่าบุคคลนั้นแสร้งทำเป็นมั่นใจเท่านั้น แน่นอนเรารู้ว่าอะไรอยู่ในพฤติกรรมของคนที่มีความมั่นใจ: รอยยิ้ม การสบตา ฯลฯ อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องง่ายมากที่จะพรรณนา ดังนั้นเราจะพูดถึงสัญญาณที่ไม่ชัดเจนที่ยังสังเกตเห็นได้ชัดเจน

ลงชื่อ 1. สภาพร่างกาย

ในช่วงเวลาแห่งความหวาดกลัวอย่างรุนแรงเมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกไม่สบายใจอย่างมากเราสามารถสังเกตพฤติกรรมของเขาได้สองทางเลือก: เขาจะกลายเป็นคนเหม่อลอยมาก ๆ ตาของเขาจะวิ่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เขาจะทำการเคลื่อนไหวที่วุ่นวายมากมาย ตื่นเต้นมากเกินไปหรือเขาจะตกอยู่ในอาการมึนงงเหมือนกระต่ายต่อหน้างูเหลือม มาดูกันว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคน ๆ นั้นเมื่อเขากลัว

"จากนั้นในความร้อนจากนั้นในเย็น"ใบหน้าของบุคคลที่อยู่ในสถานการณ์หวาดกลัวอาจกลายเป็นสีแดงหรือซีดในทันที ให้ความสนใจกับอัตราการหายใจและเหงื่อออกที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ พยายามสังเกตว่าคนๆ นั้นพยายามควบคุมการหายใจเพื่อสงบสติอารมณ์หรือไม่ ความพยายามที่จะรับมือกับอาการนี้จะเห็นได้จากการหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเสียงดัง

เมื่อเรากังวล เมื่อเราขาดความมั่นใจ สมองของเราจะยุ่งเกินกว่าจะสังเกตความหมายที่ซ่อนอยู่ของสิ่งที่กำลังพูด ตัวอย่างเช่น ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เราไม่รับรู้ถึงการแสดงออกที่ประชดประชัน เพราะความสามารถในการคิดทางอ้อมต้องใช้พลังงานเพิ่มเติม

ยากที่จะกลืนในสถานการณ์ที่หวาดกลัว การกลืนน้ำลายจะเป็นเรื่องยาก ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับสิ่งนี้ นักแสดงที่ต้องการแสดงความเศร้าโศกหรือความกลัวมักใช้เทคนิคนี้เพื่อแสดงว่าพวกเขากำลัง "หายใจไม่ออก" ด้วยอารมณ์ อาการไออาจบ่งบอกถึงอาการเดียวกันและเป็นสัญญาณของความกังวลใจ ความวิตกกังวลกระตุ้นการหลั่งของเมือกในลำคอ ผู้พูดที่ประหม่ามักจะกระแอมในลำคอก่อนเริ่มประโยคใหม่

กระพริบตาเมื่อบุคคลรู้สึกประหม่า ความถี่ของการกะพริบตาจะเพิ่มขึ้น ใน News of the Week วันที่ 21 ตุลาคม 1996 ศาสตราจารย์ Joe Tese วิทยาลัยประสาทจิตวิทยาแห่งบอสตัน อธิบายข้อสังเกตของเขาเกี่ยวกับการโต้วาทีระหว่างประธานาธิบดี Bob Dole และ Bill Clinton ในรอบแรกของการเลือกตั้งประธานาธิบดี

อัตราการกะพริบตาปกติของคนในโทรทัศน์อยู่ในช่วง 31 ถึง 50 ครั้งต่อนาที Bob Dole กระพริบตาประมาณ 147 ครั้งต่อนาที นั่นคือ 3 ครั้งต่อวินาที เมื่อถูกถามว่าเขาคิดว่าสิ่งต่างๆ ในประเทศดีขึ้นในช่วง 4 ปีที่ผ่านมาหรือไม่ เขายิ่งกระพริบตาเร็วขึ้นไปอีก คลินตันกระพริบตาเฉลี่ย 99 ครั้งต่อนาที และความถี่สูงสุดในการกระพริบตา (117 ครั้งต่อนาที) สอดคล้องกับคำถามที่คนหนุ่มสาวติดยาเพิ่มขึ้น Tese ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่า จากการสังเกตของเขา ในการหาเสียงเลือกตั้ง 5 ครั้งที่ผ่านมา ผู้สมัครที่มีอัตราการกะพริบตาสูงกว่าจะแพ้

เข้าสู่ระบบ 2 โฟกัสของความสนใจ

ลองนึกภาพนักกีฬา นักดนตรี หรือศิลปินที่กำลังแสดงตัวเลข เขาไม่ได้คิดเกี่ยวกับตัวเองเลยเขาหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เขากำลังทำอยู่ เขาไม่คิดถึงความเจ็บปวดในร่างกาย งานของเขาดึงความสนใจของเขาไปจนหมดสิ้น ตัวอย่างเช่นนักบาสเกตบอลที่ต้องการตีลูกในตะกร้า สิ่งภายนอกไม่มีอยู่จริงสำหรับเขาในขณะนี้ เขาหมกมุ่นอยู่กับเป้าหมายและไม่คิดถึงตัวเอง ไม่สำนึกตน ไม่สำนึกตน เบื้องหน้าคือเจตนา หากบุคคลเริ่มให้ความสนใจกับตัวเอง ความตระหนักรู้ในตนเองของเขาจะเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่เขากำลังทำอยู่ ความสนใจในแต่ละช่วงเวลาถูกแบ่งระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวและการรับรู้ของตนเอง

คนที่มั่นใจในตัวเองสามารถทุ่มเทความสนใจอย่างเต็มที่ให้กับวัตถุและปล่อยให้ "ฉัน" ของเขาหายไป คนที่กระวนกระวายคอยสังเกตตัวเองอยู่เสมอเพราะเขาวิตกกังวลและกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมตัวเอง สิ่งเดียวที่สามารถช่วยเขาได้คือให้ความสนใจกับการกระทำของเขาเอง เขาเฝ้าดูทุกย่างก้าวที่เดิน สิ่งที่เขาทำและพูดอย่างแท้จริง สิ่งที่เราทำตามปกติโดยอัตโนมัติ เช่น การพับมือ การเลือกตำแหน่ง จะกลายเป็นเรื่องที่ได้รับความสนใจและควบคุม การกระทำทั้งหมดของเขามีสติ ลองนึกดูว่าสิ่งนี้ต้องการทรัพยากรที่ให้ความสนใจมากเพียงใด อาจไม่เพียงพอสำหรับสิ่งที่บุคคลพยายามทำ ด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่าบุคคลนั้นขาดความมั่นใจ

ในการสอบสวน การประชุม หรือการออกเดท คน ๆ หนึ่งต้องการสูบบุหรี่ ถ้าเขาสงบ มั่นใจ และรู้สึกว่าสถานการณ์อยู่ภายใต้การควบคุม เขาไม่จำเป็นต้องทำตามการเคลื่อนไหวของมือเลย และถ้ามีคนสงสัยว่าเขาสามารถทำสิ่งที่เป็นนิสัยนี้ได้โดยอัตโนมัติ ให้มองที่มือของเขาที่บุหรี่ จากนั้นจะเห็นได้ชัดว่าในสถานการณ์เช่นนี้เขารู้สึกไม่ปลอดภัย

มาดูกลไกทางจิตวิทยาของความมั่นใจในตนเองกันต่อไป เมื่อบุคคลเชี่ยวชาญกิจกรรมประเภทใดประเภทหนึ่ง เขาต้องผ่านสี่ขั้นตอน: ไร้ความสามารถโดยไม่รู้ตัวเมื่อบุคคลไม่ทราบว่าไม่สามารถดำเนินการได้อย่างถูกต้อง ไร้ความสามารถอย่างมีสติเมื่อบุคคลตระหนักว่าเขาขาดทักษะและความสามารถที่เหมาะสมที่จะมีประสิทธิภาพและประสบความสำเร็จ ความสามารถที่มีสติเมื่อคนเข้าใจว่าเขาสามารถแสดงได้สำเร็จ แต่สำหรับสิ่งนี้เขาต้องควบคุมการกระทำของเขาอย่างต่อเนื่อง ความสามารถโดยไม่รู้ตัวเมื่อบุคคลสามารถดำเนินการได้อย่างถูกต้องและสิ่งนี้ไม่ต้องการความสนใจทั้งหมดหรือแม้แต่บางส่วน

ลองพิจารณาตัวอย่าง: คนที่ควบคุมกระปุกเกียร์ขณะขับรถ ตัวอย่างนี้แสดงให้เห็นทั้งสี่ขั้นตอนได้ดี การกระทำที่ในตอนแรกดูเหมือนไม่สามารถเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ ในที่สุดก็กลายเป็นทักษะโดยอัตโนมัติ

ขั้นตอนที่สอง สาม และสี่ ทำให้เราทราบว่าเกิดอะไรขึ้นกับความสามารถและความมั่นใจในตนเองของบุคคล (เราไม่คำนึงถึงขั้นตอนแรกเนื่องจากบุคคลนั้นไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าเขาควรทำอะไร)

คุณกำลังคุยกับเพื่อนร่วมงาน ทันใดนั้นคุณสังเกตเห็นเธอหยิบกระป๋องน้ำมะนาว เธอมองที่มือของเธอซึ่งจับขวดโหลเข้าปาก จากนั้นดูการเคลื่อนไหวย้อนกลับของมือ เพื่อนร่วมงานของคุณประหม่า ดังนั้นจึงไม่แน่ใจว่าเธอจะทำสิ่งที่เธอทำมาเป็นพันๆ ครั้งได้โดยไม่ตั้งใจ นั่นคือการจิบน้ำมะนาว คุณลักษณะที่โดดเด่นของความไม่แน่นอนคือการเปลี่ยนจากความสามารถโดยไม่รู้ตัวไปสู่ความสามารถที่ใส่ใจ นั่นคือ ความสนใจต่อการกระทำอัตโนมัติที่เป็นนิสัยเพิ่มขึ้น

หากคุณรู้ว่าควรระวังอะไร ความมั่นใจหรือการขาดความมั่นใจนั้นสังเกตได้ง่าย แค่สังเกตว่าคนๆ นั้นจดจ่ออยู่กับตัวเองและการกระทำของพวกเขาหรือไม่ พิจารณาตัวอย่างต่อไปนี้

ชายผู้โดดเดี่ยวเดินเข้าไปในบาร์โดยหวังว่าจะได้พบผู้หญิงคนหนึ่งที่นั่น ถ้าเขาคิดว่าตัวเองมีเสน่ห์และมีความมั่นใจ เขาจะพิจารณาผู้หญิงในบาร์ หากเขาไม่แน่ใจในความน่าดึงดูดใจของเขา เขาจะกังวลมากที่สุดว่าพวกเขาจะมองเขาอย่างไร กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความสนใจของเขาเปลี่ยนไปตามระดับความมั่นใจในตนเองของเขา การขาดความมั่นใจในตนเองนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งเริ่มควบคุมการกระทำที่ง่ายที่สุดอย่างมีสติ ในเวลาเดียวกัน การเคลื่อนไหวกลายเป็นเงอะงะและเป็นกลไก และความสนใจมุ่งความสนใจไปที่ความประทับใจที่เขาทำให้ผู้อื่น

เรามักจะเจอสิ่งนี้จากประสบการณ์ของเราเอง ตัวอย่างเช่น เมื่อคน ๆ หนึ่งแน่ใจว่าเขากำลังพูดถึงอะไร งานหลักของเขาคือการสื่อความหมายของสิ่งที่พูดแก่ผู้ฟัง และเขาไม่สนใจว่าเขาจะมีลักษณะอย่างไร เมื่อเราสนใจที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ ก่อนอื่นเราต้องการให้แน่ใจว่าคนอื่นเข้าใจเราอย่างถูกต้อง หากตัวเราเองไม่มั่นใจพอ เราใส่ใจกับคำพูดและการกระทำของเรา และคิดว่าพวกเขาจะถูกมองอย่างไร เราติดตามทุกคำพูดและการเคลื่อนไหวของเรา

คุณสมบัติเพิ่มเติม: การจัดการการรับรู้

เมื่อคนประหม่า แต่ไม่ต้องการแสดงเขาสามารถใช้สิ่งที่เรียกว่า การจัดการการรับรู้นำเสนอภาพบางอย่างกับผู้อื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ข้างต้นเราได้พูดถึงสิ่งที่คุณต้องให้ความสนใจเพื่อที่จะเข้าใจว่าบุคคลนั้นรู้สึกมั่นใจหรือไม่ ตอนนี้เราจะดูอย่างอื่น เราจะมองหาสัญญาณว่าเขากำลังพยายาม พรรณนาความมั่นใจ. เรารู้ว่าการพยายามแสดงความมั่นใจไม่ใช่ความมั่นใจ หากเขาต้องการหลอกคุณโดยซ่อนสัญญาณของความไม่ปลอดภัยที่เราพูดถึงข้างต้น คุณจะจับเขาได้หากคุณรู้ว่าคนที่กำลังหลอกล่อมีหน้าตาเป็นอย่างไร

ลงชื่อ 1. การชดเชยมากเกินไป

บุคคลที่ต้องการโน้มน้าวการรับรู้ของผู้อื่นเกินจริงและพยายามเกินขอบเขตเพื่อให้ดูมั่นใจ ถ้ามองหาป้ายนี้จะเห็นชัดเจน สิ่งเหล่านี้มักจะปรากฏขึ้น จำไว้ว่าคนที่มีความมั่นใจจะไม่สนใจว่าเขาจะถูกมองอย่างไร เขาไม่กังวลกับภาพลักษณ์ของเขา ในขณะที่คนที่มีส่วนร่วมในการจัดการการรับรู้จะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสร้างความประทับใจให้กับคนรอบข้าง

ผู้เล่นการ์ดทำการเดิมพันครั้งใหญ่และยังคงเพิ่มต่อไป เขามีไพ่ดีจริงหรือ? ถ้าเขาพูดเกินจริง เขาจะพยายามแสร้งทำเป็นมั่นใจ เขาจะรีบนำเงินเข้า แต่ถ้าเขามีไพ่ดีจริงๆ เขาจะทำอย่างไร? เขาจะคิดเล็กน้อยไม่รีบร้อนที่จะเดิมพันแสดงว่าเขาไม่แน่ใจในไพ่ของเขา Mike Caro ผู้มีอำนาจที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับกลยุทธ์โป๊กเกอร์กล่าวถึงช่วงเวลาดังกล่าวในหนังสือ Poker Tells (2003) ของเขา เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะทำสิ่งนี้: คนที่บลัฟจำเป็นต้องดูมั่นใจ และคนที่มีโอกาสชนะมากๆ จะแสร้งทำเป็นมีไพ่ที่อ่อนแอ

ไม่ว่าจะเป็นเกมโป๊กเกอร์หรือในชีวิตจริง ถ้าคนๆ หนึ่งต้องการจะบงการ เขาจะพยายามสร้างความประทับใจที่ตรงข้ามกับสิ่งที่เขาเป็นจริงๆ ในตัวอย่างนี้ คนบลัฟเฟอร์จะแสร้งทำเป็นมั่นใจและเดิมพันเงินอย่างรวดเร็ว และผู้ที่มีไพ่ดีจะรอสักครู่เพื่อแสดงว่าเขากำลังพิจารณาว่าจะทำอย่างไร

หลักการนี้ใช้ได้กับทุกสถานการณ์ ถ้ามีคนตอบสนองเร็วเกินไปและไม่คิด เขาต้องการแสดงให้เห็นว่าเขามีความมั่นใจ แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่จะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม ตรงกันข้าม คนที่มีความมั่นใจไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ให้ใครเห็น ใครก็ตามที่ต้องการแสดงความมั่นใจในตัวเองหรืออะไรก็ตาม จะแสดงภาพสถานะนี้อย่างขยันขันแข็งและมันจะเกินขอบไปเล็กน้อยเสมอ

เจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายทราบว่าบุคคลที่โกหก (และไม่มั่นใจในตนเอง) มักจะพยายามแสดงความสนใจในความร่วมมือ เมื่อเขาถูกถามคำถามที่ง่ายที่สุด เขาพรรณนาถึงความคิดอันเข้มข้น ดังนั้นเขาจึงพยายามพิสูจน์ว่าเขาต้องการเป็นประโยชน์ต่อการสืบสวน

การแสดงออกของการชดเชยมากเกินไปอาจเป็นความปรารถนาของบุคคลที่จะแสดงความเหนือกว่าทางด้านจิตใจ

ชายคนนั้นพาหญิงสาวไปที่ประตูบ้านของเธอ และเธอบอกเขาว่า: "มันดึกแล้ว ฉันจะไปนอนแล้ว" ถ้าเขาชอบเธอแต่ขาดความมั่นใจในตัวเอง เขาจะคิดว่าเป็นอุบายที่จะกำจัดเขา เขาอาจจะตอบประมาณว่า “ฉันก็เหนื่อยเหมือนกัน ยังไงฉันก็ไม่ได้ตั้งใจจะอยู่” ด้วยวิธีนี้เขาพยายามที่จะไม่ท้อแท้ ถ้าเขาพูดว่า “คุณเหนื่อยแน่นอน” หมายความว่าเขาไม่ได้พยายามควบคุมการรับรู้โดยการอธิบายสิ่งที่เขาไม่ถูกถาม

ลงชื่อ 2 ท่าทางที่ไม่จำเป็น

ท่าทางที่มากเกินไปในสถานการณ์ที่ร้ายแรงแสดงว่าบุคคลนั้นต้องการดูสงบและมั่นใจ ตัวอย่างเช่น เจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายรู้ว่าผู้ต้องสงสัยอาจหาวเพื่อแสร้งทำเป็นสงบและแม้กระทั่งเบื่อ ถ้ามีคนนั่งอยู่ พวกเขาสามารถงอหรือยืดตัวได้ แสดงให้เห็นถึงความสบายอย่างเต็มที่ หรือเขาสามารถแสร้งทำเป็นหมกมุ่นอยู่กับเรื่องไร้สาระบางอย่าง เช่น ปัดฝุ่นออกจากเสื้อผ้า ดังนั้นจึงไม่มีอะไรรบกวนเขา ปัญหาเดียวคือผู้ที่ถูกกล่าวหาอย่างไม่ยุติธรรมค่อนข้างจะแสดงความไม่พอใจที่ค่อนข้างเข้าใจได้และจะไม่ใส่ใจกับเรื่องมโนสาเร่หรือภาพลักษณ์ที่ "ถูกต้อง"

ผู้ตรวจสอบพบกับพ่อแม่ของเด็กผู้หญิงที่อาจถูกลักพาตัว พ่อบอกเขาว่าผู้หญิงคนนั้นอาจจะตายไปแล้ว สักพักเขาก็ยกแก้วกาแฟขึ้นดื่ม นอกจากนี้ หากเขาพูดว่า: "ฉันรู้สึกขอบคุณคุณมาก ฉันต้องการสิ่งนี้หลังจากวันที่ยากลำบาก" เห็นได้ชัดว่าเขาพยายามควบคุมการรับรู้และพยายามทำตัวสุภาพและละเอียดอ่อน ซึ่งทำให้เกิดข้อสงสัยอย่างมากเกี่ยวกับความถูกต้องของสิ่งนี้ เรื่องราวทั้งหมด.

อีกตัวอย่างหนึ่งของพฤติกรรมโดยเจตนาคือความพยายามที่จะแสดงความแตกต่าง คน ๆ หนึ่งเปลี่ยนพฤติกรรมตามปกติของเขาอย่างกะทันหันแม้ว่าจะไม่มีเหตุผลก็ตาม ในกรณีนี้ เขายังพยายามสื่อถึงบางสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง

ตัวแทนอสังหาริมทรัพย์พบลูกค้าที่มีศักยภาพในเช้าวันอาทิตย์ ลูกค้าสวมสูทผูกเน็คไทพร้อมโทรศัพท์มือถือและเขากำลังรอสาย "สำคัญ" เขาไม่มีเงิน

เทคนิค. การสร้างสถานการณ์คุกคาม

หากเราไม่มั่นใจในตัวเองเพียงพอ ในสถานการณ์ที่คุกคาม สัญญาณของความวิตกกังวลจะเด่นชัดขึ้น เมื่อคนๆ หนึ่งรายล้อมไปด้วยคนที่เขาคิดว่าดูดีกว่าตัวเขาในทุกๆ ด้าน ความมั่นใจในตนเองของเขาจะลดลง สิ่งนี้เป็นจริงเสมอแม้ว่าจะไม่มีเหตุให้ต้องเตือนก็ตาม

หากเราให้ข้อมูลบุคคลที่อาจทำให้เขากังวล เราจะสามารถประเมินได้อย่างแม่นยำว่าเขารู้สึกสบายใจเพียงใดในสถานการณ์นี้ หากมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เช่น เขาก้าวร้าว หยาบคาย ไม่ตั้งใจ หรือแสดงอาการประหม่า แสดงว่าเขารู้สึกไม่ปลอดภัยที่นี่

ผู้ตรวจสอบสอบสวนผู้ต้องสงสัยและผู้ต้องสงสัยมีความมั่นใจ ไม่มีใครรู้ว่าเขามีความผิดหรือไม่ แต่เขามีข้อแก้ตัวที่ชัดเจน จากนั้นผู้ตรวจสอบแจ้งผู้ต้องสงสัยว่าจะมีพยานอีกคนมาและทุกอย่างจะชัดเจนทันที ผู้ต้องสงสัยจะสงบนิ่งถ้าเขาคิดว่าเขาไม่มีอะไรต้องกลัว หรือเขาจะหงุดหงิดและกระสับกระส่ายหากเขาไม่แน่ใจในตัวเอง

ด้วยท่าทางการแสดงออกทางสีหน้าท่าทางของบุคคลคุณสามารถเข้าใจได้ง่ายว่าเขาประหม่า แม้ว่าเขาจะสามารถควบคุมการพูดได้ เขาก็พยายามควบคุมตัวเองและพูดค่อนข้างสงบ แต่สัญญาณที่ไม่ใช่คำพูดอาจบ่งบอกว่าอาการของเขาไม่ปกติ

ลักษณะท่าทางของคนที่ประหม่ามากตามกฎแล้วมีดังนี้: แยกแยะสิ่งแปลกปลอม, เกาทุกชนิด, ลูบ ยิ่งไปกว่านั้น บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งเปลี่ยนท่าทางอย่างหนึ่งเพื่อพยายามซ่อนความกังวลใจ แต่มันเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของสัญญาณที่ไม่ใช่คำพูด ท่าทางที่หลากหลายซึ่งทรยศต่อสภาวะประหม่า

หากคุณสังเกตเห็นว่าคู่สนทนาของคุณเอามือเกาใบหน้าอยู่ตลอดเวลา อาจหมายความว่าเขาประหม่ามาก อาการคันทั่วร่างกายเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกายโดยไม่สมัครใจ เมื่อเรารู้สึกกระวนกระวายใจ เราจะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย ซึ่งอาจแสดงออกมาเป็นอาการคัน หนาวสั่น หรือในทางตรงกันข้ามคือรู้สึกอึดอัด บุคคลที่อยู่ภายใต้ความเครียดอาจรู้สึกอยากเปลื้องผ้าหรือแต่งตัวแม้ว่าสภาพอากาศจะไม่เปลี่ยนแปลงก็ตาม คุณไม่ควรพลาดสัญญาณที่ไม่ใช่คำพูดในกรณีนี้จำเป็นต้องเข้าใจว่าทำไมคน ๆ หนึ่งถึงรู้สึกประหม่าต่อหน้าคุณ

บุคคลที่อยู่ในอาการประหม่าไม่สามารถมีสมาธิจดจ่อกับวัตถุชิ้นเดียวได้เป็นเวลานาน เขามองไปรอบ ๆ ตลอดเวลา ประเมินสถานการณ์ มองไปรอบ ๆ มองไปรอบ ๆ จ้องมองไปรอบ ๆ อวกาศ หาที่กำบังไม่ได้ และยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่น่าจะสามารถดึงดูดสายตาของเขาได้ หากเขามองมาที่คุณ มันจะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ

บุคคลที่อยู่ในสถานการณ์ เช่น การสอบหรือการสนทนาที่สำคัญที่กำลังจะมาถึง แต่ไม่ค่อยน่าพอใจ กลายเป็นคนไม่เพียงพอ ควบคุมตัวเองไม่ได้ หากเขามีนิสัยที่ไม่ดีจากนั้นในสภาวะเครียดคน ๆ หนึ่งจะเริ่มหันไปใช้พวกเขาเพื่อคลายความเครียด ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาสูบบุหรี่ เขาอาจจะเริ่มสูบบุหรี่ทีละมวน เขาสามารถกัดเล็บหรือบิดผมรอบนิ้ว - ทำทุกอย่างเพื่อสงบสติอารมณ์ เล็บกัดเป็นสัญญาณว่าคน ๆ นั้นประหม่าอยู่ตลอดเวลาและไม่สามารถควบคุมตัวเองได้

สัญญาณที่สดใสอีกอย่างหนึ่งของความกังวลใจคืออาการกระวนกระวายใจ - ปฏิกิริยาของร่างกายโดยไม่สมัครใจ จากความตึงเครียดภายในที่รุนแรง กล้ามเนื้อในคนจะตึงขึ้นก่อนแล้วจึงเริ่มหดตัว หากคุณสังเกตเห็นว่าเปลือกตาของคู่สนทนากระตุก แสดงว่าเขากำลังจะพัง อย่าไปเถียงเขาดีกว่า ปฏิกิริยาที่ไม่ได้ตั้งใจของร่างกายของเราก็คือเหงื่อ หากบุคคลมีเหงื่อออกมากเกินไป ในสถานการณ์ที่มีความเครียด ความกลัว และการโกหก เขาจะดูเหมือนนักวิ่งที่วิ่งข้ามประเทศระยะทางสองกิโลเมตร ซึ่งเต็มไปด้วยหยาดเหงื่อ นอกจากนี้ยังมีอาการฝ่ามือเปียก: เมื่อพบกับคู่สนทนาของคุณ คุณจะเข้าใจว่าเขาประหม่าถ้าคุณรู้สึกว่ามือของเขาเปียกหลังจากจับมือกับเขา

การแสดงออกทางสีหน้าหักหลังคนประสาท: ใบหน้าของเขามักจะบิดเบี้ยวด้วยความบูดบึ้งและในสภาวะเครียดการเปลี่ยนแปลงการแสดงออกทางสีหน้าเป็นลักษณะเฉพาะ ตัวอย่างเช่น หากผู้ตรวจสอบคิดบวกและยิ้มเพื่อตอบสนองต่อคำพูดของนักเรียน ผู้ตอบเองก็ยิ้มกว้าง แต่นี่คือรอยยิ้มประหม่าที่เกี่ยวข้องกับความปรารถนาที่จะทำให้พอใจ หากผู้ตรวจสอบไม่มองนักเรียนเลย ใบหน้าของนักเรียนก็สามารถเปลี่ยนสีได้: จากสีซีดเป็นสีแดง - นี่คือความกลัวและความกลัวความล้มเหลวในเวลาเดียวกัน

การประหม่าเป็นสิ่งไม่ดี เรารู้ดีอยู่แล้ว แต่อะไรคืออันตรายและเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อคนรู้สึกประหม่า? เราตัดสินใจที่จะค้นหา

เกิดอะไรขึ้น?

ในขณะที่การควบคุมตนเองภายในของบุคคลล้มเหลวและเขาเริ่มรู้สึกประหม่า สิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะเริ่มรวมอยู่ในกระบวนการนี้ ในตอนเริ่มต้นหลอดเลือดและกล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นในคนซึ่งเริ่มหดตัวโดยไม่สมัครใจ อาการกระตุกเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายในเล็กน้อย ซึ่งเพียงพอต่อการบีบตัวของหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้เลือดจึงหยุดไหลไปยังอวัยวะต่างๆ ในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งนำไปสู่การขาดออกซิเจน นี่เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของไมเกรน

นอกเหนือจากความยากลำบากข้างต้นแล้วร่างกายของคนที่ "ประสาท" เริ่มผลิตฮอร์โมนซึ่งต่อมาเป็นพิษและทำลายร่างกาย นี่คือคอร์ติซอลฮอร์โมนที่รู้จักกันดี มักจะเกิดขึ้น สิ่งที่ควรช่วยเราในเบื้องต้นในสถานการณ์หนึ่งอาจเป็นอันตรายต่อผู้อื่นได้ เรื่องเดียวกันกับคอร์ติซอล มีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกาย มันถูกขับออกมาอย่าง "ไม่ได้ใช้งาน" ในความเข้มข้นที่มาก และมักจะสามารถทำลายเซลล์สมองและกล้ามเนื้อได้

จะทำอย่างไร?

โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณสงบลงหรือสุขภาพของคุณเป็นอย่างไร เมื่อมีคนรู้สึกประหม่า กลไกเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นในร่างกาย อีกคำถามหนึ่งคือถ้าในตอนแรกคน ๆ หนึ่งไม่สามารถอวดสุขภาพที่ดีได้ ความเครียดและความกังวลใจอย่างต่อเนื่องอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงอย่างมาก ดังนั้นคุณควรฝึกการต่อต้านความเครียด คำแนะนำแรก: ทานธาตุ "ต่อต้านความเครียด" ซึ่งก็คือโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

เคล็ดลับที่สอง: หายใจเข้าลึกๆ สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยในทางศีลธรรมเท่าทางสรีรวิทยา: คุณหล่อเลี้ยงเซลล์สมองด้วยออกซิเจนที่ขาดหายไป เคล็ดลับ #3: สร้างความยืดหยุ่น การฝึกฝนพิสูจน์ว่านิสัยและระเบียบวินัยขยายไปสู่การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย