نظام غذائي سهل لانقاص الوزن لمدة شهر. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر دون الإضرار بالصحة

القاعدة الأساسية للنظام الغذائي لمدة شهر هي أنه بعد الانهيار في فترة ما ، لا ينبغي أن يكون هناك أي إضراب عن الطعام. استمر من المكان المتقطع للمضي قدمًا.

إذا كنت فجأة أراد أن يأكلقطعة من الكعكة أو شيء من هذا القبيل افعلها، لكن فقط في الصباح.في يوم واحد ، يمكن استهلاك السعرات الحرارية الإضافية المكتسبة.

في الصباح - الوجبة الأولى ، حاول الترتيب قبل الساعة 12 ظهرًا. الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19 مساءً.

كمية المشروب السوائل لالكل عرينلا أكثر 1.5 لتر.إذا كنت تشرب أكثر من ذلك ، فلن تختفي الدهون ، وإذا قللت من الجرعة ، فلن تحدث عملية غسل منتجات التسوس والسموم ، وقد يتألم رأسك على الفور. جميع الخضروات مسموح بها باستثناء البطاطس. لكن امنح تفضيلك للملفوف الصيني والفلفل الحلو والخيار والجزر والملفوف الأبيض.

اليوم السابق، قبل بداية الشهر الماضي وجبةيجب أن يحدث في موعد لا يتجاوز 16ساعات. شراء واحدة جيدة كريم مضاد للسيلوليت ،حتى لا يكون هناك ترهل للجلد. من اليوم الأول إلى اليوم العشرين من النظام الغذائي ، ضعي الكريم على جميع أجزاء الجسم البارزة في الصباح والمساء. ثم 10 أيام مرة واحدة ، ثم شهر كل يومين.

اليوم الأول والثاني والثالث

في الصباح: 150 جرام ماء مع إضافة 7 قطرات عصير ليمون وملعقة عسل. يقلب المزيج جيدًا ويشرب. بعد 15 دقيقة ، اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.

عشاء:دجاج مسلوق بدون جلد مع أي خضروات. جنبًا إلى جنب مع الطبق الجانبي ، يجب ألا يتجاوز كل شيء 500 جرام.

عشاء:يُسكب 200 جرام من الكرنب مع 300 جرام من الماء دون إضافة الملح ويُطهى لمدة 20 دقيقة. كل هذا لشربه في 30 دقيقة ببطء.

وبالتالي ، ستجهز الجسم لنوع من القيود دون الإضرار به الجهاز الهضمياللباقة والتخلص من الماء الزائد بنجاح.

اليوم الرابع

لاختيارك:نصف كيلو جبن قريش خالي الدسم ونصف لتر من الكفير في 5 جرعات ، أو 60 جرام جبن قريش بنسبة 9٪ دهون و 200 جرام حليب في 5 جرعات.

اليوم الخامس

طوال اليوم:خمس قطع بطاطس مسلوقة بالزي الرسمي ونصف لتر من الكفير.

اليوم السادس

طوال اليوم:نصف كيلو لحم مسلوق أو دواجن ونصف لتر من الكفير.

اليوم السابع

طوال اليوم:نصف كيلو جبن نصف لتر من الكفير.

اليوم الثامن

طوال اليوم:نصف كيلو من القشدة الحامضة ونصف لتر من الكفير.

اليوم التاسع

طوال اليوم:كمية غير محدودة من الفواكه المجففة (باستثناء الزبيب يساهم في انتفاخ البطن) ونصف لتر من الكفير.

اليوم العاشر

طوال اليوم:نصف لتر من الكفير وليتر ماء.

اليوم الحادي عشر

طوال اليوم:لتر ونصف من المياه المعدنية (بورجومي ، إيسينتوكي).

طوال هذه الأيام ستخسر حوالي 5 كيلوغرامات. حتى لا يكون هناك فقدان للكتلة ، نتبع المزيد.

اليوم الثاني عشر

صباح:كوب من الشاي غير المحلى.

وقت الظهيرة: 100 جرام من الجبن الطري أو 50 جرام من الجبن الصلب.

عشاء:بيضة واحدة مسلوقة وشاي بدون سكر مضاف.

وجبة خفيفه بعد الظهر:كمية صغيرة من الجبن أو الزبادي غير المحلى.

عشاء: 100 جرام لحم مسلوق أو دجاج و 200 جرام سلطة نباتية مع زيت نباتي.

اليوم الثالث عشر والرابع عشر

إفطار:كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف وقطعة جبن 100 جرام.

عشاء:بيضة مسلوقة ، 150 جرام لحم مسلوق ، دجاج أو سمك ، 30 جرام جبنة صلبة.

عشاء: 200 جرام من اللحم المسلوق أو الدجاج (حتى لا يتزامن ذلك مع قائمة الغداء) طبق صغير من سلطة الخضار مع الأعشاب وعصير الليمون.

قبل وقت النوم:اشرب شاي النعناع المخمر بشكل ضعيف.

اليوم الخامس عشر

طوال اليوم: 60 جرام من الجبن و 200 جرام من الحليب أو 500 جرام من الجبن و 500 جرام من الكفير ، كل هذا مقسم إلى 5 جرعات.

من اليوم السادس عشر إلى الثاني والعشرين

وجبات كل ساعتين: 8-10-12-14 -16-18 .

صباح:كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف.

أو خيار آخر

الساعة 8:فنجان قهوة.

10 ، 12 ، 14 ، 16 ساعة: 100 جرام من الطعام و 50 جرام من الكفير.

الساعة 18 مساءً:اشرب ما تبقى من الكفير.

اليوم السادس عشر

طوال اليوم: 400 جرام من البطاطس المخبوزة بالفرن و 500 جرام من الكفير بنسبة واحد بالمائة.

اليوم السابع عشر

طوال اليوم: 400 جرام من الجبن و 500 جرام من الكفير.

اليوم الثامن عشر

طوال اليوم:

اليوم التاسع عشر

طوال اليوم: 400 جرام دجاج مسلوق بدون جلد وبدون إضافة ملح ونصف لتر من الكفير.

اليوم العشرون

طوال اليوم: 400 جرام من أي فاكهة (عدا الموز والعنب) ونصف لتر من الكفير.

اليوم الحادي والعشرون

طوال اليوم:لتر ونصف من المياه المعدنية. يمكنك فتح زجاجة ماء مسبقًا في الليل.

اليوم الثاني والعشرون

طوال اليوم: 400 جرام من أي فاكهة (عدا الموز والعنب) ونصف لتر من الكفير.

بحلول هذا الوقت ، ستكون قد فقدت بالفعل ما يكفي من الوزن. من أجل إصلاح النتائج وعدم حدوث زيادة أخرى في الوزن ، نتابع المزيد.

اليوم الثالث والعشرون

صباح:

عشاء:بيضتان مسلوقتان ، ملفوف مطهي بالزيت النباتي وكوب من عصير الطماطم.

عشاء:قطعة صغيرة من السمك المسلوق.

اليوم الرابع والعشرون

صباح:فنجان قهوة بدون سكر وكسرة.

عشاء:قطعة سمك مسلوق أو مقلي وسلطة خضار مع زيت نباتي.

عشاء: 200 جرام لحم مسلوق كوب واحد من الكفير.

اليوم الخامس والعشرون

صباح:كوب واحد من القهوة بدون سكر مضاف وكسر واحد.

عشاء:مقلي بالزيت النباتي والكوسا والتفاح.

عشاء:بيضتان مسلوقتان ، 200 جرام لحم بقري مسلوق ، كول سلو نباتي بالزيت النباتي.

اليوم السادس والعشرون

صباح:كوب واحد من القهوة بدون سكر مضاف.

عشاء:بيضة واحدة نيئة ، ثلاثة جزر مسلوقة مبشورة بالزيت النباتي ، 15 جرام من الجبن الصلب.

عشاء:أي فاكهة بكميات غير محدودة.

اليوم السابع والعشرون

صباح:جزرة نيئة مبشورة مع إضافة عصير ليمون.

عشاء:قطعة كبيرة من السمك المسلوق أو المقلي وكوب من عصير الطماطم.

عشاء:أي فاكهة من اختيارك بكميات غير محدودة.

اليوم الثامن والعشرون

صباح:كوب واحد من القهوة بدون سكر مضاف.

عشاء:نصف دجاجة مسلوقة بدون جلد ، سلطة خضار من ملفوف طازج أو جزر مع زيت نباتي.

عشاء:بيضتان مسلوقان وكوب من الجزر النيء مع إضافة الزيت النباتي.

اليوم التاسع والعشرون

صباح:كوب شاي بدون سكر مضاف.

عشاء: 200 جرام من لحم البقر المسلوق والفواكه بكميات غير محدودة.

عشاء:المنتجات المعروضة للاستهلاك في أحد الأيام من 23 إلى 29 (باستثناء اليوم الخامس والعشرين).

اليوم الثلاثين يكرر اليوم التاسع والعشرين تمامًا.

الحادي والثلاثون يكرر تماما الثامنة والعشرين.

الثانية والثلاثون تكرر اليوم السابع والعشرين تمامًا.

الثالث والثلاثون يكرر تماما اليوم السادس والعشرين.

الرابع والثلاثون يكرر اليوم الخامس والعشرين تمامًا.

الخامس والثلاثون يكرر اليوم الرابع والعشرين تمامًا.

بعد ذلك من الضروري تأكل بعقلانيةلكن لا تسيء استخدام شيء ما ، لايذاكر الإفراط في الأكلثم الخاص بك وزندائماً سوفلفترة طويلة مستقر.

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على نظام غذائي فعال للغاية وشائع جدًا لمدة شهر واحد بين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. وفقًا لأولئك الذين جربوا بالفعل هذه الطريقة لفقدان الوزن على أنفسهم ، خلال هذه الفترة ، يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 20 كيلوجرامًا!

بالطبع ، فإن مثل هذه النتائج الثقيلة بالمعنى الحرفي للكلمة ممكنة فقط إذا كان وزن جسمك يتجاوز المعيار كثيرًا. إذا كان وزنك 60 كيلوجرامًا بارتفاع 165 سم ، فلا يجب أن تتوقع أنه بعد شهر ستصبح نحيفًا بشكل مؤلم. لكن مشاكل المعدة والأمعاء والأعضاء الداخلية الأخرى ممكنة تمامًا! لذا فكر مليًا فيما إذا كان يجب عليك اللجوء إلى مثل هذه الأساليب الجذرية لفقدان الوزن ، أو ربما يكفي اتباع نظام غذائي أكثر اعتدالًا.

من المزايا الرئيسية التي يختلف بها النظام الغذائي لمدة شهر عن الطرق الأخرى لفقدان الوزن هو مدته. تم تصميم العديد من دورات النظام الغذائي لبضعة أيام فقط ، ولهذا السبب لا يمكن اعتبارها مسبقًا فعالة وآمنة ، نظرًا لأن الجسم ليس لديه الوقت لتفعيل عملية حرق الدهون الكاملة في 3-4 أيام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا التقييد الغذائي الصارم والعالمي يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا لصحتك.

لن ينصح أخصائيو التغذية مرضاهم أبدًا باتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية - فهم يوصون دائمًا ببرامج إنقاص الوزن الأطول من أجل تحقيق فقدان الوزن بأكثر الطرق أمانًا للجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يضمن هذا النظام الغذائي سلامة النتائج لفترة طويلة. ولكن ، بالطبع ، لن يتم تحديد الوزن المحقق إلا بشرط أن تتبع بضمير حي جميع قواعد الدورة.

كيف تتبع حمية؟

1. حقنة شرجية أو ملين.
لذلك ، في البداية يوصى بعمل حقنة شرجية أو تناول ملين ملحي لتطهير الأمعاء قبل اتباع نظام غذائي. من الناحية المثالية ، قم بذلك قبل حوالي أسبوع من بدء الدورة.

2. التقيد الصارم بالقائمة.
يجب أن تتبع بدقة قائمة النظام الغذائي ، دون التراجع عنها. لا يمكنك تبديل أيام الطعام أو النظام الغذائي. إذا اتبعت النظام الغذائي بشكل غير صحيح ، فهناك خطر كبير يتمثل في أنك لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستكتسب أيضًا الوزن الزائد.

3. شراب وفير.
أثناء اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، يوصى بشرب الكثير من السوائل. إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، يمكنك تجنب مشاكل البراز ، وكذلك المساهمة في عملية فقدان الوزن بشكل أسرع.

4. حظر الكحول والحلويات.
يجب استبعاد جميع المشروبات الكحولية وأي حلويات وكعك ومعجنات وما إلى ذلك من النظام الغذائي. إذا كنت تدلل نفسك بأي مما سبق ، فسوف ينفي كل نتائج النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، عند شرب الكحول ، يمكنك حتى إثارة تطور عدد من المشاكل في الجهاز الهضمي والأعضاء والأنظمة الداخلية الأخرى.

من الناحية المثالية ، ابدأ النظام الغذائي يوم الاثنين. في مساء الأحد ، تناول حقنة شرجية أو ملينًا بمحلول ملحي. اشترِ الأطعمة التي تحتاجها للنظام الغذائي قبل أسبوع على الأقل. تأكد أيضًا من وجود حاويات بلاستيكية لأخذ طعام الحمية معك إلى العمل. اطبع قائمة نظامك الغذائي وعلق هذه النشرة في مكان بارز حتى لا تنسى مواعيد الوجبات واتبع النظام الغذائي المحدد بالضبط.

استعد لحقيقة أنه خلال الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي قد تشعر بالانزعاج من الضعف وسوء الصحة بشكل عام والصداع والعواقب غير السارة الأخرى التي تتميز بها الأنظمة الغذائية المحدودة للغاية.

قائمة لنظام غذائي لمدة شهر

ستكون الأسابيع الثلاثة الأولى من النظام الغذائي هي نفسها. قم بتكرار القائمة الأسبوعية المقترحة ثلاث مرات ، ثم قم بالتبديل إلى النظام الغذائي المخصص للأسبوع الرابع.

اليوم الأول (جائع):

• الإفطار والغداء - من الإفطار حتى العشاء ، اشرب 1 لتر من الحليب قليل الدسم في أكواب صغيرة ؛
• العشاء - كوب من عصير الطماطم 100 جرام من الخبز الأسود.

اليوم الثاني (بروتين):

• الإفطار - 100 جرام من الخبز الأسود ، و 20 جرامًا من الزبدة ، وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي ، وكوب من القهوة مع الحليب ، ولكن بدون سكر ؛
• الغداء - 100 جرام من لحم الخنزير (يمكن استبداله بالدجاج المسلوق أو اللحم) مع مرق خفيف ، و 100 جرام من الجبن الهولندي (الأبيض والمعالج لن يعمل) ، و 100 جرام من الخبز الأسود ؛
• العشاء - 2 بيضة مسلوقة.

اليوم الثالث (فواكه وخضروات):

• الإفطار - 2 خوخ / تفاح / برتقال.
• الغداء - جزء من حساء الخضار (يُطهى الخضار المبشورة أو المفرومة جيدًا) مع إضافة ملعقة صغيرة من الزيت النباتي ؛
• العشاء - حصة سلطة مكونة من 2 خيار طازج و 3 طماطم وكوب شاي مع إضافة ملعقة عسل طبيعي.

اليوم الرابع (خاص):

• الإفطار - كوب من القهوة غير المحلاة مع الحليب ، 100 جرام من الجبن الهولندي ؛
• الغداء - 100 جرام من لحم الخنزير (يمكن استبداله بالدجاج المسلوق أو اللحم) مع مرق خفيف ، و 100 جرام من الخبز الأسود ، و 2 بيضة مسلوقة ؛
• العشاء - كوب من اللبن الخالي من الدسم.

اليوم الخامس:كرر قائمة البروتين اليومية.

اليوم السادس:كرر قائمة الخضار اليومية.

اليوم السابع:كرر قائمة اليوم الخاص.

الأسبوع الرابعيتضمن النظام الغذائي استخدام نوع واحد من الطعام طوال اليوم:

• الاثنين - 1.5 كيلوغرام من التفاح.
• الثلاثاء - 1.5 كيلوغرام من الدجاج المسلوق ؛
• الأربعاء - 1.5 كيلوغرام من الطماطم والخيار الطازجة ؛
• الخميس - 1.5 كيلوغرام من اللحم المسلوق.
• الجمعة - 500 جرام من الجبن الهولندي وزجاجة من المياه المعدنية غير الغازية ؛
• السبت - 1 لتر من الكفير و 2 بيض مسلوق وسمك مسلوق ؛
• الأحد - زجاجة من النبيذ الأحمر الجاف ، 1 كيلوغرام من الجبن الهولندي.

• 
  

امرأة نادرة مرة واحدة على الأقل في حياتها لم تلجأ إلى مساعدة نظام غذائي لمدة شهر من أجل إنقاص الوزن وإحضار جسدها إلى الشكل المطلوب. من أجل الاقتراب من المثالية ، يكون الكثيرون على استعداد لتعذيب أنفسهم بالمجاعة المنهكة ، وتناول الأطعمة التي لا طعم لها ، وشرب المشروبات وضخ محتوى مشكوك فيه ، ومع ذلك ، يجب أن نفهم أن النتيجة الجيدة لا تأتي على الفور ومن أجل الحفاظ على الصحة أثناء فقدان الوزن ، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي فعال لمدة شهر لفقدان الوزن.

عند اختيار نظام غذائي لمدة شهر ، ادرس بعناية القائمة المقترحة لفقدان الوزن ، إذا كانت المنتجات الموصى بها فيها لا تحتوي على دهون على الإطلاق ، ورتيبة وضئيلة ، فكر مرتين قبل اتخاذ اختيارك النهائي. يجب أن تفهم بوضوح أن هدفك لا ينبغي أن يكون مجرد جسم نحيف ، بل جسم سليم أيضًا. لتحقيق خسارة الوزن في شهر واحد ، بعد حصولك على نتيجة مؤقتة في وقت قصير ، فإنك تخاطر بالعودة إلى وزنك الأصلي في غضون أيام قليلة.

للحفاظ على النتيجة ، من الجدير تطوير نظام غذائي ، تتوافق أساسياته مع التغذية السليمة ، وتعلم تناول الطعام بطريقة معقولة ووفقًا لجدول زمني ، والشعور أنك تحب ذلك ، وإدراك أن رمي الطعام دون تفكير بشكل عشوائي لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن ، ولكن أيضا لسوء الصحة وعدم الرضا عن النفس.

إن تناول مشكلة مع الأشياء الجيدة مشكلة نفسية شائعة. الوعي والرغبة في حلها خطوات أولى نحو الجمال والصحة ، إذا كان هدفك ليس فقط إنقاص الوزن بسرعة خلال شهر. قبل أن تبدأ نظامًا غذائيًا شهريًا لفقدان الوزن ، تحتاج إلى الاستعداد - ضبط نفسيًا ، وتقبل حقيقة أن حياتك ستتغير ، وأنك ستتوقف عن تناول الفطائر والكعك بشكل مريح ، وستتحرك في الاتجاه المعاكس ، ببطء وباستمرار .

• في غضون ثلاثة أيام قبل بدء نظام غذائي لفقدان الوزن ، قلل تدريجياً من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
• قلل من حصص الطعام التي تتناولها على العشاء.
• يجب أن تحدث الوجبة الأخيرة عشية بدء النظام الغذائي لمدة شهر في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.

نظام رجيم لمدة شهر

يقترح قائمة النظام الغذائي التالية لمدة شهر لفقدان الوزن:

	إفطار	عشاء	عشاء
الاثنين	لبن	لبن	عصير طماطم + 120 جرام خبز أسود
يوم الثلاثاء	شاي أو قهوة بالحليب بدون سكر ، شريحة من الخبز الأسود بالزبدة والعسل	150 جرام لحم مسلوق مع مرق و 40 جرام جبن وشريحة خبز أسود	2 بيض دجاج مسلوق
الأربعاء	البرتقال أو التفاح	شوربة خضار متبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون	سلطة خضار بدون تتبيلة ، شاي بملعقة عسل
يوم الخميس	شاي أو قهوة بالحليب ، 30-40 جم جبن قليل الدسم	120 جرام لحم مسلوق ، 2 بيضة ، شريحة خبز أسود	كوب من الكفير منزوع الدسم 1٪

وجبات الجمعة - كرر قائمة الثلاثاء والسبت والأربعاء وهكذا. يعتبر اليوم الأول من اتباع نظام غذائي جهازي لمدة شهر تفريغًا ، وهذا ضروري لتطهير الأمعاء وتهيئة الجسم لاستقبال طعام أخف. في اليوم الثاني يكون النظام الغذائي في الغالب من البروتين والثالث غني بالألياف مما يزيد من كفاءة الجهاز الهضمي. اليوم الرابع هو نوع من "دورة إعادة الضبط" ، والتي ستبدأ في التكرار يوم الجمعة وتستمر لمدة 3 أسابيع من النظام الغذائي. سيكون الأسبوع الرابع من الشهر نظامًا غذائيًا أحاديًا لفقدان الوزن ، واحدًا تلو الآخر. يوم الاثنين يمكنك تناول التفاح بأي كمية ، الثلاثاء هو يوم البروتين وطهي لحم الدجاج المسلوق وتناوله طوال اليوم. يوم الأربعاء هو مرة أخرى يوم الكربوهيدرات في النظام الغذائي لمدة شهر. هذه المرة سيتألف النظام الغذائي من الخضار: جهز لنفسك سلطة خضروات مع القليل من زيت الزيتون وقسمها إلى ثلاث وجبات.

الخميس هو تكرار لقائمة الثلاثاء ، والجمعة يوم بروتين ، وستتكون القائمة من الجبن الهولندي (450-500 جرام في اليوم) والمياه المعدنية. بالنسبة لوجبات يوم السبت ، قم بطهي أسماك البحر الخالية من الدهن على البخار وبيضتين مسلوقتين والكفير الطازج. السبت هو يوم البروتين والكربوهيدرات. يمكنك تناول الجبن قليل الدسم (حتى 500 جرام) وعصير العنب.

مهم! اتبع مشاعرك ، إذا كان جسمك يستجيب لمثل هذا النظام الغذائي بشكل طبيعي ، يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي لمدة شهر.

سيسمح لك هذا النظام الغذائي لمدة شهر بفقدان الوزن حتى 10 كجم وتعويد الجسم على تناول الطعام بضبط النفس ، دون الإفراط في الأكل ، بناءً على تقييمات النساء اللائي جربن ذلك بالفعل. الشيء الرئيسي هو عدم الخلط بين جدول الوجبات في اليوم ، وإدراك أنك ستحقق بالتأكيد فقدان الوزن في غضون شهر!

حمية شهرية

يمكن تصنيف هذا النظام الغذائي لمدة شهر على أنه معقد وصعب ، ويتلخص جوهره في تناوب الكربوهيدرات وأيام البروتين. من الصعب جدًا من الناحية النفسية مراقبته ، لأنه ينطوي على رفض العديد من المنتجات المألوفة. تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في عملية فقدان الوزن في شهر ، خاصة في الأيام التي تسود فيها الأطعمة البروتينية في القائمة.

خيار آخر لنظام غذائي لمدة شهر:

	إفطار	عشاء	عشاء
1 ، 2 ، 3 أيام	كوب ماء مع ليمون وملعقة عسل ، بعد 15 دقيقة يمكنك شرب الشاي أو القهوة	دجاج منزوع الجلد وسلطة الخضار على البخار	مرق الكرنب (200 غرام من الملفوف يصب كوبًا من الماء ويطهى لمدة 20 دقيقة)
اليوم الرابع	450-500 جم جبن قريش طازج
اليوم الخامس	5 حبات بطاطس مسلوقة في قشرها وكوبين من الكفير
اليوم السادس	500 جرام لحم دجاج أو لحم بقري
7 ، اليوم الثامن	400 جرام جبن قريش و 3 أكواب من الكفير
اليوم التاسع	الفواكه المجففة ما عدا الزبيب والكفير
اليوم العاشر	فقط الزبادي الطازج
اليوم الحادي عشر	الشرب - المياه المعدنية
اليوم الثاني عشر	كوب شاي ، بعد ساعتين - 100 غرام من الجبن أو 40 غرام من الجبن	1 بيضة مسلوقة ، بعد ساعتين - 200 غرام من اللبن الطبيعي	200 جرام من سلطة الخضار للتزيين بلحم الدجاج الأبيض المسلوق
اليوم الثالث عشر والرابع عشر	فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر وشريحة صغيرة من الجبن قليل الدسم	50 جرام من الجبن الصلب ، جزء من اللحم المسلوق	سلطة خضار مع عصير الليمون وقطعة لحم مسلوق
اليوم الخامس عشر	300 غ من الجبن ، كوب حليب 2 كوب من الكفير مقسمة إلى 5 وجبات
من اليوم السادس عشر إلى اليوم الثاني والعشرين ، تنقسم المنتجات المقترحة إلى 6 وجبات: 8-10-12-14-16-18
اليوم السادس عشر	400 جرام بطاطس مخبوزة ، 500 مل كفير
اليوم السابع عشر	400 مل من الكفير و 0.5 كجم من الجبن
اليوم الثامن عشر	أي فاكهة و 2 كوب كفير
اليوم التاسع عشر	1 دجاجة مسلوقة بدون جلد ، 3 أكواب كفير
اليوم العشرون	أي فواكه وزبادي
اليوم الحادي والعشرون	مياه معدنية
اليوم الثاني والعشرون	أي فاكهة غير العنب والموز
اليوم الثالث والعشرون	كوب من القهوة	ملفوف مطهو ، بيض وطماطم واحدة		هل هو سمك مسلوق
اليوم الرابع والعشرون	كوب من القهوة أو الشاي	سمك مقلي مع سلطة خضار		250 جرام لحم بقري مسلوق وكوب زبادي
اليوم الخامس والعشرون	قهوة مع توست	كوسة مطبوخة مع بيض مسلوق ، وجبة خفيفة - تفاح		سلطة خضار و 200 جرام مرق لحم بقري
اليوم السادس والعشرون	قهوة أو شاي ، وجبة خفيفة - زبادي	سلطة الجزر المسلوق والبيض والجبن الصلب		الفاكهة
اليوم السابع والعشرون	سلطة الجزر المبشور الطازجة بالليمون والعسل	سمك مقلي مع عصير طماطم		الفاكهة
اليوم الثامن والعشرون	قهوة أو شاي ، وجبة برتقالية خفيفة	300 جرام دجاج مطهي مع سلطة خضار		سلطة جزر ني و 2 بيض
اليوم التاسع والعشرون				سلطة خضار وكوب من الكفير
اليوم الثلاثين	كوب من القهوة أو الشاي ، وجبة خفيفة - الجبن	200 جرام مرق لحم بقري - فواكه		300 جرام صدر دجاج مسلوق

يتطلب اتباع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن خلال شهر الكثير من الإرادة والتركيز على النتائج ، لذلك قبل أن تبدأ ، استعد للقتال واستعد للمعركة.

مهم! النشاط البدني الخفيف في هذا الوضع مقبول ، لكن لا تفرط فيه ، استمع جيدًا لجسمك طوال الشهر واستشر الطبيب عند أدنى فشل.

يمكن أن تشمل الأنظمة الغذائية التي تدوم شهرًا نظام ماجي الغذائي أيضًا. يمكن أن يطلق عليه أحد أكثر الحميات شهرة وشهرة. من حيث الكفاءة ، فهي ليست بأي حال من الأحوال أدنى من السابقتين. اسم هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في شهر لا علاقة له بمضافات المرق الخاصة بشركة معروفة ، فقط أول ذكر لها تم العثور عليه في يوميات مارغريت تاتشر - امرأة جميلة ومذهلة حقًا - كانت أول من اكتشف النتيجة المذهلة لمزيج من البروتينات والحمضيات التي يمكن أن تعيد برمجة التمثيل الغذائي للشخص إلى حرق الدهون لإنقاص الوزن. زعمت أنها تدين بنحافتها لهذا النظام الغذائي الخاص لمدة شهر. جوهر نظام ماجي الغذائي لفقدان الوزن لمدة شهر هو أن القائمة بأكملها تعتمد على استخدام منتجين - بروتينات البيض والجريب فروت وتفاعلهما. يُمنع استخدام حمية ماجي بشكل قاطع لمن يعانون من الحساسية ، لأن المنتجات التي تتكون منها قائمتها هي أقوى المواد المسببة للحساسية!

التغذية السليمة لمدة شهر

لتحقيق فقدان الوزن في 30 يومًا ، ليس من الضروري اللجوء إلى نظام غذائي لمدة شهر ، حيث يتم تحديد القائمة يوميًا. إذا قمت بإعداد نظامك الغذائي وفقًا للقواعد الأساسية للتغذية السليمة ، فسيكون فقدان الوزن مؤكدًا ، بالطبع ، سيكون أقل من ذلك بكثير - بمتوسط ​​6.5 - 7 كجم. لكن من الأسهل بكثير تحمل شهر من مثل هذا النظام الغذائي ، وفي المستقبل يمكنك الاستمرار في التركيز على هذا النظام الغذائي. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو بعض القواعد الأساسية: لا تفوت وجبات الطعام ، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لمدة شهر ، ولا تملأ الشبع ، ولا تأكل طعامًا مُعدًا لوجبتين في كل مرة.

الجدول الزمني التقريبي وتكوين التغذية السليمة للنظام الغذائي مبين أدناه:

• الإفطار: دقيق الشوفان على الماء مع إضافة 20 جرام من الفواكه المجففة والمكسرات والشاي أو القهوة بدون سكر.
• وجبة خفيفة: الجبن قليل الدسم مع ملعقة من القشدة الحامضة والخبز المحمص.
• الغداء: صدر دجاج مشوي ، سلطة خضار ، مرق.
• وجبة خفيفة: برتقال أو تفاح
• العشاء: عجة بيضتين مع جبن صلب وكوب من اللبن الطبيعي

ولكن أي طريقة تختار - للحصول على نتيجة سريعة وملموسة في غضون شهر أو للتحرك ببطء ولكن بثبات ، دع الجميع يقررون بأنفسهم. تذكر أنه بغض النظر عن مدى قوة الرغبة في إنقاص الوزن ، وبغض النظر عن عدد اللحظات غير السارة التي يجلبها لك الوزن الزائد ، فإن الصحة دائمًا ما تكون أكثر أهمية. يجب أن تظل دائمًا أولوية ، لذا قبل اتخاذ قرار ، قبل أن تقرر لصالح أي نظام غذائي لمدة شهر ، تأكد من أنك لا تؤذي نفسك وجسمك ومستقبلك. تأكد من استشارة طبيبك ، وإذا كنت في شك ، توقف عن النظام الغذائي.

عند اختيار نظام غذائي لأنفسهم ، يحاول الكثير من الناس اختيار شيء يعدهم بنتيجة سريعة بأقل قدر من الصعوبة. بعبارة أخرى ، فإن عبارة "ماذا نأكل أيضًا لإنقاص الوزن" تميز الغالبية العظمى من الأشخاص الكسالى الذين يفقدون الوزن. لسوء الحظ ، لا توجد اليوم طرق فعالة بما فيه الكفاية لتناول كل شيء وفقدان الوزن ، لأن هذا ممكن ، ربما ما عدا ربما فقط بعد استئصال المعدة - وهي عملية غير سارة للغاية ومعقدة إلى حد ما. ومع ذلك ، هناك عدد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكن أن تحقق نتائج ملحوظة. في هذه الحالة ، يعتمد تعقيد النظام الغذائي بشكل مباشر على مدته - كقاعدة عامة ، كلما كان النظام الغذائي أقصر ، زادت التغييرات في النظام الغذائي في انتظار أولئك الذين قرروا التخلص من بضعة أرطال إضافية.

ما هي الخيارات؟

بطبيعة الحال ، يمكنك دائمًا ترتيب نظام غذائي لمدة شهر عن طريق التناوب بين عدة أنظمة غذائية ، ومع ذلك ، في حين أن هذه الطريقة تبدو فعالة من الناحية النظرية ، فقد تبين من الناحية العملية أنها تحقق نتيجة معاكسة تمامًا - أن تكون في حالة إجهاد ثابتة ، والجسد يقرر أن الأوقات الصعبة للغاية قد حان وأن الدهون تتراكم بشكل أسرع.

لمنع ذلك ، يجدر إلقاء نظرة فاحصة على ظاهرة مثل نظام غذائي لمدة شهر. بمساعدة نظام غذائي طويل ومدروس ، يمكنك بسهولة خسارة 10 كجم في شهر أو تحقيق نتائج أكثر إثارة للإعجاب.

اليوم ، هناك مجموعة غنية جدًا من الأنظمة الغذائية الشهرية الفعالة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. من بينها ، تجدر الإشارة إلى نظام Maggi الغذائي ، الذي قيل بالفعل أكثر من اللازم. إنه مصمم لمدة 28 يومًا (أي لمدة 4 أسابيع) ويسمح لك بشكل مقتصد بفقدان كيلوغرام واحد في اليوم. وبناءً على ذلك ، إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤال كيفية إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم في الشهر ، فقد قدمنا ​​لك بالفعل خيارًا واحدًا.

بالإضافة إلى حمية ماجي ، والتي تُعرف أيضًا باسم رجيم البيض لمدة شهر ، هناك عدد من أنظمة التغذية المختلفة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد بسرعة نسبيًا ، والأهم من ذلك ، في اتجاه واحد. بمعنى آخر ، بفقدان الوزن وفقًا لهذه الحميات الغذائية ، فإنك لا تخاطر بعودة الكيلوجرامات المفقودة في نهايتها.

في الجزء الثاني من هذه المقالة ، سنقدم لك وصفًا للنظام الغذائي الجهازي لمدة شهر ، والذي أثبت نفسه جيدًا مثل حمية البروتين.

لماذا النظام الغذائي الصحيح مهم؟

السؤال ، من ناحية ، غبي إلى حد ما. ومع ذلك ، لفهم سبب نجاح النظام الغذائي وكيف يعمل بالضبط ، يجدر بنا أن نفهم كيف تعمل الحميات الغذائية الجيدة والسيئة.

لنبدأ بالأخطاء. كقاعدة عامة ، فإن وصفهم يجعلك تفكر بالفعل في تجويع الأطفال الأفارقة. عدم وجود أي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية ، توصيات لمجهود بدني ثقيل ، حظر شرب الماء. مثل هذه الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، للأسف ، قادرة حقًا على إعطاء نتائج ملموسة ، ومع ذلك ، فهي مرئية فقط طالما أنك "تجلس" على هذا النظام الغذائي. خلال هذا الصيام ، يبدأ جسمك في حرق موارده الخاصة ، ومع ذلك ، في المقام الأول ، يتم استهلاك المواد من الأنسجة الضرورية حقًا - العضلات. نتيجة لذلك ، بعد أسبوع من هذا الصيام ، يفقد جسمك حقًا جزءًا من الكتلة ، ومع ذلك ، تظل جميع الدهون في أماكنها. علاوة على ذلك ، بعد أن انتهيت من مثل هذا النظام الغذائي ، في غضون أيام قليلة ، لن تستعيد كتلتك فحسب ، بل ستحصل أيضًا على "مكافأة" غير سارة في شكل 5-10 كيلوغرامات إضافية ، بالإضافة إلى مجموعة من المشاكل الصحية.

النظم الغذائية السليمة "أذكى" إلى حد ما. أنها توفر أقصى قدر من المواد المفيدة اللازمة لنمو العضلات ، ومع ذلك ، فهي عمليا لا تحتوي على الدهون والزيوت ، مما يثير زرع "الأذنين" و "ركوب المؤخرات". نتيجة لذلك ، من أجل تعويض نقص الدهون ، يبدأ الجسم في حرق الرواسب غير المرغوب فيها تمامًا ، وليس العضلات أو احتياطيات السوائل.

إن العثور على النظام الغذائي الصحيح أمر بسيط للغاية: فهو يشمل بالضرورة اللحوم و / أو الأسماك (مرة واحدة على الأقل كل 2-3 أيام) ، وينصح أيضًا بشرب أكبر قدر ممكن من الماء.

نظام رجيم لمدة شهر

كما في حالة نظام Maggi الغذائي ، يفترض النظام الغذائي النظامي قائمة متجانسة طوال الشهر تقريبًا. على وجه الخصوص ، ندعوك أدناه للتعرف على القائمة ، والتي ستكون ذات صلة في الأسابيع الثلاثة الأولى.

الاثنين
الإفطار والغداء	طوال اليوم ، حتى العشاء ، تحتاج إلى شرب أجزاء صغيرة من الحليب بحيث يبلغ الحجم الإجمالي لترًا واحدًا.
	100 جرام من الخبز الأسود مع كوب من عصير الطماطم.
كما تعلم ، فإن اليوم الأول هو التفريغ وهو مصمم لإزالة المخلفات من الجهاز الهضمي.
يوم الثلاثاء
	ملعقة صغيرة من العسل أو الشاي أو القهوة بالحليب (بدون سكر) و 100 جرام من الخبز الأسود و 20 جرامًا من الزبدة (يمكنك استخدامها كساندويتش)
	100 جرام من اللحم المسلوق (باستثناء لحم الضأن) مع الكمية المطلوبة من المرق والجبن الهولندي والخبز الأسود (100 جرام لكل منهما)
	زوج من البيض المسلوق
اليوم الثاني مصمم لإشباع جسمك بالكمية اللازمة من البروتين.
الأربعاء
	اختيارك من: تفاح ، خوخ ، برتقال (قطعتان)
	شوربة خضار متبل بملعقة صغيرة من الزيت النباتي
	شاي بالعسل وسلطة خضار مكونة من ثلاث طماطم وخيارين (بدون تتبيلة)
كما قد تتخيل ، فإن جوهر هذا اليوم هو تزويد جسمك بجرعة من الألياف والفيتامينات.
يوم الخميس
	100 جرام من الجبن (غير الأبيض) ، الشاي أو القهوة بالحليب
	زوجان من البيض المسلوق ، 100 جرام من الخبز الأسود ، 100 جرام من اللحم المسلوق (ليس لحم الضأن)
	الكفير الخالي من الدسم (1 كوب)
الهدف من يوم الخميس هو توفير "إعادة تعيين" للدورة ، حيث تكرر الأيام التالية قوائم الثلاثاء والأربعاء والخميس

قائمة الجمعة = قائمة الثلاثاء ؛

قائمة السبت = قائمة الأربعاء

قائمة الأحد = قائمة الخميس

تحتاج إلى الالتزام بهذه القائمة في الأسابيع الثلاثة الأولى ، ولكن في الأسبوع الرابع يجب تعديلها. هذه المرة سلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية في انتظارك.

الاثنين	التفاح (1.5 كجم)
	دجاج مسلوق (1.5 كجم)
	الخيار والطماطم (750 جرام لكل منهما).
	لحم مسلوق (ماعدا لحم الضأن) - كيلوجرام
	مياه معدنية بدون غاز (1 لتر) + جبنة هولندية (0.5 كجم)
	سمك مسلوق (اختياري) ، زوجان من البيض المسلوق ، لتر من الكفير
الأحد	كيلوغرام من الجبن الهولندي وعصير العنب (النبيذ الأحمر ممكن أيضًا)

في حين أن هذا النظام الغذائي يمكن تحمله بدرجة كبيرة ، إلا أننا لا نزال نوصيك باستشارة طبيبك قبل البدء به (كما هو الحال مع أي نظام غذائي).

إن فقدان الوزن ، بالطبع ، أمر صعب ، لكن من الممكن تمامًا إذا ذهبت إلى ضبط النفس ووجدت الإرادة لتنظيم الحياة بطريقة جديدة. ليس كل واحد منا يقرر هذا ، ولكن إذا واصلنا "دفع الماء في المستنقع" ، فلن نتمكن من التحول إلى جمال مثير ، ولكن سيتعين علينا الاستمرار في إبهار من حولنا بأشكالنا القبيحة . توافق على أن المرأة البدينة تبدو غير جذابة.

بالإضافة إلى الإخفاقات الاجتماعية ، فإنهم يبدأون مبكرًا بمشاكل صحية ، ويزداد التمثيل الغذائي سوءًا ، وتعاني أجهزتهم الهضمية ، وتبدأ أمراض القلب والأوعية الدموية المبكرة. النساء البدينات ، دعنا نسميهم ، لا يعتنون بصحتهم ، ليسوا مستقلين ، يبدو الأمر فظيعًا. بالطبع ، هناك أمراض ، ونتيجة لذلك يتطور الوزن الزائد بسرعة ، ولكن في عصرنا ، تم العثور على العديد من الأدوية وأنواع العلاج منها منذ فترة طويلة. كم يمكنك أن تبرر؟ أنت تخدع نفسك فقط. بالطبع ، لا توجد عصا سحرية تجعلك نحيفًا وجذابًا في غمضة عين ، ولكن سيتعين عليك العمل جيدًا على نفسك من أجل الوصول إلى الشكل الذي تريده.

هناك وصفة واحدة فقط - الرياضة والنظام الغذائي. سيساعد التدريب البدني ، الذي يعتمد على أسلوب الحياة المتنقل ، بشكل كبير في مكافحة الدهون الزائدة. إذا تمكنت من بناء العضلات ، فستكون عاملاً ممتصًا للصدمات في مكافحة رواسب الدهون الجديدة لبعض الوقت ، ولكن لا يمكن فعل أي شيء هنا دون تغيير جذري في نمط الحياة. لذا تأكد من تضمين النشاط البدني في جدولك اليومي ، والجري والمشي أكثر في الهواء النقي ، وافعل كل ما هو ممكن للخروج من روتين "الجلوس" وبدء الحياة المعيشية على أكمل وجه.

لكن من المهم جدًا للجميع ، وخاصة الفتيات ، الاهتمام بنظامهم الغذائي. من الضروري التخلص من كل الأشياء اللذيذة التي اعتدت عليها. حلو ودقيق في المقام الأول. بالإضافة إلى مشاكل الشكل ، فإنها تسبب العديد من الأمراض. وهي أمراض الجهاز الهضمي وأمراض النساء وارتفاع ضغط الدم واللامبالاة. للأسف ، يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات إلى اللامبالاة ، حيث يتلقى الجسم كل الأطعمة "المرغوبة" واللذيذة ويغرق الجهاز العصبي في الخمول السلبي. هذا رد فعل فسيولوجي. وهكذا ، يتم الحصول على حلقة مفرغة ، وتؤدي مشكلة ما إلى مشكلة أخرى ، وهكذا إلى ما لا نهاية. تحتاج إلى الخروج من هذه الحالة - قم بتغيير عاداتك الغذائية على الفور والتحول إلى خيارات النظام الغذائي المختلفة التي لن تساعد فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تحسين الجسم بشكل كبير.

اليوم سوف نتحدث عن مثل هذا النهج مثل اتباع نظام غذائي البروتين لمدة شهر واحد. كل شيء بسيط للغاية. في غضون شهر ، تلتزم بالنظام الغذائي الموصى به دون الانهيار ودون الوقوع في اليأس. لا يبدأ الكثيرون نظامًا غذائيًا لأنهم لا يرغبون في تجربة الانزعاج المرتبط بتغيير النظام الغذائي ، ولا يمكنهم التعامل مع الشعور العرضي بالجوع ، ويرغبون في إرضاء أنفسهم بشيء "لذيذ" ، ولسوء الحظ ، حلو. السبيل الوحيد للخروج هو الاسترخاء. اكتشف لنفسك نشاطًا سوف يمتصك بتهور ولن يسمح لك بتذكر الشعور بالجوع. من الضروري تجنب التوتر والقلق ، أو التعامل معها بطرق معينة ، دون اللجوء إلى "مساعدة" لوح الشوكولاتة. أنت بحاجة إلى تعديل نفسك نفسيا لأسلوب حياة جديد. تخيل كم ستحصل. شخصية جميلة ، صحة ، احترام الأصدقاء والزملاء ، اهتمام من الجنس الآخر ، المزيد من الطاقة ، النجاح في جميع مجالات الحياة. النقطة الأخيرة مهمة للغاية ، لأن التغييرات الفسيولوجية ، عندما ننجح في خسارة بضعة أرطال زائدة ، تؤدي إلى زيادة الطاقة ، وتقليل الخوف من الفشل ، وتعطينا الثقة في قوتنا. كما قال الحكماء القدامى ، اهزم الوحش بداخلك ولن يكون عدوًا واحدًا فظيعًا بالنسبة لك. الآن دعنا ننتقل إلى نظامنا الغذائي.

رجيم البروتين لقائمة خسارة الوزن لمدة شهر

حمية البروتين لمدة شهر ليست صعبة للغاية. يمكنك تناول الخضار والفواكه دون قيود ، ولكن في 3 و 4 أسابيع. النظام الغذائي مناسب تمامًا للنساء في أي عمر (باستثناء الحوامل والمرضعات) والرجال ، حيث يساعد على تصحيح الوزن بشكل جيد وتحسين الرفاهية. جيد للتخلص من دهون البطن.

إذن خطة الوجبة هي الآن:

الأسبوع الأول

خلال الأسبوع الأول ، تشمل كل وجبة إفطار نفس المنتجات. هذه حبة برتقالة و 2 بيضة مسلوقة. لكن وجبات الغداء والعشاء مختلفة.

الاثنين

1. الغداء - فاكهة
2. عشاء دجاج فيليه

يوم الثلاثاء

1. الغداء - فيليه دجاج
2. العشاء - 1 برتقالة ، واثنين من الخبز المحمص ، وسلطة خضار ، و 2 بيضة مسلوقة

الأربعاء

1. الغداء - توست - قطعة واحدة ، طماطم - قطعة واحدة ، جبن
2. العشاء - دجاج فيليه

يوم الخميس

1. الغداء - فاكهة

جمعة

1. بيض مسلوق - قطعتان ، خضار مسلوق
2. العشاء - 1 برتقالة وسمك على البخار وسلطة خضراء

السبت

1. الغداء - فاكهة
2. العشاء - دجاج فيليه وسلطة خضراء

الأحد

الغداء والعشاء: حبة برتقالة ، طماطم - قطعة واحدة ، خضروات مطهوة على البخار ، دجاج فيليه.

الأسبوع الثاني

يبقى الإفطار كما هو في الأسبوع الأول

الاثنين

1. العشاء - سلطة برتقالية وخضراء و 2 بيضة مسلوقة

يوم الثلاثاء

1. الغداء: سلطة خضراء ، دجاج فيليه
2. العشاء - برتقال - قطعة واحدة وسلطة خضراء و 2 بيضة مسلوقة

الأربعاء

1. الغداء - فيليه دجاج
2. العشاء - 1 برتقالة و 2 بيضة

يوم الخميس

1. الغداء - جبن قريش ، سلطة خضار ، بيض - قطعتان
2. العشاء - 2 بيض

جمعة

1. الغداء - فيليه دجاج
2. العشاء - بضع بيضات

السبت

1. الغداء - فيليه دجاج
2. العشاء - فاكهة

الأحد

1. الغداء والعشاء - قطعة برتقال ، خضروات ، دجاج فيليه

الأسبوعان الثالث والرابع

خلال هذين الأسبوعين ، لا توجد قيود على الطعام ، كل هذه المنتجات يمكن تناولها بأي كمية على مدار اليوم. لكن كل يوم هو نوع خاص.

1. الاثنين - فواكه
2. الثلاثاء - خضروات (طازجة ، مطهوة على البخار ، مسلوقة ، سلطات)
3. الأربعاء - الخضار والفواكه
4. الخميس - السمك بأي شكل
5. الجمعة - دجاج و لحم قليل الدهن
6. السبت والأحد - ثمار من نفس النوع

تحتوي حمية البروتين لمدة شهر على قائمة هزيلة جدًا ، ولكن لا تقلق ، ستتمكن بالتأكيد من اجتياز هذا الإنجاز دون أي مشاكل. تظهر الممارسة طويلة المدى للنظام الغذائي أن كمية المكونات الغذائية كافية تمامًا ، وأن الجسم يعوض نقص الكربوهيدرات والدهون على حساب دهون الجسم. يمكنك خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر. مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟ سوف تتخلصين من الوزن الزائد في الخصر ، على الساقين ، والأرداف الممتلئة بشكل مفرط ، وإعادتها إلى وضعها الطبيعي.

إن رجيم البروتين لإنقاص الوزن لمدة شهر يحظى بعدد كبير من المعجبين بين الأشخاص المشهورين والمشاهير. إنه يوفر للجسم فرصة البدء في تناول الطعام بطريقة صحية ، وتغيير التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات إلى البروتين ، وتحسين حالة الأعضاء الداخلية ويساعد بشكل كبير في عدد من الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد. بالطبع ، ستواجه صعوبات ، هذا أمر لا مفر منه ، لكن عليك أن تتحكم في نفسك ، وتذكر أن الغاية تبرر الوسيلة وفي النهاية ستتمكن من التخلص من هذه الدهون المكروهة وأسلوب الحياة الباهت الذي أصبح عليه.