Lahat ng tao, sa isang sitwasyon o iba pa, ay nakakaranas ng pagkabalisa. Kadalasan ay agad na halata sa isang tao na siya ay nasasabik, dahil hindi niya makontrol ang kanyang sarili sa ganitong estado. Paano mo malalaman kung ang isang tao ay nag-aalala o hindi?

Limang pangunahing palatandaan ng pagtukoy ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong mukha

Dahil nalilito, maraming mga tao ang madalas na kumukurap at ang kanilang mga mata ay "dart", dahil sa ganoong estado ay mahirap mag-concentrate. Walang ganap na pakikipag-ugnay sa mata sa kanya, dahil sinusubukan niyang itago ang kanyang kaguluhan at iniiwas ang kanyang mga mata mula sa kausap;
Karamihan sa mga tao ay dinilaan o kinakagat ang kanilang mga labi nang hindi sinasadya;
Ang mga labi ay tense, kung minsan ang ibaba ay nanginginig;
Ang mukha ay natatakpan ng mga pulang spot;
5 crustaceans ay lubhang pinalaki.

Maaari mo ring matukoy ang kaguluhan sa pamamagitan ng pagluwang ng mga butas ng ilong at mabilis na tibok ng puso, na nangyayari dahil sa malakas na paglabas ng adrenaline, kung saan ang tao ay humihinga nang mabilis at hindi pantay. Maraming tao ang nagsisimulang manginig sa buong katawan nila. Ang mga kamay ay hindi sinasadyang kumuyom sa mga kamao. Gayundin, sa mga lalaki, kung minsan ang mga zygomatic na kalamnan ay nagsisimula nang hindi sinasadya at tumataas ang pagpapawis. Kadalasan ang itaas na labi at noo ay natatakpan ng pawis. Maraming tao ang nagsisimulang mag-gesticulate nang matindi.

Maaari mong sagutin ang tanong: kung paano matukoy na ang isang tao ay nag-aalala sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa pag-uusap. Minsan masasabi mo nang hindi nakikita ang isang tao na siya ay nasasabik.

Limang pangunahing palatandaan ng pagkabalisa sa boses:

Ang pinaka-halatang tanda ay panginginig sa boses;
Pinabilis na bilis ng pagsasalita. Ang isang tao ay hindi maitago ang kanyang pananabik, kaya nagsimula siyang magsalita nang mabilis, habang tumatagal ng mahabang paghinto sa pagitan ng mga salita. Siya mismo ay hindi napapansin ito, ngunit malinaw na nakikita ito ng nakikinig;
Lumilitaw ang pagkatuyo sa lalamunan at samakatuwid ang tao ay nagsisimulang madalas na lumunok ng laway at ubo;
Nagbabago ang timbre ng boses;
Kadalasan ang isang tao ay nagsisimulang magsalita sa pamamagitan ng nakakuyom na mga ngipin, kaya gustong itago ang kanyang pananabik.

Maraming tao ang hindi makayanan ang pakiramdam ng pagkabalisa. Samakatuwid, natutunan kung paano matukoy na ang isang tao ay nag-aalala, maaari mong matutunan, sa pamamagitan ng maingat na pagmamasid, upang makilala ang mga palatandaan ng pagkabalisa at tulungan ang taong may mabuting payo, subukang mamahinga ang sitwasyon at mapunta sa kanyang posisyon.

Dahil ang pagkabalisa ay isa sa mga pinakakaraniwang emosyon, kung minsan ay kailangang malaman paano malalaman kung ang isang tao ay nag-aalala. Ang mga tao ay maaaring mag-alala para sa ganap na magkakaibang mga kadahilanan, maging ito ay ang pagnanais na itago ang katotohanan, kahihiyan, o isang responsableng sitwasyon. Sa karamihan ng mga kaso, kapag ang isang tao ay nag-aalala, ito ay isang napakalinaw na katotohanan. Ngunit kapag sinubukan ng mga tao na itago ang kanilang kaguluhan, ang tanong kung paano matukoy na ang isang tao ay nag-aalala ay nagiging may kaugnayan. Magagawa ito batay sa maraming pamantayan.

Paano mo masasabi sa kanilang mukha na ang isang tao ay nag-aalala?

Kulang sa eye contact. Dahil sa pagkabalisa, kung ito ay may kaugnayan sa katotohanan na nais ng isang tao na itago ang katotohanan, pagkatapos ay sinusubukan niyang huwag tumingin sa kausap, iniiwasan ang pagtingin sa kanyang mga mata, habang nakatingin sa ibaba o sa gilid. Ang pag-uugali na ito ay maaaring dahil sa ang katunayan na ang tao ay nakakaramdam ng pagkakasala, o sinasadya o hindi sinasadya na sinusubukang itago ang kanyang kaguluhan.
"Running eyes", madalas na kumukurap. Kung ang isang tao ay nag-aalala, kung gayon siya ay nasa isang tiyak na pagkalito. Nahihirapan siyang mag-concentrate. Samakatuwid, ang kanyang tingin ay nagsisimulang "tumatakbo sa paligid" at hindi nagtatagal ng mahabang panahon sa isang tiyak na bagay.
Kagat-kagat at pagdila ng labi. Kapag nag-aalala ang isang tao, nagiging sanhi ito ng tuyong bibig. Nagsisimula ring matuyo ang mga labi. Sa bagay na ito, ang tao ay nagsisimulang dilaan at kagatin ang kanyang mga labi. Kung ang isang tao ay labis na nag-aalala, kinakagat niya ang kanyang mga labi hanggang sa dumugo ito.
Tense lips. Upang maunawaan na ang isang naibigay na tao ay nag-aalala, dapat mong bigyang pansin ang mga labi, habang nagsisimula silang manginig, lalo na ang ibabang labi.
Paglaki ng mag-aaral. Dahil ang adrenaline ay inilabas sa panahon ng kaguluhan, ang mga mag-aaral ay maaaring lumaki ng ilang beses kumpara sa kanilang normal na estado.
pamumula ng mukha. Ang vegetative reaction na ito ng katawan ay madalas na nagpapakita ng sarili bilang isang resulta ng kaguluhan. Samakatuwid, ang pagtukoy na ang isang naibigay na tao ay nag-aalala ay hindi napakahirap.
Namumula ang mga butas ng ilong. Kapag ang isang tao ay nag-aalala, siya ay nakakaranas ng isang surge ng adrenaline, na nagiging sanhi ng pagtaas ng kanyang tibok ng puso. Ang paghinga ay nagiging madalas at hindi pantay. Kaya naman pumutok ang butas ng ilong ng isang tao.

Paano mo malalaman kung ang isang tao ay nag-aalala?

Madalas na paglunok ng laway. Kapag nangyari ang kaguluhan, lumilitaw ang isang tiyak na pagkatuyo sa lalamunan. Ang sensasyon na ito ay medyo hindi kanais-nais, kaya ang tao ay madalas na kailangang lumunok ng laway.
Mabilis na pananalita. Upang matukoy na ang isang partikular na tao ay nag-aalala, magagawa mo ito sa pamamagitan ng kanyang pinabilis na bilis ng pagsasalita. Kung sinusubukan niyang itago ang kanyang pananabik, habang sinusubukang kontrolin ang kanyang pagsasalita, kung gayon kadalasan ay maaaring magkaroon ito ng kabaligtaran na epekto, at magsisimula siyang magsalita nang mas mabagal kaysa karaniwan. Ang mga paghinto sa pagitan ng mga salita ay nagiging mas mahaba. Hindi ito mapapansin sa mismong tagapagsalita, ngunit sa kanyang mga tagapakinig ito ay mapapansin.
Pagsasalita sa pamamagitan ng ngipin. Kung nais mong itago ang iyong nanginginig na boses, na sanhi ng kaguluhan, sinusubukan ng isang tao sa lahat ng posibleng paraan upang kontrolin ang kanyang pagsasalita. Dahil dito, tila nagsasalita siya sa pamamagitan ng kanyang mga ngipin.
Pagpapalit ng timbre. Sa mga sandali ng kaguluhan, ang boses ng isang tao ay nagsisimulang tumunog nang iba kaysa sa normal na komunikasyon. Nangyayari ito dahil sinusubukan ng isang tao sa lahat ng posibleng paraan upang kontrolin ito.
Iba pang mga palatandaan ng pagkabalisa
Mga kamay sa bulsa. Upang maitago ang kanilang panginginig sa kanilang mga kamay, na dulot ng pananabik, marami sa mga tao ang sumusubok na itago ang kanilang mga kamay sa sandaling ito. At ang pinaka-angkop na lugar para dito ay mga bulsa.
Nadagdagang pagpapawis. Ang kagalakan ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang tao ay labis na pagpapawis. Siguradong mga palatandaan ng pananabik ay ang pawis sa noo at pawis sa itaas na labi.
Matinding kilos. Sa panahon ng isang pag-uusap, kapag ang isang tao ay labis na nasasabik, siya ay hindi sinasadyang nagsimulang mag-gesticulate nang matindi, sinusubukang sakupin ang kanyang mga kamay. Maaaring patuloy na umikot ng isang bagay sa kanyang mga kamay, o magbiyolin ng singsing sa kanyang daliri.

Ang pagkakaroon ng pagsasaalang-alang sa lahat ng mga palatandaan ng kaguluhan, maaari mong malaman at matukoy na ang isang tao ay nag-aalala.

» Intindihin ang mga tao

David Lieberman

Paano mo malalaman kung ang isang tao ay talagang may tiwala o gumaganap ng mahusay na papel?

Bahagi ng libro Lieberman D. Alien soul of darkness? Paano basahin ang mga iniisip ng sinumang tao. - M.: Peter, 2010.

Paano mo malalaman kung sino ang nag-iisip tungkol sa kung ano? Paano tama ang pagbibigay-kahulugan sa mga salita at kilos? Paano maakit ang mga kaalyado at makilala ang mga masamang hangarin? Paano gawing malinaw ang sikreto? Ang mga ito at maraming iba pang mga nasusunog na katanungan ay sasagutin hindi sa pamamagitan ng telepathy, ngunit sa pamamagitan ng sikolohiya. Inilalarawan ng aklat ang paggamit ng mga partikular na sikolohikal na pamamaraan sa totoong buhay na mga sitwasyon. Matutong umintindi ng mga tao - at ang tagumpay ay susundan ka ng walang humpay.

Ang tiwala sa sarili ay ang unang kinakailangang kondisyon para sa anumang mahusay na pagsisikap.
Samuel Jackson (1709–1784)

Sabihin nating nakaupo ka sa tapat ng isang manlalaro ng poker. May tiwala ba siya o natatakot? Ang iyong kausap ay kasing kalmado ng gusto niyang tila? O ang abogado ng kalaban mo, tiwala ba talaga siya sa magiging resulta ng kaso o sinusubukan lang niyang paniwalaan tayong lahat? Gumamit ng mga sikolohikal na pamamaraan upang malaman kung paano tinatasa ng iyong kausap ang kanyang mga pagkakataong magtagumpay, kung siya ay may tiwala sa kanyang sarili o may magandang saloobin.

Upang mas maunawaan ang terminong "tiwala sa sarili," tukuyin natin ang mga hangganan nito. Kumpiyansa sa sarili Medyo madalas nalilito sa pagpapahalaga sa sarili, ngunit ang mga ito ay iba't ibang mga konsepto at ang pagkakaibang ito ay napakahalaga. Ang tiwala sa sarili ay tumutukoy sa isang tiyak na sitwasyon o lugar ng aktibidad. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang kakayahan ng isang tao na magustuhan ang kanyang sarili at pakiramdam na karapat-dapat na makatanggap ng magagandang bagay mula sa buhay. Maaaring ang isang tao ay iginagalang ang kanyang sarili at tinatrato ang kanyang sarili nang maayos, ngunit nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan sa isang partikular na sitwasyon o sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Ito ay maaaring maging kabaligtaran.

Halimbawa, ang isang kaakit-akit na babae ay may tiwala na madali siyang makakahanap ng makakausap sa isang bar. Ngunit sa parehong oras, hindi alam kung paano niya nakikita ang kanyang sarili sa pangkalahatan at kung gaano niya iginagalang ang kanyang sarili. Ang isang tao na lubos na gumagalang sa kanyang sarili ay maaaring makaramdam na siya ay isang walang kwentang manlalaro ng chess, ngunit hindi ito pumipigil sa kanya na magustuhan ang kanyang sarili. Magpapakita siya ng mga palatandaan ng kawalan ng kapanatagan kapag nakikipaglaro ng chess sa isang nakatataas na kalaban, ngunit ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay hindi magdurusa dito.

Ang tiwala sa sarili ng isang tao tungkol sa isang partikular na sitwasyon ay batay sa iba't ibang mga kadahilanan: karanasan, mga nakaraang tagumpay o kabiguan, ang feedback na natatanggap natin bilang tugon sa ating mga aksyon, at, siyempre, paghahambing ng ating sarili sa iba. Ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring makaapekto sa tiwala sa sarili. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong may mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili ay mas komportable at kumpiyansa sa mga bagong sitwasyon kumpara sa mga may mas mababang antas ng pagpapahalaga sa sarili. Gayunpaman, ang kabaligtaran na pahayag ay hindi totoo. Ang isang tao na nagbibigay ng malaking kahalagahan sa pakiramdam ng tiwala sa sarili ay maaaring magpakita ng mga palatandaan ng mataas na pagpapahalaga sa sarili na hindi sinusuportahan ng isang tunay na pakiramdam ng paggalang sa sarili, na hindi palaging napapansin ng hindi sanay na mata. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ipinapakita sa isang mas malaking lawak sa kung ano at paano ginagawa ng isang tao (sa pagpapakita ng kanyang malayang kalooban), at hindi sa kung ano ang kanyang inaangkin tungkol dito. Masasabing ang pagpapahalaga sa sarili ay talagang isang antas ng pag-unlad ng ego.

Ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay iba't ibang enerhiya ng pag-iisip, na bawat isa ay may sariling epekto sa kalagayan ng isang tao. Siyempre, magiging lubhang kawili-wili ang pagsubaybay kung anong mga salik at kung paano sila makakaimpluwensya sa tiwala sa sarili, ngunit iiwan natin ang isyung ito sa labas ng saklaw ng ating pagsasaalang-alang. Magiging interesado lamang tayo sa kung gaano tiwala ang isang tao. Paano at bakit siya napunta dito ay hindi napakahalaga sa kasong ito. Kaya, bumalik tayo sa pangunahing paksa ng ating pag-uusap at tingnan kung paano mo eksaktong matutukoy ang antas ng kumpiyansa ng isang tao.

Kapag tayo ay kinakabahan o na-stress, ang ating kakayahang mag-concentrate ay makabuluhang nababawasan. Nangyari na ba sa iyo na may nakilala ka sa isang party at nakalimutan mo agad ang kanilang pangalan? Ang ganitong mga palatandaan ng pagkagambala at kawalan ng kakayahang tumutok sa kung ano ang nangyayari ay katibayan na wala kang kumpiyansa sa sandaling ito.

Pagtatasa ng tiwala sa sarili

Ngayon ay titingnan natin nang mabuti kung ano ang hitsura at pagsasalita ng isang taong may kumpiyansa. Bilang resulta, agad na magiging malinaw kung sino ang may tiwala at kung sino ang hindi. Depende sa sitwasyon, maaari tayong gumamit ng isa o higit pang mga diskarte at bigyang pansin ang ilang mga signal.

Upang matukoy nang tama ang antas ng kumpiyansa ng isang tao, kailangan mong maghanap ng mga palatandaan na ang isang tao ay nagpapanggap lamang na kumpiyansa. Alam natin, siyempre, kung ano ang likas sa pag-uugali ng isang taong may kumpiyansa: isang ngiti, pakikipag-ugnay sa mata, atbp. Gayunpaman, ang lahat ng ito ay napakadaling ilarawan, kaya't pag-uusapan natin ang tungkol sa hindi masyadong halatang mga palatandaan na napapansin pa rin.

Palatandaan 1. Kalagayang pisikal

Sa isang sandali ng napakalakas na takot, kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng labis na hindi komportable, maaari mong obserbahan ang dalawang magkaibang mga pagpipilian para sa kanyang pag-uugali: alinman sa siya ay magiging labis na walang pag-iisip, ang kanyang mga mata ay tatakbo mula sa magkatabi, siya ay gagawa ng maraming magulong galaw, siya ay magiging labis na nasasabik, o siya ay mahuhulog sa gulat.pagkatulala, tulad ng isang kuneho sa harap ng isang boa constrictor. Tingnan natin kung ano pa ang maaaring mangyari sa isang tao kapag nakaranas siya ng takot.

"Ngayon sa init, ngayon sa lamig." Ang mukha ng isang tao sa isang sitwasyon ng takot ay maaaring biglang pumula o maputla. Bigyang-pansin din ang iyong bilis ng paghinga at pagtaas ng pagpapawis. Bilang karagdagan, subukang mapansin kung sinusubukan ng tao na kontrolin ang kanyang paghinga at huminahon. Ang mga pagsisikap na makayanan ang kundisyong ito ay mapapansin sa pamamagitan ng malalim na paghinga at malakas na paghinga.

Kapag nag-aalala tayo, literal na tinatanggap natin ang lahat. Kapag kulang tayo sa tiwala, masyadong abala ang ating utak at hindi natin mapapansin ang nakatagong kahulugan ng sinasabi. Halimbawa, sa mahihirap na sitwasyon ay hindi natin nakikita ang mga sarkastikong ekspresyon dahil ang kakayahang mag-isip nang di-tuwiran ay nangangailangan ng karagdagang paggasta ng enerhiya.

Mahirap lunukin. Sa isang sitwasyon ng takot, nagiging mahirap na lumunok ng laway, kaya dapat mo ring bigyang pansin ito. Ang mga aktor na gustong magpakita ng kalungkutan o takot ay kadalasang gumagamit ng pamamaraang ito upang ipakita na sila ay "nasasakal" sa emosyon. Ang paglilinis ng iyong lalamunan ay maaaring magpahiwatig ng parehong bagay at ito ay isang tanda ng nerbiyos. Ang pagkabalisa ay nagiging sanhi ng paglabas ng uhog sa lalamunan. Ang isang tagapagsalita na kinakabahan ay madalas na lalabas sa kanyang lalamunan bago magsimula ng isang bagong pangungusap.

Kumikislap. Kapag ang isang tao ay kinakabahan, ang dalas ng pagkurap ay tumataas. Sa pahayagan ng News of the Week para sa Oktubre 21, 1996, inilarawan ng propesor ng neuropsychology ng Boston College na si Joe Tese ang kanyang mga obserbasyon sa debate sa pampanguluhan sa pagitan nina Bob Dole at Bill Clinton sa unang round ng halalan sa pagkapangulo.

Ang normal na rate ng blink ng tao sa telebisyon ay mula 31 hanggang 50 beses kada minuto. Si Bob Dohle ay kumurap ng humigit-kumulang 147 beses bawat minuto, ibig sabihin, 3 beses bawat segundo. Nang tanungin kung sa palagay niya ay umunlad ang bansa sa nakalipas na apat na taon, mas madalas siyang kumurap. Si Clinton ay kumurap ng average na 99 beses kada minuto, at ang pinakamataas na rate ng blink (117 beses kada minuto) ay kasabay ng isang tanong tungkol sa pagtaas ng pag-abuso sa droga sa mga kabataan. Nabanggit din ni Tese na, ayon sa kanyang mga obserbasyon, sa limang nakaraang kampanya sa halalan, ang kandidatong may mas mataas na blink rate ay natalo.

Palatandaan 2. Pokus ng atensyon

Isipin natin ang isang atleta, musikero o artista sa proseso ng pagganap ng isang numero. Hindi man lang niya iniisip ang sarili, buo na ang loob niya sa kanyang ginagawa. Hindi niya iniisip ang sakit ng kanyang katawan. Ang kanyang gawain ay ganap na nakakuha ng kanyang pansin. Halimbawa, isang basketball player na gustong tumama sa basket. Ang mga kakaibang bagay ay wala sa kanya sa ngayon. Siya ay nasisipsip sa layunin at hindi iniisip ang tungkol sa kanyang sarili. Hindi niya alam ang kanyang sarili at hindi niya nararamdaman ang kanyang sarili; ang kanyang intensyon ay nasa harapan. Kung ang isang tao ay nagsimulang magbayad ng pansin sa kanyang sarili, ang kanyang kamalayan sa sarili ay nakakagambala sa kanya mula sa kanyang ginagawa. Sa bawat sandali ng oras, nahahati ang atensyon sa pagitan ng nangyayari sa paligid at ang pang-unawa sa sarili.

Ang isang taong may tiwala sa sarili ay nagagawang italaga ang kanyang buong atensyon sa isang bagay at pinapayagan ang kanyang "Ako" na mawala. Ang isang taong kinakabahan ay patuloy na sinusubaybayan ang kanyang sarili dahil siya ay nababalisa at natatakot na mawalan ng kontrol sa kanyang sarili. Ang tanging bagay na makakatulong sa kanya ay ang pansin sa kanyang sariling mga aksyon. Literal niyang binabantayan ang bawat hakbang niya, kung ano ang ginagawa at sinasabi niya. Ang karaniwan nating awtomatikong ginagawa, tulad ng paghahalukipkip ng ating mga braso o pagpili ng isang pose, ay nagiging paksa ng atensyon at kontrol. Lahat ng kilos niya ay nagiging conscious. Isipin kung anong uri ng mapagkukunan ng atensyon ang kailangan nito. Maaaring hindi ito sapat para sa kung ano ang sinusubukang gawin ng isang tao. Sa ganitong paraan makikilala mo na ang isang tao ay walang tiwala.

Sa panahon ng interogasyon, pagpupulong o pakikipag-date, gustong manigarilyo ang isang tao. Kung siya ay kalmado, tiwala at nararamdaman na ang sitwasyon ay nasa ilalim ng kontrol, hindi niya kailangang subaybayan ang mga paggalaw ng kanyang kamay. At kung ang isang tao ay nag-aalinlangan na maaari niyang gawin ang nakagawiang pagkilos na ito nang awtomatiko, tumingin sa kanyang kamay, sa sigarilyo, pagkatapos ay nagiging malinaw na sa sitwasyong ito ay nakakaramdam siya ng kawalan ng katiyakan.

Patuloy nating tingnan ang mga sikolohikal na mekanismo ng tiwala sa sarili. Kapag ang isang tao ay nakakabisa sa anumang uri ng aktibidad, dumaan siya sa apat na yugto: walang malay na kawalan ng kakayahan kapag ang isang tao ay hindi napagtanto na hindi niya magagawa nang maayos ang isang aksyon; sadyang kawalan ng kakayahan kapag napagtanto ng isang tao na siya ay kulang sa wastong kakayahan at kakayahan upang maging mabisa at matagumpay; mulat na kakayahan kapag naiintindihan ng isang tao na maaari siyang kumilos nang matagumpay, ngunit para dito kailangan niyang patuloy na kontrolin ang kanyang mga aksyon, walang malay na kakayahan kapag ang isang tao ay maaaring magsagawa ng mga tamang aksyon at ito ay hindi nangangailangan ng kanyang buong o kahit bahagyang atensyon.

Isaalang-alang natin ang isang halimbawa: isang taong may kasanayan sa isang gearbox habang nagmamaneho ng kotse. Ang halimbawang ito ay naglalarawan ng lahat ng apat na yugto ng maayos. Ang mga aksyon na sa una ay tila ganap na hindi maunawaan sa kalaunan ay nagiging isang awtomatikong kasanayan.

Ang pangalawa, pangatlo at ikaapat na yugto ay nagbibigay sa atin ng ideya kung ano ang nangyayari sa kakayahan at tiwala sa sarili ng isang tao. (Hindi namin isinasaalang-alang ang unang yugto, dahil hindi naiintindihan ng tao kung ano ang dapat niyang gawin.)

Nakikipag-usap ka sa isang kasamahan. Bigla mong napansin na kumukuha siya ng isang lata ng limonada. Tinitingnan niya ang kanyang kamay habang dinadala nito ang garapon sa kanyang bibig, pagkatapos ay pinapanood ang pabalik-balik na paggalaw ng kamay. Ang iyong kasamahan ay kinakabahan at samakatuwid ay hindi sigurado na magagawa niya ang kanyang ginawa ng isang libong beses nang walang malapit na pansin - humigop ng limonada. Ang isang natatanging tampok ng kawalan ng katiyakan ay ang paglipat mula sa walang malay tungo sa may malay na kakayahan, iyon ay, ang pansin sa mga nakagawiang awtomatikong pagkilos ay tumataas.

Kung alam mo kung ano ang dapat bantayan, ang kumpiyansa o kawalan nito ay madaling makita. Bigyang-pansin lamang kung ang tao ay nakatuon sa kanyang sarili at sa kanyang mga aksyon. Isaalang-alang ang sumusunod na halimbawa.

Isang malungkot na lalaki ang pumasok sa isang bar, umaasang may makikilalang babae doon. Kung itinuturing niya ang kanyang sarili na kaakit-akit at tiwala, isasaalang-alang niya ang mga babae sa bar. Kung hindi siya sigurado sa kanyang pagiging kaakit-akit, mas mag-aalala siya tungkol sa kung paano nila siya nakikita. Sa madaling salita, nagbabago ang pokus ng kanyang atensyon depende sa antas ng kanyang tiwala sa sarili. Ang kakulangan ng tiwala sa sarili ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang sinasadya na kontrolin ang pinakasimpleng mga aksyon. Kasabay nito, ang mga paggalaw ay nagiging malamya at mekanikal, at ang atensyon ay nakatuon sa impresyon na ginagawa niya sa iba.

Madalas nating makatagpo ito mula sa ating sariling karanasan. Halimbawa, kapag ang isang tao ay may kumpiyansa sa kanyang pinag-uusapan, ang kanyang pangunahing gawain ay ihatid ang kahulugan ng kanyang sinabi sa mga manonood at wala siyang pakialam sa kanyang hitsura. Kapag interesado tayong gawin ang mga bagay, gusto muna nating makatiyak na naiintindihan tayo ng iba nang tama. Kung tayo mismo ay hindi sapat na tiwala, binibigyang-pansin natin ang ating mga salita at kilos at iniisip kung paano sila mapapansin. Binabantayan namin ang bawat salita at galaw namin.

Karagdagang Mga Tampok: Pamamahala ng Pagdama

Kapag ang isang tao ay kinakabahan, ngunit ayaw ipakita ito, maaari niyang gamitin ang tinatawag pamamahala ng pang-unawa, pagpapakita ng isang tiyak na imahe sa iba upang makamit ang ninanais na resulta. Sa itaas ay tinalakay namin kung ano ang kailangan mong bigyang pansin upang maunawaan kung ang isang tao ay nakakaramdam ng tiwala o hindi. Ngayon ay titingnan natin ang ibang bagay. Maghahanap kami ng mga senyales na sinusubukan niya ilarawan kumpiyansa. Alam namin na ang pagsisikap na magkunwari ay hindi kumpiyansa. Kung gusto ka niyang lokohin sa pamamagitan ng pagtatago sa mga senyales ng insecurity na napag-usapan natin sa itaas, mahuhuli mo siya kung alam mo kung ano ang hitsura ng isang taong nambobola.

Palatandaan 1. Sobra sa kompensasyon

Ang isang tao na gustong maimpluwensyahan ang pang-unawa ng iba ay overacts at sumusubok nang lampas sa sukat upang magmukhang tiwala. Kung hahanapin mo ang sign na ito, makikita mo ito nang malinaw. Ang mga bagay na tulad nito ay laging nakakakuha ng iyong mata. Tandaan, ang isang taong may kumpiyansa ay hindi interesado sa kung paano sila nakikita. Hindi siya nababahala sa kanyang imahe, habang ang isang taong kasangkot sa pamamahala ng mga pananaw ay sinusubukan ang kanyang makakaya upang mapabilib ang iba.

Ang card player ay gumawa ng malaking taya at patuloy itong itinataas. Maganda ba talaga ang card niya? Kung siya ay nambobola, susubukan niyang magpakita ng kumpiyansa. Mabilis niyang itataya ang kanyang pera. Pero kung talagang maganda ang card niya, ano ang gagawin niya? Mag-isip siya ng kaunti, hindi na sana nagmamadaling tumaya, na nagpapakita na hindi siya gaanong kumpiyansa sa kanyang mga baraha. Si Mike Caro, isang kilalang awtoridad sa diskarte sa poker, ay nagbanggit ng mga naturang punto sa kanyang aklat na Poker Tells (2003). Ang ganitong uri ng bagay ay medyo tao: ang isang taong nambobola ay dapat magmukhang may kumpiyansa, at ang isang taong may talagang magandang pagkakataon na manalo ay magpapanggap na siya ay may mahinang baraha.

Poker man ito o totoong buhay, kung ang isang tao ay gustong magmanipula, lagi niyang sisikapin na magbigay ng impresyon na kabaligtaran ng kung ano talaga siya. Sa halimbawang ito, ang taong nambobola ay magpapanggap ng kumpiyansa at mabilis na tumaya ng pera. At ang may magandang card ay maghihintay ng ilang oras upang ipakita na iniisip niya kung ano ang gagawin.

Nalalapat ang prinsipyong ito sa anumang sitwasyon. Kung ang isang tao ay masyadong mabilis at walang pag-iisip, nais nilang ipakita na sila ay may tiwala, bagaman sa karamihan ng mga kaso sila ay hindi. Sa kabaligtaran, ang isang taong may kumpiyansa ay hindi kailangang patunayan ito sa sinuman. Sinuman na gustong magmukhang tiwala o kung hindi man ay masigasig na ilarawan ang estadong ito at ito ay palaging magiging lampas sa gilid.

Ang mga opisyal ng pagpapatupad ng batas ay napapansin na ang isang tao na nagsisinungaling (at samakatuwid ay walang katiyakan) ay madalas na naghahangad na magpakita ng interes sa pakikipagtulungan. Kapag tinanong ang pinakasimpleng tanong, nagkukunwari siya ng matinding pag-iisip. Sa ganitong paraan sinusubukan niyang patunayan na gusto niyang maging kapaki-pakinabang sa imbestigasyon.

Ang isa pang pagpapakita ng labis na kabayaran ay maaaring ang pagnanais ng isang tao na ipakita ang kanyang sikolohikal na kataasan.

Inihatid ng lalaki ang babae sa pintuan ng kanyang bahay, at sinabi niya sa kanya: "Gabi na, at matutulog na ako." Kung may gusto ito sa kanya ngunit walang kumpiyansa, iisipin niyang pakana iyon para maalis siya. Maaaring sumagot siya ng ganito: “Pagod na rin ako. Hindi naman ako mananatili." Ito ang kanyang paraan ng pagsisikap na huwag masiraan ng loob. Kung sasabihin lang niya, "Siyempre pagod ka," nangangahulugan ito na hindi niya sinusubukang kontrolin ang pang-unawa sa pamamagitan ng pagpapaliwanag ng isang bagay na hindi tinatanong.

Palatandaan 2. Mga hindi kinakailangang kilos

Ang anumang hindi kinakailangang mga kilos sa isang seryosong sitwasyon ay nagpapakita na ang isang tao ay nais na magmukhang kalmado at tiwala. Halimbawa, alam ng mga opisyal ng pagpapatupad ng batas na ang isang suspek ay maaaring humikab upang ihatid ang kumpletong kalmado at kahit na pagkabagot. Kung ang isang tao ay nakaupo, maaari siyang yumuko o mag-inat, na nagpapakita ng kumpletong kaginhawahan. O maaari siyang magpanggap na siya ay nasisipsip sa ilang bagay na walang kapararakan, tulad ng pag-alis ng mga batik ng alikabok mula sa kanyang damit, at samakatuwid ay walang bumabagabag sa kanya. Ang tanging problema ay ang isa na hindi patas na inakusahan ay gugustuhin na magpakita ng maliwanag na galit at hindi papansinin ang maliliit na bagay o ang "tamang" imahe.

Nakipagpulong ang isang imbestigador sa mga magulang ng isang batang babae na maaaring kinidnap. Sinabihan siya ng ama na baka patay na ang dalaga. Maya-maya ay kumuha siya ng isang tasa ng kape. Kung, bilang karagdagan, sinabi niya: "Lubos akong nagpapasalamat sa iyo, kailangan ko lang ito pagkatapos ng isang mahirap na araw," malinaw na sinusubukan niyang kontrolin ang pang-unawa at sinusubukang magmukhang magalang at maselan, na nagdulot ng malubhang pagdududa tungkol sa pagiging maaasahan nito. buong kwento.

Ang isa pang halimbawa ng sinasadyang pag-uugali ay isang pagtatangka na magpakita ng mga pagkakaiba. Ang isang tao ay biglang nagbago ng kanyang karaniwang pag-uugali, kahit na walang dahilan para dito. Sa kasong ito, sinusubukan din niyang ilarawan ang isang bagay na talagang wala.

Nakilala ng isang ahente ng real estate ang kanyang potensyal na kliyente tuwing Linggo ng umaga. Ang kliyente ay nakasuot ng suit at kurbata, may cellphone, at naghihintay ng "mahalagang" tawag. Wala siyang pera.

Pamamaraan. Lumilikha kami ng sitwasyon ng pagbabanta

Kung hindi tayo sapat na tiwala sa ating sarili, kung gayon sa isang nagbabantang sitwasyon ang mga palatandaan ng pagkabalisa ay magiging mas halata. Kapag ang isang tao ay napapaligiran ng mga taong sa tingin niya ay mas maganda ang hitsura sa lahat ng paraan kaysa sa kanyang sarili, ang kanyang kumpiyansa sa sarili ay bumababa. Ito ay palaging totoo, kahit na walang dahilan upang mag-alala.

Kung bibigyan namin ang isang tao ng impormasyon na maaaring magdulot sa kanila ng pag-aalala, maaari naming tumpak na masuri kung gaano sila komportable sa sitwasyon. Kung may mga pagbabago sa pag-uugali - halimbawa, siya ay nagiging agresibo, bastos, walang pag-iingat o nagpapakita ng mga palatandaan ng nerbiyos, pagkatapos ay nakakaramdam siya ng kawalan ng katiyakan dito.

Tinanong ng imbestigador ang suspek, at lumilitaw na may tiwala ang suspek. Hindi alam kung siya ay may kasalanan o hindi, ngunit ang kanyang alibi ay bakal. Pagkatapos ay ipinaalam ng imbestigador sa suspek na ang isa pang saksi ay darating at ang lahat ay magiging malinaw kaagad. Ang suspek ay mananatiling kalmado kung sa tingin niya ay wala siyang dapat ikatakot, o siya ay magiging iritable at hindi mapakali kung siya ay hindi sigurado sa kanyang sarili.

Sa kilos, ekspresyon ng mukha, at postura ng isang tao, madali mong mauunawaan na siya ay kinakabahan. Kahit na nakontrol niya ang kanyang pagsasalita, sinusubukan niyang pagsamahin ang kanyang sarili at magsalita nang medyo mahinahon, ngunit ang mga di-berbal na signal ay maaaring magpahiwatig na ang kanyang kalagayan ay hindi karaniwan.

Ang mga kilos na katangian ng isang taong sobrang kinakabahan ay kadalasang ang mga sumusunod: pag-finger sa mga dayuhang bagay, lahat ng uri ng pagkamot, paghaplos. Bukod dito, kadalasan ang isang tao ay nagbabago ng isang kilos sa isa pa, sinusubukang itago ang kanyang nerbiyos. Ngunit ito mismo ang mabilis na pagbabago ng mga di-berbal na senyales at iba't ibang mga kilos na nagpapakita ng isang estado ng nerbiyos.

Kung mapapansin mo na ang iyong kausap ay patuloy na kinakamot ang kanyang mga kamay o mukha, ito ay maaaring mangahulugan na siya ay lubhang kinakabahan. Ang pangangati ng buong katawan ay isang physiological involuntary reaction ng katawan. Kapag kami ay kinakabahan, nakakaramdam kami ng bahagyang kakulangan sa ginhawa, na maaaring ipahayag sa pangangati, panginginig, o, sa kabaligtaran, isang pakiramdam ng pagkabara. Ang isang tao na nasa isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring magkaroon ng pagnanais na maghubad o magbihis, sa kabila ng katotohanan na ang panahon ay hindi nagbabago. Hindi mo dapat makaligtaan ang gayong mga nonverbal na senyales; sa kasong ito, kailangan mong maunawaan kung bakit kinakabahan ang tao sa iyong presensya.

Ang isang tao sa isang estado ng nerbiyos ay hindi makapag-concentrate ng kanyang tingin sa isang bagay sa loob ng mahabang panahon, siya ay patuloy na tumitingin sa paligid, sinusuri ang sitwasyon, tumitingin sa paligid, tumitingin sa mga nakapaligid sa kanya, ang kanyang tingin ay gumagala sa paligid ng kalawakan, hindi makahanap ng kanlungan para sa kanyang sarili. At higit pa rito, malamang na hindi mo mahuli ang kanyang mata. Kung titingnan ka niya, hindi ito magtatagal.

Ang isang tao sa isang sitwasyon, halimbawa, isang pagsusulit o isang paparating na mahalaga, ngunit hindi masyadong kaaya-aya na pag-uusap, ay nagiging hindi sapat at hindi makontrol ang kanyang sarili. Kung siya ay may masamang gawi, pagkatapos ay sa isang estado ng stress ang isang tao ay nagsisimula sa resort sa kanila upang mapawi ang stress. Halimbawa, kung naninigarilyo siya, maaari pa nga siyang magsimulang manigarilyo ng sunod-sunod na sigarilyo. Maaari niyang kagatin ang kanyang mga kuko o paikutin ang kanyang buhok sa kanyang daliri - gawin ang lahat upang kalmado ang kanyang sarili. Ang mga makagat na kuko ay isang senyales na ang isang tao ay patuloy na kinakabahan at hindi makontrol ang kanyang sarili.

Ang isa pang malinaw na senyales ng nerbiyos ay isang nervous tic - isang hindi sinasadyang reaksyon ng katawan. Dahil sa malakas na panloob na pag-igting, ang mga kalamnan ng isang tao ay unang tensiyon at pagkatapos ay nagsisimulang mag-ikli. Kung napansin mong kumikibot ang talukap ng mata ng iyong kausap, nangangahulugan ito na nasa bingit na siya ng pagkasira. Mas mabuting huwag na lang siyang makipagtalo. Ang isa pang hindi sinasadyang reaksyon ng ating katawan ay ang pawis. Kung ang isang tao ay may labis na pagpapawis, kung gayon sa isang sitwasyon ng stress, takot, at kasinungalingan din, siya ay magmumukhang isang runner na nagpatakbo ng isang cross-country race sa loob ng dalawang kilometro - lahat ay natatakpan ng mga patak ng pawis. Mayroon ding "basa" na palm syndrome: kapag nakikipagkita sa iyong kausap, mauunawaan mo na siya ay kinakabahan kung, pagkatapos makipagkamay, naramdaman mong basa ang kanyang kamay.

Ang mga ekspresyon ng mukha ay nagpapakita ng isang kinakabahan na tao: ang kanyang mukha ay halos palaging binaluktot ng ilang uri ng pagngiwi, at sa isang estado ng stress, ang isang pagbabago sa mga ekspresyon ng mukha ay tipikal. Halimbawa, kung ang tagasuri ay nasa isang positibong kalagayan at ngumingiti bilang tugon sa mga salita ng kanyang mag-aaral, kung gayon ang sumasagot mismo ay ngumiti, ngunit ito ay isang nerbiyos na ngiti, na nauugnay sa isang pagnanais na masiyahan. Kung ang tagasuri ay hindi tumitingin sa mag-aaral, kung gayon ang mukha ng mag-aaral ay maaaring magbago ng kulay: mula sa maputla hanggang pula - ito ay takot at takot sa pagkabigo sa parehong oras.

Nakakasama ang pagiging nerbiyos, alam na natin iyon. Ngunit ano nga ba ang pinsala, at ano ang nangyayari sa katawan kapag kinakabahan ang isang tao? Nagpasya kaming alamin.

Anong nangyayari?

Sa sandaling nabigo ang panloob na pagpipigil sa sarili ng isang tao at nagsisimula siyang nerbiyos, ang buong katawan ay nagsisimulang makisali sa proseso. Sa pinakadulo simula, ang isang tao ay nakakaranas ng pulikat ng mga daluyan ng dugo at mga kalamnan, na nagsisimulang kurutin nang hindi sinasadya. Ang mga spasms na ito ay pumukaw ng isang hindi gaanong paggalaw ng mga panloob na organo, na, gayunpaman, ay sapat na upang i-compress ang mga daluyan ng dugo. Dahil dito, humihinto ang pagdaloy ng dugo sa mga organo sa kinakailangang dami, na humahantong sa gutom sa oxygen. Ito ang nagiging pinakakaraniwang sanhi ng migraine.

Bilang karagdagan sa mga nabanggit na paghihirap, ang isang hormone ay nagsisimulang gumawa sa katawan ng isang "kinakabahan" na tao, na kasunod na lason at sinisira ang katawan. Ito ang kilalang hormone cortisol. Gaya ng madalas na nangyayari, kung ano ang dapat sa una ay makakatulong sa atin sa ilang mga sitwasyon ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa iba. Ito ay ang parehong kuwento sa cortisol. Naglalaro ng isang mahalagang papel sa mga reaksyon sa pagtatanggol ng katawan, ito ay pinakawalan "nang walang ginagawa" sa malalaking konsentrasyon at kadalasang may kakayahang sirain ang mga selula ng utak at kalamnan.

Anong gagawin?

Anuman ang sitwasyon na yumanig sa iyong kalmado, o ang iyong estado ng kalusugan, kapag ang isang tao ay kinakabahan, ang parehong mga mekanismo ay nangyayari sa katawan. Ang isa pang tanong ay kung ang isang tao sa una ay hindi maaaring magyabang ng mabuting kalusugan, kung gayon ang patuloy na pagkapagod at nerbiyos ay maaaring makabuluhang magpalala sa sitwasyon. Samakatuwid, dapat kang magsanay ng paglaban sa stress. Ang unang tip: kumuha ng "anti-stress" microelements, na potassium at magnesium.

Pangalawang tip: huminga ng malalim. Ito ay hindi gaanong nakakatulong sa moral kundi sa pisyolohikal: binabad mo ang iyong mga selula ng utak ng nawawalang oxygen. Pangatlong tip: bumuo ng paglaban sa stress. Ang pagsasanay ay nagpapatunay na ang ugali at disiplina ay umaabot sa tugon ng katawan sa stress.