एक महीने के आहार का मूल नियम यह है कि कुछ काल में टूटने के बाद भूख हड़ताल नहीं करनी चाहिए। आगे बढ़ने के लिए बाधित जगह से जारी रखें।
यदि आप अचानक खाना चाहता थाकेक का टुकड़ा या कुछ और कर दो, लेकिन केवल सुबह में।एक दिन में, अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग किया जा सकता है।
सुबह - पहला भोजन, दोपहर 12 बजे से पहले व्यवस्थित करने का प्रयास करें। अंतिम भोजन 19 बजे के बाद नहीं है।
पेय की मात्रा के लिए तरल पदार्थपूरा मांदअब और नहीं 1.5 लीटर।यदि आप इससे अधिक पीते हैं, तो चर्बी नहीं जाएगी, और यदि आप खुराक कम कर देते हैं, तो क्षय उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को धोने की प्रक्रिया नहीं होगी, आपका सिर तुरंत दर्द कर सकता है। आलू को छोड़कर सभी सब्जियों की अनुमति है। लेकिन चीनी गोभी, बेल मिर्च, खीरे, गाजर, सफेद गोभी को अपनी प्राथमिकता दें।
कल, मासिक अंतिम की शुरुआत से पहले खानाहोना चाहिए 16 के बाद नहींघंटे. एक अच्छा खरीदो एंटी-सेल्युलाईट क्रीम,ताकि त्वचा में रूखापन न आए। डाइट के पहले दिन से लेकर 20वें दिन तक, शरीर के सभी उभरे हुए हिस्सों पर क्रीम लगाएं सुबह और शाम. फिर 10 दिन केवल एक बार, फिर एक महीने में हर दूसरे दिन।
पहला, दूसरा और तीसरा दिन
सुबह में: 150 ग्राम पानी में 7 बूंद नींबू का रस और एक बड़ा चम्मच शहद मिलाकर। पूरे मिश्रण को अच्छी तरह से हिलाएं और पियें। 15 मिनट के बाद बिना चीनी मिलाए एक कप चाय या कॉफी पिएं।
रात का खाना:बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन किसी भी सब्जी के साथ। साइड डिश के साथ सब कुछ 500 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
रात का खाना: 200 ग्राम गोभी को बिना नमक डाले 300 ग्राम पानी में डालकर 20 मिनट तक पकाएं। यह सब धीरे-धीरे 30 मिनट में पिएं।
इस प्रकार, आप बिना किसी नुकसान के शरीर को कुछ प्रकार के प्रतिबंधों के लिए तैयार करेंगे जठरांत्रचतुराई से और सफलतापूर्वक अतिरिक्त पानी को हटा दें।
चौथा दिन
आपकी पसंद के लिए:आधा किलो वसा रहित पनीर और आधा लीटर केफिर 5 खुराक में, या 60 ग्राम पनीर 9% वसा और 200 ग्राम दूध 5 खुराक में।
पाँचवा दिवस
पूरे दिन:उबले हुए आलू के पांच टुकड़े वर्दी में और आधा लीटर केफिर।
छठा दिन
पूरे दिन:आधा किलो उबला हुआ बीफ या पोल्ट्री और आधा लीटर केफिर।
सातवां दिन
पूरे दिन:आधा किलो पनीर और आधा लीटर केफिर।
आठवां दिन
पूरे दिन:आधा किलो खट्टा क्रीम और आधा लीटर केफिर।
नौवां दिन
पूरे दिन:असीमित मात्रा में सूखे मेवे (किशमिश के अपवाद के साथ, यह पेट फूलने में योगदान देता है) और आधा लीटर केफिर।
दसवां दिन
पूरे दिन:आधा लीटर केफिर और एक लीटर पानी।
ग्यारहवां दिन
पूरे दिन:डेढ़ लीटर मिनरल वाटर (बोरजोमी, एस्सेंतुकी)।
इन सभी दिनों में आपका लगभग 5 किलो वजन कम होगा। द्रव्यमान का कोई नुकसान न हो, इसके लिए हम आगे का अनुसरण करते हैं।
बारहवाँ दिन
सुबह:एक कप बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर: 100 ग्राम नरम पनीर या 50 ग्राम हार्ड पनीर।
रात का खाना:बिना चीनी मिलाए एक सख्त उबला हुआ अंडा और चाय।
दोपहर का नाश्ता:थोड़ी मात्रा में पनीर या बिना पका हुआ दही।
रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ मांस या चिकन, 200 ग्राम सब्जी का सलाद वनस्पति तेल के साथ।
तेरहवां और चौदहवाँ दिन
नाश्ता:बिना चीनी मिलाए एक कप चाय या कॉफी और 100 ग्राम पनीर का टुकड़ा।
रात का खाना:एक कठोर उबला हुआ अंडा, 150 ग्राम उबला हुआ मांस, चिकन या मछली, 30 ग्राम सख्त पनीर।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ मांस या चिकन (ताकि दोपहर के भोजन के मेनू के साथ मेल न खाए), जड़ी-बूटियों और नींबू के रस के साथ सब्जी सलाद की एक छोटी प्लेट।
सोने से पहले:कमजोर पकी हुई पुदीने की चाय पिएं।
पंद्रहवाँ दिन
पूरे दिन: 60 ग्राम पनीर और 200 ग्राम दूध या 500 ग्राम पनीर और 500 ग्राम केफिर, यह सब 5 खुराक में बांटा गया है।
सोलहवें से बीसवें दिन तक
भोजन हर दो घंटे में: 8-10-12-14 -16-18 .
सुबह:बिना चीनी मिलाए एक कप चाय या कॉफी।
या कोई अन्य विकल्प
आठ बजे:एक कप कॉफी।
10,12,14,16 घंटे: 100 ग्राम भोजन और 50 ग्राम केफिर।
रात्रि 18 बजे:केफिर के बाकी मानक पीएं।
सोलहवाँ दिन
पूरे दिन: 400 ग्राम ओवन-बेक्ड जैकेट आलू और 500 ग्राम एक प्रतिशत केफिर।
सत्रहवाँ दिन
पूरे दिन: 400 ग्राम पनीर और 500 ग्राम केफिर।
अठारहवां दिन
पूरे दिन:
उन्नीसवां दिन
पूरे दिन: 400 ग्राम उबला हुआ चिकन बिना त्वचा और बिना नमक और आधा लीटर केफिर मिलाए।
बीसवां दिन
पूरे दिन:किसी भी फल के 400 ग्राम (केले और अंगूर को छोड़कर) और आधा लीटर केफिर।
इक्कीसवां दिन
पूरे दिन:डेढ़ लीटर अभी भी खनिज पानी। आप रात में पानी की बोतल को पहले से खोल सकते हैं।
बीस दूसरा दिन
पूरे दिन:किसी भी फल के 400 ग्राम (केले और अंगूर को छोड़कर) और आधा लीटर केफिर।
इस समय तक, आप पहले से ही पर्याप्त वजन कम कर चुके होंगे। परिणाम ठीक होने के लिए और आगे कोई वजन नहीं बढ़ने के लिए, हम आगे का पालन करते हैं।
तेईसवां दिन
सुबह:
रात का खाना:दो उबले अंडे, वनस्पति तेल में पकाई हुई गोभी और एक गिलास टमाटर का रस।
रात का खाना:उबली हुई मछली का एक छोटा टुकड़ा।
चौबीसवाँ दिन
सुबह:बिना चीनी की एक कप कॉफी और एक क्रैकर।
रात का खाना:उबली हुई या तली हुई मछली का एक टुकड़ा, वनस्पति तेल के साथ वेजिटेबल कोलस्लाव।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, एक गिलास केफिर।
पच्चीसवाँ दिन
सुबह:बिना चीनी मिलाई हुई एक कप कॉफी और एक क्रैकर।
रात का खाना:वनस्पति तेल में तली हुई तोरी, सेब।
रात का खाना:दो उबले अंडे, 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, वनस्पति तेल के साथ वेजिटेबल कोलस्लाव।
छब्बीसवाँ दिन
सुबह:बिना चीनी मिलाए एक कप कॉफी।
रात का खाना:एक कच्चा अंडा, तीन उबली हुई कद्दूकस की हुई गाजर वनस्पति तेल के साथ, 15 ग्राम हार्ड पनीर।
रात का खाना:असीमित मात्रा में कोई भी फल।
सत्ताईसवां दिन
सुबह:नींबू के रस के साथ एक कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर।
रात का खाना:उबली या तली हुई मछली का एक बड़ा टुकड़ा, एक गिलास टमाटर का रस।
रात का खाना:असीमित मात्रा में आपकी पसंद का कोई भी फल।
अट्ठाईसवाँ दिन
सुबह:बिना चीनी मिलाए एक कप कॉफी।
रात का खाना:त्वचा के बिना आधा उबला हुआ चिकन, ताजा गोभी का सब्जी का सलाद या वनस्पति तेल के साथ गाजर।
रात का खाना:दो उबले अंडे, एक गिलास कच्ची गाजर वनस्पति तेल के साथ।
उनतीसवां दिन
सुबह:बिना चीनी मिलाए एक कप चाय।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ मांस, असीमित मात्रा में फल।
रात का खाना: 23 से 29 दिनों (25 वें दिन को छोड़कर) में से किसी एक दिन उपभोग के लिए पेश किए गए उत्पाद।
तीसवां दिन पूरी तरह से उनतीसवें दिन को दोहराता है।
इकतीसवां पूरी तरह से अट्ठाईसवें को दोहराता है।
बत्तीसवाँ सत्ताईसवें दिन को पूरी तरह से दोहराता है।
तैंतीसवें छब्बीसवें दिन को पूरी तरह से दोहराता है।
चौंतीसवाँ पच्चीसवाँ दिन पूरी तरह से दोहराता है।
पैंतीसवां चौबीसवें दिन को पूरी तरह से दोहराता है।
इसके बाद यह जरूरी है तर्कसंगत रूप से खाओलेकिन कुछ का दुरुपयोग मत करो, नहींपढाई करना ज्यादा खाफिर आपका वज़नहमेशा होगालंबे समय के लिए स्थिर।
इस लेख में, हम उन लोगों के बीच 1 महीने के लिए एक बहुत प्रभावी और काफी लोकप्रिय आहार देखेंगे जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। उन लोगों के अनुसार जो पहले से ही वजन कम करने के इस तरीके को आजमा चुके हैं, इस अवधि के दौरान वजन घटाना 20 किलोग्राम तक भी पहुंच सकता है!
बेशक, शब्द के शाब्दिक अर्थों में इस तरह के वजनदार परिणाम तभी संभव हैं जब आपके शरीर का वजन वास्तव में आदर्श से बहुत अधिक हो। यदि आप 165 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ 60 किलोग्राम वजन करते हैं, तो आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि एक महीने के बाद आप दर्द से पतले हो पाएंगे। लेकिन पेट, आंतों और अन्य आंतरिक अंगों की समस्याएं काफी संभव हैं! इसलिए दो बार सोचें कि क्या आपको वजन कम करने के ऐसे कट्टरपंथी तरीकों का सहारा लेना चाहिए, या शायद अधिक संयमित आहार पर्याप्त होगा।
वजन कम करने के अन्य तरीकों से 1 महीने का आहार अलग होने का एक मुख्य लाभ इसकी अवधि है। कई आहार पाठ्यक्रम केवल कुछ दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, यही वजह है कि उन्हें प्राथमिकता के रूप में प्रभावी और सुरक्षित नहीं माना जा सकता है, क्योंकि शरीर के पास 3-4 दिनों में पूर्ण वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करने का समय नहीं है। इसके अलावा, इस तरह के कठोर और वैश्विक आहार प्रतिबंध से आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान हो सकता है।
आहार विशेषज्ञ कभी भी अपने मरीजों को ऐसे आहार का पालन करने की सलाह नहीं देंगे - वे हमेशा शरीर के लिए सबसे सुरक्षित तरीके से वजन घटाने के लिए लंबे समय तक वजन घटाने के कार्यक्रमों की सलाह देते हैं।
इसके अलावा, ऐसा आहार लंबे समय तक परिणामों की सुरक्षा सुनिश्चित करता है। लेकिन, निश्चित रूप से, प्राप्त वजन केवल इस शर्त पर तय किया जाएगा कि आप ईमानदारी से पाठ्यक्रम के सभी नियमों का पालन करें।
आहार का पालन कैसे करें?
1. एनीमा या रेचक।
इसलिए, आहार लेने से पहले आंतों को साफ करने के लिए शुरू में एनीमा करने या खारा रेचक लेने की सलाह दी जाती है। आदर्श रूप से, पाठ्यक्रम शुरू होने से लगभग एक सप्ताह पहले ऐसा करें।
2. मीनू का सख्ती से पालन।
आपको आहार मेनू का कड़ाई से पालन करना चाहिए, इससे पीछे नहीं हटना चाहिए। आप भोजन या आहार के दिनों की अदला-बदली नहीं कर सकते। यदि आप गलत आहार का पालन करते हैं, तो एक महत्वपूर्ण जोखिम है कि आप न केवल वजन कम करेंगे बल्कि अतिरिक्त वजन भी प्राप्त करेंगे।
3. भरपूर मात्रा में पेय।
इस तरह के आहार का पालन करते समय, बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। यदि आप खूब पानी पीते हैं, तो आप मल की समस्याओं से बच सकते हैं, और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में भी योगदान दे सकते हैं।
4. शराब और मिठाई पर प्रतिबंध।
सभी मादक पेय और किसी भी कन्फेक्शनरी, मफिन, पेस्ट्री आदि को आहार से बाहर करना होगा। यदि आप उपरोक्त में से किसी से भी खुद को लाड़-प्यार करते हैं, तो यह आहार के सभी परिणामों को नकार देगा। इसके अलावा, शराब पीते समय, आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और अन्य आंतरिक अंगों और प्रणालियों के साथ कई समस्याओं के विकास को भी भड़का सकते हैं।
आदर्श रूप से, सोमवार को आहार शुरू करें। रविवार की शाम को एनीमा या सेलाइन रेचक लें। आहार के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ कम से कम एक सप्ताह पहले ही खरीद लें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपके पास काम करने के लिए आहार भोजन लेने के लिए प्लास्टिक के कंटेनर हैं। अपना आहार मेनू प्रिंट करें और इस पत्रक को प्रमुख स्थान पर लटका दें ताकि आप भोजन के समय के बारे में न भूलें और बताए गए आहार का ठीक से पालन करें।
इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आहार के पहले कुछ दिनों के दौरान आप कमजोरी, सामान्य रूप से खराब स्वास्थ्य, सिरदर्द और अन्य अप्रिय परिणामों से परेशान हो सकते हैं जो बहुत सीमित आहार की विशेषता हैं।
एक महीने के लिए आहार के लिए मेनू
आहार के पहले तीन सप्ताह समान होंगे। प्रस्तावित साप्ताहिक मेनू को तीन बार डुप्लिकेट करें, और फिर चौथे सप्ताह के लिए इच्छित आहार पर स्विच करें।
पहला दिन (भूखा):
- नाश्ता, दोपहर का भोजन - नाश्ते से लेकर रात के खाने तक, छोटे कप में 1 लीटर कम वसा वाला दूध पियें;
- रात का खाना - एक गिलास टमाटर का रस, 100 ग्राम काली रोटी।
दूसरा दिन (प्रोटीन):
- नाश्ता - 100 ग्राम काली रोटी, 20 ग्राम मक्खन, एक चम्मच प्राकृतिक शहद, दूध के साथ एक कप कॉफी, लेकिन बिना चीनी के;
- दोपहर का भोजन - 100 ग्राम हैम (उबले हुए चिकन या मांस के साथ बदला जा सकता है) एक हल्के शोरबा के साथ, 100 ग्राम डच पनीर (सफेद और संसाधित काम नहीं करेगा), 100 ग्राम काली रोटी;
- रात का खाना - 2 कठोर उबले अंडे।
तीसरा दिन (फल और सब्जी):
- नाश्ता - 2 आड़ू / सेब / संतरे;
- दोपहर का भोजन - वनस्पति तेल के एक चम्मच के साथ सब्जी का सूप (कद्दूकस किया हुआ या बारीक कटी हुई सब्जियां पकाएं);
- रात का खाना - 2 ताजे खीरे और 3 टमाटर के सलाद का एक हिस्सा, एक चम्मच प्राकृतिक शहद के साथ एक कप चाय।
चौथा दिन (विशेष):
- नाश्ता - दूध के साथ एक कप बिना चीनी वाली कॉफी, 100 ग्राम डच पनीर;
- दोपहर का भोजन - 100 ग्राम हैम (उबले हुए चिकन या मांस के साथ बदला जा सकता है) एक हल्के शोरबा के साथ, 100 ग्राम काली रोटी, 2 कठोर उबले अंडे;
- रात का खाना - एक गिलास वसा रहित दही।
पांचवां दिन:प्रोटीन दिवस मेनू दोहराएं।
छठा दिन:सब्जी दिवस मेनू दोहराएं।
7वां दिन:विशेष दिन मेनू दोहराएं।
चौथा सप्ताहआहार में प्रत्येक दिन एक प्रकार के भोजन का उपयोग शामिल है:
- सोमवार - 1.5 किलोग्राम सेब;
- मंगलवार - 1.5 किलोग्राम उबला हुआ चिकन;
- बुधवार - 1.5 किलोग्राम ताजा टमाटर और खीरे;
- गुरुवार - 1.5 किलो उबला हुआ मांस;
- शुक्रवार - 500 ग्राम डच पनीर और गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर की एक बोतल;
- शनिवार - 1 लीटर केफिर, 2 कठोर उबले अंडे, उबली हुई मछली;
- रविवार - सूखी रेड वाइन की एक बोतल, 1 किलो डच चीज़।
एक दुर्लभ महिला ने अपने जीवन में कम से कम एक बार वजन कम करने और अपने शरीर को वांछित आकार में लाने के लिए एक महीने तक आहार की मदद का सहारा नहीं लिया। आदर्श के करीब जाने के लिए, बहुत से लोग दुर्बल करने वाली भुखमरी के साथ खुद को प्रताड़ित करने के लिए तैयार हैं, बिना स्वाद वाले बेस्वाद खाद्य पदार्थ खाते हैं, पेय पीते हैं और संदिग्ध सामग्री पीते हैं, हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि एक अच्छा परिणाम तुरंत और क्रम में नहीं आता है वजन घटाने के दौरान स्वास्थ्य बनाए रखें, वजन घटाने के लिए एक महीने के लिए प्रभावी आहार चुनना सबसे अच्छा होगा।
एक महीने के लिए आहार चुनते समय, वजन घटाने के लिए प्रस्तावित मेनू का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें, यदि इसमें अनुशंसित उत्पादों में वसा बिल्कुल नहीं है, नीरस और अल्प हैं, तो अपनी अंतिम पसंद करने से पहले दो बार सोचें। यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि आपका लक्ष्य न केवल पतला होना चाहिए, बल्कि एक स्वस्थ शरीर भी होना चाहिए। एक महीने में वजन कम करने के लिए, थोड़े समय में क्षणिक परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप कुछ ही दिनों में अपने मूल वजन पर लौटने का जोखिम उठाते हैं।
परिणाम को बनाए रखने के लिए, यह एक आहार विकसित करने के लायक है, जिसकी मूल बातें उचित पोषण से मेल खाती हैं, समझदारी से खाना सीखें और एक समय पर, महसूस करें कि आप इसे पसंद करते हैं, यह महसूस करें कि बिना सोचे-समझे भोजन को अंधाधुंध फेंकने से न केवल अतिरिक्त वजन होता है, बल्कि खराब स्वास्थ्य के लिए भी, स्वयं के प्रति असंतोष।
अच्छाइयों के साथ खाने की समस्या एक आम मनोवैज्ञानिक समस्या है। जागरूकता और इसे हल करने की इच्छा सुंदरता और स्वास्थ्य की दिशा में पहला कदम है, अगर आपका लक्ष्य सिर्फ एक महीने में जल्दी वजन कम करना नहीं है। वजन घटाने के लिए मासिक आहार शुरू करने से पहले, आपको तैयारी करने की आवश्यकता है - मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करें, इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपका जीवन बदल जाएगा, कि आप आदतन आराम से पाई और केक खाना बंद कर देंगे, और धीरे-धीरे और लगातार विपरीत दिशा में आगे बढ़ेंगे .
- वजन कम करने वाला आहार शुरू करने से पहले तीन दिनों के भीतर धीरे-धीरे अपने आहार की कैलोरी सामग्री कम करें।
- रात के खाने के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले हिस्से को कम करें।
- एक महीने के लिए आहार की शुरुआत की पूर्व संध्या पर अंतिम भोजन 19:00 बजे से बाद में नहीं होना चाहिए।
एक महीने के लिए सिस्टम आहार
यह वजन घटाने के लिए एक महीने के लिए निम्नलिखित आहार मेनू का सुझाव देता है:
| नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना | |
| सोमवार | दूध | दूध | टमाटर का रस + 120 ग्राम काली रोटी |
| मंगलवार | चीनी के बिना दूध वाली चाय या कॉफी, मक्खन और शहद के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा | शोरबा के साथ 150 ग्राम उबला हुआ मांस, 40 ग्राम पनीर और काली रोटी का एक टुकड़ा | दो उबले चिकन अंडे |
| बुधवार | संतरे या सेब | जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ अनुभवी सब्जी का सूप | बिना ड्रेसिंग के वेजिटेबल सलाद, एक चम्मच शहद के साथ चाय |
| गुरुवार | दूध के साथ चाय या कॉफी, 30-40 ग्राम कम वसा वाला पनीर | 120 ग्राम उबला हुआ मांस, 2 अंडे, काली रोटी का एक टुकड़ा | एक गिलास केफिर, वसा रहित या 1% |
शुक्रवार का भोजन - मंगलवार, शनिवार - बुधवार और इसी तरह के मेनू को दोहराएं। एक महीने के लिए व्यवस्थित आहार का पहला दिन अनलोडिंग माना जाता है, यह आंतों को साफ करने और शरीर को हल्का भोजन प्राप्त करने के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक है। दूसरे दिन के आहार में ज्यादातर प्रोटीन होता है, तीसरे दिन फाइबर से भरपूर होता है, जो पाचन तंत्र की कार्यक्षमता को बढ़ाएगा। चौथा दिन एक प्रकार का "रीसेट चक्र" है, जो शुक्रवार को दोहराना शुरू करेगा और आहार के 3 सप्ताह तक जारी रहेगा। महीने का चौथा सप्ताह एक के बाद एक वजन घटाने के लिए मोनो-डाइट की व्यवस्था होगी। सोमवार को आप किसी भी मात्रा में सेब खा सकते हैं, मंगलवार प्रोटीन दिवस है, उबला हुआ चिकन मांस पकाएं और इसे पूरे दिन खाएं। बुधवार फिर से एक महीने के लिए आहार का कार्बोहाइड्रेट दिवस है। इस बार आहार में सब्जियां शामिल होंगी: अपने लिए थोड़े से जैतून के तेल से तैयार सब्जी का सलाद तैयार करें और इसे तीन भोजन में विभाजित करें।
गुरुवार मंगलवार के मेनू का दोहराव है, शुक्रवार एक प्रोटीन दिवस है, मेनू में डच पनीर (450 - 500 ग्राम प्रति दिन) और खनिज पानी शामिल होगा। शनिवार को भोजन के लिए, उबली हुई दुबली समुद्री मछली, कुछ उबले अंडे और ताजा केफिर पकाएं। शनिवार एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिवस है। आप कम वसा वाला पनीर (500 ग्राम तक) और अंगूर का रस खा सकते हैं।
महत्वपूर्ण! अपनी भावनाओं का पालन करें, यदि आपका शरीर सामान्य रूप से इस तरह के आहार का जवाब देता है, तो आप इस पोषण प्रणाली को एक महीने तक जारी रख सकते हैं।
एक महीने के लिए यह आहार आपको उन महिलाओं की समीक्षाओं के आधार पर, जो पहले से ही इसका अनुभव कर चुकी हैं, 10 किलो तक वजन कम करने और संयम के साथ खाने के लिए शरीर को आदी बनाने की अनुमति देगा। मुख्य बात यह है कि भोजन कार्यक्रम को दिन के हिसाब से भ्रमित न करें, और समझें कि आप निश्चित रूप से एक महीने में वजन कम कर लेंगे!
मासिक आहार
एक महीने के लिए इस आहार को जटिल और कठिन के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, इसका सार बारी-बारी से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिनों तक उबलता है। मनोवैज्ञानिक रूप से इसका निरीक्षण करना काफी कठिन है, क्योंकि इसमें कई परिचित उत्पादों की अस्वीकृति शामिल है। एक महीने में वजन कम करने की प्रक्रिया में कम से कम 2 लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें, खासकर उन दिनों में जब मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थ प्रबल होते हैं।
एक महीने के लिए आहार का दूसरा विकल्प:
| नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना | ||
| 1, 2, 3 दिन | नींबू के साथ एक गिलास पानी और एक चम्मच शहद, 15 मिनट के बाद आप चाय या कॉफी पी सकते हैं | उबले हुए त्वचा रहित चिकन और सब्जी का सलाद | गोभी शोरबा (200 ग्राम गोभी में एक गिलास पानी डालें और 20 मिनट तक पकाएं) | |
| चौथा दिन | 450 - 500 ग्राम ताजा पनीर | |||
| पांचवां दिन | 5 आलू उनकी खाल में उबले हुए और 2 कप केफिर | |||
| छठा दिन | 500 ग्राम चिकन या बीफ मांस | |||
| 7, 8वां दिन | 400 ग्राम पनीर और 3 कप केफिर | |||
| 9वां दिन | सूखे मेवे, किशमिश और केफिर को छोड़कर | |||
| 10वां दिन | केवल ताजा दही | |||
| 11वां दिन | पीने - खनिज पानी | |||
| 12वां दिन | एक कप चाय, 2 घंटे के बाद - 100 ग्राम पनीर या 40 ग्राम पनीर | 1 उबला हुआ अंडा, 2 घंटे के बाद - 200 ग्राम प्राकृतिक दही | उबले हुए सफेद चिकन मांस के साथ गार्निश करने के लिए 200 ग्राम सब्जी का सलाद | |
| 13वां और 14वां दिन | चीनी के बिना एक कप कॉफी या चाय और कम वसा वाले पनीर का एक छोटा टुकड़ा | 50 ग्राम हार्ड पनीर, उबले हुए मांस का एक हिस्सा | नींबू के रस और उबले हुए बीफ़ के टुकड़े के साथ सब्जियों का सलाद | |
| 15वां दिन | 300 ग्राम पनीर, एक गिलास दूध 2 गिलास केफिर 5 भोजन में विभाजित | |||
| 16वें से 22वें दिन तक, प्रस्तावित उत्पादों को 6 भोजनों में बांटा गया है: 8-10-12-14-16-18 | ||||
| 16वां दिन | 400 ग्राम पके हुए आलू, 500 मिली केफिर | |||
| 17वां दिन | 400 मिली केफिर और 0.5 किलो पनीर | |||
| 18वां दिन | कोई भी फल और 2 कप केफिर | |||
| 19वां दिन | बिना त्वचा वाला 1 उबला हुआ चिकन, 3 कप केफिर | |||
| 20वां दिन | कोई भी फल और दही | |||
| 21वां दिन | शुद्ध पानी | |||
| 22वां दिन | अंगूर और केले के अलावा कोई भी फल | |||
| 23वां दिन | एक कप कॉफी | ब्रेज़्ड गोभी, अंडा और एक टमाटर | क्या यह उबली हुई मछली है | |
| 24वां दिन | कॉफी या चाय का प्याला | सब्जियों के सलाद के साथ तली हुई मछली | 250 ग्राम उबला हुआ बीफ और एक गिलास दही | |
| 25वां दिन | टोस्ट के साथ कॉफी | ब्रेज़्ड तोरी और उबला हुआ अंडा, स्नैक - सेब | सब्जियों का सलाद और 200 ग्राम बीफ स्टू | |
| 26वां दिन | कॉफी या चाय, स्नैक - दही | उबली हुई गाजर, अंडे और हार्ड पनीर का सलाद | फल | |
| 27वां दिन | नींबू और शहद के साथ कॉफी और ताजा कसा हुआ गाजर का सलाद | टमाटर के रस के साथ तली हुई मछली | फल | |
| 28वां दिन | कॉफी या चाय, नारंगी नाश्ता | सब्जियों के सलाद के साथ 300 ग्राम दम किया हुआ चिकन | कच्ची गाजर का सलाद और 2 अंडे | |
| 29वां दिन | सब्जी का सलाद और एक गिलास केफिर | |||
| 30वां दिन | एक कप कॉफी या चाय, स्नैक - पनीर | 200 ग्राम बीफ़ स्टू, स्नैक - फल | 300 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन | |
एक महीने में वजन कम करने वाले इस आहार का पालन करने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति और परिणामों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, इसलिए शुरू करने से पहले, ट्यून करें और लड़ाई के लिए तैयार रहें।
महत्वपूर्ण! इस मोड में हल्की शारीरिक गतिविधि स्वीकार्य है, लेकिन इसे ज़्यादा न करें, पूरे महीने अपने शरीर को ध्यान से सुनें और थोड़ी सी भी विफलता पर डॉक्टर से सलाह लें।
एक महीने तक चलने वाले आहार में मैगी आहार भी शामिल किया जा सकता है। इसे सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध आहारों में से एक कहा जा सकता है। दक्षता के मामले में, यह किसी भी तरह से पिछले दो से कम नहीं है। एक महीने में वजन घटाने के लिए इस आहार के नाम का किसी जानी-मानी कंपनी के शोरबा एडिटिव्स से कोई लेना-देना नहीं है, बस इसका पहला उल्लेख मार्गरेट थैचर की डायरी में पाया गया था - वास्तव में एक सुंदर और शानदार महिला - जो थी प्रोटीन और खट्टे फलों के संयोजन के अद्भुत परिणाम की खोज करने वाले पहले व्यक्ति जो वजन घटाने के लिए वसा जलाने के लिए किसी व्यक्ति के चयापचय को पुन: प्रोग्राम कर सकते हैं। उसने दावा किया कि वह एक महीने के लिए इस विशेष आहार के लिए अपनी स्लिमनेस का श्रेय देती है। एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए मैगी आहार का सार यह है कि संपूर्ण मेनू दो उत्पादों - अंडे के प्रोटीन और अंगूर के उपयोग और उनकी बातचीत पर आधारित है। मैगी आहार एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है, क्योंकि इसके मेनू में शामिल उत्पाद सबसे मजबूत एलर्जी कारक हैं!
एक महीने के लिए उचित पोषण
30 दिनों में वजन कम करने के लिए, एक महीने के लिए आहार का सहारा लेना जरूरी नहीं है, जिसमें मेनू दिन के हिसाब से निर्धारित होता है। यदि आप उचित पोषण के बुनियादी नियमों के अनुसार अपना आहार बनाते हैं, तो निश्चित रूप से वजन कम होना सुनिश्चित होगा, यह कम परिमाण का क्रम होगा - औसतन 6.5 - 7 किग्रा। लेकिन इस तरह की पोषण प्रणाली के एक महीने का सामना करना बहुत आसान है, और भविष्य में आप इस आहार पर ध्यान देना जारी रख सकते हैं। याद रखने वाली मुख्य बात कुछ मूलभूत नियम हैं: भोजन न छोड़ें, एक महीने के लिए स्वस्थ आहार कार्यक्रम का पालन करें, तृप्ति तक न भरें, एक समय में दो भोजन के लिए तैयार भोजन न करें।
आहार के उचित पोषण की अनुमानित अनुसूची और संरचना नीचे दी गई है:
- नाश्ता: 20 ग्राम सूखे मेवे और मेवे, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी के साथ पानी में दलिया।
- स्नैक: एक चम्मच खट्टा क्रीम, टोस्ट के साथ कम वसा वाला पनीर।
- दोपहर का भोजन: पके हुए चिकन स्तन, सब्जी का सलाद, शोरबा।
- स्नैक: नारंगी या सेब
- रात का खाना: हार्ड पनीर के साथ दो अंडे का आमलेट, एक गिलास प्राकृतिक दही
लेकिन कौन सा तरीका चुनना है - एक महीने में एक त्वरित और ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए या धीरे-धीरे आगे बढ़ने के लिए, सभी को अपने लिए निर्णय लेने दें। याद रखें कि वजन कम करने की इच्छा कितनी भी प्रबल क्यों न हो, अतिरिक्त पाउंड आपके लिए कितने भी अप्रिय क्षण लाएं, स्वास्थ्य हमेशा अधिक महत्वपूर्ण होता है। यह हमेशा प्राथमिकता बनी रहनी चाहिए, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले, एक महीने के लिए किसी भी आहार के पक्ष में निर्णय लेने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आप खुद को, अपने शरीर को और अपने भविष्य को नुकसान न पहुंचाएं। अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, और यदि संदेह हो तो आहार बंद कर दें।
अपने लिए आहार चुनते समय, बहुत से लोग कुछ ऐसा चुनने की कोशिश करते हैं जो उन्हें न्यूनतम कठिनाई के साथ त्वरित परिणाम का वादा करता हो। दूसरे शब्दों में, वाक्यांश "वजन कम करने के लिए और क्या खाना चाहिए" पूरी तरह से आलसी लोगों के विशाल बहुमत को दर्शाता है जो वजन कम करते हैं। दुर्भाग्य से, आज सब कुछ खाने और वजन कम करने के लिए पर्याप्त प्रभावी तरीके नहीं हैं, क्योंकि यह संभव है, सिवाय शायद पेट के उच्छेदन के बाद - एक अत्यंत अप्रिय और बल्कि जटिल ऑपरेशन। हालांकि, कई अलग-अलग आहार हैं जो काफी ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इस मामले में, आहार की जटिलता सीधे इसकी अवधि पर निर्भर करती है - एक नियम के रूप में, आहार जितना छोटा होता है, आहार में उतने ही अधिक परिवर्तन उन लोगों की प्रतीक्षा करते हैं जो कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं।
विकल्प क्या हैं?
स्वाभाविक रूप से, आप हमेशा कई आहारों को बदलकर अपने लिए एक आहार महीने की व्यवस्था कर सकते हैं, हालाँकि, जबकि सिद्धांत रूप में यह विधि प्रभावी प्रतीत होती है, व्यवहार में यह एक विपरीत विपरीत परिणाम प्राप्त करने के लिए निकलता है - तनाव की निरंतर स्थिति में होना, शरीर तय करता है कि अत्यंत कठिन समय आ गया है और केवल तेजी से वसा जमा करता है।
इसे रोकने के लिए, इस तरह की घटना को एक महीने के लिए आहार के रूप में करीब से देखने लायक है। लंबे और विचारशील आहार की मदद से आप एक महीने में आसानी से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं या इससे भी अधिक प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
आज, प्रभावी मासिक आहारों का एक बहुत समृद्ध चयन है जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। उनमें से, यह मैगी आहार पर ध्यान देने योग्य है, जिसके बारे में पहले ही काफी कुछ कहा जा चुका है। यह 28 दिनों (यानी 4 सप्ताह के लिए) के लिए डिज़ाइन किया गया है और काफी संयम से आपको प्रति दिन एक किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। तदनुसार, यदि आप एक महीने में 20 किलो वजन कम करने के सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं, तो हमने आपको पहले ही एक विकल्प दिया है।
मैगी आहार के अलावा, जिसे एक महीने के लिए अंडा आहार के रूप में भी जाना जाता है, कई अलग-अलग पोषण प्रणालियां हैं जो अतिरिक्त वजन से अपेक्षाकृत जल्दी और महत्वपूर्ण रूप से एक दिशा में छुटकारा पाने में मदद करती हैं। दूसरे शब्दों में, इन आहारों के अनुसार वजन कम करके, आप यह जोखिम नहीं उठाते हैं कि उनके अंत में खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाएगा।
इस लेख के दूसरे भाग में, हम आपको एक महीने के लिए प्रणालीगत आहार का विवरण देंगे, जो प्रोटीन आहार की तरह खुद को अच्छी तरह साबित कर चुका है।
सही डाइट क्यों जरूरी है?
सवाल, एक ओर, बल्कि बेवकूफी भरा है। हालांकि, यह समझने के लिए कि आहार क्यों काम करता है और वास्तव में यह कैसे काम करता है, यह समझने लायक है कि अच्छा और बुरा आहार कैसे काम करता है।
आइए गलत लोगों से शुरू करें। एक नियम के रूप में, उनका विवरण पहले से ही अफ्रीकी बच्चों को भूख से मरने के बारे में सोचता है। किसी भी उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ की अनुपस्थिति, भारी शारीरिक परिश्रम के लिए सिफारिशें, पीने के पानी पर प्रतिबंध। इस तरह के कम कैलोरी आहार, अफसोस, वास्तव में मूर्त परिणाम देने में सक्षम हैं, हालांकि, यह केवल तब तक दिखाई देता है जब तक आप इस आहार पर "बैठे" हैं। इस तरह के उपवास के दौरान, आपका शरीर अपने स्वयं के संसाधनों को जलाना शुरू कर देता है, हालांकि, सबसे पहले, वास्तव में आवश्यक ऊतकों - मांसपेशियों से पदार्थों का सेवन किया जाता है। नतीजतन, इस तरह के उपवास के एक हफ्ते के बाद, आपका शरीर वास्तव में द्रव्यमान का हिस्सा खो देता है, लेकिन सभी वसा अपने स्थानों पर रहते हैं। इसके अलावा, इस तरह के आहार के साथ समाप्त होने पर, कुछ दिनों में आप न केवल अपना द्रव्यमान वापस कर देंगे, बल्कि 5-10 अतिरिक्त किलोग्राम के साथ-साथ स्वास्थ्य समस्याओं का एक गुच्छा के रूप में एक अप्रिय "बोनस" भी प्राप्त करेंगे।
उचित आहार कुछ हद तक "होशियार" हैं। वे मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक अधिकतम उपयोगी पदार्थ प्रदान करते हैं, हालांकि, उनमें व्यावहारिक रूप से वसा और तेल नहीं होते हैं, जो "कान" और "सवारी जांघिया" को उत्तेजित करते हैं। नतीजतन, वसा की कमी के लिए बनाने के लिए, शरीर बिल्कुल अवांछित जमा को जलाना शुरू कर देता है, न कि मांसपेशियों या द्रव भंडार।
सही आहार ढूँढना काफी सरल है: इसमें आवश्यक रूप से मांस और / या मछली शामिल है (कम से कम हर 2-3 दिनों में एक बार), और जितना संभव हो उतना पानी पीने की सलाह भी देता है।
एक महीने के लिए सिस्टम आहार
मैगी आहार के मामले में, व्यवस्थित आहार लगभग पूरे महीने के लिए एक समान मेनू मानता है। विशेष रूप से, नीचे हम आपको मेनू से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं, जो पहले तीन हफ्तों के लिए प्रासंगिक होगा।
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सोमवार |
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नाश्ता लंच |
दिन भर में, रात के खाने तक, आपको दूध के छोटे हिस्से पीने की ज़रूरत है ताकि इसकी कुल मात्रा एक लीटर हो। |
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100 ग्राम काली ब्रेड, एक गिलास टमाटर के रस के साथ। |
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जैसा कि आप समझते हैं, पहला दिन अनलोडिंग है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से अवशेषों को हटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। |
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मंगलवार |
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दूध के साथ एक चम्मच शहद, चाय या कॉफी (बिना चीनी), 100 ग्राम काली रोटी और 20 ग्राम मक्खन का टुकड़ा (आप इसे सैंडविच के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं) |
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शोरबा, डच पनीर और काली रोटी की वांछित मात्रा के साथ 100 ग्राम उबला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर) (100 ग्राम प्रत्येक) |
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उबले अंडे की जोड़ी |
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दूसरे दिन को आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन से संतृप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। |
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बुधवार |
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पसंद: सेब, आड़ू या संतरे (2 पीसी) |
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वनस्पति तेल के एक चम्मच के साथ अनुभवी सब्जी का सूप |
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शहद के साथ चाय, तीन टमाटर की सब्जी का सलाद और दो खीरे (बिना ड्रेसिंग के) |
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जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, इस दिन का सार आपके शरीर को फाइबर और विटामिन की खुराक प्रदान करना है। |
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गुरुवार |
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दूध के साथ 100 ग्राम पनीर (सफेद नहीं), चाय या कॉफी |
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उबले अंडे के एक जोड़े, 100 ग्राम काली रोटी, 100 ग्राम उबला हुआ मांस (भेड़ का बच्चा नहीं) |
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वसा रहित केफिर (1 कप) |
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गुरुवार का बिंदु चक्र को "रीसेट" प्रदान करना है, क्योंकि अगले दिन मंगलवार, बुधवार और गुरुवार के मेनू को दोहराते हैं |
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शुक्रवार का मेनू = मंगलवार का मेनू;
शनिवार मेनू = बुधवार मेनू
रविवार का मेन्यू = गुरुवार का मेन्यू
आपको पहले तीन हफ्तों के लिए इस मेनू का पालन करना होगा, लेकिन चौथे पर इसे संशोधित किया जाना चाहिए। इस बार मोनो-डाइट की एक श्रृंखला आपका इंतजार कर रही है।
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सोमवार |
सेब (1.5 किग्रा) |
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उबला हुआ चिकन (1.5 किलो) |
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खीरे और टमाटर (750 ग्राम प्रत्येक) |
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उबला हुआ मांस (भेड़ के बच्चे को छोड़कर) - किलोग्राम |
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बिना गैस के मिनरल वाटर (1 लीटर) + डच चीज़ (0.5 किग्रा) |
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उबली हुई मछली (वैकल्पिक), उबले अंडे के एक जोड़े, एक लीटर केफिर |
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रविवार |
एक किलोग्राम डच पनीर और अंगूर का रस (रेड वाइन भी संभव है) |
जबकि यह आहार अत्यधिक सहनीय है, फिर भी हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें (जैसा कि किसी भी आहार के साथ)।
वजन कम करना बेशक मुश्किल है, लेकिन यह बहुत संभव है अगर आप आत्म-संयम की ओर बढ़ें और जीवन को एक नए तरीके से व्यवस्थित करने की इच्छाशक्ति पाएं। हममें से हर कोई इस पर फैसला नहीं करता है, लेकिन अगर हम "दलदल में पानी को धकेलना" जारी रखते हैं, तो हम एक सेक्सी सुंदरता में नहीं बदल पाएंगे, लेकिन हमें अपने बदसूरत रूपों से अपने आसपास के लोगों को विस्मित करना जारी रखना होगा . सहमत हूं कि मोटी महिलाएं अनाकर्षक दिखती हैं।
सामाजिक विफलताओं के अलावा, वे स्वास्थ्य समस्याओं के साथ बहुत पहले शुरू हो जाते हैं, उनका चयापचय बिगड़ जाता है, उनके पाचन अंगों को नुकसान होता है, और शुरुआती हृदय रोग शुरू हो जाते हैं। मोटी महिलाएं, चलो उन्हें कहते हैं कि, अपने स्वास्थ्य की देखभाल न करें, स्वतंत्र नहीं हैं, यह सिर्फ भयानक लगता है। बेशक, बीमारियां हैं, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन तेजी से विकसित होता है, लेकिन हमारे समय में, उनसे कई दवाएं और प्रकार के उपचार लंबे समय से पाए गए हैं। आप कितना सही ठहरा सकते हैं? आप केवल अपने आप को धोखा दे रहे हैं। बेशक, कोई जादू की छड़ी नहीं है जो आपको पलक झपकते ही पतला और आकर्षक बना देगी, लेकिन वांछित फिगर तक आने के लिए आपको खुद पर पूरी तरह से काम करना होगा।
केवल एक ही नुस्खा है - खेल और आहार। एक मोबाइल जीवन शैली, शारीरिक प्रशिक्षण अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में बहुत मदद करेगा। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह कुछ समय के लिए नए वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में एक झटका-अवशोषित कारक होगा, लेकिन जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन के बिना यहां कुछ भी नहीं किया जा सकता है। इसलिए अपने दैनिक कार्यक्रम में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना सुनिश्चित करें, ताजी हवा में अधिक दौड़ें और टहलें, "बैठने-लेटने" की दिनचर्या से बाहर निकलने के लिए हर संभव प्रयास करें और जीवन को पूरी तरह से जीना शुरू करें।
लेकिन हर किसी को खासतौर पर लड़कियों को अपनी डाइट का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है। आपको उन सभी स्वादिष्ट चीजों को बाहर फेंकना होगा जिनके आप अभ्यस्त हैं। सबसे पहले मीठा और मैदा। फिगर की समस्याओं के अलावा, वे कई बीमारियों का कारण बनते हैं। ये पाचन तंत्र के रोग, स्त्री रोग, उच्च रक्तचाप और उदासीनता हैं। काश, बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से उदासीनता आती है, क्योंकि शरीर को सभी "वांछित" और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ प्राप्त होते हैं और तंत्रिका तंत्र को निष्क्रिय आलस्य में डुबो देते हैं। यह एक शारीरिक प्रतिक्रिया है। इस प्रकार, एक दुष्चक्र प्राप्त होता है, और एक समस्या दूसरे को जन्म देती है, और इसी तरह अनंत तक। आपको इस अवस्था से बाहर निकलने की आवश्यकता है - तुरंत अपने खाने की आदतों को बदलें और आहार के विभिन्न विकल्पों पर स्विच करें जो न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर में भी काफी सुधार करेंगे।
आज हम 1 महीने के लिए प्रोटीन आहार के रूप में ऐसे दृष्टिकोण के बारे में बात करेंगे। सब कुछ बहुत आसान है। एक महीने के भीतर, आप बिना टूटे और निराशा में पड़े बिना अनुशंसित आहार का पालन करते हैं। बहुत से लोग आहार शुरू नहीं करते हैं क्योंकि वे आहार में बदलाव से जुड़ी असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, कभी-कभी भूख की भावना का सामना नहीं कर सकते हैं, और इसलिए वे खुद को "स्वादिष्ट" और दुर्भाग्य से मीठे से खुश करना चाहते हैं। आराम करने का एकमात्र तरीका है। अपने आप को एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको लंबे समय तक अवशोषित करे और आपको भूख की भावना को याद न करने दे। चॉकलेट बार की "मदद" का सहारा लिए बिना, तनाव और चिंताओं से बचना या कुछ खास तरीकों से उनसे निपटना आवश्यक है। आपको जीवन के एक नए तरीके के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को समायोजित करने की आवश्यकता है। कल्पना कीजिए कि आपको कितना मिलेगा। एक सुंदर आकृति, स्वास्थ्य, मित्रों और सहकर्मियों के लिए सम्मान, विपरीत लिंग से ध्यान, अधिक ऊर्जा, जीवन के सभी क्षेत्रों में सफलता। अंतिम बिंदु बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शारीरिक परिवर्तन, जब हम कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने का प्रबंधन करते हैं, तो ऊर्जा में वृद्धि होती है, विफलता का डर कम होता है, और हमें अपनी ताकत पर भरोसा होता है। जैसा कि प्राचीन ऋषियों ने कहा है, अपने अंदर के जानवर को हराओ और एक भी दुश्मन तुम्हारे लिए भयानक नहीं होगा। अब चलिए अपने आहार पर चलते हैं।
एक महीने के लिए वजन घटाने के मेनू के लिए प्रोटीन आहार
एक महीने के लिए प्रोटीन डाइट बहुत मुश्किल नहीं है। आप सब्जियां और फल बिना किसी प्रतिबंध के खा सकते हैं, लेकिन 3 और 4 सप्ताह में। आहार किसी भी उम्र की महिलाओं (गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को छोड़कर) और पुरुषों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह वजन को ठीक करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अच्छा है।
तो भोजन योजना अब है:
पहले हफ्ते
पहले सप्ताह के दौरान, प्रत्येक नाश्ते में समान उत्पाद शामिल होते हैं। यह 1 संतरा और 2 उबले अंडे हैं। लेकिन लंच और डिनर अलग हैं।सोमवार
- दोपहर का भोजन - फल
- रात का खाना चिकन पट्टिका
मंगलवार
- दोपहर का भोजन - चिकन पट्टिका
- रात का खाना - 1 संतरा, दो टोस्ट, सब्जी का सलाद, 2 उबले अंडे
बुधवार
- दोपहर का भोजन - टोस्ट - 1 टुकड़ा, टमाटर - 1 टुकड़ा, पनीर
- रात का खाना - चिकन पट्टिका
गुरुवार
- दोपहर का भोजन - फल
शुक्रवार
- उबले अंडे - 2 टुकड़े, उबली हुई सब्जियां
- रात का खाना - 1 संतरा, उबली हुई मछली, हरा सलाद
शनिवार
- दोपहर का भोजन - फल
- रात का खाना - चिकन पट्टिका, हरा सलाद
रविवार
दोपहर का भोजन और रात का खाना: एक नारंगी, टमाटर - 1 टुकड़ा, उबली हुई सब्जियां, चिकन पट्टिका।
दूसरा सप्ताह
नाश्ता पहले सप्ताह की तरह ही रहता हैसोमवार
- रात का खाना - एक संतरा, हरा सलाद, 2 उबले अंडे
मंगलवार
- दोपहर का भोजन - हरा सलाद, चिकन पट्टिका
- रात का खाना - संतरा - 1 पीस, हरा सलाद, 2 उबले अंडे
बुधवार
- दोपहर का भोजन - चिकन पट्टिका
- रात का खाना - 1 संतरा, 2 अंडे
गुरुवार
- दोपहर का भोजन - पनीर, सब्जी का सलाद, अंडे - 2 टुकड़े
- रात का खाना - 2 अंडे
शुक्रवार
- दोपहर का भोजन - चिकन पट्टिका
- रात का खाना - कुछ अंडे
शनिवार
- दोपहर का भोजन - चिकन पट्टिका
- रात का खाना - फल
रविवार
- दोपहर का भोजन और रात का खाना - नारंगी 1 टुकड़ा, सब्जियां, चिकन पट्टिका
तीसरा और चौथा सप्ताह
इन दो हफ्तों के दौरान भोजन पर कोई प्रतिबंध नहीं है, इन सभी उत्पादों को दिन भर में कितनी भी मात्रा में खाया जा सकता है। लेकिन हर दिन एक खास तरह का होता है।
- सोमवार - फल
- मंगलवार - सब्जियां (ताजा, उबला हुआ, उबला हुआ, सलाद)
- बुधवार - सब्जियां और फल
- गुरुवार - मछली किसी भी रूप में
- शुक्रवार - चिकन और दुबला मांस
- शनिवार और रविवार - एक ही तरह के फल
एक महीने के लिए प्रोटीन आहार में बहुत कम मेनू होता है, लेकिन चिंता न करें, आप निश्चित रूप से इस मील के पत्थर को बिना किसी समस्या के पार कर पाएंगे। आहार के लंबे समय तक अभ्यास से पता चलता है कि भोजन के घटकों की मात्रा काफी पर्याप्त है, और शरीर अपने स्वयं के शरीर में वसा की कीमत पर कार्बोहाइड्रेट और वसा की कमी को पूरा करता है। आप एक महीने में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। प्रभावशाली, है ना? आप कमर में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लेंगे, पैरों पर, अत्यधिक मोटा नितंब, उन्हें वापस सामान्य स्थिति में लाएंगे।
एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार में सम्मानित लोगों और मशहूर हस्तियों के बीच बड़ी संख्या में प्रशंसक हैं। यह शरीर को स्वस्थ तरीके से खाना शुरू करने का अवसर प्रदान करता है, चयापचय को कार्बोहाइड्रेट से प्रोटीन में बदलता है, आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार करता है और अतिरिक्त वजन से जुड़े कई रोगों में काफी मदद करता है। बेशक, आप कठिनाइयों का सामना करेंगे, यह अपरिहार्य है, लेकिन आपको अपने आप को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, यह याद रखना कि अंत साधनों को सही ठहराता है और अंत में आप इस तरह की घृणित वसा और नीरस जीवन शैली से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे जो यह बन गया है।
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