A medida que envejecemos, nos hacemos más pequeños. Pero lo que mucha gente no sabe es que la altura es solo un indicador que disminuye con la edad: nuestros corazones, huesos faciales y órganos sexuales y cerebros también se encogen.
Dichos cambios a menudo van de la mano con problemas de salud.
Hoy exploramos los cambios relacionados con la edad y el encogimiento de órganos, y cómo puede proteger su cuerpo.
Cambios de edad – COLUMNA VERTEBRAL
La mayoría de nosotros perdemos al menos 1 cm de altura cada diez años después de los 40 años. A los 80 años, la mayoría de los hombres serán 5 cm más bajos que en su mejor momento, y las mujeres 8 cm más bajas.
La estatura de las mujeres disminuye más que la de los hombres en general debido a que los niveles de la hormona femenina estrógeno, que ayuda a proteger la salud ósea tanto en hombres como en mujeres, disminuyen rápidamente en la menopausia. Los hombres también tienen más músculos que sostienen su esqueleto.
A partir de los 35 años, nuestros huesos comienzan a perder minerales, principalmente calcio. A medida que disminuye la capacidad del cuerpo para reemplazar tejido óseo nuevo, los huesos se encogen ligeramente y se vuelven quebradizos, haciéndolos más propensos a las fracturas, una afección conocida como osteoporosis.
La pérdida de altura es causada por el aplanamiento de los discos que se encuentran entre los huesos de la columna vertebral.
Los 23 discos gelatinosos que actúan como amortiguadores de la columna vertebral son alrededor del 88 por ciento de agua. EN normal, se encogen durante el día cuando nos paramos y nos movemos, lo que, por así decirlo, exprime el líquido.
Luego, por la noche, cuando nos acostamos, los discos reabsorben el líquido y se "hinchan" nuevamente, lo que explica por qué somos varios centímetros más pequeños durante el día, por la noche se quita la carga en la columna y se restablece el tamaño de los discos. .
Pero a medida que envejecemos, los discos se encogen ligeramente, reduciendo gradualmente nuestra altura.
Perder altura a cualquier edad puede ser una señal de advertencia de osteoporosis, especialmente en las mujeres, pero también es un marcador de enfermedad cardíaca en los hombres.
Esto se debe a que las enfermedades comunes asociadas con el envejecimiento, incluidas las enfermedades cardíacas y la osteoporosis, tienden a ocurrir simultáneamente.
CÓMO PROTEGERSE: aproximadamente el 20% de las personas evitan con éxito la reducción de altura a medida que envejecen. En parte debido a la genética, pero un estilo de vida saludable es clave.
Para ayudar a prevenir la osteoporosis, debe comer una dieta saludable con calcio adecuado (de productos lácteos y vegetales de hoja verde) y Juntos con . También es probable que un medicamento pueda ayudar contra el encogimiento de los discos vertebrales.
Fumar, el alcohol y el exceso de cafeína (más de ocho tazas de café o té al día) también pueden afectar negativamente la salud de los huesos.
Investigadores israelíes descubrieron que las personas que realizaban actividad física aeróbica moderadamente vigorosa perdían solo la mitad de la estatura que aquellas que dejaban de hacer ejercicio en la mediana edad o que nunca hacían ejercicio.
Y si no hace ejercicio para mantener sus músculos fuertes, especialmente sus abdominales, puede adquirir rápidamente una apariencia poco saludable en forma de S con una barriga protuberante y un cuello inclinado hacia adelante que puede reducir aún más su altura.
Mantener una buena postura también protegerá los discos viejos.
CORAZÓN - cambia con la edad
El músculo cardíaco se encoge en un promedio de 0,3 gramos por año después de la mediana edad, lo que afecta su capacidad para bombear sangre por todo el cuerpo.
Usando resonancias magnéticas de hombres y mujeres entre las edades de 45 y 85 años, los investigadores de la Universidad Johns Hopkins en los EE. , bombeado fuera del corazón, cae 9 mililitros por año.
Esto, a su vez, puede provocar presión arterial alta. La presión arterial alta puede hacer que los músculos del corazón se contraigan mientras intentan evitar aumentar la resistencia.
Un corazón agrandado con hipertensión tendrá un suministro de sangre deficiente y puede volverse fibrótico y propenso a los ataques.
CÓMO PROTEGERSE: Como todos los músculos, el corazón se fortalece y es menos probable que se encoja con la edad si se ejercita regularmente.
Las actividades dinámicas o aeróbicas que benefician al corazón incluyen caminar, subir escaleras, hacer tareas domésticas vigorosas, bailar o usar otro equipo de ejercicio en casa o ir al gimnasio.
cambios relacionados con la edad - genitales
Los órganos reproductores masculinos y femeninos se encogen con la edad. Esto les sucede a los hombres por dos razones.
Primero, las sustancias grasas (placa) se depositan dentro de las pequeñas arterias del pene, lo que restringe el flujo sanguíneo (al igual que interfieren con el flujo sanguíneo en el corazón).
Este flujo sanguíneo deficiente conduce a la "atrofia" del tejido del pene: los músculos comienzan a adelgazarse, lo que resulta en una pérdida de longitud y grosor.
En segundo lugar, hay una acumulación gradual de colágeno relativamente inelástico (tejido cicatricial) en la vaina fibrosa elástica que hace posible la erección.
A partir de los 40 años, los testículos también comienzan a encogerse, hasta un centímetro de diámetro entre los 30 y los 60 años.
En las mujeres, los cambios están asociados con una disminución de los niveles de estrógeno con la menopausia, lo que reduce el flujo sanguíneo a los genitales. El útero también se encoge, volviendo al tamaño anterior a la adolescencia a medida que el cuerpo registra que el órgano ya no está activo y, por lo tanto, conserva recursos vitales que otros órganos aún activos pueden usar.
La disminución en los niveles de estrógeno significa que las glándulas mamarias y el tejido muscular en ellas están siendo reemplazados por grasa, por lo que los senos pierden su masa. El desgaste natural de la piel y los ligamentos de soporte los hace más propensos.
CÓMO PROTEGERSE: Para los hombres, una dieta sana y equilibrada que sea buena para el corazón también será buena para la vida sexual, porque las arterias sanas de todo el cuerpo significan un mejor flujo de sangre al pene.
Las mujeres pueden hacer poco con respecto a los cambios en los senos (aparte de usar un sostén que les quede bien), pero el hecho es que para hombres y mujeres, el sexo regular puede retrasar el proceso de degradación genital.
De hecho, este es un caso en el que el dicho es cierto: úsalo o piérdelo. Si tienes relaciones sexuales regulares, mejora el flujo de sangre y el suministro de oxígeno a los genitales, y estos pierden su funcionalidad mucho más lentamente.
CEREBRO
El cerebro pesa alrededor de 400 g al nacer y crece hasta 1,4 kg durante la adolescencia, pero comienza a disminuir a partir de los 20 años hasta en un 10-15% por el resto de su vida.
Aún se desconocen los mecanismos exactos detrás de esto, pero se cree que puede deberse a una acumulación de toxinas en el cerebro o simplemente al resultado de la muerte de células cerebrales que normalmente no se regeneran. Los estudios muestran que el proceso parece acelerarse con el tabaquismo, el consumo de alcohol y la diabetes.
Parece que el sobrepeso y los niveles elevados de colesterol tienen un efecto agravante en este proceso.
Los escaneos muestran que los lóbulos frontal y temporal (que controlan el pensamiento, la planificación y la memoria) son los que más se contraen.
Sin embargo, contrariamente a las expectativas, el encogimiento del cerebro no afecta necesariamente la capacidad de pensar, y las pruebas cognitivas han demostrado que hombres y mujeres realizan actividades similares a pesar de tener cerebros cada vez más diferentes.
CÓMO PROTEGERSE: La clave es la actividad mental durante toda la vida.
Un estudio australiano midió el tamaño del hipocampo humano (el centro de la memoria del cerebro) durante más de 60 años y descubrió que aquellos que obtuvieron la puntuación más baja en una encuesta de "experiencia de vida" (que midió los niveles de actividad mental compleja a lo largo de sus vidas) perdieron más del doble tanto (8,3%) volumen cerebral en comparación con el promedio.
Evitar el exceso de alcohol también ayuda (los estudios cerebrales post-mortem muestran que los alcohólicos tienen cerebros más pequeños y secos), al igual que dormir lo suficiente con regularidad.
Cambios en la cara relacionados con la edad.
La gente suele pensar que la pérdida de tono muscular y gravedad conduce al envejecimiento facial, pero investigaciones recientes sugieren que además consiste en que los huesos faciales disminuyen de tamaño con la edad y cambian de posición, lo que provoca que la piel y los músculos que los rodean se hundan. .
El hueso de la mandíbula es más propenso a adelgazarse: si pierde un diente, el hueso de la mandíbula que lo sostiene se encogerá.
CÓMO PROTEGERSE: La clave es practicar una buena higiene bucal para prevenir la caries y la pérdida de dientes, si ya ha perdido un diente, entonces necesita cerrar el espacio vacío con un implante.
Vejiga
A los 25 años, la vejiga humana promedio puede contener dos tazas de líquido, pero a los 65 años, su volumen es la mitad.
Su capacidad y función disminuyen con la edad debido a cambios fisiológicos en la estructura muscular.
CÓMO PROTEGERSE: Evite el exceso de cafeína o alcohol, que irritan la vejiga. Los hombres y las mujeres también deben hacer ejercicios regulares del suelo pélvico para aumentar el control de la vejiga.
No tiene que reducir su ingesta de líquidos a medida que envejece, necesita beber lo suficiente para que su orina sea clara y de color amarillo claro, no oscuro.
timo
El timo es un órgano diminuto que se encuentra sobre el corazón y produce células T que protegen contra las infecciones.
Aumenta a lo largo de la niñez, alcanzando el tamaño de una manzana, pero comienza a encogerse después de la pubertad, encogiéndose al tamaño de un guisante pequeño en los adultos.
Después de la pubertad, el cuerpo debe apoyar el sistema inmunológico, pero su eficacia se reduce.
Esta puede ser la razón por la cual las personas mayores son más propensas al cáncer.
algunas partes mantienen su crecimiento toda su vida
NARIZ Y OÍDOS: Nuestras orejas crecen a una media de 0,22 mm al año.
El interior del lóbulo de la oreja (el "caparazón") sigue siendo del mismo tamaño, pero la mayoría de las orejas se hacen cada vez más grandes.
Tradicionalmente, esto se explicaba por el hecho de que las orejas se forman a partir de cartílago, que continúa creciendo después de que se detiene el crecimiento óseo.
Sin embargo, la gravedad es otro factor. El cartílago, como la piel, se vuelve más delgado y pierde su elasticidad a medida que envejecemos, cuando las fibras de colágeno y elastina se descomponen.
Esto permite que la piel se estire y se hunda, que la punta de la nariz se alargue hacia abajo y que las orejas se estiren.
Pies: nuestros pies se vuelven más largos y anchos a medida que envejecemos, ya que los tendones y ligamentos que conectan muchos de los pequeños huesos pierden su elasticidad.
Después de los 40 años, los pies de algunas personas pueden crecer hasta una talla de zapato cada diez años.
Las pequeñas articulaciones entre los huesos de los pies pierden sus propiedades, lo que permite que los dedos de los pies se extiendan y el arco del pie se aplane, una condición llamada pie plano.
Una creencia común es que las habilidades intelectuales de una persona inevitablemente se deterioran con la edad. Se cree que después de estudiar en la escuela y graduarnos del instituto, aprendemos la mayor parte del conocimiento, las principales habilidades laborales que adquirimos hasta los 30-35 años, y luego comienza necesariamente un declive. Lo creemos y... tenemos miedo. Pero, ¿realmente la gente se vuelve más tonta con la edad?
Lo primero que me gustaría señalar es que el sentimiento de que te has vuelto estúpido es irracional, como cualquier sentimiento. Algunos hechos reales pueden servir de impulso para ello, pero sería precipitado sacar conclusiones sobre su base. Así que echemos un vistazo a la evidencia científica.
¿Qué le sucede al cerebro a medida que una persona crece? En los bebés y niños pequeños, el desarrollo del cerebro se produce en su tasa más alta. Por primera vez, se establecen conexiones neuronales, que luego se convertirán en la base de las habilidades habituales de los adultos: caminar, hablar, leer y escribir. Pero, ¿es posible decir que el bebé promedio es más inteligente que un estudiante?
Aquí, por cierto, está el primer hecho: la alta intensidad de los procesos en el cerebro aún no significa las más altas habilidades intelectuales. El bebé se desarrolla tan activamente porque necesita tiempo para sentar las "bases" para la vida futura. Lo mismo puede decirse de los escolares e incluso de los estudiantes.
Los últimos grados de la escuela y el tiempo de estudio en el instituto (es decir, entre los 15 y los 25 años) realmente tienen un pico en la capacidad de recordar nueva información y dominar áreas desconocidas. Esto se debe en parte a los procesos bioquímicos del cerebro: las células nerviosas comienzan a morir gradualmente después de 20 años.
Aunque, como han demostrado los estudios, el volumen de células muertas es insignificante y en realidad prácticamente no afecta las capacidades de pensamiento de una persona, especialmente teniendo en cuenta que la cantidad de neuronas en sí es solo el 10 por ciento del volumen total del cerebro. Pero hay otras razones: cuanto menos conocimiento tenemos, más fácil lo absorbe nuestro cerebro, como una esponja.
Y con la edad, cuando ya hemos acumulado cierta cantidad de información y desarrollado un pensamiento crítico, cualquier nueva información debe ser probada (si es consistente con el resto de nuestro conocimiento, si lo contradice) e "integrar" en la imagen existente. del mundo.
No es de extrañar que una persona de cuarenta años necesite más tiempo para asimilar la misma cantidad de información nueva que una persona de veinte años. . Pero sus recursos intelectuales estarán al mismo tiempo más activos: se encargará no solo de memorizar nueva información, sino también de someterla a una reflexión crítica y refrescar todos los conocimientos previos relacionados con este tema.
Además, los científicos ya han refutado el postulado de que con el final de la adolescencia y el comienzo de la edad adulta, el cerebro pierde su capacidad de plasticidad: la formación de nuevas células nerviosas y las conexiones entre ellas. Estudios de la actividad cerebral de personas que han sufrido un ictus han demostrado que el cerebro adulto es capaz de producir neuronas y establecer nuevas conexiones entre ellas.
Hay otro factor psicológico: cuanto más aprendemos, menos significativo parece ser el aumento de nuevos conocimientos. Un estudiante de primer año que ha estudiado durante seis meses se siente increíblemente más sabio en comparación con el período escolar. Una persona que recibe una segunda educación superior o realiza cursos de formación avanzada ya no siente tanta euforia, aunque no hace menos trabajo mental.
Sin embargo, hay algo de verdad en la suposición de que muchas personas se vuelven más tontas con la edad. Y consiste en esto: las capacidades intelectuales necesitan entrenamiento. Al obtener una educación (que está establecida por el programa "social" estándar), voluntaria o involuntariamente "entrenamos" nuestras neuronas.
Y luego todo depende solo de nosotros: de la elección del trabajo, el ocio, la amplitud de la perspectiva de la vida, la cantidad de libros leídos ... Además, el desarrollo del cerebro ocurre no solo durante el trabajo intelectual: también tiene una variedad de impresiones. un efecto beneficioso en su trabajo.
Es decir, "entrenar el cerebro" no es solo leer libros nuevos, sino también dominar nuevos deportes, viajar a lugares donde nunca has estado, aprender a jugar juegos de mesa, lo que sea.
Y aquí también juega un papel significativo el factor psicológico: el que considera tal ocio "infantil" e indigno de un adulto respetable, o el que no quiere actuar como un principiante, prefiriendo estar siempre arriba en todo, a la larga. correr reduce significativamente su desarrollo mental.
Al observar las condiciones de "entrenamiento del cerebro", con la edad podrá observar no una disminución, sino incluso un aumento en las capacidades intelectuales, dicen los expertos. Si la principal ventaja de los estudiantes y jóvenes es la velocidad de asimilación de nueva información, entonces las personas de mediana edad son más productivas cuando pueden utilizar su conocimiento y experiencia acumulados, principalmente en el campo profesional.
Después de 30-35 años, el nivel de capacidad analítica de una persona aumenta, así como también aumenta la autoestima, lo que afecta favorablemente muchas áreas de actividad, desde la calidad de las habilidades de comunicación hasta la efectividad de resolver problemas en un equipo.
Consejos útiles
Incluso en la antigüedad, la gente sabía que con la edad, la cantidad de hormonas en el cuerpo humano comienza a disminuir. Personas de la antigua Grecia, India y Egipto tomaron extractos de las glándulas sexuales masculinas pertenecientes a animales.
Hoy sabemos que la disminución de los niveles hormonas puede explicarse por el desarrollo en el ser humano de diversas enfermedades que acompañan invariablemente al proceso de envejecimiento (osteoporosis, cáncer, enfermedades cardiovasculares).
Algunos desequilibrios hormonales pueden desencadenarse por otros cambios relacionados con la edad, como la obesidad, la pérdida de masa muscular o el retraso mental.
La mayoría de estos cambios ocurren no solo debido a cambios en la cantidad de hormonas, sino también al hecho de que hay un cambio en el equilibrio entre las diferentes hormonas.
Todas las hormonas del cuerpo humano pertenecen a dos grupos: anabólicas y catabólicas.
Las hormonas anabólicas son responsables de la formación y el crecimiento de los tejidos, son responsables de huesos fuertes y músculos fuertes. Este grupo de hormonas incluye hormonas de crecimiento, hormonas sexuales, DEA (dehidroepiandrosterona), melatonina, y sus niveles siempre comienzan a caer después del final de la edad reproductiva.
Las hormonas catabólicas, por el contrario, son las responsables de la destrucción de los tejidos. La principal hormona catabólica es el cortisol, una hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales.
La insulina, que es producida por el páncreas, y el estrógeno en los hombres se comportan hasta cierto punto como otras hormonas catabólicas. A diferencia de las hormonas anabólicas, los niveles de cortisol e insulina/estrógeno casi nunca disminuyen con la edad.
La insulina se produce cuando aumenta el azúcar en la sangre, sin embargo, la insulina no siempre funciona como una hormona catabólica, una pequeña cantidad de esta hormona actúa como un anabólico y promueve el crecimiento de ciertos tejidos en el cuerpo.
Cuando una persona consume dulces en grandes cantidades o ingiere alimentos con alto índice glucémico, la insulina estimula el crecimiento del tejido adiposo. Con el tiempo, la sensibilidad de las células a la insulina comienza a disminuir y los niveles hormonales aumentan. Esta es la razón de ganar kilos de más durante el envejecimiento. A medida que envejecemos, hay más catabólicos en el cuerpo.
¿Qué se debe hacer para mantener el equilibrio correcto entre los dos tipos de hormonas durante el mayor tiempo posible? Hablemos de cómo revertir la acumulación de catabólicos en el cuerpo.
hormonas del envejecimiento
cortisol
En respuesta al estrés, las glándulas suprarrenales liberan cortisol en el torrente sanguíneo, lo que conduce a un aumento del trabajo del sistema cardiovascular y los pulmones, a una ralentización de la digestión, a una disminución de la función reproductiva y a la supresión del sistema inmunológico.
Una poderosa oleada de cortisol le permite a una persona correr muy rápido, aumentando el ritmo cardíaco, le permite ver mejor y mejora el rendimiento mental al elevar los niveles de azúcar en la sangre.
Sin embargo, las liberaciones regulares de esta hormona aceleran significativamente el proceso de envejecimiento, destruyen los huesos (osteoporosis) y el tejido muscular (sarcopenia), contribuyen al desarrollo de enfermedades, aumentan la presión arterial, retienen sodio en el cuerpo, destruyen la inmunidad humana y aumentan el azúcar en la sangre.
Existe un problema como la enfermedad de Cushing, que está asociada con un exceso de la hormona cortisol en el cuerpo. Las personas que la padecen, así como aquellas que han tomado una forma sintética de cortisol durante mucho tiempo, experimentan debilidad ósea y una pérdida significativa de masa muscular.
Además, se ha demostrado que el miedo aumenta la producción de esta hormona, que se sabe que afecta la actividad cerebral. Cuando una persona está bajo estrés crónico, las hormonas juveniles testosterona, estrógeno y DEA producen cortisol.
Durante el proceso normal de envejecimiento, los niveles de cortisol aumentan gradualmente y la producción de hormonas juveniles disminuye gradualmente.
La forma más fácil de determinar qué tan bien las hormonas de la juventud están combatiendo las hormonas del envejecimiento es averiguar la relación entre el cortisol y la DEA. Esto se puede averiguar revisando las glándulas suprarrenales, al mismo tiempo mostrará qué tan saludable es este órgano.
No tienes que donar sangre para hacerte la prueba. Existen kits especiales con los que puedes analizar en casa recogiendo tu saliva 4 veces al día (después de despertar, almorzar, cenar y antes de acostarte).
El resultado normal son niveles más altos de cortisol por la mañana y una disminución gradual a lo largo del día. Bajo la influencia del estrés crónico, los niveles de cortisol prácticamente no cambian a lo largo del día, como resultado, en lugar de una línea descendente, vemos una línea recta. En tales pruebas de estrés, puede calcular la proporción de DEA y cortisol. En los jóvenes, esta proporción es alta, y con la edad tiende a disminuir.
Para igualar ligeramente las proporciones hormonales, se recomienda usar suplementos que contengan DEA, y tampoco se olvide de las hierbas, como el regaliz natural y la ashwagandha. Por supuesto, debe adoptar un estilo de vida que le ayude a reducir los niveles de cortisol, así como comer alimentos de bajo índice glucémico, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente.
Insulina
Si hubiera competencias entre el cortisol y la insulina para ver quién destruye el cuerpo humano más rápido, lo más probable es que ganara la insulina. Muchos expertos llaman a la insulina el boleto para el envejecimiento acelerado.
El exceso de insulina se acompaña del desarrollo de numerosos problemas, entre ellos un aumento de la grasa corporal, un aumento del riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, una aceleración en el desarrollo de la aterosclerosis, un aumento en los niveles de cortisol, así como la interferencia con las hormonas de juventud.
La insulina comienza a producirse cuando una persona absorbe una cantidad excesiva de calorías. Cuando comes azúcar o alimentos con un índice glucémico alto, estimulas la liberación de la hormona en cantidades tales que el cuerpo comienza a separar el azúcar de la sangre. Y con un aumento en los niveles de insulina, la glucosa en la sangre se convierte inmediatamente en grasa.
La insulina y el cortisol interactúan entre sí en una relación directa. Un aumento en el nivel de uno de ellos conduce inevitablemente a un aumento en el nivel del otro.
Entre otras cosas, la insulina afecta las hormonas de la juventud, reduciendo su eficacia, lo que, a su vez, acelera el proceso de envejecimiento. Por este motivo, los alimentos ricos en azúcar, así como los alimentos con alto índice glucémico, hacen que nuestro cuerpo envejezca más rápido de lo habitual.
hormonas de la juventud
Una disminución en la cantidad de hormonas catabólicas conduce a una igualación de su proporción en relación con el nivel de hormonas anabólicas de la juventud. Durante mucho tiempo se ha considerado que el reemplazo hormonal es la forma más aceptable de equilibrar este equilibrio. La terapia de reemplazo hormonal se utiliza para las hormonas sexuales: testosterona, progesterona y estrógeno. A continuación hablaremos de hormonas no menos importantes de la juventud: DEA, melatonina y hormona del crecimiento.
DEA
Es la hormona esteroide más común producida por el cuerpo humano. Anteriormente se creía que la DEA es solo el antepasado de otras hormonas y en sí misma no tiene propiedades específicas.
Sin embargo, más tarde, el renombrado médico William Regelson llegó a la conclusión de que la DEA es la superestrella entre las hormonas. El pico de esta hormona en el cuerpo cae sobre los 25 años, comenzando a declinar gradualmente con la edad. A la edad de 40 años, es menos del 50 por ciento, y a la edad de 80, el nivel de su contenido en el cuerpo es aproximadamente el 5 por ciento del nivel en la juventud.
¿Significa esto que esta hormona puede ayudar a aumentar la esperanza de vida? Como resultado de experimentos con animales, se ha demostrado que los suplementos de DEA ralentizan el proceso de envejecimiento y prolongan la juventud.
Se ha comprobado que los hombres cuyo cuerpo contiene más de esta hormona tienen muchas menos probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares. DEA tiene buenas funciones antiinflamatorias y puede reducir la cantidad de patógenos peligrosos en el cuerpo.
El Dr. Regelson también destaca que esta hormona nos protege de la división celular descontrolada, lo cual es un claro síntoma de cáncer.
Funciones útiles de DEA:
Aumenta la masa corporal magra
Aumenta la sensibilidad a la insulina y la tolerancia al azúcar y la glucosa.
Salva los huesos de la debilidad.
Fortalece la libido
Alivia los síntomas de la depresión.
Alivia los síntomas de la menopausia
Mejora la memoria y combate activamente el estrés
Mejora la función del sistema inmunológico.
Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares
Podemos decir que la DEA hasta cierto punto domestica a la hormona cortisol. Durante momentos de estrés, su cuerpo produce una gran cantidad de insulina, lo que afecta negativamente el funcionamiento del sistema inmunológico, y esto ya conduce al desarrollo de enfermedades y al envejecimiento acelerado.
Como resultado de la investigación, se encontró un vínculo entre la supresión del sistema inmunológico y un desequilibrio en la proporción de cortisol y DEA. La suplementación con DEA puede mejorar un sistema inmunológico suprimido por cortisol.
Es importante señalar que, dado que la DEA es el abuelo de la testosterona, tiene un efecto positivo sobre la libido, además de ayudar a quemar el exceso de peso y convertir los alimentos en energía.
Asegúrese de verificar sus niveles de DEA antes de comenzar a complementar con DEA, y luego verifique cada mes y medio o dos meses para comprender que se está moviendo en la dirección correcta. Es importante recordar que dado que la DEA es una hormona androgénica con características más masculinas, puede convertirse en testosterona.
Los suplementos de DEA a menudo también aumentan los niveles de antígeno prostático específico, un marcador importante para el cáncer de próstata. Por lo tanto, al comenzar a tomar estas hormonas, los hombres deben verificar el nivel de este antígeno y, durante la recepción, verificar cada seis meses.
Una hormona de crecimiento
En la década de 1990, hubo un rumor sobre la importancia de la hormona del crecimiento en la lucha contra el envejecimiento. Esto comenzó con una publicación del investigador del Colegio Médico de Wisconsin, Daniel Rudman.
Habló sobre un estudio en presencia de un grupo placebo con 21 hombres de 61 a 81 años. Entre otros efectos positivos de la hormona del crecimiento, también encontró una mejor salud ósea y una mayor sensibilidad a la insulina, mayor masa muscular y mejores niveles de colesterol, y reducción de la grasa corporal.
Estudios similares desde entonces han llegado a resultados similares. Sin embargo, es importante recalcar que sin actividad física y una dieta adecuada, la terapia con hormona de crecimiento en el tema de ganar masa muscular no servirá de nada.
La hormona del crecimiento afecta el funcionamiento del sistema cardiovascular, la presión arterial y el metabolismo de los lípidos. Los pacientes tratados con esta hormona durante 7 años mostraron excelentes resultados en la reducción de la sensibilidad a la insulina, que necesariamente viene con la edad. Para estas personas, el proceso es inverso.
A pesar de los efectos positivos obvios de la terapia con hormona de crecimiento, todavía tiene aspectos oscuros. Primero, el tratamiento es costoso, oscilando entre $2,000 y $8,000 por año, dependiendo de la dosis. El proceso de tratamiento consiste en inyecciones diarias, y los beneficios de esto para personas sanas son extremadamente controvertidos.
En 2002, los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. realizaron un estudio en el que participaron 121 personas que recibieron tratamiento con hormona del crecimiento. Se confirmaron los resultados obtenidos por Rudman, pero entre otras cosas, se destacaron algunos efectos secundarios muy graves:
el 24 por ciento de los hombres desarrollaron diabetes o intolerancia a la glucosa;
el 39 por ciento de las mujeres desarrollaron hidropesía;
el 41 por ciento de los participantes se quejó de dolor en las articulaciones;
El 32 por ciento de los participantes desarrollaron el síndrome del túnel carpiano.
Dado que la terapia con hormona de crecimiento en la lucha contra la vejez es un fenómeno bastante joven, es muy importante ser consciente de los efectos secundarios, al mismo tiempo que se tiene en cuenta que aún quedan por delante estudios a largo plazo sobre la seguridad de las inyecciones de hormona de crecimiento.
Sin embargo, está en nuestro poder hacer nuestro estilo de vida de tal manera que se logre un buen resultado sin inyecciones. ¿Lo que debe hacerse?
1) Los carbohidratos y el azúcar de alto índice glucémico ayudan a reducir la producción de la hormona del crecimiento en la glándula pituitaria, y una dieta rica en proteínas aumenta su producción. Por lo tanto, al comer menos azúcar y alimentos con una carga glucémica alta, puede aumentar el nivel de la hormona del crecimiento en su cuerpo.
2) Hay dos factores principales en la producción de la hormona del crecimiento en personas sanas: un sueño profundo y saludable y ejercicio anaeróbico. Las personas que practican deporte a lo largo de su vida mantienen intacta la masa muscular, y con ella un alto nivel de hormona de crecimiento.
3) Para estimular la glándula pituitaria para que produzca más de esta hormona, es necesario consumir ciertos aminoácidos como la glutamina, la arginina, la glicina y la ornitina. Hay suplementos con diversas cantidades de estos aminoácidos que están disponibles gratuitamente.
Se recomienda a la mayoría de las personas que deseen experimentar los efectos antienvejecimiento de la hormona del crecimiento que sigan los consejos anteriores. Hasta que se alcancen las conclusiones finales, las inyecciones solo deben administrarse a personas con ciertos diagnósticos.
Órganos humanos rudimentarios
Tan pronto como la ciencia llegue a la invención de tal tecnología que mantendrá los nutrientes necesarios en la sangre al nivel requerido, una persona ya no necesitará los órganos que hoy en día son responsables de la producción de enzimas, sustancias químicas y hormonas.
En el cuerpo humano del futuro, los nanorobots administrarán hormonas y sustancias relacionadas, y el sistema ideal de biorretroalimentación controlará la producción de sustancias químicas y mantendrá el equilibrio necesario entre ellas.
Resonancia magnética, en orden de arriba a abajo: triatleta de 40 años, individuo inactivo de 74 años, triatleta de 74 años. Bonito regordete - músculos. Pequeño blanco tonto - gordo.
La sarcopenia es un cambio degenerativo atrófico relacionado con la edad en los músculos esqueléticos, que conduce a una pérdida gradual de masa muscular y fuerza.
Con actividad física insuficiente después de 30 años, se puede perder del 3 al 5% de la masa muscular cada 10 años (diferentes fuentes dan diferentes números, pero todos, como uno, muestran que la tendencia es negativa). La sarcopenia es uno de los cinco principales factores de riesgo de morbilidad y mortalidad en personas mayores de 65 años, según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
La pérdida de cantidad y calidad muscular con la edad es consecuencia de cambios hormonales relacionados con la edad, cambios en el sistema nervioso central y periférico, reacciones inflamatorias sistémicas y una disminución en la densidad de la red capilar del músculo esquelético.
En promedio, a la edad de 50 años, se pierde alrededor del 10% de la masa muscular, y a los 80, otro 30%.
Lo más infame es que la masa muscular de las extremidades inferiores se pierde de forma más activa e intensa que la MM total. Por supuesto, la movilidad se resiente por esto, aumenta el riesgo de caídas, fracturas y la incapacidad para levantarse de la silla y caminar hasta el baño. Además, se están produciendo procesos de artrosis y otras degradaciones en las articulaciones de cadera y rodilla.
La fuerza también disminuye con la edad. Este estudio mostró que en los EE. UU., el 40 % de las mujeres de 55 a 64 años, casi el 45 % de las mujeres de 65 a 74 años y el 65 % de las mujeres de 75 a 84 años no pueden levantar un peso de 4,5 kg con el brazo extendido.
La comparación de la fuerza del cuádriceps femoral en personas sanas jóvenes y ancianas reveló una disminución de la fuerza relacionada con la edad en el rango de 20-40% en la séptima a octava década de la vida en comparación con las personas jóvenes. Se observó una disminución aún más significativa en la fuerza muscular en personas en la novena década de vida y más tarde (50% o más).
La contracción muscular también se ralentiza en respuesta a la estimulación eléctrica.
La inervación de los músculos con la edad tampoco mejora, por desgracia.
Acerca de las hormonas
Con la edad, los niveles de testosterona disminuyen. Lo cual no tiene el mejor efecto sobre el MM en los hombres. Los estrógenos, que tampoco aumentan en las mujeres posmenopáusicas, tienen algunos efectos anabólicos en los músculos de las mujeres.
La menopausia se asocia con una disminución en los niveles circulantes de 17β-estradiol en mujeres de mediana edad y mayores. El deterioro de la función muscular se observa en mujeres en la perimenopausia y se correlaciona con una fuerte caída en la función productora de hormonas de los ovarios. Estas observaciones indican que las hormonas sexuales femeninas juegan un papel importante en la regulación del sistema muscular en mujeres de mediana edad y ancianas. Quizás la terapia de reemplazo hormonal en combinación con el ejercicio puede ser la mejor solución en el período inicial de la menopausia.
Un ensayo aleatorizado reciente, controlado con placebo, mostró un aumento en el peso corporal total, el peso corporal sin incluir las piernas y la fuerza de brazos y piernas después de seis meses de terapia de reemplazo de testosterona en hombres mayores para mantener los niveles plasmáticos normales. Estos cambios fueron acompañados por un aumento en el nivel de somatomedina-C (factor de crecimiento similar a la insulina 1 o IGF-1 para abreviar), lo que indica la importancia del efecto anabólico de esta hormona en los músculos esqueléticos de los ancianos.
Los niveles de la hormona del crecimiento y la somatomedina-C disminuyen con la edad y, dados sus efectos anabólicos, se están explorando sus efectos terapéuticos en la sarcopenia. Se ha demostrado que la introducción de somatotropina en dosis farmacológicas (sin esfuerzo físico) aumenta la masa muscular, pero no la fuerza. Por ejemplo, un curso mensual de hormona del crecimiento o somatomedina-C en mujeres mayores aumentó el balance de nitrógeno, el metabolismo de las proteínas y la síntesis de proteínas musculares.
En general, independientemente del mecanismo, la atrofia muscular se desarrolla cuando la descomposición de las proteínas musculares comienza a predominar sobre la síntesis.
La ingesta de proteínas disminuye con la edad (una gran cantidad de personas mayores de 60 años consumen menos del 75% de la cantidad diaria recomendada de proteínas. Y en la vejez, es deseable aún más. E incluso en la vejez y con un déficit de calorías ). La ingesta adecuada de proteínas es esencial para proporcionar al músculo esquelético el soporte anabólico necesario.
En condiciones de inanición (y falta de proteínas), los músculos que no experimentan suficiente actividad física en una situación de vida determinada liberan aminoácidos. Los músculos que no participan en la actividad física sintetizan la hormona miostatina, que a nivel paracrino y sistémico permite iniciar procesos catabólicos en los músculos menos activos.
En la vejez, la actividad física disminuye drásticamente, lo que tampoco tiene el mejor efecto sobre la condición de los músculos.
Para corregir la sarcopenia desarrollada, es necesaria la hipertrofia de las fibras musculares existentes, la hipertrofia es imposible sin actividad física (¡entrenamiento de fuerza!).
La efectividad del ejercicio para combatir la sarcopenia supera los resultados de otros enfoques utilizados sin combinación con el ejercicio, como varias opciones de terapia de reemplazo hormonal, modificación nutricional, etc. Incluso cursos de entrenamiento relativamente cortos, generalmente de 10 a 12 semanas con 2 a 3 sesiones por semana resultó en un aumento significativo en la fuerza en hombres y mujeres mayores. Es significativo que el aumento de fuerza y masa muscular a través del entrenamiento lo consiguieron incluso personas muy ancianas (más de 90 años). En hombres y mujeres de 60 a 70 años, el efecto del entrenamiento fue especialmente alto si la nutrición proteica se siguió inmediatamente después del entrenamiento (durante los siguientes 20 a 60 minutos) a razón de 0,4 g de proteína por kilogramo de peso corporal seco.
Tradicionalmente, el énfasis ha estado en el ejercicio aeróbico, que es beneficioso para mejorar la condición del corazón y los sistemas respiratorios y tiene un efecto positivo en la proporción de masa magra y grasa del cuerpo. Sin embargo, se ha encontrado que el entrenamiento de fuerza anaeróbico tiene un mayor efecto sobre el sistema musculoesquelético, previniendo la osteoporosis y la sarcopenia. Se demostró que el entrenamiento de fuerza de las personas mayores, realizado durante 6 meses, restauró parcialmente el espectro de ARNm sintetizado por las miofibrillas al estado característico de las personas de 30 años, es decir, por primera vez a nivel molecular, se ha demostrado el verdadero efecto rejuvenecedor de las cargas de energía.
(Antes del entrenamiento, los participantes mayores eran un 59 % más débiles que el grupo de control más joven, pero después de seis meses de entrenamiento, el resultado mejoró y solo eran un 38 % más débiles. La expresión de algunos genes también cambió y comenzó a parecerse a una imagen de los más jóvenes más).
En estudios controlados con placebo, se ha descubierto que durante el entrenamiento de fuerza en la educación física recreativa, el aumento de la nutrición proteica conduce, incluso en hombres y mujeres muy mayores, a un aumento significativamente mayor de la fuerza y la masa muscular en comparación con el placebo.
Los efectos beneficiosos del entrenamiento de fuerza se pueden lograr con dos o tres entrenamientos de 15 a 20 minutos por semana.
Entrenamiento de potencia:
- mejorar el estado hormonal anabólico;
- reducir el nivel de citocinas proinflamatorias;
- aumentar la resistencia física;
- normalizar la presión arterial alta;
- reducir la resistencia a la insulina;
- reducir los depósitos de grasa generales y viscerales (la mayoría asociados con enfermedades relacionadas con la edad);
- aumentar el nivel de metabolismo basal en los ancianos;
- prevenir la pérdida ósea relacionada con la edad;
- reduce el riesgo de caídas y, en consecuencia, de fracturas;
- reducir el dolor y mejorar el estado funcional de los pacientes que sufren de artrosis, en particular * artrosis de las extremidades inferiores (coxartrosis, gonartrosis).
En general, si solo hace “dieta” y, por ejemplo, corre en una cinta de correr, disecciona en una bicicleta estática, etc. - Los músculos aún se perderán y la figura gustará cada vez menos. Además, después de la menopausia, el perfil hormonal cambia, y la grasa comienza a depositarse no según el tipo femenino (en las caderas), sino según el tipo masculino (en el estómago y los costados), lo que no contribuye a la belleza. de la figura y es peligroso para el sistema cardiovascular. Es decir, si actúa de acuerdo con el esquema femenino estándar: ganar 2-3-5 kg en invierno y perderlos en verano, se irán cada vez más músculos. El entrenamiento de fuerza equilibrará el desequilibrio y, si lo desea, se verá así:
(Ernestine Sheppard, nacida en 1937, comenzó el culturismo a los 56 años).
Con la edad, nuestro cuerpo envejece, pierde fuerza, se vuelve flácido, todos lo saben. Pero no todos saben cuánto y cómo lidiar con eso. Echemos un vistazo más de cerca: ¿qué nos está sucediendo y puede retrasarse ocupándose del problema a cualquier edad?
Para comenzar, mire cómo se ve el pie de un triatleta de 40 años, una persona común de 74 años y, en la parte inferior, un triatleta de 74 años en la sección (en una resonancia magnética) :
La oscuridad es músculo, el blanco es grasa. En el medio está un habitante de 74 años que no hace nada. Abajo: el mismo hombre de 74 años, pero fanático del triatlón.
¿Qué te sucederá con el tiempo si no haces ejercicio?
Con actividad física insuficiente después de los 30 años, por cada 10 años, se puede perder del 3 al 5% de la masa muscular. En promedio, a la edad de 50 años, se pierde alrededor del 10% de la masa muscular, y a los 80, otro 30%.
La masa muscular de las extremidades inferiores se pierde de forma más activa e intensa que la masa total: la movilidad se resiente, aumenta el riesgo de caídas, fracturas y la incapacidad para levantarse de una silla y caminar hasta el baño. Además, se están produciendo procesos de artrosis y otras degradaciones en las articulaciones de cadera y rodilla.
La fuerza también disminuye con la edad. El estudio encontró que en los EE. UU., el 40 % de las mujeres de 55 a 64 años, casi el 45 % de las mujeres de 65 a 74 años y el 65 % de las mujeres de 75 a 84 años no pueden levantar 4,5 kg con los brazos extendidos.
La comparación de la fuerza del cuádriceps femoral en personas sanas jóvenes y ancianas reveló una disminución de la fuerza relacionada con la edad en el rango de 20-40% en la séptima a octava década de la vida en comparación con las personas jóvenes. Se observó una disminución aún más significativa en la fuerza muscular en personas en su novena década de vida y más tarde (50% o más).
La contracción muscular también se ralentiza en respuesta a la estimulación eléctrica.
Diferentes fuentes dan cifras ligeramente diferentes, pero todos los estudios muestran una tendencia negativa. Este fenómeno de la edad se llama - sarcopenia.
La sarcopenia es un complejo de cambios degenerativos atróficos relacionados con la edad en los músculos, expresados en una disminución de la masa muscular, la fuerza y la calidad de los músculos esqueléticos.
La sarcopenia es uno de los cinco principales factores de riesgo de morbilidad y mortalidad en personas mayores de 65 años, según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
¿Por qué los músculos pierden volumen y fuerza con la edad?
1. Cambios hormonales
Por ejemplo, con la edad, los niveles de testosterona disminuyen, lo que afecta directamente la cantidad de masa muscular en los hombres.
La menopausia en las mujeres se asocia con una disminución en el nivel de 17β-estradiol circulante (en mujeres de mediana edad y ancianas). El deterioro de la función muscular se observa en mujeres en la perimenopausia y se asocia con una fuerte caída en la producción de hormonas por parte de los ovarios.
Estas observaciones indican que las hormonas sexuales femeninas juegan un papel importante en la regulación del sistema muscular en mujeres de mediana edad y ancianas. Los expertos sugieren que quizás la terapia de reemplazo hormonal en combinación con el ejercicio puede ser la mejor solución en el período inicial de la menopausia.
Un estudio reciente mostró un aumento en el peso corporal total, el peso corporal excluyendo las piernas y la fuerza de brazos y piernas después de 6 meses de terapia de reemplazo de testosterona en hombres mayores para mantener los niveles normales de testosterona. Estos cambios fueron acompañados por un aumento en el nivel de somatomedina-C (factor de crecimiento similar a la insulina 1 o IGF-1 para abreviar), lo que indica la importancia del efecto de esta hormona en el crecimiento muscular en los ancianos.
Los niveles de somatomedina-C disminuyen con la edad, y dado su efecto positivo sobre el crecimiento muscular, se está explorando su potencial de acción en la sarcopenia. Los científicos han descubierto que la introducción de somatotropina en dosis farmacológicas (sin esfuerzo físico) aumenta la masa muscular, pero no la fuerza. Por ejemplo, un curso mensual de hormona de crecimiento en mujeres mayores aumentó el balance de nitrógeno, el metabolismo de las proteínas y la síntesis de proteínas musculares.
2. Disminución de la ingesta de proteínas
En general, independientemente del mecanismo, la atrofia muscular se desarrolla cuando la degradación de las fibras musculares (proteínas musculares) comienza a predominar sobre la síntesis.
La ingesta de proteínas disminuye con la edad (un gran número de personas mayores de 60 años consumen menos del 75% de la cantidad diaria recomendada de proteínas). La ingesta adecuada de proteínas es esencial para proporcionar al músculo esquelético el soporte anabólico necesario.
En condiciones de inanición (y falta de proteínas), los aminoácidos necesarios para el cuerpo (te recordamos: los aminoácidos, estos son los "ladrillos" que componen todas las proteínas, incluidos nuestros músculos) tienen que ser liberados de los músculos que no lo hacen. no experimentar suficiente actividad física en esta situación de vida. En términos generales, cuando no hay suficientes aminoácidos, el cuerpo utiliza los músculos menos necesarios (que consisten en proteínas, es decir, aminoácidos), dividiéndolos en componentes que se necesitan en otros lugares.
Los músculos que no participan en la actividad física por sí mismos lo señalan: producen la hormona miostatina, que, a nivel paracrino y sistémico, le permite iniciar procesos catabólicos en los músculos menos activos.
3. Disminución de la actividad física
Finalmente, el tercer factor importante: en la vejez, la actividad física disminuye drásticamente, lo que tampoco tiene el mejor efecto en la creación de nuevos músculos (y la conservación de los viejos).
¿Qué hacer?
La receta para la extensión de la vida es muy simple y proviene directamente de los tres factores anteriores.
1. Ejercicio
Para corregir la sarcopenia, es necesario hacer crecer los músculos. A la hipertrofia muscular no es posible sin actividad física (por ejemplo, entrenamiento de fuerza). Además, el entrenamiento funciona mejor en comparación con otros métodos (por ejemplo, la terapia de reemplazo hormonal sin entrenamiento) ya cualquier edad.
Incluso sesiones de entrenamiento relativamente cortas, normalmente de 10 a 12 semanas de entrenamiento 2 o 3 veces por semana, dieron como resultado aumentos significativos en la fuerza en hombres y mujeres mayores.
Es significativo que el aumento de la fuerza y la masa muscular a través del entrenamiento se ha logrado incluso en personas muy mayores (más de 90 años).
Además, el estudio también mostró que el entrenamiento de fuerza en adultos mayores durante 6 meses restauró parcialmente el espectro de ARNm sintetizado por las miofibrillas al estado característico de las personas de 30 años, es decir, por primera vez a nivel molecular, se ha demostrado el verdadero efecto rejuvenecedor de las cargas de energía.
(Antes del entrenamiento, los participantes mayores eran un 59 % más débiles que el grupo de control más joven, pero después de seis meses de entrenamiento, el resultado mejoró y solo eran un 38 % más débiles. La expresión de algunos genes también cambió y comenzó a parecerse a una imagen de los más jóvenes más).
En general, la lista de efectos positivos de las cargas de potencia es muy extensa. Entrenamiento de potencia:
- mejorar el estado hormonal anabólico;
- reducir el nivel de citocinas proinflamatorias;
- aumentar la resistencia física;
- normalizar la presión arterial alta;
- reducir la resistencia a la insulina;
- reducir los depósitos de grasa generales y viscerales (la mayoría asociados con enfermedades relacionadas con la edad);
- aumentar el nivel de metabolismo basal en los ancianos;
- prevenir la pérdida ósea relacionada con la edad;
- reduce el riesgo de caídas y, en consecuencia, de fracturas;
- reducir el dolor y mejorar el estado funcional de los pacientes que padecen artrosis, en particular, artrosis de las extremidades inferiores (coxartrosis, gonartrosis).
2. Come suficiente proteína
El estudio mostró que en hombres y mujeres de 60 a 70 años, el efecto del entrenamiento era especialmente alto si se seguía una nutrición proteica después del entrenamiento a razón de 0,4 g de proteína por kilogramo de peso corporal seco.
En estudios controlados con placebo, se ha descubierto que durante el entrenamiento de fuerza en la educación física recreativa, el aumento de la nutrición proteica conduce, incluso en hombres y mujeres muy mayores, a un aumento significativamente mayor de la fuerza y la masa muscular en comparación con el placebo.
Los efectos beneficiosos del entrenamiento de fuerza se pueden lograr con tan solo dos o tres entrenamientos de 15 a 20 minutos por semana.
En general, si no hace nada, o se sienta en el déficit de calorías habitual (para no aumentar de peso con los años), el resultado seguirá siendo deplorable: sin cargas de energía, los músculos se seguirán perdiendo con los años y el cuerpo rápidamente se debilitará, envejecerá y avanzará más rápido hacia la muerte.
Por lo tanto, las cargas de energía moderadas (en cualquier forma) son un punto inevitable e importante para prolongar la juventud del cuerpo.
Aquí hay un ejemplo de la fisicoculturista más vieja del mundo: Ernestine Shepard, que comenzó en el fisicoculturismo a los 54 años, el próximo año cumplirá 80 y verá cómo se ve:
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