Come immergerti nelle tue fantasie. La pratica di immergersi consapevolmente in uno stato di ansia

La sindrome della fantasia patologica si verifica nei bambini, negli adolescenti, meno spesso nell'età adulta nei pazienti con segni di infantilismo. I segni comuni del disturbo sono (Kovalev, 1979):

distacco autistico dalla realtà, contenuto insolito di immagini fantastiche;
il flusso di fantasie non controllate da fattori esterni. Il processo di fantasticare si realizza contemporaneamente a una manifestazione della propria attività mentale, non c'è sensazione di involontarietà, violenza, padronanza. Interferenze estranee e stimoli anche intensi dall'esterno non possono interrompere l'emergere di fantasie e influenzarne il contenuto;
monotonia, stereotipizzazione di immagini e trame di fantasie;
preoccupazione emotiva per il contenuto delle fantasie, queste ultime sono percepite dai pazienti come qualcosa di più importante e interessante di ciò che sta accadendo nella realtà;
blocco dell'attenzione attiva. Predomina l'attenzione passiva, inchiodata alle immagini della fantasia;
la natura costante ea lungo termine del fantasticare, in alcuni casi continua per un certo numero di mesi e persino anni;
mancanza di immaginazione attiva e produttività generalmente insufficiente dell'attività intellettuale arbitraria;
mancanza di consapevolezza del dolore della fantasia, così come tentativi attivi da parte dei pazienti di contrastarlo;
luminosità sensoriale delle immagini fantastiche, a volte vicina a quella delle immagini visive.

Differenziare tra diverse varianti del disturbo.

1. In età prescolare predominano forme insolite di attività ludica, come giocare in completa solitudine, quando i bambini non prendono parte al gioco né dei loro coetanei né di nessuna delle persone che li circondano; l'utilizzo in attività di gioco prevalentemente di oggetti di diversa destinazione, ad esempio piatti, libri, scarpe, parti del proprio corpo, ecc.; ignorando i giocattoli per bambini che imitano il mondo degli oggetti reali e permettono di ricreare le corrispondenti relazioni tra persone e cose; alcuni bambini si liberano attivamente dei giocattoli dei bambini, mostrano aggressività nei loro confronti, o preferiscono solo alcuni dei tanti giocattoli, affezionandosi eccessivamente a loro e non separandosi da loro nemmeno per un breve periodo.

Il contenuto dei giochi è spesso del tutto incomprensibile, i bambini non possono o non provano nemmeno a spiegare a cosa stanno giocando. Le trame di tali giochi non sono collegate a situazioni reali, con l'imitazione di adulti, i bambini sembrano quindi dimostrare di non identificarsi con i genitori, altri individui e che i loro attaccamenti sono inadeguati, poiché si formano principalmente in relazione a oggetti di una sorta di realtà immaginaria. I bambini possono giocare in silenzio e muoversi poco o parlare molto e ad alta voce, sono troppo espressivi.

Questo tipo di fantasticare include anche domande astruse, strane, troppo astratte per l'infanzia, come "cos'è il tempo, da dove viene?", "dove finisce tutto e cosa c'è dopo?", "quando le persone che sono morti muoiono ancora?”, “I ciechi hanno il giorno e la notte?”, “Dove vivono i bambini che poi nasceranno?”, “Perché tutte le macchine vanno avanti e non indietro?”, “Cosa accadrà se il il sole cade a terra? e altri Alcuni bambini sono molto fastidiosi nelle loro domande, ripetendole molte volte. Una ragazza, ad esempio, chiede costantemente a sua nonna di raccontarle del suo matrimonio o di raccontare la "verità", e il figlio assilla suo padre con domande sul fatto che l'orso sconfiggerà il leone e l'elefante - la balena, ecc. Anche i bambini sani fanno molte domande e spesso le ripetono, ma le loro domande di solito riguardano impressioni specifiche e le risposte vengono rapidamente assimilate.

2. Nella prima età scolare, le fantasie visualizzate sono più comuni, anche separate dalla realtà. I bambini, ad esempio, immaginano invasioni di insetti, battaglie con mostri, viaggi in mondi fiabeschi, attacchi di ladri, voli in mongolfiera, guerre sul fondo del mare, scene della propria morte o del proprio potere, ecc. , i bambini, per così dire, sono disconnessi dalla realtà, si sentono partecipanti attivi di eventi immaginari fino alla perdita della propria identità. Pur essendo inclusi nella realtà, sono ancora sotto l'influenza delle loro fantasie. In alcuni casi, le fantasie sono di natura aggressiva e persino sadica, che si ritiene essere caratteristica dei pazienti con. Nelle fantasie si trovano anche depressione, buon umore, paure.

3. Nell'adolescenza e nella giovinezza emergono forme verbali e grafiche di fantasie morbose. Ad esempio, questa è la composizione di storie di fantasia che compromettono se stessi o chiudono le persone: calunnie e autoincriminazioni. Alcuni pazienti cercano di esprimere le loro fantasie per iscritto, altri le incarnano nei disegni. Sia i testi che i disegni portano una chiara impronta di patografia; in essi sono chiaramente espresse esperienze affettive e deliranti. Pertanto, il paziente ha coperto l'intera superficie delle pareti della sua stanza con disegni dal contenuto cupo, in cui il tema principale era la morte e le immagini della distruzione.

Un altro paziente nelle sue storie descrive scene immaginarie di torture, esecuzioni, processi crudeli, si vede con piacere nella posizione di vittima della violenza. I. Karamazov, in una storia immaginaria sul Grande Inquisitore, si crogiola nell'idea dell'insignificanza delle persone e del loro amore per la schiavitù, immaginandosi chiaramente al posto di un vanitoso inquisitore che si immagina superiore a Dio stesso. Spesso ci sono pazienti vanagloriosi che esagerano enormemente le loro capacità e capacità, e non si accorgono del loro vanto e da qualche parte prendono le finzioni su se stessi per la verità. Alcuni pazienti gravitano verso fantasie come l'elaborazione di innumerevoli percorsi turistici, schemi di linee di trasporto per il trasporto terrestre, aereo o spaziale, inventare parole crociate o parole a catena, inventare piani urbani per il futuro, progetti architettonici insoliti, ecc.

4. Brevi episodi e stati a lungo termine di fantasie patologiche si verificano anche in età avanzata. Ecco alcune illustrazioni. Patient, 20 anni, dice: “Spesso mi immagino in una varietà di ruoli. Ad esempio, mi immagino come un soldato che si trova in varie situazioni di guerra e nella vita civile. Per un po', in un certo senso vivo la sua vita. Mi piace, mi interessa, ho sentimenti vividi che non ho nel mio stato normale. Poi mi viene in mente un altro ruolo, ci rimango per diverse settimane e persino mesi, e questo accade costantemente per diversi anni. Diverse volte è successo che sono entrato nel ruolo di membro di qualche gruppo giovanile e ho vissuto secondo le sue regole.

L'ultima volta che ero in un gruppo di tossicodipendenti. Ero molto affascinato da questo ruolo, ne ero letteralmente assorbito ... ho cambiato aspetto, andatura, voce, manierismi, parola. Era, credo, impossibile distinguermi da un vero tossicodipendente. In ogni caso, i tossicodipendenti ovunque mi prendevano per loro, ovunque apparissi. Certo, non prendevo droghe, mi era completamente estraneo. Ho ingannato facilmente i tossicodipendenti, ho solo fatto finta di fumare o annusare e ho finto di essere intossicato. Simulato con loro e rottura.

Mi è particolarmente piaciuto che nel ruolo di un'altra persona ti dimentichi di te stesso, lasci la realtà per un po ', ti senti come qualcun altro, e queste sono sensazioni, emozioni, esperienze insolite nuove ed elettrizzanti. Non voglio tornare a me stesso per molto tempo, come me stesso, mi sembra che tu non viva, non senti il \u200b\u200btuo Sé. Una paziente di 23 anni riferisce che sentimenti e sensazioni vividi le ritornano solo nel ruolo di una persona. Così, durante i rapporti sessuali, si immagina nei panni di "una suora violentata da un bandito", altrimenti non prova l'orgasmo. Il paziente, 30 anni, riferisce che durante l'atto sessuale al posto della moglie, immagina una bambina, grazie alla quale cade in "una vera estasi".

A volte ci sono fantasie suicide, accompagnate da una peculiare sensazione di "fascino per la morte". Pertanto, il paziente immagina vari modi di suicidio, e in particolare quelli che più di altri assomiglierebbero alla morte per cause naturali, in modo che i propri cari non possano nemmeno sospettare il fatto del suicidio. Dice che il solo pensiero di una possibile morte gli era piacevole, ma non ha mai avuto il desiderio di suicidarsi. Un altro paziente, di 21 anni, si è buttato a capofitto nell'invenzione di strumenti tecnici per torturare le persone, metodi di decapitazione e deturpazione. Eseguì i calcoli necessari, preparò con cura i disegni, disegnò su di essi corpi umani e parti del corpo nella speranza che nel tempo passasse dai progetti teorici alla loro realizzazione pratica. Il paziente non considerava dolorosa la sua passione. A suo avviso, gli strumenti di tortura sono sempre stati e saranno necessari alla società, anche se per ovvi motivi non è consuetudine parlarne molto. Lui stesso crede che le sue inclinazioni possano essere richieste, soprattutto perché poche persone hanno capacità come le sue.

Parallelamente all'hobby menzionato, ne aveva un altro. Gli piaceva immaginare scene di violenza sessuale con una varietà di perversioni, immaginandosi nel ruolo di un "maniaco sessuale". Spesso in questo momento provava distintamente piacere fisico. Le illustrazioni di cui sopra, tra l'altro, mostrano chiaramente il ruolo dei bisogni morbosi nella formazione di stati di fantasia patologica. Inoltre, indicano un certo significato delle violazioni dell'autocoscienza, poiché riflettono la crescente tendenza alla convergenza della fantasia patologica con i fenomeni di reincarnazione e fantasia delirante, e quindi al suo sviluppo in fenomeni psicotici. Riterremmo quindi del tutto logico e opportuno includere entrambi questi ultimi disturbi nella composizione della sindrome della fantasia patologica.

5. I fenomeni di reincarnazione sono caratterizzati da un'identificazione temporanea o incompleta delle immagini fantastiche con la realtà. K. Jaspers li chiama sogni ad occhi aperti. Scrive: “Seduto in prigione, una persona immagina di essere un favoloso uomo ricco; costruisce castelli e fonda intere città. Le sue fantasie arrivano al punto in cui cessa di distinguere chiaramente tra realtà vera e falsa. Su enormi fogli di carta disegna vasti piani e sperimenta i sentimenti più vividi in relazione al suo comportamento in una nuova situazione, con le sue azioni volte a rendere felici le persone.

I sintomi della reincarnazione si verificano in pazienti di età diverse. Nei bambini in età prescolare, come è noto, questo disturbo si manifesta con la reincarnazione del gioco. Solitamente parliamo di coloro che, durante il gioco, si abituano così profondamente al ruolo che si sono inventati che per qualche tempo si identificano completamente con il personaggio della loro fantasia. Questo personaggio può essere una persona, una creatura fiabesca, un animale, un oggetto inanimato. L'identificazione non dura a lungo, non più di qualche giorno, ma può essere ripetuta molte volte. Un disturbo simile sotto forma di reincarnazione del ruolo si verifica nei pazienti adulti. Allo stesso tempo, per qualche tempo, i pazienti sembrano cambiare la loro identità e la rappresentazione immaginaria della realtà viene scambiata per realtà, in modo che si possa affermare il fatto delle allucinazioni dell'immaginazione. Spesso il disturbo viene definito "disturbo crepuscolare isterico della coscienza", ma non si verifica solo nei pazienti isterici.

Ecco alcune illustrazioni di giochi di ruolo. Durante il sogno, il paziente di tanto in tanto immagina di essere un eminente poeta che legge le sue opere agli ammiratori. Immagina di essere sul palco tra il pubblico. Questa situazione immaginaria nella sua mente per un po' sostituisce quella reale. Completamente "dimentica", gli sembra che in realtà sia un poeta e stia recitando qualcosa. Sogna che ci siano persone davanti a lui, che gridano con entusiasmo e ogni tanto lo applaudono. Tali stati durano fino a 20-30 minuti, li entra senza troppe difficoltà, non appena ci pensa. Allo stesso modo ne esce facilmente e velocemente, soprattutto se in realtà qualcosa attira la sua attenzione.

Un altro paziente dice: “Succede che a volte mi disconnetto dalla realtà, e poi mi sembra di essere sul palco e suonare il violino. Ci sono molte persone davanti a me, sento suoni di musica, rumore, mi applaudono, mi chiamano per il bis. Tutto questo dura poco, non più di mezz'ora. Quando torno alla realtà, ricordo cosa è successo, anche se non tutto, e ho la sensazione che tutto sia successo come è realmente accaduto. Tali transizioni appaiono come da sole, e non che io inventi specificamente qualcosa per me stesso, in qualche modo mi trasferisco involontariamente in quella situazione. Mi sembra strano solo che sono lontano dalla musica, non suono il violino e non me lo sono nemmeno sognato».

Alcuni pazienti riferiscono di essere in grado di essere trasportati nell'irrealtà a volontà, senza dimenticare l'esistenza della realtà. Quindi, il paziente dice: “Ho avuto la depressione, sono stato preso da attacchi di risentimento, rabbia. Mi sembrava di essere decrepito e di trasformarmi in una vecchia. Quando è diventato particolarmente brutto, sono andato in un altro mondo. Lì avevo una nuova casa fatta di tronchi torniti e con un portico scolpito. C'era un giardino con bellissimi alberi potati ed erba color smeraldo. Nel giardino c'è una fontana, una serra con fiori meravigliosi. Ho avuto anche dei figli lì, due figlie di 5 e 7 anni. Ho immaginato di vivere lì, facendo qualcosa. Le persone intorno a me mi trattavano con gentilezza e comprensione. Solo lì sono abbastanza felice.

A volte mi vedo lì come dall'esterno. Non dimentico in questo momento che ho anche un'altra vita reale, un marito, un figlio, un appartamento. Ma non voglio pensare a loro, nella vita reale tutto è molto brutto e senza speranza per me, soffro e sono molto infelice. Prima o poi, immerso nei sogni, comincio a sentire che è tempo per me di tornare alla realtà. Il più delle volte torno da solo, sono costretto a farlo dall'ansia che possa succedere qualcosa di sbagliato a casa. Ma succede che posso svegliarmi se qualcuno mi chiama improvvisamente o succede qualcosa di brutto. Quando riprendo i sensi, mi ritrovo seduto al tavolo o sul letto, oppure a volte sono in piedi da qualche parte e sembra che stia pensando a qualcosa.

In alcuni casi, gli stati di reincarnazione, al contrario, sorgono e finiscono spontaneamente e sono accompagnati da amnesia sia di immagini fantastiche che di impressioni reali, cioè non differiscono più da un profondo grado di annebbiamento crepuscolare della coscienza. I pazienti non ricordano come si disconnettono dalla realtà e come ritornano alla realtà. Così il paziente riferisce: “Hanno detto che mi sono sdraiato sul tappeto al centro della stanza. Prima di allora, ha ricoperto il tappeto attorno ai bordi con piatti con coltelli e forchette. Sembrava come prepararsi per l'accoglienza degli ospiti. E io, a quanto pare, mi sono ritratto una specie di piatto. Io stesso non ricordo niente di tutto questo. Quando me l'hanno detto, ho pensato che non fosse con me, ma con il mio doppio.

6. La fantasia delirante (Siefert, 1907; Birnbaum, 1908), come i fenomeni della reincarnazione, è, per così dire, la forma ultima di fantasia patologica che si fonde con un disturbo psicotico. In letteratura ci sono anche nomi per il disturbo come immaginazione delirante (E. Dupre e Logre, 1914) e pseudologia fantastica (Delbruck, 1891). Riteniamo di parlare essenzialmente della stessa violazione e cercheremo di dimostrarlo.

Quindi, K. Jaspers si riferisce alle manifestazioni della pseudologia phantastica “fantasie che possono iniziare con un pensiero o un'idea casuale, e poi svolgersi in condizioni di identificazione cosciente del mondo fantastico con la realtà. Un uomo fa ricchi acquisti che non riesce a pagare, magari per un'amante immaginaria; assume il ruolo di un ispettore scolastico e si comporta in modo così naturale durante le sue visite alla scuola che nessuno si accorge di nessuno fino a quando non si presenta una contraddizione troppo evidente che mette fine alla sua fantasia.

Nel capitolo sulle violazioni dell'autocoscienza, K. Jaspers si riferisce a questo disturbo con il termine "labilità della coscienza". E. Bleiler chiama i pazienti con una fantastica pseudologia bugiardi e ladri. “Si abituano così tanto alla loro posizione e ai loro ruoli immaginari”, sottolinea, “che dimenticano che questo non è vero e fanno dipendere le loro azioni dalle loro fantasie. Se non hanno un forte senso morale, diventano certamente imbroglioni o truffatori di prim'ordine. Questi casi sono spesso confusi con l'isteria, ma non ce n'è bisogno. E. Bleiler fornisce esempi in cui il disturbo è stato rilevato in pazienti con paralisi progressiva. A.A.Megrabyan riferisce che “nell'isteria viene descritta una sindrome di pseudologia fantastica. Il vuoto di memoria in questa sindrome riguarda principalmente la biografia del paziente. I vuoti di memoria sono colmati da eventi fantastici. I pazienti si abituano alla loro storia, credeteci.

Le fantasie deliranti V.M. Bleikher e I.V. Kruk (1995) considerano una delle forme di reazioni isteriche vicine alla mitomania. “Le fantasie dei pazienti sono così assurde e non plausibili che diventano simili a dichiarazioni deliranti. Si sviluppa sullo sfondo di una coscienza istericamente ristretta. Idee instabili di grandezza, ricchezza, significato, che sono di natura fantasticamente iperbolica. Il contenuto delle fantasie deliranti varia a seconda della situazione. Lo stesso A. Delbrück presenta la pseudologia fantastica come inganno patologico, non connesso a circostanze esterne e che si verifica in varie malattie, come l'epilessia, la paralisi circolare e progressiva.

I deliri d'immaginazione di Dupre-Logre (deliri immaginativi, deliri fabulatori, deliri di presentazione) sono, come detto, il risultato della finzione e derivano dalla tendenza dell'individuo a fantasticare. Il suo sviluppo è facilitato dalla debolezza dell'intelletto e dallo stato ipomaniacale. Il delirio si verifica in modo acuto. Allo stesso tempo, non ci sono problemi di memoria profonda, allucinazioni, disturbi psicosensoriali, chiarezza di percezione e orientamento completo nell'ambiente sono tipici. Come si può notare, in letteratura esistono alcuni disaccordi nelle descrizioni e valutazioni delle citate violazioni. Tuttavia, la cosa principale è comune, vale a dire un doloroso acuirsi dell'immaginazione e una tendenza a identificare immagini di fantasia e realtà. Notiamo anche che la maggior parte degli autori usa i termini citati come se si escludessero a vicenda. Pertanto, gli autori che usano il termine "pseudologia fantastica" non usano i termini "immaginazione delirante" e "fantasia delirante", apparentemente considerandoli sinonimi, ecc.

Ecco due esempi della violazione. In uno di essi, un paziente di 32 anni è apparso a Irkutsk con il professor Kh.G. Hodos con raccomandazioni orali di noti neurologi di Mosca e si è presentato come "il figlio del generale Rodichkin". In città, il paziente, secondo lui, era di passaggio per caso. Non poteva andare oltre, poiché è stato derubato, ha perso denaro, documenti e aveva bisogno di aiuto. Il paziente ha raccontato al professore che in passato ha studiato in una scuola di intelligence, è stato residente in Germania, ha svolto importanti incarichi governativi, è stato tradito e smascherato, è stato catturato, è fuggito, ha vagato, quindi è stato sottoposto a controlli da parte dei servizi speciali del nostro paese, finché, finalmente, fu libero e insospettabile. Ora viaggia, in futuro ha in programma di lavorare in un ufficio vendite all'estero, in Giappone.

H. G. Hodos, dopo aver chiesto al paziente dei colleghi menzionati da quest'ultimo, capì ben presto con chi aveva a che fare, e invitò uno psichiatra (l'autore) al successivo incontro con il paziente. Pochi giorni dopo, il paziente è finito in un ospedale psichiatrico suburbano, dove ha partecipato con entusiasmo alla riabilitazione dei pazienti, ha svolto varie faccende domestiche, rifornendo l'ospedale di cibo e merci. Ha fatto un'impressione affascinante su molti lavoratori e lo ha reso completamente caro a se stesso. Di tanto in tanto il paziente si recava in città per affari. Prima ha chiamato l'amministrazione regionale, poi le agenzie di sicurezza dello Stato, dopodiché gli hanno inviato un'auto con numeri speciali. Il paziente si distingueva per l'allegria invariabile, l'attività eccessiva e la verbosità. Raccontò anche altre incredibili storie su di sé, magistralmente e con tale convinzione che fu subito difficile capire dove stesse dicendo la verità e dove stesse fantasticando. Era molto simile al fatto che lui stesso credesse alle sue invenzioni. Una volta che non è tornato in ospedale, in seguito la sua traccia è stata completamente persa.

In un'altra osservazione, un paziente di 17 anni si è presentato a un consulto per risolvere un problema diagnostico. Il paziente ha raccontato che due settimane fa, proprio per strada, è stato rapito da persone in maschera e portato nella foresta. La gente parlava una lingua straniera, ma parlava bene anche il russo. Il paziente è stato "testato per la resistenza, non gli è stato permesso di mangiare, bere e dormire, è stato appeso a testa in giù, picchiato, iniettato di droghe". Tutto ciò è stato fatto apparentemente per metterlo alla prova per l'idoneità al lavoro segreto. Così passarono diversi giorni (dove si trovava il paziente in quel momento, non era possibile scoprirlo). Si rese conto di essere caduto nelle mani di spie e di dover essere reclutato nell'intelligence straniera. Riuscì, tuttavia, a ingannare i rapitori ea fuggire da loro.

Quando il paziente è tornato a casa dal nonno, da cui era partito pochi giorni fa, i genitori hanno notato che era alquanto agitato, timoroso, non usciva, e inventava strane storie, motivo per cui si sono rivolti a uno psichiatra. Alla consultazione, il paziente ha parlato in modo molto dettagliato e con nuove aggiunte su vari dettagli di ciò che era accaduto. Era sicuro che tutto fosse esattamente come aveva riferito, non imbarazzato dalle contraddizioni, che cercò subito di appianare con altre finzioni. Con una diagnosi di "sindrome da fantasia delirante" inviata per il trattamento. Un mese dopo è stato dimesso in buone condizioni e con completa critica del disturbo.

Le famose storie sugli impostori molto probabilmente non sono associate ai normali truffatori, ma alla fantastica pseudologia caratteristica dei pazienti con patologia mentale borderline. La questione in questi casi arriva chiaramente allo sviluppo del delirio di appersonalizzazione. Gli stessi pseudologhi, ma per niente parafrenici, sono, a quanto pare, di tanto in tanto nuovi messia che emergono tra la folla, le successive incarnazioni di Gesù Cristo, Buddha, ecc., Di solito circondati da folle di fanatici ammiratori. Più quest'ultimo ha bisogno della finzione di tali pazienti, più è probabile che le persone intorno a loro prendano questo inganno per realtà. E questa circostanza, a sua volta, aiuta solo a rafforzare la convinzione del paziente nella veridicità delle sue fantasie. Qui è difficile dire se il re raccoglie il suo seguito o il seguito fa il re, soprattutto se questo seguito stesso desidera essere guidato per il naso.

A quanto pare, anche persone come V. Messing erano fantastici pseudologi: quest'ultimo, come sapete, ha presentato nella sua autobiografia una serie di storie immaginarie e incredibili del suo potere ipnotico. I pazienti psichiatrici con patologia più grave, se mostrano segni di fantastica pseudologia, non sono così convincenti, di solito non hanno seguaci nemmeno tra i loro compagni di sventura. G. I. Kaplan e B. J. Sadok descrivono una pseudologia fantastica nel quadro di un disturbo artificialmente dimostrato con sintomi psicologici, e questo dimostra ancora una volta quanto siano condizionali le rubriche di classificazione.

Erotico, sfrenato, audace, pazzo, spaventoso, favoloso, poetico: tutte queste sono le nostre fantasie. Alcuni di loro si imbarazzano, altri li trasformano in cose utili alla vita, altri ne fanno la loro professione. Ma su una cosa tutti sono d'accordo: la capacità di fantasticare è utile quando la fantasia integra la realtà, e non allontana da essa. Si scopre che ci sono mille modi per trasformare l'illusione in realtà. Parliamo dei cinque più efficaci.

Cos'è la fantasia?

La fantasia è un prodotto del lavoro dell'immaginazione, caratterizzato da un potere speciale, luminosità, spontaneità e unicità dei simboli, delle immagini o delle immagini create. Questo è un superconcentrato di idee che stimola la conoscenza, risveglia un vivo interesse per tutto ciò che lo circonda e il desiderio di esplorare tutto. Di conseguenza, la capacità di fantasticare è la capacità di creare qualcosa di nuovo, improbabile, senza precedenti, impossibile o non corrispondente alla realtà. Per fortuna la dispensa della fantasia è inesauribile.

Senza fantasia, sarebbe difficile per una persona andare d'accordo con la realtà. o crearlo. Dopotutto, tutto ciò che ci circonda è il risultato dell'invenzione di qualcuno, incarnato in materiali, edifici, elettrodomestici, trasporti, Internet, libri, dipinti - in tutto. La fantasia come qualità della personalità è necessaria in ogni processo, ma indispensabile. Pertanto, artisti, scrittori, fotografi, designer, ballerini, stilisti adorano questo di loro. Ma più spesso la chiamano.

Ma la capacità di fantasticare è utile non solo per i creativi. Fantasie, riserve, associazioni libere, azioni errate: tutto questo è un percorso diretto verso l'inconscio. E l'inconscio è oggetto di studio. Non per niente Sigmund Freud ha definito le fantasie la "facciata dei sogni", che riflettono pensieri nascosti, intenzioni segrete e non realizzate. È vero, ha ricordato che è necessario distinguerli dalla realtà.

E qui sta l'ambiguo vantaggio della fantasia. Da un lato, lo sviluppo della fantasia esalta la capacità di creare, estendere, raddoppiare la realtà. Ma d'altra parte, è un modo per allontanarsene. A volte le fantasie diventano uno stile di vita e in qualche modo ne sostituiscono impercettibilmente una parte significativa. E qui devi stare attento.

Cosa sono le fantasie?

La fantasia è un argomento così vasto che è impossibile considerarlo da tutte le angolazioni contemporaneamente. Parliamo del più popolare.

1. Inconscio.

A volte nell'indirizzo di qualcuno puoi sentire il rimprovero "Sei completamente privo di immaginazione". In effetti, le persone che non sono in grado di fantasticare non esistono. Solo le fantasie sorgono inconsciamente. In Freud, sono spiegati da due schemi: a) si sono originariamente formati nell'inconscio; b) si sono formati, ma sono caduti nell'inconscio a causa della rimozione.

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Svantaggi. Lasciati incustoditi, possono provocare disturbi psichici e.

2. Bambino.

L'immaginazione dei bambini si sviluppa attivamente dall'età di 3-3,5 anni e non ha confini. I bambini escogitano amici immaginari, trame per giochi, nuove storie per i loro personaggi preferiti di libri o cartoni animati. È così che conoscono il mondo, imparano il comportamento e la comunicazione corretti nel mondo reale, costruiscono protezione psicologica e si aprono in modo creativo.

Professionisti. La fantasia, finalizzata alla creatività, aiuta a rivelare l'unicità e, rilassarsi e divertirsi.
Svantaggi. Se a un bambino non viene insegnata la differenza tra una fantasia e una bugia, può diventare un ingannatore patologico.

3. Scientifico.

L'innovazione non è solo un volo di fantasia. Questa è una rivoluzione che ti permette di andare oltre le risposte giuste e trovare una soluzione davvero nuova. Attraverso una combinazione di immaginazione e pensiero scientifico, sono emersi robot chirurgici. comunicazione cellulare, bioprotesi, intelligenza artificiale, smartphone flessibili, stampa 3D e realtà virtuale.

professionisti. Nel mondo dell'innovazione e della creatività, sono attese nuove tendenze: la tecnocità del futuro, computer quantistici invulnerabili, stampa 4D e 5D, robot di apprendimento, una nuova generazione di veicoli senza pilota.

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4. Scrittura.

La profondità dell'immaginazione dello scrittore consente al lettore di viaggiare nel tempo e nello spazio, penetrare nel mondo artistico dei personaggi, osservare gli emozionanti eventi del passato e del futuro. I libri portano così tante cose meravigliose, conoscenza, consigli, avventure nella vita dei lettori che si può solo rallegrarsi di un'immaginazione così ricca.

professionisti. La lettura è esattamente la forma di rilassamento che porta la più grande sensazione e soddisfazione per la vita.

5. Erotico.

I sessuologi hanno questa battuta: il 90% delle persone si abbandona a fantasie sessuali e il restante 10% semplicemente non lo ammette. Una notte con un ex partner, sesso con una celebrità o uno sconosciuto, giochi sessuali nella natura o in un luogo sconosciuto: tali sogni erotici aiutano a "finire" un'immagine non troppo gioiosa della realtà.

Professionisti. La fantasia attiva sul tema del sesso aiuta a indebolire i divieti interni, a esprimere e realizzare desideri repressi.
Svantaggi. Fantasie erotiche troppo realistiche e non realizzate possono portare alla perversione sessuale. Hanno anche un effetto di distruzione delle relazioni. Soprattutto se i partner stanno cercando di incarnarli dalla parte.

6. Nevrotico.

Le spaventose fantasie del nevrotico provocano timori su un futuro fittizio. Questa può essere una paura esagerata della morte, paure per una cometa che cade o una casa, paura di una malattia incurabile, desideri perversamente ossessivi. Tutti loro non hanno motivo, ma causano un notevole disagio al nevrotico.

Svantaggi. La sofferenza, l'instabilità emotiva, l'incertezza fanno parte del nevrotico. La fissazione sulle loro terribili illusioni avvelena la vita del nevrotico stesso e di tutti coloro che si trovano nelle vicinanze.

Cos'è l'evasione?

L'evasione è sinonimo del concetto di "fuga", non importa dove: lavoro, sesso, arte, stile di vita sano, religione, in villaggi remoti, monasteri, chat su forum, giochi, intossicazione o sostanze psicotrope. Sullo sfondo di tali "hobby", il volo in un mondo fantastico sembra innocuo. Ma questo è a prima vista.

Il mondo inventato dalla mente fantastica sembra più attraente della realtà. È lui che salva dalla distruzione. Ma gradualmente, tali "giochi mentali" sostituiscono il mondo reale con uno immaginario. Insieme all'indebolimento del confine tra illusione e realtà, il sentimento si perde, il sentimento per la propria vita, il desiderio di correggere qualcosa, di ottenere qualcosa, se ne va. Quindi puoi degradare, scivolare nella psicosi o provocare. E questa è una diagnosi.

Cosa fare in una situazione del genere? Fai un passo indietro e guardala di lato. Infatti, un'illusione inventata diventa un potente motore solo se induce all'azione. È importante distinguere tra diverse forme di fantasia:

I sogni d'oro sono simili agli "occhiali rosa" in cui non c'è posto per la realtà: questo è un segno poco gentile.
La fantasia, che aumenta l'energia, va avanti: questo è utile.

C'è un altro segreto: trasformare la fantasia in realtà è molto più eccitante che fantasticare sul nulla.

5 modi per creare materiale fantasy.

Gli imprenditori di successo dicono: devi fantasticare. Le fantasie diventano sogni, i sogni diventano e il raggiungimento degli obiettivi diventa. Se impari a sognare con competenza e a fissare obiettivi, qualsiasi fantasia sarà realizzabile.

1. Ascolta te stesso, quale sogno stiamo per realizzare?

Molti probabilmente hanno sentito la frase dei loro genitori: "Realizzerai il mio sogno". Ma se solo tutto finisse lì. Come vivere è suggerito da insegnanti, leader, pubblicità, social network e media. Sembra che tutti tranne noi sappiano cosa vogliamo dalla vita. Ci sono così tanti consiglieri dall'esterno che le loro voci soffocano la stessa voce interiore che viene dal cuore e ci racconta i nostri sogni.

Cosa fare? Vuoi il tuo e non iniziare alcuna azione fino a quando i tuoi desideri non saranno formulati in modo molto chiaro.

2. La formulazione corretta è il 90% dei casi.

Spesso un sogno che si avvera è deludente. E tutto perché è formulato in modo errato. E l'errore principale è concentrarsi sui segni esterni. Pertanto, l'astratto "alto stipendio", "grande amore", "bella figura" non funziona. Quando dietro questi sogni non c'è comprensione, specificità, dettagli, allora non danno energia per la realizzazione.

Cosa fare? Concretizza finché il sogno diventa letteralmente tangibile. Il tipo che puoi sentire in questo momento. L'opportunità di mantenere il tuo sogno darà molto piacere e, a sua volta, darà energia che può essere investita nella causa.

3. Impara dagli imprenditori di successo.

La realizzazione di un sogno non ha una ricetta o una formula universale. Ma ci sono storie di imprenditori che ti insegnano a sognare al 100% e ad avere successo. Ad esempio, nei suoi libri, il miliardario Richard Branson consiglia di pianificare in anticipo un sogno. Altre celebrità e uomini d'affari hanno i loro segreti. I libri sono preziosi anche perché raccontano non solo di vittorie, ma anche di errori. E questa è un'esperienza molto più preziosa.

Cosa fare? Fai un elenco di libri di celebrità che sono più vicini nello spirito o semplicemente ammiri per le loro qualità imprenditoriali. Sviluppa quelli necessari in te stesso e, naturalmente, controllali in azione.

4. Vai all'obiettivo senza spegnere, altrimenti puoi sprecare tutte le tue forze.

Secondo le statistiche, una persona viene distratta dai compiti impostati 200 volte durante il giorno. Gadget, telefonate, colleghi, parenti e amici distraggono. Inoltre, teniamo a mente centinaia di casi, progetti e piani. Quando cerchiamo di risolvere tutti i problemi in una volta, passiamo da una cosa all'altra, non riusciamo a concentrarci e sprechiamo la maggior parte della nostra energia.

Cosa fare? Impara a dire "no". L'incapacità di rifiutare qualcuno gioca nelle mani del richiedente, ma distrae dalla cosa principale: dalla realizzazione di un sogno. Lo stesso vale per le questioni personali. A volte devi dire "no" alla procrastinazione, ai social media, alle pause caffè non programmate, alle conversazioni inutili.

5. Realtà - dalla parola realizzare.

Come ha detto Oprah Winfrey, "Qualunque sia il tuo obiettivo, puoi raggiungerlo se sei disposto a lavorare". E finché non iniziamo a realizzare il sogno, rimane una fantasia.

Cosa fare? Per cominciare, controlla l'adeguatezza del sogno. Quando arriva la convinzione che sia ragionevole, realizzabile, sicuro per gli altri, agisci. Passando solo dall'impostazione " sogno di fare" installare " Io faccio” permette di trasformarsi da sognatore in vincitore.

conclusioni:

La fantasia non tollera restrizioni o barriere e crea concetti che non esistono nella realtà.
Il pericolo dell'evasione non è nelle fantasie, non nella loro diversità e contenuto, ma nella perdita del confine tra due mondi: inventato e reale.
Lavora, studia e lavora di nuovo: questo è probabilmente il consiglio universale per i sognatori.

Ciao cari lettori! La vita a volte presenta a una persona una prova così difficile che non può farcela e fugge dal problema. Oppure la vita reale sembra così noiosa, monotona e insopportabile che una persona inventa il proprio mondo, in cui si tuffa sempre di più. Oggi voglio parlarvi del pericolo di sfuggire alla realtà nel mondo delle illusioni, quali sono le opzioni per evitare i problemi e cosa fare al riguardo per non perdere definitivamente il contatto con la realtà.

Perché una persona sfugge alla realtà

In psicologia esistono diversi meccanismi di difesa che aiutano una persona ad affrontare le difficoltà. Ad esempio, perdita di memoria. Quando si verifica un disastro, una persona non ricorda nulla che lo colleghi a questo incidente. O una ragazza che ha subito abusi. La memoria cancella deliberatamente questi ricordi per non causare ancora più danni alla salute mentale.

La fuga dalla realtà è anche una sorta di meccanismo di difesa che aiuta una persona a superare un periodo difficile della vita o ad affrontare esperienze insopportabili. Puoi saperne di più sui meccanismi di difesa nel libro di Larisa Subbotina " Protezione psicologica e stress».

Quando una persona non ha più abbastanza forza per combattere la realtà, con problemi reali, trova un modo che lo aiuti a mantenere l'equilibrio mentale. Ad esempio, fuggire dalla realtà ha aiutato molto le persone che erano nei campi di concentramento.

A volte questo meccanismo di difesa si forma in tenera età e diventa semplicemente un'abitudine. Una delle mie clienti era solita entrare nel mondo delle sue fantasie quando i suoi genitori litigavano. E questa abitudine è entrata così tanto nella sua vita che ora la ragazza non riesce a trovarsi in situazioni di conflitto, non sa come risolvere tali problemi e preferisce fuggire in un'altra realtà.

Stress, forte tensione emotiva o fisica, una svolta nella vita, una rottura difficile: tutto ciò può portare a fuggire dalla realtà e creare la propria versione della vita. In una forma lieve, un tale meccanismo di difesa aiuta una persona a sopravvivere alle crisi. Ma quando la forma diventa più grave o una persona sceglie un modo distruttivo per sfuggire alla realtà, allora l'aiuto esterno è indispensabile.

Mondo dell'illusione

Dove vanno le persone in un momento critico? Ci sono diverse opzioni per sfuggire alla realtà. Il più innocuo è entrare nella letteratura, nel cinema, nella musica. John Tolkien, ad esempio, si definì uno dei primi fuggitivi. (L'evasione è un allontanamento dalla realtà). Creare il suo mondo gli ha richiesto gran parte della sua vita, il che ha dato a te e me un intero universo con elfi, nani, un'eterna guerra per il potere e così via.

Ma ci sono anche opzioni più pericolose. Partenza in un mondo fantastico o vivere nel passato. Quindi, le donne spesso non riescono a lasciar andare l'immagine di un ex coniuge che è partito per un'altra donna e continuano a credere che li attende un futuro felice insieme. E così si siede tutto il giorno e sogna, li immagina insieme, non incontra nuove persone, perché l'immagine del suo ex marito è troppo forte. "Staremo bene con lui", dice la donna.

Tra la partenza per il mondo fantasy ci sono i giochi per computer, che oggi hanno un'enorme distribuzione in tutto il mondo. Gli adolescenti sono così immersi nell'universo irreale, si associano ai personaggi dei giochi che escono completamente dalla vita reale.

Un'altra opzione è il consumo eccessivo. Per provare la gioia della vita, una persona ha bisogno di acquisire o acquistare qualcosa, il cosiddetto maniaco dello shopping. O una fase del genere in cui una persona trascina a casa tutto ciò che sta male. Il padre del mio amico, già in età piuttosto avanzata, trascina a casa di tutto dalla strada, discariche.

Entrare in un sogno può essere pericoloso perché una persona vive con le proprie idee illusorie che non hanno alcun legame con la realtà.

Sognare è, ovviamente, sano e utile. Ma è importante che i sogni siano reali e fattibili o vicini ad esso.

Quando un sogno ha un carattere irrealizzabile, una persona cade in una trappola, perché si sforza di realizzarlo, e questo è impossibile. Pertanto, tutte le sue azioni non sono rivolte al mondo reale, alla vera risoluzione dei problemi, alla vera comunicazione, ma al suo mondo fantastico.

Le fughe più pericolose dalla realtà sono associate ad alcol, droghe o droghe. Sotto l'influenza di questi mezzi, una persona sperimenta emozioni e impressioni nuove e vivide che non possono essere ricevute nella realtà. Attraggono e attirano nelle loro reti. La necessità di una nuova dose aumenta, nel tempo l'effetto diventa meno evidente, è necessario ancora di più, e quindi la persona cade in una trappola.

Se senti problemi simili con te stesso o con una persona cara, allora devi assolutamente prestare attenzione ai miei due articoli: "" e "".

Puoi allontanarti dalla realtà nel gioco d'azzardo, negli sport estremi, nella gola o nella fame, nel sesso, nel maniaco del lavoro e così via. Ci sono molte opzioni per sostituire la realtà, specialmente nel mondo moderno.

Ma la principale differenza tra un sano meccanismo di difesa e un problema serio è che una persona non perde il contatto con la realtà. Continua a comunicare con le persone, è preoccupato per i problemi delle persone care e care, riesce a fare a meno del suo hobby per molto tempo.

Torna alla realtà

A volte allontanarsi dalla realtà è davvero utile e necessario per mantenere la propria salute mentale. Quando una persona sperimenta un forte stress, incontra una crisi, superandola, cresce, diventa ancora più forte, più saggio, più esperto.

Ecco perché è così importante imparare come affrontare situazioni simili nella vita, il mio articolo "" ti tornerà utile. Dopotutto, è molto importante tornare in forma dopo un periodo di vita difficile.

Puoi sbarazzarti del desiderio di fuggire nel mondo delle illusioni solo realizzando la realtà, comprendendo i tuoi problemi, assumendoti la responsabilità della tua vita su te stesso. Scappare è il modo più semplice e distruttivo. Ma la lotta contro i problemi è la tua occasione per diventare più forte.

Devi capire bene i tuoi veri desideri. Puoi raggiungere la felicità soddisfacendo i tuoi veri bisogni. Ecco perché dobbiamo agire qui e ora.

Se la situazione diventa seria, dovresti assolutamente cercare l'aiuto di uno specialista, poiché è estremamente difficile e spesso impossibile far fronte da solo a questa situazione.

Quale pensi sia il problema più comune da cui le persone scappano? Sei consapevole dei tuoi meccanismi di difesa? Come puoi aiutare qualcuno in una situazione simile?

Vivi qui e ora.
Siate felici!

Quest'anno devo superare un esame difficile, per il quale mi sto preparando da un anno. I risultati influenzeranno la vita futura.

Ma c'è una difficoltà con cui non posso far fronte. Lo chiamerò un'eccessiva indulgenza nella fantasia. Ciò si manifesta nel fatto che, mentre ascolto la musica, fantastico alcune situazioni piacevoli e ci dedico troppo tempo (3-4 ore al giorno). Capisco che potrei trascorrere queste ore in modo utile, ma l'amore per le fantasie peggiora solo con il tempo. Vorrei essere più nella realtà.

È anche abbastanza difficile per me concentrarmi sull'argomento studiato, i pensieri mi girano costantemente in testa: cosa bisogna fare, a chi scrivere, cosa imparare. Questo non mi permette di immergermi nella questione con la testa e interferisce notevolmente con la preparazione per l'esame.

Consigli su come smettere di fantasticare troppo e imparare a immergersi nell'argomento studiato?

Lo yoga può aiutare in questa situazione?

Elena, 25 anni

È possibile consigliare di praticare la meditazione semplicemente perché è una scelta consapevole e una pratica consapevole durante la quale dedichiamo del tempo solo a noi stessi, facendolo in un modo specifico. Le tue fantasie, ovviamente, sono tali stati in cui improvvisamente "cadi", e poi per molto tempo non puoi uscirne. Forse non vuoi tornare nel mondo reale perché qualcosa non ti va bene nella vita. Poniti questa domanda e prova ad apportare modifiche. Se la realtà è abbastanza ricca e interessante, non vorrai scappare da essa.

Prova la solita compilazione di un elenco di cose da fare per il giorno corrente con una distribuzione approssimativa del tempo per una particolare attività. Un elenco di attività che rimarranno semplici da completare ti aiuterà a concentrarti sul momento attuale.

Lo yoga è anche una pratica qui e ora. Non importa cosa vogliamo, ciò che conta è ciò che il corpo ci permette oggi. Dobbiamo ascoltare tutto il tempo ciò che può e vuole oggi. Le asana per l'equilibrio non possono essere eseguite se non sei concentrato.

Inoltre, il problema può essere aggravato dal fatto che non ti permetti di riposare. Si scopre che devi sempre qualcosa. Concediti ore di riposo, poi il lavoro sarà più efficiente, e non avrai bisogno di “rubare” tempo per essere distratto dai sogni.

Molto probabilmente, nessuna di queste pratiche sarà una panacea da sola, ma insieme contribuiranno ad aumentare l'efficienza.

La pratica di immergersi consapevolmente nell'ansia è il terzo passo per sbarazzarsi dell'ansia, tra gli altri descritti in un precedente articolo dello psicologo della felicità su questo argomento.

Come ridurre il livello di ansia in uno stato di ansia

Quindi devi letteralmente immergerti in uno stato di ansia e farlo da 1 a 3 volte al giorno.

La consapevolezza nell'ansia è la pratica per ridurre il livello di ansia e paura.

L'essenza del metodo è che ogni giorno per 30 minuti risvegli deliberatamente in te stesso una sensazione di ansia globale. Sei estremamente preoccupato.

La pratica di immergersi consapevolmente nell'ansia.

Se durante il giorno senti come l'ansia sta crescendo, prova a rimandare le tue preoccupazioni fino alla prossima sessione programmata. Questa pratica può ridurre significativamente la gravità delle sensazioni di irrequietezza.

Immergersi nello stato di ansia è simile al metodo "inondazione", in cui la tua immaginazione è popolata da immagini che inducono paura finché non ti stufi di esse.

Dato abbastanza tempo per la pratica e attenzione focalizzata, anche le frustrazioni più gravi diventano noiose e banali.

La pratica dell'immersione nello stato di ansia è efficace anche perché concretizza il tempo dell'ansia.

Quando sai in anticipo cosa sperimenterai fortemente durante la tua sessione di autoterapia quotidiana, è più facile per te liberare la mente dalle preoccupazioni per il resto della giornata.

Gli 8 passaggi per esercitarsi a preoccuparsi

La pratica di immergersi consapevolmente in uno stato di ansia è suddivisa in otto semplici passaggi.

Gli 8 passaggi per praticare l'ansia

Stampa questa immagine e appendila sul tuo frigorifero come promemoria della discesa in 8 fasi nell'ansia.

Passaggio 1: elenca le tue preoccupazioni

Includi nel tuo elenco di preoccupazioni le preoccupazioni per il successo e il fallimento, le paure, l'armonia nelle relazioni, la tua efficacia sul lavoro oa scuola, le minacce fisiche, la salute, gli errori, la vergogna per gli eventi passati e così via.

Fase 2: Classifica le tue preoccupazioni in base alla forza delle tue preoccupazioni

Nella parte superiore del foglio, annota gli eventi o le situazioni che causano meno ansia e ansia. Di seguito le più inquietanti. Alla fine, elenca le esperienze più serie.

Ecco un esempio di un elenco gerarchico di allarmi compilato da Elena:

Dimentico di augurare buon compleanno ai miei parenti.
Sono andato fuori città per un tour con un gruppo e mi sono perso.
Ho dimenticato di deludere mia figlia dopo la scuola.
Ho saltato un appuntamento dal medico per un esame programmato del seno.
Perso l'ultimo giorno di pagamento delle tasse sulla proprietà.
Ho commesso un errore al lavoro, quindi è arrivato un audit.
Ha incasinato il libro paga e ora la gente non può essere pagata.
Ho paura del giudizio delle persone che conosco.
Ho paura di fare un incidente d'auto mentre vado al lavoro, come ha fatto il mio vicino la scorsa settimana.
Paura di morire per una malattia incurabile, come il cancro al seno.

Se possibile, completa questo elenco se, durante il corso della pratica, emergono nella mente nuovi motivi di ansia e paura.

Fase 3: rilassati

Ora sei pronto per lavorare sul primo allarme dell'elenco. Mettiti in una posizione comoda, respira profondamente e inizia a rilassare il segnale.

Rilassa il tuo corpo e sintonizza la tua mente nel modo giusto con qualsiasi metodo di rilassamento che conosci.

Puoi fare lo stesso della mia cliente Elena, il cui elenco è stato fornito nel passaggio 2: rilassati con uno degli esercizi del corso di Qigong online sul divano, che ha imparato anche prima della pratica di immergersi consapevolmente in uno stato di ansia.

Passo 4: Visualizza l'allarme selezionato dall'elenco

Disegna nella tua mente un'immagine mentale della situazione che ha causato l'ansia.

Immagina che il peggio accada ancora e ancora.
Concentra la tua attenzione interiore su immagini, suoni, sapori, odori e sensazioni.

Non guardare l'immagine di lato, come se fossi seduto in un film. Al contrario, immagina di essere un partecipante attivo e di essere l'epicentro dell'evento.

Elena, lavorare con l'ansia “Mi dimentico di augurare buon compleanno ai miei parenti”, immaginava sua madre che la chiamava. Sentì squillare il cellulare e vide la plastica grigia del ricevitore. Si sentì sollevare la pipa fresca. Ha sentito la voce sarcastica di sua madre: "Bene, ciao, straniero" e si è resa conto con orrore che il compleanno di sua madre era la scorsa settimana e non si è congratulata con sua madre. Non ha preparato un regalo, non ha inviato un telegramma di congratulazioni e non ha nemmeno chiamato. Si concentrò sui suoi sentimenti di vergogna e imbarazzo. Immaginava come sua madre fingesse ironicamente: "Sei stato così impegnato o semplicemente non mi ami?" Elena ha immaginato questa scena nei minimi dettagli per 25 minuti, ripetendo la chiamata di sua madre più e più volte nella sua mente e aggiungendo sempre più nuovi dettagli e dettagli. Ha rifiutato qualsiasi scenario alternativo fino a quando il tempo assegnato non è scaduto e il campanello d'allarme del timer è suonato.

Se in questa fase ti rendi conto che il tuo livello di ansia è basso e tutt'altro che reale, potresti non essere stato in grado di creare immagini sufficientemente vivide.

Fase 5: valutare il livello di ansia su una scala di 100 punti

Lascia che 0 significhi la completa assenza di ansia e 100 il più alto grado di ansia.

Dopo i primi cinque minuti di visualizzazione, Elena ha valutato il suo livello di ansia a 70, ma poi si è spaventata e si è davvero intimidita tanto che il suo livello di ansia è balzato a 95.

Passaggio 6: presentare le conseguenze alternative dell'evento

Prova a immaginare conseguenze alternative, meno negative e stressanti.

Ad esempio, dopo una sessione di 25 minuti di ansia e paura, Elena ha immaginato di chiamare sua madre un giorno dopo un evento significativo. Ha sentito come si scusa e dice di aver inviato un regalo per posta.

Ha dato vita alla scena nella sua mente in modo altrettanto vivido come nella Fase 4.

Passaggio 7: rivaluta il tuo livello di ansia da 0 a 100

Dopo aver pensato allo scenario alternativo per 5-7 minuti, rivaluta il livello della tua ansia.

Molto probabilmente, sarà significativamente inferiore rispetto a prima.

Elena ha valutato l'ultima scena con la sua chiamata a sua madre e la sua ansia a 30 punti.

Fase 8: ripetere le fasi da 4 a 7 della pratica sull'ansia

Ripeti i passaggi da 4 a 7, analizzando la stessa esperienza, finché il livello di ansia non scende a 25 o meno.

Quindi passa all'evento successivo nell'elenco.
Va bene se hai da 1 a 3 sessioni di questo tipo al giorno con ogni evento dall'elenco.

Quando raggiungi la fine dell'elenco compilato nella Fase 2 della pratica, ti rendi conto che la tua ansia è notevolmente diminuita o completamente scomparsa.

Efficacia della pratica dell'ansia consapevole

Elena ha impiegato 4 settimane per elaborare tutti gli eventi della sua lista di preoccupazioni. In media, ha trascorso 2 sessioni al giorno, al mattino e al pomeriggio.

Durante questo periodo, era un ordine di grandezza meno preoccupata e preoccupata.
Ogni volta che si manifestava una sensazione di ansia, si diceva che poteva rimandare le sue esperienze alla seduta successiva.
Pur avendo smesso di fare regolarmente questo esercizio, Elena ha notato che la sua paura degli errori e la preoccupazione per la dimenticanza erano notevolmente diminuite.
quando ha iniziato a preoccuparsi, ha subito ricordato le sessioni di terapia di auto-aiuto e ha pensato: "Ero solo preoccupata fino allo sfinimento per questo". La ricetta per lo zucchero mentale. Come sbarazzarsi dei pensieri negativi a casa. 5 principi del pensiero proattivo di John Miller. Nel suo libro, John Miller ha delineato il metodo QBQ o domanda per domanda per […]
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