Cum să te scufunzi în fanteziile tale. Practica scufundării în mod conștient într-o stare de anxietate

Sindromul fanteziei patologice apare la copii, adolescenți, mai rar la vârsta adultă la pacienții cu semne de infantilism. Semnele comune ale tulburării sunt (Kovalev, 1979):

detașare autistă de realitate, conținut neobișnuit al imaginilor fantezie;
fluxul de fantezii necontrolat de factori externi. Procesul de fantezie se realizează în același timp cu o manifestare a propriei activități mentale, neexistând sentimentul de involuntarie, violență, măiestrie. Interferența străină și chiar stimulii intensi din exterior nu pot întrerupe apariția fanteziei și influența conținutul acestora;
monotonie, stereotipuri de imagini și intrigi de fantezii;
preocupare emoțională pentru conținutul fanteziei, acestea din urmă sunt percepute de pacienți ca ceva mai important și mai interesant decât ceea ce se întâmplă în realitate;
blocarea atenției active. Predomină atenția pasivă și este nituită de imagini de fantezie;
natura constantă, pe termen lung a fanteziei, în unele cazuri continuă pentru un număr de luni și chiar ani;
lipsa imaginației active și, în general, productivitatea insuficientă a activității intelectuale arbitrare;
lipsa de conștientizare a durerii fanteziei, precum și încercările active ale pacienților de a o contracara;
luminozitatea senzorială a imaginilor fantezie, apropiindu-se uneori de cea a imaginilor vizuale.

Faceți diferența între mai multe variante ale tulburării.

1. La vârsta preșcolară predomină formele neobișnuite de activitate de joc, cum ar fi jocul în deplină singurătate, când copiii nu iau parte la joc nici al semenilor lor, nici al niciunui dintre oamenii din jurul lor; utilizarea în activități de joc în principal a obiectelor cu un scop diferit, de exemplu, vase, cărți, pantofi, părți ale propriului corp etc.; ignorarea jucăriilor pentru copii care imită lumea obiectelor reale și fac posibilă recrearea relațiilor corespunzătoare dintre oameni și lucruri; unii copii scapă activ de jucăriile copiilor, manifestă agresivitate față de ele, sau doar câteva dintre multele jucării le preferă, devenind prea atașate de ele și nedespărțindu-se de ele nici măcar pentru o perioadă scurtă de timp.

Conținutul jocurilor este adesea complet de neînțeles, copiii nu pot sau nici măcar nu încearcă să explice ce se joacă. Intrigile unor astfel de jocuri nu sunt legate de situații reale, cu imitarea adulților, copiii par astfel să arate că nu se identifică cu părinții lor, cu alți indivizi și că atașamentele lor sunt inadecvate, deoarece se formează mai ales în raport cu obiecte ale unui fel de realitate imaginară. Copiii se pot juca în tăcere și se mișcă puțin sau vorbesc mult și tare, sunt prea expresivi.

Acest tip de fantezie include, de asemenea, întrebări abstruse, ciudate, prea abstracte pentru copilărie, precum „ce este timpul, de unde vine?”, „unde se termină totul și ce urmează?”, „când ajung oamenii care au murit încă mor?” , „Orbii au zi și noapte?”, „Unde locuiesc copiii care se vor naște mai târziu?”, „De ce toate mașinile merg înainte și nu înapoi?”, „Ce se va întâmpla dacă soarele cade la pământ?” si altele.Unii copii sunt foarte enervanti in intrebarile lor, repetandu-le de multe ori. O fată, de exemplu, îi cere în mod constant bunica să-i spună despre nunta ei sau să spună despre „adevăr”, iar fiul își frământă tatăl cu întrebări despre dacă ursul va învinge leul și elefantul - balena etc. Și copiii sănătoși pun foarte multe întrebări și le repetă adesea, dar întrebările lor privesc de obicei impresii specifice, iar răspunsurile la acestea sunt rapid asimilate.

2. La vârsta școlară timpurie, fanteziile vizualizate sunt mai frecvente, de asemenea divorțate de realitate. Copiii, de exemplu, își imaginează invazii de insecte, bătălii cu monștri, călătorii în lumi de basm, atacuri ale tâlharilor, zboruri în balon, războaie pe fundul mării, scene ale propriei morți sau ale puterii lor etc. În același timp , copiii, parcă, sunt deconectați de realitate, se simt ca participanți activi la evenimente imaginare până la pierderea propriei identități. Chiar și fiind incluși în realitate, ei sunt încă sub influența fanteziilor lor. În unele cazuri, fanteziile sunt de natură agresivă și chiar sadică, despre care se crede că este caracteristică pacienților cu. În fantezii, cum ar fi depresia, spiritele înalte, fricile, se găsesc și ele.

3. În adolescență și tinerețe, formele verbale și grafice de fantezie morbidă ies în prim-plan. De exemplu, aceasta este compoziția unor povești fictive care se compromit pe sine sau pe oameni apropiați - calomnie și autoincriminare. Unii pacienți încearcă să-și exprime fanteziile în scris, alții le întruchipează în desene. Atât textele, cât și desenele poartă o amprentă clară a patografiei; experiențele afective și delirante sunt exprimate clar în ele. Astfel, pacientul a acoperit întreaga suprafață a pereților camerei sale cu desene de conținut sumbru, în care tema principală era moartea și imaginile distrugerii.

Un alt pacient în poveștile sale descrie scene imaginare de tortură, execuții, procese crude, se vede cu plăcere în postura de victimă a violenței. I. Karamazov, într-o poveste imaginară despre Marele Inchizitor, se delectează cu ideea nesemnificației oamenilor și a dragostei lor pentru sclavie, imaginându-se clar în locul unui inchizitor deșartă care se închipuie superior lui Dumnezeu însuși. Adesea există pacienți lăudăroși care își exagerează foarte mult abilitățile și capacitățile, și nu își observă lăudăroșia și iau undeva ficțiuni despre ei înșiși pentru adevăr. Unii pacienți gravitează spre fantezii precum realizarea a nenumărate trasee turistice, scheme de linii de transport pentru transport terestru, avioane sau nave spațiale, inventarea de cuvinte încrucișate sau în lanț, inventarea de planuri de oraș pentru viitor, proiecte de arhitectură neobișnuite etc.

4. Episoadele scurte și stările de lungă durată de fantezie patologică apar și ele la o vârstă mai târzie. Iată câteva ilustrații. Pacientul, în vârstă de 20 de ani, spune: „De multe ori mă imaginez într-o varietate de roluri. De exemplu, mă imaginez ca un soldat care se află în diverse situații în război și în viața civilă. Pentru o vreme, îi trăiesc viața. Îmi place de ea, mă interesează, am sentimente vii pe care nu le am în starea mea normală. Apoi vin cu un alt rol pentru mine, stau în el câteva săptămâni și chiar luni, iar asta se întâmplă constant de câțiva ani. De mai multe ori s-a întâmplat să intru în rolul unui membru al unui grup de tineret și să trăiesc după regulile acestuia.

Ultima dată am fost într-un grup de dependenți de droguri. Am fost foarte fascinat de acest rol, am fost literalmente absorbit de el... Mi-am schimbat aspectul, mersul, vocea, manierele, vorbirea. Cred că era imposibil să mă deosebești de un adevărat dependent de droguri. În orice caz, dependenții de droguri de pretutindeni m-au luat pentru ei, oriunde aș apărea. Desigur, nu am luat droguri, mi-a fost complet străin. I-am înșelat cu ușurință pe dependenții de droguri, m-am prefăcut doar că fumez sau adulmec și m-am prefăcut în stare de ebrietate. Simulat cu ele și rupere.

Mi-a plăcut mai ales că în rolul altei persoane te cam uiți, părăsești realitatea pentru un timp, te simți ca altcineva, iar acestea sunt senzații noi și palpitante, emoții, experiențe neobișnuite. Nu vreau să mă întorc multă vreme la mine, ca și mine, mi se pare că nu trăiești, nu te simți pe Sinele tău. O pacientă de 23 de ani relatează că sentimentele și senzațiile vii revin la ea doar în rolul unei persoane. Așadar, în timpul actului sexual, ea își imaginează în rolul „o călugăriță care este violată de un bandit”, altfel nu experimentează orgasmul. Pacientul, în vârstă de 30 de ani, relatează că în timpul actului sexual în locul soției, își imaginează o fetiță, datorită căreia cade „într-un adevărat extaz”.

Uneori există fantezii suicidare, însoțite de un sentiment ciudat de „fascinație pentru moarte”. Astfel, pacientul își imaginează diverse moduri de sinucidere, și mai ales cele care ar semăna mai mult decât altele cu moartea din cauze naturale, astfel încât cei dragi nici măcar nu ar putea bănui faptul de sinucidere. El spune că însuși gândul la o posibilă moarte i-a fost plăcut, dar nu a avut niciodată dorința de a se sinucide. Un alt pacient, în vârstă de 21 de ani, s-a cufundat cu capul cap în inventarea instrumentelor tehnice pentru torturarea oamenilor, a metodelor de decapitare și desfigurare. A efectuat calculele necesare, a pregătit cu grijă desenele, a desenat pe ele corpuri umane și părți ale corpului în speranța că în timp va trece de la proiectele teoretice la implementarea lor practică. Pacientul nu și-a considerat pasiunea dureroasă. În opinia sa, instrumentele de tortură au fost și vor fi întotdeauna necesare pentru societate, deși din motive evidente nu se obișnuiește să se vorbească prea mult despre asta. El însuși crede că înclinațiile sale pot fi solicitate, mai ales că puțini oameni au astfel de abilități ca ale lui.

În paralel cu hobby-ul amintit, a avut altul. Îi plăcea să-și imagineze scene de violență sexuală cu o varietate de perversii, în timp ce se imagina în rolul unui „maniac sexual”. Adesea, în acest moment, simțea în mod distinct o plăcere fizică. Ilustrațiile de mai sus, printre altele, arată clar rolul nevoilor morbide în formarea stărilor de fantezie patologică. În plus, ele indică o anumită semnificație a încălcărilor conștiinței de sine, deoarece reflectă tendința tot mai mare de convergență a fanteziei patologice cu fenomenele de reîncarnare și fanteziile delirante și apoi spre dezvoltarea acesteia în fenomene psihotice. Prin urmare, am considera că este destul de logic și oportun să includem ambele din urmă tulburări în componența sindromului de fantezie patologică.

5. Fenomenele reîncarnării se caracterizează printr-o identificare temporară sau incompletă a imaginilor fantastice cu realitatea. K. Jaspers le numește vise cu ochii deschiși. El scrie: „Șezând în închisoare, o persoană își imaginează că este un om bogat fabulos; ridică castele și întemeiază orașe întregi. Fanteziile sale ajung în punctul în care încetează să facă distincția clară între realitatea adevărată și cea falsă. Pe foi uriașe de hârtie, el desenează planuri vaste și trăiește cele mai vii sentimente în legătură cu comportamentul său într-o situație nouă, cu acțiunile sale menite să facă oamenii fericiți.

Simptomele reîncarnării apar la pacienți de diferite vârste. La copiii preșcolari, după cum se știe, această tulburare se manifestă prin reîncarnarea jocului. De obicei vorbim despre cei care, în timpul jocului, se obișnuiesc cu rolul pe care l-au inventat atât de profund încât de ceva vreme se identifică complet cu caracterul fanteziei lor. Acest personaj poate fi o persoană, o creatură de basm, un animal, un obiect neînsuflețit. Identificarea nu durează mult, nu mai mult de câteva zile, dar se poate repeta de multe ori. O tulburare similară sub forma reîncarnării rolului apare la pacienții adulți. În același timp, de ceva timp, pacienții par să își schimbe identitatea, iar reprezentarea imaginară a realității este luată drept realitate, astfel încât se poate afirma faptul de halucinații ale imaginației. Adesea, tulburarea este denumită „tulburare crepusculară isterică a conștiinței”, dar nu apare numai la pacienții isterici.

Iată câteva ilustrații ale jocului de rol. În timp ce visează, pacientul din când în când își imaginează că este un poet eminent care își citește lucrările admiratorilor. Își imaginează că este pe scenă în public. Această situație imaginară din mintea lui o înlocuiește pentru o vreme pe cea reală. El „uită” complet, i se pare că este de fapt poet și recită ceva. Visează că sunt oameni în fața lui, strigă entuziasmați și îl aplaudă din când în când. Astfel de stări durează până la 20-30 de minute, el intră în ele fără mare dificultate, de îndată ce se gândește la asta. La fel iese usor si rapid din ele, mai ales daca in realitate ceva ii atrage atentia.

Un alt pacient spune: „Se întâmplă ca uneori să mă deconectez de realitate și atunci mi se pare că stau pe scenă și cânt la vioară. Sunt foarte mulți oameni în fața mea, aud sunete de muzică, zgomot, îmi bat din palme, mă cheamă pentru bis. Toate acestea nu durează mult, nu mai mult de jumătate de oră. Când revin la realitate, îmi amintesc ce s-a întâmplat, deși nu totul, și am senzația că totul s-a întâmplat așa cum a fost cu adevărat. Asemenea tranziții apar ca de la sine și nu că inventez ceva anume pentru mine, mă transfer cumva involuntar în acea situație. Mi se pare ciudat doar că sunt departe de muzică, nu cânt la vioară și nici măcar nu am visat la asta.”

Unii pacienți raportează că sunt capabili să fie transportați în irealitate după bunul plac, fără a uita în același timp existența realității. Așadar, pacienta spune: „Am avut depresie, am fost cuprins de crize de resentimente, de furie. Mi s-a părut că sunt decrepit și mă transform într-o bătrână. Când a devenit deosebit de rău, am plecat într-o altă lume. Acolo aveam o casă nouă făcută din bușteni turnați și cu pridvor sculptat. Era o grădină cu copaci frumoși tăiați și iarbă de smarald. În grădină - o fântână, o seră cu flori minunate. Am avut și copii acolo, două fete de 5 și 7 ani. Mi-am imaginat că locuiesc acolo, făcând ceva. Oamenii din jurul meu m-au tratat cu bunătate și înțelegere. Numai că acolo sunt destul de fericit.

Uneori mă văd acolo ca din afară. Nu uit în acest moment că mai am și o altă viață, reală, un soț, un fiu, un apartament. Dar nu vreau să mă gândesc la ei, în viața reală totul este foarte rău și fără speranță pentru mine, sufăr și sunt foarte nefericit. Mai devreme sau mai târziu, cufundat în vise, încep să simt că este timpul să mă întorc la realitate. Cel mai adesea, mă întorc pe cont propriu, sunt forțat să fac asta de neliniștea că se poate întâmpla ceva greșit acasă. Dar se întâmplă să mă pot trezi dacă cineva mă strigă brusc sau se întâmplă ceva rău. Când îmi revin în fire, mă trezesc fie stând la masă, fie pe pat, fie uneori stau undeva și par să mă gândesc la ceva.

În unele cazuri, stările de reîncarnare, dimpotrivă, apar și se termină spontan și sunt însoțite de amnezie atât a imaginilor fantastice, cât și a impresiilor reale, adică nu mai diferă de un grad profund de tulburare crepusculară a conștiinței. Pacienții nu își amintesc cum se deconectează de realitate și cum revin la realitate. Astfel, pacienta relatează: „Au spus că m-am întins pe covorul din centrul camerei. Înainte de asta, a suprapus covorul în jurul marginilor cu farfurii cu cuțite și furculițe. Părea să fie ca și cum ne pregătim pentru primirea oaspeților. Și eu, se pare, m-am portretizat un fel de fel de mâncare. Eu nu-mi amintesc nimic din toate astea. Când mi-au spus, am crezut că nu e cu mine, ci cu dubla mea.

6. Fantezia delirante (Siefert, 1907; Birnbaum, 1908), la fel ca fenomenele reîncarnării, este, parcă, forma supremă de fantezie patologică care se contopește cu o tulburare psihotică. În literatura de specialitate, există și nume pentru tulburare precum imaginația delirante (E. Dupre și Logre, 1914) și pseudologia fantastică (Delbruck, 1891). Credem că vorbim în esență despre aceeași încălcare și vom încerca să o arătăm.

Așadar, K. Jaspers se referă la manifestările pseudologiei phantastica „fantezii care pot începe cu un gând sau o idee aleatorie și apoi se desfășoară în condiții de identificare conștientă a lumii fanteziei cu realitatea. Un bărbat face cumpărături bogate pe care nu le poate plăti, poate pentru o amantă imaginară; el își asumă rolul de inspector școlar și se comportă atât de natural în timpul vizitelor la școală încât nimeni nu observă pe nimeni până când nu apare o contradicție prea evidentă care pune capăt fanteziei lui.

În capitolul despre încălcările conștiinței de sine, K. Jaspers se referă la această tulburare cu termenul „labilitatea conștiinței”. E. Bleiler numește pacienții cu pseudologii fantastice mincinoși și necinstiți. „Ei devin atât de obișnuiți cu poziția și rolurile lor imaginare”, subliniază el, „încât uită că acest lucru nu este adevărat și își fac acțiunile dependente de fanteziile lor. Dacă nu au un simț moral puternic, cu siguranță devin escroci sau escroci de cel mai înalt nivel. Aceste cazuri sunt adesea confundate cu isteria, dar nu este nevoie de acest lucru.” E. Bleiler dă exemple în care tulburarea a fost depistată la pacienţii cu paralizie progresivă. A.A.Megrabyan relatează că „în isterie este descris un sindrom de pseudologie fantastică. Decalajul de memorie din acest sindrom se referă în principal la propria biografie a pacientului. Golurile de memorie sunt umplute cu evenimente fantastice. Pacienții se obișnuiesc cu povestea lor, credeți-o.

Fanteziile delirante V.M. Bleikher și I.V. Kruk (1995) consideră ca una dintre formele reacțiilor isterice apropiate mitomaniei. „Fanteziile pacienților sunt atât de absurde și de neplauzibile încât devin asemănătoare afirmațiilor delirante. Se dezvoltă pe fundalul unei conștiințe restrânse isteric. Ideile instabile de măreție, bogăție, semnificație, care sunt fantastic de hiperbolice în natură. Conținutul fanteziilor delirante variază în funcție de situație. A. Delbrück însuși prezintă pseudologia fantastică ca o înșelăciune patologică, nelegată de circumstanțe externe și care apare în diferite boli, precum epilepsia, paralizia circulară, progresivă.

Iluziile de imaginație ale lui Dupre-Logre (delirurile imaginative, iluziile fabulatorii, iluziile de prezentare) sunt, după cum am spus, rezultatul ficțiunii și decurg din tendința individului de a fantezi. Dezvoltarea sa este facilitată de slăbiciunea intelectului și de starea hipomaniacă. Delirul apare acut. În același timp, nu există tulburări de memorie profundă, sunt tipice halucinațiile, tulburările psihosenzoriale, claritatea percepției și orientarea completă în mediu. După cum se poate observa, în literatura de specialitate există unele dezacorduri în descrierile și evaluările încălcărilor menționate. Cu toate acestea, principalul lucru este comun, și anume, o ascuțire dureroasă a imaginației și o tendință de a identifica imagini ale fanteziei și realității. De asemenea, observăm că majoritatea autorilor folosesc termenii menționați ca și cum s-ar exclude unul pe altul. Astfel, autorii care folosesc termenul de „pseudologie fantastică” nu folosesc termenii de „imaginație delirante” și „fantezie delirante”, considerându-i aparent sinonimi etc.

Iată două ilustrații ale încălcării. Într-una dintre ele, un pacient de 32 de ani a apărut la Irkutsk cu profesorul Kh.G. Hodos cu recomandări orale de la neurologi cunoscuți din Moscova și s-a prezentat drept „fiul generalului Rodichkin”. În oraș, pacientul, potrivit acestuia, s-a întâmplat să fie în trecere întâmplător. Nu a putut merge mai departe, deoarece a fost jefuit, și-a pierdut banii, actele și avea nevoie de ajutor. Pacientul i-a spus profesorului că în trecut a studiat la o școală de informații, a fost rezident în Germania, a îndeplinit sarcini guvernamentale importante, a fost trădat și demascat, a fost capturat, a fugit, a rătăcit, apoi a fost supus verificărilor de către serviciile speciale ale noastre. țară, până când, în cele din urmă, a fost liber și dincolo de orice bănuială. Acum călătorește, pe viitor plănuiește să lucreze într-un birou de vânzări în străinătate, în Japonia.

H. G. Hodos, după ce a întrebat pacientul despre colegii amintiți de acesta din urmă, și-a dat seama curând cu cine are de-a face și a invitat un medic psihiatru (autorul) la următoarea întâlnire cu pacientul. Câteva zile mai târziu, pacientul a ajuns într-un spital de psihiatrie suburban, unde a participat cu entuziasm la reabilitarea pacienților, a efectuat diverse treburi gospodărești, aprovizionând spitalul cu alimente și bunuri. A făcut o impresie fermecătoare asupra multor muncitori și l-a îndrăgit complet pentru el însuși. Din când în când pacientul mergea în oraș pentru afaceri. Înainte a sunat la administrația regională, apoi la agențiile de securitate a statului, după care i-au trimis o mașină cu numere speciale. Pacientul se distingea prin spirit invariabil ridicat, activitate excesivă și verbozitate. A povestit și alte povești incredibile despre sine, cu măiestrie și cu atâta convingere încât a fost imediat greu de înțeles unde spunea adevărul și unde fanteza. Era foarte asemănător cu faptul că el însuși credea invențiile sale. Odată ce nu s-a întors la spital, mai târziu urma sa s-a pierdut complet.

Într-o altă observație, un pacient de 17 ani a apărut la o consultație pentru a rezolva o problemă de diagnostic. Pacientul a spus că în urmă cu două săptămâni, chiar pe stradă, a fost răpit de oameni în măști și dus în pădure. Oamenii vorbeau o limbă străină, dar vorbeau bine și rusă. Pacientul a fost „testat pentru rezistență, nu avea voie să mănânce, să bea și să doarmă, agățat cu capul în jos, bătut, injectat cu droguri”. Toate acestea au fost făcute în mod aparent pentru a-l testa pentru a se potrivi pentru munca secretă. Așa că au trecut câteva zile (unde se afla pacientul în acel moment, nu se putea afla). Și-a dat seama că a căzut în mâinile spionilor și ar trebui să fie recrutat în serviciile de informații străine. A reușit, însă, să-i înșele pe răpitori și să scape de ei.

Când pacientul s-a întors acasă de la bunicul său, la care a plecat în urmă cu câteva zile, părinții au observat că este oarecum agitat, înfricoșat, nu ieșea, și au inventat povești ciudate, motiv pentru care au apelat la un psihiatru. La consultație, pacienta a vorbit în detaliu și cu noi completări despre diverse detalii ale celor întâmplate. Era sigur că totul era exact așa cum a raportat, fără să fie jenat de contradicții, pe care a încercat imediat să le netezească cu alte ficțiuni. Cu un diagnostic de „sindrom al fanteziei delirante” trimis pentru tratament. O lună mai târziu a fost externat în stare bună și cu critici complete la adresa tulburării.

Poveștile binecunoscute despre impostori nu sunt, cel mai probabil, asociate cu escrocii obișnuiți, ci cu o pseudologie fantastică caracteristică pacienților cu patologie mentală limită. Problema în astfel de cazuri vine în mod clar la dezvoltarea delirului de appersonalizare. Aceeași pseudologi, dar deloc parafrenici, sunt, aparent, din când în când noi mesia care apar în mulțime, următoarele întrupări ale lui Iisus Hristos, Buddha etc., înconjurați de obicei de mulțimi de admiratori fanatici. Cu cât cei din urmă au nevoie de ficțiunea unor astfel de pacienți, cu atât este mai probabil ca oamenii din jurul lor să ia această înșelăciune drept realitate. Iar această împrejurare, la rândul său, ajută doar la întărirea credinței pacientului în veridicitatea fanteziilor sale. Aici este greu de spus dacă regele își ridică alaiul sau alaiul îl face pe rege, mai ales dacă această suită în sine tânjește să fie condusă de nas.

Aparent, oameni ca V. Messing au fost și pseudologi fantastici: acesta din urmă, după cum știți, a prezentat în autobiografia sa o serie de povești fictive și incredibile despre puterea sa hipnotică. Pacienții psihiatri cu patologie mai gravă, dacă prezintă semne de pseudologie fantastică, nu sunt atât de convingătoare, de obicei nu au adepți nici măcar printre colegii lor de suferință. G. I. Kaplan și B. J. Sadok descriu o pseudologie fantastică în cadrul unei tulburări demonstrate artificial cu simptome psihologice, iar acest lucru arată încă o dată cât de condiționate sunt rubricile de clasificare.

Erotic, neînfrânat, îndrăzneț, nebun, înspăimântător, fabulos, poetic - toate acestea sunt fanteziile noastre. Unii dintre ei sunt jenați, alții îi transformă în lucruri utile vieții, alții își fac meseria. Dar toată lumea este de acord cu un singur lucru: capacitatea de a fantezi este utilă atunci când fantezia completează realitatea și nu se îndepărtează de ea. Se dovedește că există o mie și una de moduri de a transforma iluzia în realitate. Vorbim despre cele mai eficiente cinci.

Ce este fantezia?

Fantezia este un produs al muncii imaginației, caracterizată printr-o putere deosebită, strălucire, spontaneitate și unicitate a simbolurilor, imaginilor sau imaginilor create. Acesta este un superconcentrat de idei care stimulează cunoașterea, trezește un interes puternic pentru tot ce este în jur și dorința de a explora totul. În consecință, capacitatea de a fantezi este capacitatea de a crea ceva nou, improbabil, fără precedent, imposibil sau care nu corespunde realității. Din fericire, cămara fanteziei este inepuizabilă.

Fără fantezie, o persoană ar fi dificil să se înțeleagă cu realitatea. sau creează-l. La urma urmei, tot ceea ce ne înconjoară este rezultatul invenției cuiva, întruchipată în materiale, clădiri, electrocasnice, transport, internet, cărți, tablouri - în orice. Fantezia ca calitate a personalității este necesară în orice proces, dar indispensabilă. Prin urmare, artiștii, scriitorii, fotografi, designerii, dansatorii, stiliștii îl prețuiesc pe acesta al lor. Dar mai des o cheamă.

Dar capacitatea de a fantezi este utilă nu numai pentru oamenii creativi. Fantezii, rezerve, asocieri libere, acțiuni eronate - toate acestea sunt o cale directă către inconștient. Iar inconștientul este obiectul de studiu. Nu degeaba Sigmund Freud a numit fanteziile „fațada viselor”, care reflectă gânduri ascunse, intenții secrete, neîmplinite. Adevărat, el a reamintit că este necesar să le distingem de realitate.

Și aici se află beneficiul ambiguu al fanteziei. Pe de o parte, dezvoltarea fanteziei sporește capacitatea de a crea, extinde, dubla realitate. Dar, pe de altă parte, este o modalitate de a scăpa de ea. Uneori, fanteziile devin un mod de viață și înlocuiesc într-un fel imperceptibil o parte semnificativă a acestuia. Și aici trebuie să fii atent.

Ce sunt fanteziile?

Fantezia este un subiect atât de vast încât este imposibil să o luăm în considerare din toate unghiurile simultan. Să vorbim despre cele mai populare.

1. Inconștient.

Uneori, în adresa cuiva se aude reproșul „Ești complet lipsit de imaginație”. De fapt, oamenii care nu sunt capabili să fantezeze nu există. Doar fanteziile apar inconștient. La Freud, ele sunt explicate prin două scheme: a) s-au format iniţial în inconştient; b) s-au format în, dar au căzut în inconștient ca urmare a represiunii.

Pro. Acest concept cheie al teoriei psihanalitice te va ajuta să înveți multe despre tine.
Minusuri. Lăsate nesupravegheate, pot provoca tulburări psihice și tulburări.

2. Bebeluş.

Imaginația copiilor se dezvoltă activ de la vârsta de 3-3,5 ani și nu are limite. Copiii vin cu prieteni imaginari, intrigi pentru jocuri, povești noi pentru personajele lor preferate din cărți sau desene animate. Așa ajung să cunoască lumea, să învețe comportamentul corect și comunicarea în lumea reală, să construiască protecție psihologică și să se deschidă creativ.

Pro. Fantezia, care vizează creativitatea, ajută la dezvăluirea unicității și, relaxează-te și doar distrează-te.
Minusuri. Dacă un copil nu este învățat să facă diferența dintre o fantezie și o minciună, el poate deveni un înșelător patologic.

3. Științific.

Inovația nu este doar un zbor de fantezie. Aceasta este o revoluție care vă permite să treceți dincolo de răspunsurile corecte și să găsiți o soluție cu adevărat nouă. Printr-o combinație de imaginație și gândire științifică, au apărut roboții chirurgicali. comunicare celulară, bioproteze, inteligență artificială, smartphone-uri flexibile, imprimare 3D și realitate virtuală.

pro. În lumea inovației și creativității, sunt așteptate noi tendințe - tehnocitatea viitorului, computere cuantice invulnerabile, imprimare 4D și 5D, roboți de învățare, o nouă generație de vehicule fără pilot.

Vrei să iei decizii mai bune, găsiți-vă cariera ideală și realizați-vă potențialul la maximum? Aflați gratuit ce fel de persoană ai fost destinat să devii la naștere cu ajutorul sistemului

4. Scrierea.

Profunzimea imaginației scriitorului permite cititorului să călătorească prin timp și spațiu, să pătrundă în lumea artistică a personajelor, să observe evenimentele incitante din trecut și viitor. Cărțile aduc atât de multe lucruri minunate, cunoștințe, sfaturi, aventuri în viața cititorilor, încât nu se poate decât să se bucure de o imaginație atât de bogată.

pro. Cititul este exact forma de relaxare care aduce cel mai mare sentiment și satisfacție cu viața.

5. Erotic.

Sexologii au această glumă: 90% dintre oameni se complace în fantezii sexuale, iar restul de 10% pur și simplu nu o recunosc. O noapte cu un fost partener, sex cu o celebritate sau un străin, jocuri sexuale în natură sau într-un loc necunoscut - astfel de vise erotice ajută la „terminarea” unei imagini nu prea fericite a realității.

Pro. Fantezia activă pe tema sexului ajută la slăbirea interdicțiilor interne, la exprimarea și realizarea dorințelor reprimate.
Minusuri. Fanteziile erotice prea realiste și neîmplinite pot duce la perversiune sexuală. De asemenea, au un efect de distrugere a relațiilor. Mai ales dacă partenerii încearcă să-i întruchipeze pe o parte.

6. Nevrotic.

Fanteziile înspăimântătoare ale nevroticului provoacă temeri cu privire la un viitor fictiv. Aceasta poate fi o frică exagerată de moarte, temeri cu privire la căderea unei comete sau a unei case, frica de o boală incurabilă, dorințe pervers obsesive. Toate nu au niciun motiv, dar provoacă un disconfort considerabil nevroticului.

Minusuri. Suferința, instabilitatea emoțională, incertitudinea fac parte din nevrotic. Fixarea pe iluziile lor teribile otrăvește viața nevroticului însuși și a tuturor celor care se află în apropiere.

Ce este evadarea?

Escapismul este sinonim cu conceptul de „zbor”, indiferent unde: la muncă, sex, artă, stil de viață sănătos, religie, la sate îndepărtate, la mănăstiri, la discuții pe forumuri, jocuri, ebrietate sau substanțe psihotrope. Pe fundalul unor astfel de „hobby-uri”, zborul într-o lume fantastică pare inofensiv. Dar asta este la prima vedere.

Lumea inventată de mintea fantastică pare mai atractivă decât realitatea. El este cel care salvează de la distrugere. Dar treptat, astfel de „jocuri ale minții” înlocuiesc lumea reală cu una fictivă. Odată cu slăbirea graniței dintre iluzie și realitate, sentimentul se pierde, sentimentul pentru viața proprie, dorința de a corecta ceva, de a realiza ceva, dispare. Așa că poți degrada, aluneca în psihoză sau provoca. Și acesta este un diagnostic.

Ce să faci într-o astfel de situație? Faceți un pas înapoi și priviți-o din lateral. De fapt, o iluzie inventată devine o forță motrice puternică numai dacă induce acțiune. Este important să distingem diferitele forme de fantezie:

Visele dulci sunt asemănătoare cu „ochelarii roz” în care nu există loc pentru realitate - acesta este un semn neplăcut.
Fantezia, care sporește energia, avansează - acest lucru este util.

Mai există un secret: transformarea fanteziei în realitate este mult mai incitantă decât a fantezi despre nimic.

5 moduri de a face material fantezie.

Antreprenorii de succes spun: trebuie să fantezi. Fanteziile devin vise, visele devin și atingerea scopului devine. Dacă înveți să visezi competent și să-ți stabilești obiective, orice fantezie va fi fezabilă.

1. Ascultă-te pe tine, al cui vis îl vom realiza?

Mulți au auzit probabil de la părinți fraza: „Îmi vei îndeplini visul”. Dar dacă totul s-ar fi încheiat acolo. Cum să trăiești este sugerat de profesori, lideri, reclame, rețele sociale și mass-media. Se pare că toată lumea, în afară de noi, știe ce vrem de la viață. Sunt atât de mulți consilieri din exterior încât vocile lor îneacă chiar vocea interioară care vine din inimă și ne vorbește despre visele noastre.

Ce să fac? Doriți-vă pe al tău și nu începe nicio acțiune până când dorințele tale nu sunt formulate foarte clar.

2. Formularea corectă este 90% din caz.

Adesea, un vis devenit realitate este dezamăgitor. Și totul pentru că este formulat incorect. Și principala greșeală este concentrarea asupra semnelor externe. Prin urmare, abstractul „salariu mare”, „dragoste mare”, „figura frumoasă” nu funcționează. Când în spatele acestor vise nu există înțelegere, detalii, detalii, atunci ele nu dau energie pentru realizare.

Ce să fac? Concretizează până când visul devine literalmente tangibil. Genul pe care îl poți simți chiar acum. Oportunitatea de a-ți ține visul va da multă plăcere și, la rândul lor, vor da energie care poate fi investită în cauză.

3. Învață de la antreprenori de succes.

Realizarea unui vis nu are o rețetă sau o formulă universală. Dar există povești ale antreprenorilor care te învață să visezi 100% și să ai succes. De exemplu, în cărțile sale, miliardarul Richard Branson sfătuiește să planifice din timp un vis. Alte celebrități și oameni de afaceri au propriile lor secrete. Cărțile sunt, de asemenea, valoroase pentru că vorbesc nu numai despre victorii, ci și despre greșeli. Și aceasta este o experiență mult mai valoroasă.

Ce să fac? Faceți o listă cu cărțile celebrităților care sunt cele mai apropiate ca spirit sau pur și simplu admirați pentru calitățile lor de afaceri. Dezvoltă-le pe cele necesare în tine și, bineînțeles, verifică-le în acțiune.

4. Du-te la obiectiv fără a te opri, altfel îți poți irosi toată puterea.

Potrivit statisticilor, o persoană este distrasă de la sarcinile stabilite de 200 de ori în timpul zilei. Gadget-urile, apelurile telefonice, colegii, rudele și prietenii distrag atenția. În plus, ținem cont de sute de cazuri, proiecte și planuri. Când încercăm să rezolvăm toate problemele deodată, trecem de la un lucru la altul, nu ne putem concentra și ne irosim cea mai mare parte a energiei.

Ce să fac?Învață să spui „nu”. Incapacitatea de a refuza pe cineva joacă în mâinile solicitantului, dar distrage atenția de la principalul lucru - de la realizarea unui vis. Același lucru este valabil și pentru chestiunile personale. Uneori trebuie să spui „nu” amânărilor, rețelelor sociale, pauzelor de cafea neprogramate, conversațiilor inutile.

5. Realitatea - din cuvântul realiza.

După cum spunea Oprah Winfrey, „Orice este scopul tău, îl poți atinge dacă ești dispus să lucrezi”. Și până când începem să realizăm visul, acesta rămâne o fantezie.

Ce să fac? Pentru început, verificați dacă visul este adecvat. Când vine convingerea că este rezonabil, realizabil, sigur pentru alții - acționează. Trec doar de la setarea " visez să fac" a instala " fac” face posibilă transformarea dintr-un visător într-un învingător.

concluzii:

Fantezia nu tolerează restricții sau bariere și creează concepte care nu există în realitate.
Pericolul evadării nu este în fantezii, nu în diversitatea și conținutul lor, ci în pierderea graniței dintre două lumi: inventată și reală.
Lucrează, studiază și lucrează din nou - acesta este probabil sfatul universal pentru visători.

Salutare dragi cititori! Viața prezintă uneori unei persoane un test atât de dificil încât nu poate face față și fuge de problemă. Sau viața reală pare atât de plictisitoare, monotonă și insuportabilă, încât o persoană își inventează propria lume, în care se cufundă din ce în ce mai mult. Astăzi vreau să vorbesc cu tine despre pericolul evadării realității în lumea iluziilor, care sunt opțiunile pentru evitarea problemelor și ce să faci în privința asta pentru a nu pierde definitiv contactul cu realitatea.

De ce o persoană scapă de realitate

În psihologie, există mai multe mecanisme de apărare care ajută o persoană să facă față dificultăților. De exemplu, pierderea memoriei. Când are loc un dezastru, o persoană nu-și amintește nimic care a legat-o de acest incident. Sau o fată care a fost abuzată. Memoria șterge în mod deliberat aceste amintiri pentru a nu provoca și mai multe daune sănătății mintale.

Evadarea din realitate este, de asemenea, un fel de mecanism de apărare care ajută o persoană să depășească o perioadă dificilă din viață sau să facă față unor experiențe insuportabile. Puteți afla mai multe despre mecanismele de apărare în cartea Larisei Subbotina „ Protecție psihologică și stres».

Când o persoană nu mai are suficientă forță pentru a lupta cu realitatea, cu probleme reale, găsește o cale care să-l ajute să mențină echilibrul mental. De exemplu, evadarea din realitate a ajutat foarte mult oamenii care se aflau în lagăre de concentrare.

Uneori, acest mecanism de apărare se formează la o vârstă fragedă și devine pur și simplu un obicei. Unul dintre clienții mei obișnuia să intre în lumea fanteziilor ei când părinții ei se certau. Și acest obicei a intrat atât de mult în viața ei, încât acum fata nu este capabilă să fie în situații de conflict, nu știe să rezolve astfel de probleme și preferă să evadeze într-o altă realitate.

Stresul, tensiune emoțională sau fizică puternică, un punct de cotitură în viață, o despărțire dificilă - toate acestea pot duce la evadarea din realitate și la crearea propriei versiuni a vieții. Într-o formă ușoară, un astfel de mecanism de apărare ajută o persoană să supraviețuiască crizelor. Dar când forma devine mai severă sau o persoană alege o modalitate distructivă de a scăpa din realitate, atunci ajutorul extern este indispensabil.

Lumea iluziei

Unde merg oamenii într-un moment critic? Există mai multe opțiuni pentru a scăpa de realitate. Cel mai inofensiv este intrarea în literatură, cinema, muzică. John Tolkien, de exemplu, s-a autointitulat unul dintre primii evadatori. (Evadarea este o abatere de la realitate). Crearea propriei sale lumi i-a luat cea mai mare parte din viață, ceea ce mi-a oferit ție și mie un întreg univers cu elfi, pitici, un război etern pentru putere și așa mai departe.

Dar există și opțiuni mai periculoase. Plecare într-o lume fantastică sau trăire în trecut. Așadar, de multe ori femeile nu pot renunța la imaginea unui fost soț care a plecat la o altă femeie și continuă să creadă că le așteaptă un viitor fericit împreună. Și așa stă toată ziua și visează, își imaginează împreună, nu cunoaște oameni noi, pentru că imaginea fostului ei soț este prea puternică. „Vom fi bine cu el”, spune femeia.

Printre plecarea către lumea fantastică se numără jocurile pe calculator, care astăzi au o distribuție uriașă în întreaga lume. Adolescenții sunt atât de cufundați în universul ireal, se asociază cu personajele jocurilor încât ies complet din viața reală.

O altă opțiune este consumul excesiv. Pentru a simți bucuria vieții, o persoană trebuie să achiziționeze sau să cumpere ceva, așa-numitul shopaholism. Sau o astfel de etapă în care o persoană trage acasă tot ce stă prost. Tatăl prietenului meu, deja la o vârstă destul de înaintată, târă acasă totul de pe stradă, gropi de gunoi.

Intrarea într-un vis poate fi periculoasă, deoarece o persoană trăiește cu propriile sale idei iluzorii care nu au nicio legătură cu realitatea.

A visa este, desigur, sănătos și util. Dar este important ca visele să fie reale și fezabile sau aproape de el.

Când un vis are un caracter irealizabil, o persoană cade într-o capcană, pentru că se străduiește să-l implementeze, iar acest lucru este imposibil. Prin urmare, toate acțiunile sale nu vizează lumea reală, rezolvarea problemelor reale, comunicarea reală, ci lumea lui fantezie.

Cele mai periculoase evadari din realitate sunt asociate cu alcoolul, drogurile sau drogurile. Sub influența acestor mijloace, o persoană experimentează emoții și impresii noi, vii, care nu pot fi primite în realitate. Ei atrag și atrag în rețelele lor. Nevoia unei noi doze crește, în timp, efectul devine mai puțin vizibil, chiar mai mult este necesar, și astfel persoana cade într-o capcană,.

Dacă simțiți probleme similare cu dvs. sau cu cineva drag, atunci cu siguranță trebuie să acordați atenție celor două articole ale mele: „” și „”.

Puteți scăpa de realitate în jocurile de noroc, sporturile extreme, lăcomia sau foametea, sexul, dependența de muncă și așa mai departe. Există o mulțime de opțiuni pentru înlocuirea realității, mai ales în lumea modernă.

Dar principala diferență dintre un mecanism de apărare sănătos și o problemă serioasă este că o persoană nu pierde contactul cu realitatea. Continuă să comunice cu oamenii, este preocupat de problemele oamenilor apropiați și dragi, este capabil să se descurce mult timp fără hobby-ul său.

Întoarcerea la realitate

Uneori, a te îndepărta de realitate este cu adevărat util și necesar pentru a-ți menține sănătatea mintală. Când o persoană se confruntă cu un stres sever, se confruntă cu o criză, apoi depășind aceasta, el crește, devine și mai puternic, mai înțelept, mai experimentat.

De aceea este atât de important să înveți cum să faci față unor situații similare din viață, articolul meu „” îți va fi la îndemână. La urma urmei, este foarte important să reveniți în formă după o perioadă dificilă de viață.

Poți scăpa de dorința de a evada în lumea iluziilor doar realizând realitatea, înțelegându-ți problemele, asumându-ți responsabilitatea vieții pe tine însuți. Fugirea este cea mai ușoară și mai distructivă cale. Dar lupta împotriva problemelor este șansa ta de a deveni mai puternic.

Trebuie să-ți înțelegi bine dorințele reale. Poți obține fericirea prin satisfacerea nevoilor tale adevărate. De aceea trebuie să acționăm aici și acum.

Dacă situația devine gravă, atunci cu siguranță ar trebui să căutați ajutor de la un specialist, deoarece este extrem de dificil și adesea imposibil să faceți față singur în această situație.

Care crezi că este cea mai frecventă problemă de care fug oamenii? Ești conștient de mecanismele tale de apărare? Cum poți ajuta pe cineva într-o situație similară?

Trăiește aici și acum.
Fi fericit!

Anul acesta trebuie să dau un examen dificil, pentru care mă pregătesc de un an. Rezultatele vor afecta viața viitoare.

Dar există o dificultate cu care nu pot face față. O voi numi o exagerare în fantezie. Acest lucru se manifestă prin faptul că, în timp ce ascult muzică, fantezez niște situații plăcute și petrec prea mult timp pe ea (3-4 ore pe zi). Înțeleg că aș putea petrece aceste ore cu folos, dar dragostea pentru fantezii se înrăutățește doar cu timpul. Mi-ar plăcea să fiu mai mult în realitate.

De asemenea, îmi este destul de greu să mă concentrez asupra subiectului studiat, gândurile îmi învârt constant în cap: ce trebuie făcut, cui să scriu, ce să învăț. Acest lucru nu-mi permite să mă cufund în problemă cu capul și interferează foarte mult cu pregătirea pentru examen.

Sfaturi despre cum să nu mai fantezi prea mult și să înveți să te cufunzi în subiectul studiat?

Yoga poate ajuta în această situație?

Elena, 25 de ani

Este posibil să vă sfătuim să practicați meditația pur și simplu pentru că este o alegere conștientă și o practică conștientă în timpul căreia ne dedicăm timp doar nouă înșine, făcând-o într-un mod specific. Fanteziile tale, evident, sunt astfel de stări în care „cazi” brusc, iar apoi multă vreme nu poți ieși din ele. Poate că nu vrei să te întorci în lumea reală pentru că ceva nu ți se potrivește în viață. Pune-ți această întrebare și încearcă să faci ajustări. Dacă realitatea este suficient de bogată și interesantă, nu vei dori să fugi de ea.

Încercați compilarea obișnuită a unei liste de activități pentru ziua curentă, cu o distribuție aproximativă a timpului pentru o anumită activitate. O listă de sarcini care vor rămâne simplu de finalizat vă va ajuta să vă concentrați asupra momentului curent.

Yoga este, de asemenea, o practică aici și acum. Nu contează ce ne dorim, ceea ce contează este ceea ce ne permite corpul astăzi. Trebuie să ascultăm tot timpul ce poate și vrea astăzi. Asanele pentru echilibru nu pot fi efectuate dacă nu sunteți concentrat.

De asemenea, problema poate fi agravată de faptul că nu vă permiteți să vă odihniți. Se dovedește că întotdeauna datorezi ceva. Permiteți-vă ore de odihnă, atunci munca va fi mai eficientă și nu va trebui să „furați” timp pentru a fi distras de vise.

Cel mai probabil, niciuna dintre aceste practici nu va fi un panaceu izolat, dar împreună vor contribui la creșterea eficienței.

Practica de a te scufunda în mod conștient în anxietate este al 3-lea pas de a scăpa de anxietate, printre altele descrisă într-un articol anterior de către psihologul fericirii pe această temă.

Cum să reduceți nivelul de anxietate într-o stare de anxietate

Astfel încât trebuie să vă scufundați într-o stare de anxietate și să faceți acest lucru de 1-3 ori pe zi.

Mindfulness în anxietate este practica de reducere a nivelului de anxietate și frică.

Esența metodei este că în fiecare zi timp de 30 de minute trezești în mod deliberat în tine un sentiment de anxietate cuprinzătoare. Ești extrem de îngrijorat.

Practica de a te scufunda în mod conștient în anxietate.

Dacă în timpul zilei simți cum crește anxietatea, încearcă să-ți amâni grijile până la următoarea ședință programată. Această practică poate reduce semnificativ severitatea senzațiilor de agitație.

Scufundarea în starea de anxietate este asemănătoare cu metoda „inundare”, în care imaginația îți este populată cu imagini care induc frică până te sături de ele.

Având suficient timp de practică și atenție concentrată, chiar și cele mai grave frustrări devin plictisitoare și banale.

Practica scufundarii in starea de anxietate este si ea eficienta pentru ca concretizeaza timpul de anxietate.

Când știi dinainte ce vei experimenta puternic în timpul sesiunii zilnice de autoterapie, îți este mai ușor să-ți eliberezi mintea de griji în restul zilei.

Cei 8 pași pentru a practica îngrijorarea

Practica scufundării în mod conștient într-o stare de anxietate este împărțită în opt pași simpli.

Cei 8 pași pentru a practica anxietatea.

Imprimați această imagine și agățați-o pe frigider, ca o amintire a coborârii în 8 pași în anxietate.

Pasul 1: enumerați-vă grijile

Includeți în lista dvs. de griji griji legate de succes și eșec, frici, armonie în relații, eficiența dvs. la locul de muncă sau la școală, amenințări fizice, sănătate, greșeli, rușine față de evenimentele trecute și așa mai departe.

Etapa 2: Clasifică-ți grijile în funcție de puterea grijilor tale

În partea de sus a foii, notează evenimentele sau situațiile care provoacă cea mai mică anxietate și anxietate. Mai jos sunt cele mai deranjante. La final, enumerați cele mai serioase experiențe.

Iată un exemplu de listă ierarhică de alarme compilată de Elena:

Am uitat să urez rudelor mele la mulți ani.
Am plecat din oraș într-un tur cu un grup și m-am rătăcit.
Am uitat să-mi dezamăgesc fiica după școală.
A ratat o programare la medic pentru un examen de sân programat.
A ratat ultima zi de plată a impozitelor pe proprietate.
Am făcut o greșeală la serviciu, așa că a venit un audit.
S-a stricat statul de plată, iar acum oamenii nu pot fi plătiți.
Mi-e frică de judecata din partea oamenilor pe care îi cunosc.
Mi-e frică să nu am un accident de mașină în drum spre serviciu, așa cum a făcut vecinul meu săptămâna trecută.
Frica de a muri din cauza unei boli incurabile, cum ar fi cancerul de san.

Dacă este posibil, completați această listă dacă, în timpul practicii, apar în minte noi motive de anxietate și frică.

Etapa 3: Relaxare

Acum sunteți gata să lucrați la prima alarmă din listă. Intrați într-o poziție confortabilă, respirați adânc și începeți relaxarea semnalului.

Relaxați-vă corpul și acordați-vă mintea în mod corect cu orice metodă de relaxare pe care o cunoașteți.

Puteți face același lucru ca și clienta mea Elena, a cărei listă a fost dată la pasul 2 - relaxați-vă cu unul dintre exercițiile cursului online de Qigong pe canapea, pe care l-a stăpânit chiar înainte de practicarea scufundării conștiente într-o stare de anxietate.

Pasul 4: Vizualizați alarma selectată din listă

Desenează-ți în minte o imagine mentală a situației care a provocat anxietatea.

Imaginați-vă că ce e mai rău se întâmplă din nou și din nou.
Concentrează-ți atenția interioară pe priveliști, sunete, gusturi, mirosuri și senzații.

Nu te uita la poza din lateral, ca și cum ai fi așezat într-un film. Dimpotrivă, imaginează-ți că ești un participant activ și te afli în epicentrul evenimentului.

Elena, lucrând cu anxietate „Am uitat să le urez rudelor mele la mulți ani”, și-a imaginat mama ei sunând-o. Și-a auzit telefonul mobil sunând și a văzut plasticul gri al receptorului. Simți că ridică țeava rece. A auzit vocea sarcastică a mamei sale: „Ei bine, salut, străine” și și-a dat seama cu groază că ziua de naștere a mamei ei a fost săptămâna trecută și nu și-a felicitat-o pe mama. Ea nu a pregătit un cadou, nu a trimis o telegramă de felicitare și nici măcar nu a sunat. Ea s-a concentrat asupra sentimentelor ei de rușine și jenă. Și-a imaginat cum mama ei a prefăcut în mod ironic: „Ai fost atât de ocupat sau pur și simplu nu mă iubești?” Elena și-a imaginat această scenă în detaliu timp de 25 de minute, reluând apelul mamei sale iar și iar în minte și adăugând tot mai multe detalii și detalii noi. Ea a respins orice scenarii alternative până când timpul alocat a expirat și soneria de avertizare a cronometrului a fost declanșată.

Dacă în acest stadiu îți dai seama că nivelul tău de anxietate este scăzut și departe de a fi real, este posibil să nu fi putut crea imagini suficient de vii.

Etapa 5: Evaluați nivelul de anxietate pe o scară de 100 de puncte

Fie 0 să însemne absența completă a anxietății și 100 cel mai înalt grad de anxietate.

După primele cinci minute de vizualizare, Elena și-a evaluat nivelul de anxietate la 70, dar apoi s-a speriat și s-a intimidat cu adevărat, astfel încât nivelul de anxietate a sărit la 95.

Pasul 6: Prezentați consecințele alternative ale evenimentului

Încercați să vă imaginați consecințe alternative, mai puțin negative și stresante.

De exemplu, după o sesiune de 25 de minute de anxietate și frică, Elena și-a imaginat că ea însăși își sună mama la o zi după un eveniment semnificativ. A auzit cum își cere scuze și spune că a trimis un cadou prin poștă.

Ea a adus scena la viață în mintea ei la fel de viu ca și în etapa 4.

Pasul 7: Reevaluează-ți nivelul de anxietate de la 0 la 100

După ce te-ai gândit la scenariul alternativ timp de 5-7 minute, reevaluează-ți nivelul de anxietate.

Cel mai probabil, va fi semnificativ mai mic decât înainte.

Elena a evaluat ultima scenă cu propriul apel către mama ei și anxietatea ei la 30 de puncte.

Etapa 8: Repetați etapele 4 până la 7 din practica de anxietate

Repetați pașii de la 4 la 7, analizând aceeași experiență, până când nivelul de anxietate scade la 25 sau mai puțin.

Apoi treceți la următorul eveniment din lista dvs.
Este bine dacă ai de la 1 până la 3 astfel de ședințe pe zi cu fiecare eveniment din listă.

Când ajungi la capătul listei întocmite în Etapa 2 a practicii, realizezi că anxietatea ta a scăzut semnificativ sau a dispărut complet.

Eficacitatea practicii Mindful Anxiety

Elenei i-a luat 4 săptămâni să treacă peste toate evenimentele de pe lista ei de griji. În medie, a petrecut 2 ședințe pe zi - dimineața și după-amiaza.

În toată această perioadă, ea a fost un ordin de mărime mai puțin îngrijorată și îngrijorată.
Ori de câte ori a apărut un sentiment de anxietate, își spunea că își poate amâna experiențele până la următoarea ședință.
Chiar și după ce a încetat să mai facă acest exercițiu în mod regulat, Elena a observat că frica ei de greșeli și grijile legate de uitare au scăzut semnificativ.
când a început să-și facă griji, și-a amintit imediat de ședințele de terapie de auto-ajutorare și s-a gândit: „Am fost doar îngrijorată până la epuizare din cauza asta.” Rețeta pentru ameliorarea mentală. Cum să scapi de gândurile negative acasă. 5 principii ale gândirii proactive de la John Miller. În cartea sa, John Miller a subliniat QBQ sau metoda întrebare cu întrebare pentru […]
Cum să rezolvi o problemă psihologică? Este necesar să se rezolve multe aspecte ale problemei pentru a o rezolva definitiv. Procesul BSFF este perfect […]
Ai întrebări, cauți răspunsuri? Profitați de cel mai avansat și cel mai bun motor de căutare precum Google. Utilizați motorul de căutare intern pentru a găsi răspunsuri […]