Pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai mici. Dar ceea ce mulți oameni nu știu este că înălțimea este doar un indicator care scade odată cu vârsta: inimile noastre, oasele feței și organele sexuale și creierul, de asemenea, se micșorează.
Astfel de schimbări merg adesea mână în mână cu probleme de sănătate.
Astăzi explorăm schimbările legate de vârstă și contracția organelor - și cum vă puteți proteja corpul.
Schimbări de vârstă – COLA COLĂ
Cei mai mulți dintre noi pierd cel puțin 1 cm în înălțime la fiecare zece ani după vârsta de 40 de ani. Până la vârsta de 80 de ani, majoritatea bărbaților vor fi cu 5 cm mai scunzi decât erau la vârste, iar femeile cu 8 cm mai scunde.
Înălțimea femeilor scade mai mult decât bărbații în general, deoarece nivelurile hormonului feminin estrogen, care ajută la protejarea sănătății oaselor atât la bărbați, cât și la femei, scad rapid la menopauză. Bărbații au, de asemenea, mai mulți mușchi care își susțin scheletul.
După vârsta de 35 de ani, oasele noastre încep să piardă minerale, în primul rând calciu. Pe măsură ce capacitatea organismului de a înlocui țesutul osos nou încetinește, oasele se micșorează ușor și devin fragile, făcându-le mai predispuse la fracturi, o afecțiune cunoscută sub numele de osteoporoză.
Pierderea înălțimii este cauzată de aplatizarea discurilor care se află între oasele coloanei vertebrale.
Cele 23 de discuri asemănătoare jeleului care acționează ca amortizoare pentru coloana vertebrală sunt aproximativ 88% apă. ÎN normal, se micșorează în timpul zilei când stăm și ne mișcăm, ceea ce, parcă, stoarce lichidul.
Apoi, noaptea, când ne culcăm, discurile reabsorb lichidul și se „umflă” din nou, ceea ce explică de ce suntem cu câțiva centimetri mai mici ziua, noaptea se îndepărtează încărcătura de pe coloana vertebrală și se restabilește dimensiunea discurilor. .
Dar pe măsură ce îmbătrânim, discurile se micșorează ușor, reducându-ne treptat înălțimea.
Pierderea în înălțime la orice vârstă poate fi un semn de avertizare al osteoporozei, în special la femei, dar este și un marker al bolilor de inimă la bărbați.
Acest lucru se datorează faptului că bolile comune asociate cu îmbătrânirea, inclusiv bolile de inimă și osteoporoza, tind să apară concomitent.
CUM SA VA PROTEJATI: aproximativ 20% dintre oameni evită cu succes reducerea înălțimii pe măsură ce îmbătrânesc. Parțial din cauza geneticii, dar un stil de viață sănătos este cheia.
Pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei, ar trebui să consumați o dietă sănătoasă cu calciu adecvat (din produse lactate și legume cu frunze verzi) și impreuna cu . De asemenea, este probabil ca un medicament să poată ajuta împotriva contracției discurilor vertebrale.
Fumatul, alcoolul și excesul de cofeină (mai mult de opt căni de cafea sau ceai pe zi) pot afecta negativ sănătatea oaselor.
Cercetătorii israelieni au descoperit că persoanele care se implicau într-o activitate fizică aerobă moderat de viguroasă au pierdut doar aproximativ jumătate din înălțimea celor care au încetat să facă mișcare la vârsta mijlocie sau nu au făcut niciodată exerciții fizice.
Iar dacă nu faci exerciții pentru a-ți menține mușchii puternici, în special abdomenul, poți dobândi rapid un aspect nesănătos, în formă de S, cu o burtă proeminentă și un gât înclinat înainte, care îți poate reduce și mai mult înălțimea.
Menținerea unei poziții bune va proteja și discurile vechi.
INIMA – se modifică odată cu vârsta
Mușchiul inimii se micșorează în medie cu 0,3 grame pe an după vârsta mijlocie, ceea ce îi afectează capacitatea de a pompa sânge prin corpul tău.
Folosind scanări RMN ale bărbaților și femeilor cu vârste cuprinse între 45 și 85 de ani, cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins din SUA au descoperit că este nevoie de aproximativ 2-5% mai mult pentru ca mușchii inimii să se contracte și să se relaxeze în fiecare an, în timp ce cantitatea reală de sânge , pompat din inimă, scade cu 9 mililitri pe an.
Acest lucru, la rândul său, poate duce la hipertensiune arterială. Tensiunea arterială ridicată poate provoca contractarea mușchilor inimii, deoarece încearcă să evite creșterea rezistenței.
O inimă mărită cu hipertensiune arterială va avea o cantitate slabă de sânge și poate deveni fibrotică și predispusă la atacuri.
CUM SA VA PROTEJATI: La fel ca toți mușchii, inima devine mai puternică și este mai puțin probabil să se micșoreze odată cu vârsta dacă este exercitată în mod regulat.
Activitățile dinamice sau aerobe care beneficiază inima includ mersul pe jos, urcatul scărilor, treburile casnice viguroase, dansul sau folosirea altor echipamente de exerciții acasă sau mersul la sală.
modificări legate de vârstă – organele genitale
Organele reproducătoare masculine și feminine se micșorează odată cu vârsta. Acest lucru se întâmplă bărbaților din două motive.
În primul rând, substanțele grase (placă) sunt depuse în interiorul arterelor minuscule din penis, limitând fluxul sanguin (la fel cum interferează cu fluxul sanguin în inimă).
Acest flux sanguin slab duce la „atrofia” țesutului din penis - mușchii încep să se subțieze, ducând la pierderea lungimii și a grosimii.
În al doilea rând, există o acumulare treptată a colagenului relativ inelastic (țesut cicatricial) în teaca fibroasă elastică care face posibilă erecția.
De la vârsta de 40 de ani, testiculele încep și ele să se micșoreze - până la un centimetru în diametru între 30 și 60 de ani.
La femei, modificările sunt asociate cu o scădere a nivelului de estrogen odată cu menopauză, ceea ce reduce fluxul de sânge către organele genitale. De asemenea, uterul se micșorează, revenind la dimensiunea preadolescentă, pe măsură ce corpul înregistrează că organul nu mai este activ și, prin urmare, conservă resurse vitale pe care alte organe încă active le pot folosi.
Scăderea nivelului de estrogen înseamnă că glandele mamare și țesutul muscular din ele sunt înlocuite cu grăsime, astfel încât sânii își pierd masa. Uzura naturală a pielii și ligamentelor de susținere le face mai predispuse la.
CUM SA VA PROTEJATI: Pentru bărbați, o dietă sănătoasă, echilibrată, care este bună pentru inimă, va fi, de asemenea, bună pentru viața sexuală, deoarece arterele sănătoase din tot corpul înseamnă un flux sanguin mai bun către penis.
Femeile nu pot face nimic în privința modificărilor sânilor (în afară de purtarea unui sutien bine potrivit), dar adevărul este că pentru bărbați și femei, sexul regulat poate încetini procesul de degradare a organelor genitale.
Acesta este într-adevăr un caz în care zicala este adevărată: folosește-l sau pierde-l. Dacă faci sex regulat, îmbunătățești fluxul sanguin și aportul de oxigen către organele genitale, iar acestea își pierd funcționalitatea mult mai lent.
CREIER
Creierul cântărește aproximativ 400 g la naștere și crește până la 1,4 kg în timpul adolescenței, dar începe să scadă de la aproximativ 20 de ani cu până la 10-15% pentru tot restul vieții.
Mecanismele exacte din spatele acestui fapt sunt încă necunoscute, dar se crede că poate fi din cauza acumulării de toxine în creier sau pur și simplu rezultatul morții celulelor creierului care în mod normal nu se regenerează. Studiile arată că procesul pare a fi accelerat de fumat, consumul de alcool și diabet.
Se pare că excesul de greutate și nivelul ridicat de colesterol au un efect agravant asupra acestui proces.
Scanările arată că lobii frontal și temporal (care controlează gândirea, planificarea și memoria) se contractă cel mai mult.
Cu toate acestea, contrar așteptărilor, contracția creierului nu afectează neapărat capacitatea de a gândi, iar testele cognitive au arătat că bărbații și femeile desfășoară activități similare, în ciuda dimensiunilor creierului din ce în ce mai diferite.
CUM SA VA PROTEJATI: Cheia este activitatea mentală de-a lungul vieții.
Un studiu australian a măsurat dimensiunea hipocampului uman (centrul de memorie al creierului) timp de peste 60 de ani și a constatat că cei care au obținut cel mai mic punctaj la un sondaj de „experiență de viață” (care a măsurat nivelurile de activitate mentală complexă de-a lungul vieții) au pierdut mai mult de două ori. la fel de mult (8,3%) volumul creierului comparativ cu media.
Evitarea excesului de alcool ajută, de asemenea, (studiile post-mortem pe creier arată că alcoolicii au creier mai mic și mai uscat), la fel ca și somnul regulat din belșug.
Modificări ale feței legate de vârstă
Oamenii cred de obicei că pierderea tonusului muscular și a gravitației duce la îmbătrânirea feței, dar cercetările recente sugerează că aceasta constă în plus în faptul că oasele feței scad în dimensiune odată cu vârsta și își schimbă poziția, ceea ce face ca pielea și mușchii din jurul lor să se lase. .
Osul maxilarului este cel mai predispus la subțiere - dacă pierdeți un dinte, osul maxilarului care îl susține se va micșora.
CUM SA VA PROTEJAȚI: Cheia este să practici o bună igienă orală pentru a preveni cariile și pierderea dinților, dacă ai pierdut deja un dinte, atunci trebuie să închizi spațiul gol cu un implant.
Vezica urinara
La vârsta de 25 de ani, vezica urinară umană obișnuită poate conține două căni de lichid, dar la 65 de ani, volumul său este la jumătate.
Capacitatea și funcția sa scad odată cu vârsta din cauza modificărilor fiziologice ale structurii musculare.
CUM SA VA PROTEJATI: Evita excesul de cofeina sau alcoolul, care irita vezica urinara. Bărbații și femeile ar trebui să facă, de asemenea, exerciții regulate ale podelei pelvine pentru a crește controlul vezicii urinare.
Nu trebuie să reduceți aportul de lichide pe măsură ce înaintați în vârstă, trebuie să beți suficient pentru ca urina să fie limpede și galben deschis, nu închisă.
timus
Timusul este un organ minuscul care se află deasupra inimii, producând celule T care protejează împotriva infecțiilor.
Crește de-a lungul copilăriei, ajungând la dimensiunea unui măr, dar începe să se micșoreze după pubertate, micșorându-se la dimensiunea unui bob de mazăre la adulți.
După pubertate, organismul trebuie să susțină sistemul imunitar, dar eficiența acestuia este redusă.
Acesta poate fi motivul pentru care persoanele în vârstă sunt mai predispuse la cancer.
unele părți își păstrează creșterea toată viața
NAS SI URECHI: Urechile noastre cresc cu o medie de 0,22 mm pe an.
Interiorul lobului urechii („cochilia”) rămâne de aceeași dimensiune, dar majoritatea urechilor devin din ce în ce mai mari.
În mod tradițional, acest lucru a fost explicat prin faptul că urechile sunt formate din cartilaj, care continuă să crească după ce creșterea oaselor se oprește.
Cu toate acestea, gravitația este un alt factor. Cartilajul, ca și pielea, devine mai subțire și își pierde elasticitatea pe măsură ce îmbătrânim, când fibrele de colagen și elastina se descompun.
Acest lucru permite pielii să se întindă și să se întindă, vârful nasului să se lungească în jos și urechile să se întindă.
Picioare: picioarele noastre devin mai lungi și mai late pe măsură ce îmbătrânim, deoarece tendoanele și ligamentele care leagă multe dintre oasele minuscule își pierd elasticitatea.
După vârsta de 40 de ani, picioarele unor oameni pot crește până la o mărime de pantof la fiecare zece ani.
Articulațiile minuscule dintre oasele picioarelor își pierd proprietățile, permițând degetele de la picioare să se extindă și arcul piciorului să se aplatizeze, o afecțiune numită picioare plate.
O credință comună este că abilitățile intelectuale ale unei persoane se deteriorează inevitabil odată cu vârsta. Se crede că după ce am studiat la școală și am absolvit institut, învățăm cea mai mare parte a cunoștințelor, principalele abilități de lucru pe care le dobândim până la 30-35 de ani, iar apoi începe neapărat un declin. Noi credem și... ne este frică. Dar oamenii chiar devin mai proști cu vârsta?
Primul lucru pe care aș vrea să-l remarc este că sentimentul că ai devenit prost este irațional, ca orice sentiment. Unele fapte reale pot servi drept imbold pentru aceasta, dar ar fi grăbit să tragem concluzii pe baza ei. Deci, să ne uităm la dovezile științifice.
Ce se întâmplă cu creierul pe măsură ce o persoană crește? La sugari și copiii mici, dezvoltarea creierului are loc la cea mai mare rată. Pentru prima dată, se stabilesc conexiuni neuronale, care mai târziu vor deveni baza abilităților obișnuite ale adulților - mersul, vorbirea, cititul și scrisul. Dar se poate spune că bebelușul mediu este mai inteligent decât un student?
Iată, de altfel, primul fapt: intensitatea mare a proceselor din creier nu înseamnă încă cele mai înalte abilități intelectuale. Bebelușul se dezvoltă atât de activ pentru că trebuie să aibă timp să pună „baza” vieții viitoare. Același lucru se poate spune despre școlari și chiar despre elevi.
Ultimele clase de școală și timpul de studiu la institut (adică între vârstele de aproximativ 15 și 25 de ani) au într-adevăr un vârf în capacitatea de a-și aminti informații noi și de a stăpâni discipline necunoscute. Acest lucru se datorează parțial proceselor biochimice din creier: celulele nervoase încep să moară treptat după 20 de ani.
Deși, după cum au arătat studiile, volumul celulelor moarte este nesemnificativ și într-adevăr nu afectează practic abilitățile de gândire ale unei persoane, mai ales având în vedere că numărul de neuroni în sine este de doar 10 la sută din volumul total al creierului. Dar există și alte motive: cu cât avem mai puține cunoștințe, cu atât creierul nostru le absoarbe mai ușor, ca un burete.
Și odată cu vârsta, când am acumulat deja o anumită cantitate de informații și am dezvoltat gândirea critică, orice informație nouă trebuie testată (fie că este în concordanță cu restul cunoștințelor noastre, fie că o contrazice) și „integrată” în imaginea existentă. a lumii.
Nu este de mirare că o persoană de patruzeci de ani va avea nevoie de mai mult timp pentru a asimila aceeași cantitate de informații noi decât o persoană de douăzeci de ani. . Dar resursele sale intelectuale vor fi în același timp mai active: va face munca nu numai de memorare a informațiilor noi, ci și de a le supune reflecției critice și de a reîmprospăta toate cunoștințele anterioare legate de această temă.
Mai mult, oamenii de știință au infirmat deja postulatul potrivit căruia odată cu sfârșitul adolescenței și începutul vârstei adulte, creierul își pierde capacitatea de plasticitate - formarea de noi celule nervoase și conexiuni între ele. Studiile privind activitatea cerebrală a persoanelor care au suferit un accident vascular cerebral au demonstrat că creierul adult este capabil să producă neuroni și să stabilească noi conexiuni între ei.
Există un alt factor psihologic: cu cât învățăm mai mult, cu atât creșterea noilor cunoștințe pare să fie mai puțin semnificativă. Un elev din primul an care a studiat timp de șase luni se simte incredibil de mai înțelept în comparație cu perioada școlară. O persoană care primește un al doilea învățământ superior sau care urmează cursuri de perfecționare nu mai simte o asemenea euforie, deși nu lucrează mai puțin mental.
Cu toate acestea, presupunerea că mulți oameni devin mai proști cu vârsta. Și constă în asta: abilitățile intelectuale au nevoie de pregătire. Obținând o educație (care este prevăzută de programul „social” standard), ne „antrenăm” voluntar sau involuntar neuronii.
Și apoi totul depinde numai de noi: de alegerea muncii, de petrecere a timpului liber, de amploarea viziunii asupra vieții, de numărul de cărți citite ... În plus, dezvoltarea creierului are loc nu numai în timpul muncii intelectuale - o varietate de impresii are, de asemenea, un efect benefic asupra activității sale.
Adică, „a antrena creierul” nu înseamnă doar a citi cărți noi, ci și a stăpâni sporturi noi, a călători în locuri în care nu ai fost niciodată, a învăța să joci jocuri de societate – orice.
Și aici și factorul psihologic joacă un rol semnificativ: cel care consideră astfel de petrecere a timpului liber „copilăresc” și nedemn de un adult respectabil, sau cel care nu vrea să se comporte ca un începător, preferând să fie mereu în frunte în toate, în lung. alerga îi reduce semnificativ dezvoltarea psihică.
Respectând condițiile „antrenării creierului”, odată cu vârsta veți putea observa nu o scădere, ci chiar o creștere a capacităților intelectuale, spun experții. Dacă principalul avantaj al studenților și tinerilor este viteza de asimilare a noilor informații, atunci oamenii de vârstă mijlocie sunt cei mai productivi acolo unde își pot folosi cunoștințele și experiența acumulate, în primul rând în domeniul profesional.
După 30-35 de ani, nivelul abilităților analitice ale unei persoane crește, precum și stima de sine, ceea ce afectează favorabil multe domenii de activitate - de la calitatea abilităților de comunicare până la eficiența rezolvării problemelor în echipă.
Sfaturi utile
Chiar și în cele mai vechi timpuri, oamenii știau că odată cu vârsta, cantitatea de hormoni din corpul uman începe să scadă. Oamenii din Grecia antică, India și Egipt au luat extracte din glandele sexuale masculine aparținând animalelor.
Astăzi știm că nivelurile sunt în scădere hormoni poate fi explicată prin dezvoltarea la om a diferitelor boli care însoțesc invariabil procesul de îmbătrânire (osteoporoză, cancer, boli cardiovasculare).
Unele dezechilibre hormonale pot fi declanșate de alte schimbări legate de vârstă, cum ar fi obezitatea, pierderea musculară sau retardul mental.
Cele mai multe dintre aceste modificări se întâmplă nu numai din cauza modificărilor cantității de hormoni, ci și datorită faptului că există o schimbare a echilibrului între diferiți hormoni.
Toți hormonii din corpul uman aparțin a două grupe: anabolici și catabolici.
Hormonii anabolizanți sunt responsabili pentru formarea și creșterea țesuturilor, ei sunt responsabili pentru oase puternice și mușchi puternici. Acest grup de hormoni include hormoni de creștere, hormoni sexuali, DEA (dehidroepiandrosteron), melatonină, iar nivelurile lor încep întotdeauna să scadă după sfârșitul vârstei reproductive.
Hormonii catabolici, dimpotrivă, sunt responsabili de distrugerea țesuturilor. Principalul hormon catabolic este cortizolul, un hormon de stres produs de glandele suprarenale.
Insulina, care este produsă de pancreas, și estrogenul la bărbați se comportă într-o oarecare măsură ca alți hormoni catabolici. Spre deosebire de hormonii anabolizanți, atât nivelul cortizolului, cât și al insulinei/estrogenului aproape întotdeauna nu scad odată cu vârsta.
Insulina este produsă atunci când glicemia crește, cu toate acestea, insulina nu funcționează întotdeauna ca un hormon catabolic, o cantitate mică din acest hormon acționează ca un anabolic și promovează creșterea anumitor țesuturi din organism.
Când o persoană consumă dulciuri în cantități mari sau mănâncă alimente cu indice glicemic ridicat, insulina stimulează creșterea țesutului adipos. În timp, sensibilitatea celulelor la insulină începe să scadă, iar nivelul hormonilor crește. Acesta este motivul pentru care se îngrașă kilogramele în plus în timpul îmbătrânirii. Pe măsură ce îmbătrânim, există mai mulți catabolici în organism.
Ce ar trebui făcut pentru a menține echilibrul corect între cele două tipuri de hormoni cât mai mult timp? Să vorbim despre cum să inversăm acumularea de catabolici în organism.
Hormonii îmbătrânirii
cortizol
Ca răspuns la stres, glandele suprarenale eliberează cortizol în sânge, ceea ce duce la o activitate crescută a sistemului cardiovascular și a plămânilor, la o încetinire a digestiei, la scăderea funcției de reproducere și la suprimarea sistemului imunitar.
O creștere puternică a cortizolului permite unei persoane să alerge foarte repede, crescând ritmul cardiac, vă permite să vedeți mai bine și îmbunătățește performanța mentală prin creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Cu toate acestea, eliberarea regulată a acestui hormon accelerează semnificativ procesul de îmbătrânire, distrug oasele (osteoporoza) și țesutul muscular (sarcopenia), contribuie la dezvoltarea bolilor, crește tensiunea arterială, reține sodiul în organism, distrug imunitatea umană și crește glicemia.
Există o astfel de problemă precum boala Cushing, care este asociată cu un exces al hormonului cortizol din organism. Persoanele care suferă de aceasta, precum și cei care au luat o formă sintetică de cortizol pentru o lungă perioadă de timp, se confruntă cu slăbiciune osoasă și pierderea semnificativă a masei musculare.
Mai mult, s-a demonstrat că frica crește producția acestui hormon, despre care se știe că afectează activitatea creierului. Când o persoană se află sub stres cronic, cortizolul este produs de hormonii tinerilor testosteron, estrogen și DEA.
În timpul procesului normal de îmbătrânire, nivelul cortizolului crește treptat, iar producția de hormoni de tineret scade treptat.
Cel mai simplu mod de a determina cât de bine luptă hormonii tăi de tineret cu hormonii de îmbătrânire este să afli raportul dintre cortizol și DEA. Acest lucru poate fi aflat prin verificarea glandelor suprarenale, în același timp va arăta cât de sănătos este acest organ.
Nu trebuie să donezi sânge pentru a fi testat. Exista truse speciale cu care poti analiza acasa prin colectarea saliva de 4 ori pe zi (dupa trezire, la pranz, la cina si inainte de culcare).
Rezultatul normal este un nivel mai ridicat de cortizol dimineața și o scădere treptată pe parcursul zilei. Sub influența stresului cronic, nivelurile de cortizol practic nu se schimbă pe parcursul zilei, drept urmare, în loc de o linie în scădere, vedem o linie dreaptă. În astfel de teste de stres, puteți calcula raportul dintre DEA și cortizol. La tineri, acest raport este ridicat, iar odată cu vârsta există o tendință de scădere.
Pentru a uniformiza ușor proporțiile hormonale, se recomandă utilizarea suplimentelor care conțin DEA și, de asemenea, nu uitați de ierburi, cum ar fi lemnul dulce natural și ashwagandha. Desigur, trebuie să adopți un stil de viață care să ajute la reducerea nivelului de cortizol, precum și să mănânci alimente cu glicemie scăzută, să faci sport în mod regulat și să dormi suficient.
Insulină
Dacă ar exista competiții între cortizol și insulină pentru a vedea cine distruge corpul uman mai repede, atunci cel mai probabil insulina ar câștiga. Mulți experți numesc insulina biletul către îmbătrânirea accelerată.
Excesul de insulină este însoțit de dezvoltarea a numeroase probleme, inclusiv o creștere a grăsimii corporale, o creștere a riscului de a dezvolta boli de inimă, o accelerare a dezvoltării aterosclerozei, o creștere a nivelului de cortizol, precum și interferența cu hormonii de tineret.
Insulina începe să fie produsă atunci când o cantitate excesivă de calorii este absorbită de o persoană. Când mănânci zahăr sau alimente cu indice glicemic ridicat, stimulezi eliberarea hormonului în astfel de cantități încât organismul începe să separe zahărul din sânge. Și odată cu creșterea nivelului de insulină, glucoza din sânge este imediat convertită în grăsime.
Insulina și cortizolul interacționează între ele într-o relație directă. O creștere a nivelului unuia dintre ele duce inevitabil la o creștere a nivelului celuilalt.
Printre altele, insulina afectează hormonii tinereții, reducându-le eficacitatea, ceea ce, la rândul său, accelerează procesul de îmbătrânire. Din acest motiv, alimentele bogate în zahăr, precum și alimentele cu indice glicemic ridicat, fac corpul nostru să îmbătrânească mai repede decât de obicei.
Hormonii tinerilor
O scădere a cantității de hormoni catabolici duce la o egalizare a raportului acestora în raport cu nivelul hormonilor anabolizanți ai tinereții. Înlocuirea hormonală a fost mult timp considerată cea mai acceptabilă modalitate de a echilibra acest echilibru. Terapia de substituție hormonală este utilizată pentru hormonii sexuali: testosteron, progesteron și estrogen. Mai jos vom vorbi despre hormoni nu mai puțin importanți ai tinereții: DEA, melatonina și hormonul de creștere.
Divizia Narcotice
Este cel mai frecvent hormon steroid produs de corpul uman. Se credea anterior că DEA este doar strămoșul altor hormoni și, în sine, nu are proprietăți specifice.
Cu toate acestea, mai târziu, renumitul medic William Regelson a ajuns la concluzia că DEA este superstarul dintre hormoni. Vârful acestui hormon în organism cade la 25 de ani, începând să scadă treptat odată cu vârsta. Până la vârsta de 40 de ani, este mai mică cu 50 la sută, iar până la vârsta de 80 de ani, nivelul conținutului său în organism este de aproximativ 5 la sută din nivelul tinereții.
Înseamnă asta că acest hormon poate ajuta la creșterea speranței de viață? Ca urmare a experimentelor pe animale, s-a dovedit că suplimentele cu DEA încetinesc procesul de îmbătrânire și prelungesc tinerețea.
S-a dovedit că bărbații al căror corp conține mai mult din acest hormon sunt mult mai puțin susceptibili de a suferi de boli cardiovasculare. DEA are bune funcții antiinflamatorii și este capabil să reducă numărul agenților patogeni periculoși din organism.
Dr. Regelson mai subliniază că acest hormon ne protejează de diviziunea celulară necontrolată, care este un semn clar de cancer.
Funcții utile ale DEA:
Crește masa corporală slabă
Crește sensibilitatea la insulină și toleranța la zahăr și glucoză
Salvează oasele de slăbiciune
Întărește libidoul
Ameliorează simptomele depresiei
Ameliorează simptomele menopauzei
Îmbunătățește memoria și luptă activ cu stresul
Îmbunătățește funcția sistemului imunitar
Reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare
Putem spune că DEA îmblânzește într-o oarecare măsură hormonul cortizol. În perioadele de stres, corpul tău produce o cantitate imensă de insulină, care afectează negativ funcționarea sistemului imunitar, iar acest lucru duce deja la dezvoltarea bolilor și la îmbătrânirea accelerată.
În urma cercetărilor, s-a găsit o legătură între suprimarea sistemului imunitar și un dezechilibru în raportul dintre cortizol și DEA. Suplimentarea cu DEA poate îmbunătăți un sistem imunitar suprimat de cortizol.
Este important de menționat că, deoarece DEA este bunicul testosteronului, are un efect pozitiv asupra libidoului, precum și ajută la arderea excesului de greutate și la transformarea alimentelor în energie.
Asigurați-vă că vă verificați nivelurile DEA înainte de a începe să completați cu DEA, apoi verificați la fiecare lună și jumătate până la două luni pentru a înțelege că mergeți în direcția corectă. Este important să ne amintim că, deoarece DEA este un hormon androgen cu mai multe caracteristici masculine, poate fi transformat în testosteron.
Suplimentele DEA cresc adesea și nivelurile de antigen specific de prostată, un marker important pentru cancerul de prostată. Prin urmare, atunci când încep să ia acești hormoni, bărbații ar trebui să verifice nivelul acestui antigen, iar în timpul recepției, să verifice la fiecare șase luni.
Un hormon de creștere
În anii 1990, a existat un zgomot în jurul importanței hormonului de creștere în anti-îmbătrânire. Acest lucru a început cu o publicație a cercetătorului din Wisconsin Medical College, Daniel Rudman.
El a vorbit despre un studiu în prezența unui grup placebo cu 21 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 61-81 de ani. Printre alte efecte pozitive ale hormonului de creștere, el a găsit, de asemenea, îmbunătățirea sănătății oaselor și creșterea sensibilității la insulină, creșterea masei musculare și îmbunătățirea nivelului de colesterol și reducerea grăsimii corporale.
Studii similare de atunci au venit cu rezultate similare. Cu toate acestea, este important de subliniat că fără activitate fizică și o dietă adecvată, terapia cu hormoni de creștere în materie de creștere a masei musculare nu va ajuta.
Hormonul de creștere afectează funcționarea sistemului cardiovascular, tensiunea arterială și metabolismul lipidic. Pacienții tratați cu acest hormon timp de 7 ani au prezentat rezultate excelente în reducerea sensibilității la insulină, care vine neapărat odată cu vârsta. Pentru acești oameni, procesul este invers.
În ciuda efectelor pozitive evidente ale terapiei cu hormoni de creștere, există încă părți întunecate. În primul rând, tratamentul este costisitor, variind de la 2.000 la 8.000 USD pe an, în funcție de doză. Procesul de tratament consta in injectii zilnice, iar beneficiile acestui lucru pentru persoanele sanatoase sunt extrem de controversate.
În 2002, Institutul Național de Sănătate din SUA a efectuat un studiu care a implicat 121 de persoane care au fost tratate cu hormon de creștere. Rezultatele obținute de Rudman au fost confirmate, dar printre altele au fost evidențiate câteva reacții adverse foarte grave:
24% dintre bărbați au dezvoltat diabet sau intoleranță la glucoză;
39% dintre femei au dezvoltat hidropizie;
41% dintre participanți s-au plâns de dureri ale articulațiilor;
32% dintre participanți au dezvoltat sindromul de tunel carpian.
Întrucât terapia cu hormoni de creștere în lupta împotriva bătrâneții este un fenomen destul de tânăr, este foarte important să fim conștienți de efectele secundare, realizând totodată că studiile pe termen lung privind siguranța injecțiilor cu hormon de creștere sunt încă în față.
Cu toate acestea, stă în puterea noastră să ne facem stilul de viață în așa fel încât să obținem un rezultat bun fără injecții. Ce ar trebui făcut?
1) Carbohidrații cu glicemie ridicată și zahărul ajută la reducerea producției de hormon de creștere în glanda pituitară, iar o dietă proteică crește producția acestuia. Astfel, consumând mai puțin zahăr și alimente cu o încărcătură glicemică mare, puteți crește nivelul hormonului de creștere din organism.
2) Există doi factori principali în producția de hormon de creștere la oamenii sănătoși - un somn profund și sănătos și exercițiul anaerob. Oamenii care fac sport de-a lungul vieții își mențin masa musculară intactă și, odată cu aceasta, un nivel ridicat de hormon de creștere.
3) Pentru a stimula glanda pituitară să producă mai mult din acest hormon, trebuie să consumați anumiți aminoacizi precum glutamina, arginina, glicina și ornitina. Există suplimente cu diferite cantități din acești aminoacizi care sunt disponibile gratuit.
Majoritatea oamenilor care ar dori să experimenteze singuri efectele anti-îmbătrânire ale hormonului de creștere sunt sfătuiți să urmeze sfaturile de mai sus. Până se ajunge la concluziile finale, injecțiile trebuie administrate numai persoanelor cu anumite diagnostice.
Organe umane rudimentare
De îndată ce știința ajunge la inventarea unei astfel de tehnologii care va menține nutrienții necesari în sânge la nivelul necesar, o persoană nu va mai avea nevoie de organele care astăzi sunt responsabile de producerea de enzime, substanțe chimice și hormoni.
În corpul uman al viitorului, hormonii și substanțele înrudite vor fi livrate de nanoroboți, iar sistemul ideal de biofeedback va controla producția de substanțe chimice și va menține echilibrul necesar între ele.
Scanare RMN, în ordine de sus în jos: triatlet de 40 de ani, persoană inactivă de 74 de ani, triatlet de 74 de ani. Frumos plinu - mușchi. Prost putin alb - gras.
Sarcopenia este o modificare degenerativă atrofică legată de vârstă a mușchilor scheletici, care duce la o pierdere treptată a masei musculare și a forței.
Cu o activitate fizică insuficientă după 30 de ani, de la 3 la 5% din masa musculară poate fi pierdută la fiecare 10 ani (diferite surse dau cifre diferite, dar toate, la fel, arată că tendința este negativă). Sarcopenia este unul dintre primii cinci factori de risc pentru morbiditate și mortalitate la persoanele cu vârsta peste 65 de ani, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
Pierderea cantității și calității musculare odată cu vârsta este o consecință a modificărilor hormonale legate de vârstă, a modificărilor sistemului nervos central și periferic, a reacțiilor inflamatorii sistemice și a scăderii densității rețelei capilare a mușchilor scheletici.
În medie, până la vârsta de 50 de ani, aproximativ 10% din masa musculară se pierde, iar până la 80 de ani, încă 30%.
Ceea ce este cel mai infam este că masa musculară a extremităților inferioare se pierde mai activ și mai intens decât MM total. Desigur, mobilitatea suferă de acest lucru, crește riscul de căderi, fracturi și incapacitatea de a se ridica de pe scaun și de a merge la toaletă. În plus, procesele de osteoartrita și alte degradări au loc în articulațiile șoldului și genunchiului.
Forța scade și ea odată cu vârsta. Acest studiu a arătat că, în SUA, 40% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 55 și 64 de ani, aproape 45% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 65 și 74 de ani și 65% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 75 și 84 de ani nu sunt capabile să ridice o greutate de 4,5 kg cu brațul întins.
Compararea forței cvadricepsului femural la persoanele tinere și vârstnice sănătoase a evidențiat o scădere a forței legată de vârstă în intervalul de 20-40% în decada a șaptea până la a opta de viață, comparativ cu tinerii. O scădere și mai semnificativă a forței musculare a fost observată la oameni în a noua decadă de viață și mai târziu (50% sau mai mult).
Contracția musculară încetinește, de asemenea, ca răspuns la stimularea electrică.
Nici inervația mușchilor cu vârsta, din păcate, nu se îmbunătățește.
Despre hormoni
Odată cu vârsta, nivelul de testosteron scade. Ceea ce nu are cel mai bun efect asupra MM la bărbați. Estrogenii, care, de asemenea, nu cresc la femeile aflate în postmenopauză, au unele efecte anabolice asupra mușchilor la femei.
Menopauza este asociată cu o scădere a nivelurilor circulante de 17β-estradiol la femeile de vârstă mijlocie și în vârstă. Deteriorarea funcției musculare se observă la femeile aflate în perimenopauză și se corelează cu o scădere bruscă a funcției ovarelor producătoare de hormoni. Aceste observații indică faptul că hormonii sexuali feminini joacă un rol important în reglarea sistemului muscular la femeile de vârstă mijlocie și în vârstă. Poate că terapia de substituție hormonală în combinație cu exercițiile fizice poate fi cea mai bună soluție în perioada inițială a menopauzei.
Un studiu randomizat recent, controlat cu placebo, a arătat o creștere a greutății corporale totale, a greutății corporale excluzând picioarele și a forței brațelor și picioarelor după șase luni de terapie de înlocuire cu testosteron la bărbații în vârstă pentru a menține nivelurile plasmatice normale. Aceste modificări au fost însoțite de o creștere a nivelului de somatomedin-C (factorul de creștere asemănător insulinului 1 sau IGF-1 pe scurt), ceea ce indică semnificația efectului anabolic al acestui hormon asupra mușchilor scheletici ai vârstnicilor.
Nivelurile de hormon de creștere și somatomedină-C scad odată cu vârsta și, având în vedere efectele lor anabolice, efectele lor terapeutice în sarcopenie sunt în curs de explorare. S-a demonstrat că introducerea somatotropinei în doze farmacologice (fără efort fizic) crește masa musculară, dar nu și forța. De exemplu, un curs lunar de hormon de creștere sau somatomedină-C la femeile în vârstă a crescut echilibrul de azot, metabolismul proteinelor și sinteza proteinelor musculare.
În general, indiferent de mecanism, atrofia musculară se dezvoltă atunci când descompunerea proteinelor musculare începe să predomine asupra sintezei.
Aportul de proteine scade odată cu vârsta (un număr mare de persoane peste 60 de ani consumă mai puțin de 75% din cantitatea zilnică recomandată de proteine. Și la bătrânețe, chiar mai mult este de dorit. Și chiar dacă la bătrânețe și pe deficit caloric ). Aportul adecvat de proteine este esențial pentru a oferi mușchiului scheletic suportul anabolic necesar.
În condiții de foame (și lipsă de proteine), aminoacizii sunt eliberați din mușchii care nu experimentează suficientă activitate fizică într-o anumită situație de viață. Mușchii care nu participă la activitatea fizică sintetizează hormonul miostatina, care, la nivel paracrin și sistemic, vă permite să începeți procesele catabolice în mușchii mai puțin activi.
La bătrânețe, activitatea fizică scade brusc, ceea ce, de asemenea, nu are cel mai bun efect asupra stării mușchilor.
Pentru a corecta sarcopenia dezvoltată este necesară hipertrofia fibrelor musculare existente Hipertrofia este imposibilă fără activitate fizică (antrenament de forță!).
Eficacitatea exercițiilor fizice în combaterea sarcopeniei depășește rezultatele altor abordări utilizate fără combinație cu exercițiul, cum ar fi diferite opțiuni pentru terapia de substituție hormonală, modificarea nutrițională etc. Chiar și cursuri de antrenament relativ scurte, de obicei 10-12 săptămâni cu 2-3 ședințe pe fiecare. săptămâna a dus la o creștere semnificativă a forței la bărbați și femei în vârstă. Este semnificativ faptul că creșterea forței și a masei musculare prin antrenament a fost realizată chiar și de persoanele foarte în vârstă (peste 90 de ani). La bărbații și femeile cu vârsta cuprinsă între 60-70 de ani, efectul antrenamentului a fost deosebit de mare dacă alimentația cu proteine a fost urmată imediat după antrenament (pentru următoarele 20-60 de minute) la o rată de 0,4 g de proteine per kilogram de greutate corporală uscată.
În mod tradițional, accentul a fost pus pe exercițiul aerobic, care este benefic pentru îmbunătățirea stării inimii și a sistemelor respiratorii și are un efect pozitiv asupra raportului dintre masa slabă și grăsime a corpului. Cu toate acestea, s-a descoperit că antrenamentul de forță anaerobă are un efect mai mare asupra sistemului musculo-scheletic, prevenind osteoporoza și sarcopenia. S-a demonstrat că antrenamentul de forță al persoanelor în vârstă, efectuat timp de 6 luni, a restabilit parțial spectrul ARNm sintetizat de miofibrile la starea caracteristică bătrânilor de 30 de ani, adică. pentru prima dată la nivel molecular, a fost dovedit efectul real de întinerire al sarcinilor de putere.
(Înainte de antrenament, participanții mai în vârstă erau cu 59% mai slabi decât grupul de control mai tânăr, dar după șase luni de antrenament, rezultatul s-a îmbunătățit și au fost doar cu 38% mai slabi. Expresia unor gene s-a schimbat și ea și a început să semene cu o imagine a cei mai tineri mai mult).
În studiile controlate cu placebo, s-a constatat că în timpul antrenamentului de forță în educația fizică recreativă, nutriția crescută cu proteine duce, chiar și la bărbați și femei foarte în vârstă, la o creștere semnificativ mai mare a forței și a masei musculare în comparație cu placebo.
Efectele benefice ale antrenamentului de forță pot fi obținute cu două până la trei antrenamente de 15-20 de minute pe săptămână.
Antrenamentul de putere:
- îmbunătățirea stării hormonale anabolice;
- reduce nivelul de citokine proinflamatorii;
- crește rezistența fizică;
- normalizarea hipertensiunii arteriale;
- reduce rezistența la insulină;
- reduce depozitele de grăsime generale și viscerale (cele mai multe asociate cu boli legate de vârstă);
- crește nivelul metabolismului bazal la vârstnici;
- prevenirea pierderii osoase cauzate de vârstă;
- reduce riscul de cădere și, în consecință, de fracturi;
- reduce durerea și îmbunătățește starea funcțională a pacienților care suferă de artroză, în special * artroze ale extremităților inferioare (coxartroză, gonartroză).
În general, dacă doar „diete” și, de exemplu, alergați pe o bandă de alergare, disecați pe o bicicletă de exerciții etc. - muschii se vor pierde in continuare, iar silueta va fi placuta din ce in ce mai putin. În plus, după menopauză, profilul hormonal se modifică - iar grăsimea începe să se depună nu după tipul feminin (pe șolduri), ci după tipul masculin (pe stomac și laterale) - ceea ce nu contribuie la frumusețe. a siluetei și este periculos pentru sistemul cardiovascular. Adică, dacă acționați conform schemei standard feminine - pentru a câștiga 2-3-5 kg iarna și pentru a le pierde vara, atunci tot mai mulți mușchi vor pleca. Antrenamentul de forță va uniformiza dezechilibrul și, dacă se dorește, va arăta cam așa:
(Ernestine Sheppard, născută în 1937, a început culturismul la vârsta de 56 de ani).
Odată cu vârsta, corpul nostru îmbătrânește, își pierde puterea, flasc - toată lumea știe asta. Dar nu toată lumea știe cât de mult și cum să facă față. Să aruncăm o privire mai atentă - ce se întâmplă cu noi și poate fi amânat îngrijindu-ne de problemă la orice vârstă?
Pentru a începe, uitați-vă la felul în care arată piciorul unui triatlet de 40 de ani, al unei persoane obișnuite de 74 de ani și, în partea de jos, a unui triatlet de 74 de ani, ca în secțiune (pe un RMN) :
Întuneric este mușchi, albul este grăsime. La mijloc este un locuitor de 74 de ani care nu face nimic. Mai jos - același bărbat de 74 de ani, dar un fan al triatlonului.
Ce se va întâmpla cu tine în timp dacă nu faci sport?
Cu activitate fizică insuficientă după 30 de ani, la fiecare 10 ani, se poate pierde 3 până la 5% din masa musculară. În medie, până la vârsta de 50 de ani, aproximativ 10% din masa musculară se pierde, iar până la 80 de ani, încă 30%.
Masa musculară a extremităților inferioare se pierde mai activ și mai intens decât masa totală: mobilitatea suferă de acest lucru, crește riscul de căderi, fracturi și incapacitatea de a se ridica de pe scaun și de a merge la toaletă. În plus, procesele de osteoartrita și alte degradări au loc în articulațiile șoldului și genunchiului.
Forța scade și ea odată cu vârsta. Studiul a constatat că, în SUA, 40% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 55 și 64 de ani, aproape 45% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 65 și 74 de ani și 65% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 75 și 84 de ani nu sunt capabile să ridice 4,5 kg cu brațele întinse.
Compararea forței cvadricepsului femural la persoanele tinere și vârstnice sănătoase a evidențiat o scădere a forței legată de vârstă în intervalul de 20-40% în decada a șaptea până la a opta de viață, comparativ cu tinerii. O scădere și mai semnificativă a forței musculare a fost observată la persoanele aflate în a noua decadă de viață și mai târziu (50% sau mai mult).
Contracția musculară încetinește, de asemenea, ca răspuns la stimularea electrică.
Surse diferite oferă cifre ușor diferite, dar toate studiile arată o tendință negativă. Acest fenomen de vârstă se numește - sarcopenie.
Sarcopenia este un complex de modificări degenerative atrofice legate de vârstă ale mușchilor, exprimate prin scăderea masei musculare, a forței și a calității mușchilor scheletici.
Sarcopenia este unul dintre primii cinci factori de risc pentru morbiditate și mortalitate la persoanele cu vârsta peste 65 de ani, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
De ce mușchii își pierd volumul și puterea odată cu vârsta?
1. Modificări hormonale
De exemplu, odată cu vârsta, nivelul de testosteron scade, ceea ce afectează direct cantitatea de masă musculară la bărbați.
Menopauza la femei este asociată cu o scădere a nivelului de 17β-estradiol circulant (la femeile de vârstă mijlocie și în vârstă). Deteriorarea funcției musculare este observată la femeile aflate în perimenopauză și este asociată cu o scădere bruscă a producției de hormoni de către ovare.
Aceste observații indică faptul că hormonii sexuali feminini joacă un rol important în reglarea sistemului muscular la femeile de vârstă mijlocie și în vârstă. Experții sugerează că, poate, terapia de substituție hormonală în combinație cu exercițiile fizice poate fi cea mai bună soluție în perioada inițială a menopauzei.
Un studiu recent a arătat o creștere a greutății corporale totale, a greutății corporale excluzând picioarele și a forței brațelor și picioarelor după 6 luni de terapie de substituție cu testosteron la bărbații în vârstă pentru a menține nivelurile normale de testosteron. Aceste modificări au fost însoțite de o creștere a nivelului de somatomedin-C (factorul de creștere asemănător insulinei 1 sau IGF-1 pe scurt), ceea ce indică semnificația efectului acestui hormon asupra creșterii musculare la vârstnici.
Nivelurile de somatomedină-C scad odată cu vârsta și, având în vedere efectul lor pozitiv asupra creșterii musculare, potențialul lor de acțiune în sarcopenie este explorat. Oamenii de știință au descoperit că introducerea somatotropinei în doze farmacologice (fără efort fizic) crește masa musculară, dar nu și forța. De exemplu, un curs lunar de hormon de creștere la femeile în vârstă a crescut echilibrul de azot, metabolismul proteinelor și sinteza proteinelor musculare.
2. Scăderea aportului de proteine
În general, indiferent de mecanism, atrofia musculară se dezvoltă atunci când defalcarea fibrelor musculare (proteinele musculare) începe să predomine asupra sintezei.
Aportul de proteine scade odată cu vârsta (un număr mare de persoane peste 60 de ani consumă mai puțin de 75% din cantitatea zilnică recomandată de proteine). Aportul adecvat de proteine este esențial pentru a oferi mușchiului scheletic suportul anabolic necesar.
În condiții de foame (și lipsă de proteine), aminoacizii necesari organismului (vă reamintim - aminoacizii, acestea sunt „cărămizile” care alcătuiesc toate proteinele, inclusiv mușchii noștri) trebuie să fie eliberați din mușchii care nu nu experimentați suficientă activitate fizică în această situație de viață. Aproximativ vorbind, atunci când nu există destui aminoacizi, organismul folosește cei mai puțin necesari mușchi (formați din proteine, adică aminoacizi), împărțindu-i în componente care sunt necesare în altă parte.
Mușchii care nu participă înșiși la activitatea fizică semnalează acest lucru: ei produc hormonul miostatina, care, la nivel paracrin și sistemic, vă permite să începeți procesele catabolice în mușchii mai puțin activi.
3. Scăderea activității fizice
În cele din urmă, al treilea factor important: la bătrânețe, activitatea fizică scade brusc, ceea ce, de asemenea, nu are cel mai bun efect asupra creării de mușchi noi (și păstrării vechilor).
Ce să fac?
Rețeta pentru prelungirea vieții este foarte simplă și vine direct din cei trei factori de mai sus.
1. Exercițiu
Pentru a corecta sarcopenia, este necesară creșterea mușchilor. A hipertrofia musculară nu este posibilă fără activitate fizică (de exemplu, antrenament de forță). Mai mult, antrenamentul funcționează cel mai bine în comparație cu alte metode (de exemplu, terapia de substituție hormonală fără antrenament) și la orice vârstă.
Chiar și sesiunile de antrenament relativ scurte, de obicei 10-12 săptămâni de antrenament de 2-3 ori pe săptămână, au dus la creșteri semnificative ale forței la bărbați și femei în vârstă.
Este semnificativ faptul că creșterea forței și a masei musculare prin antrenament a fost obținută chiar și de către persoanele foarte în vârstă (peste 90 de ani).
În plus, studiul a mai arătat că antrenamentul de forță la adulții în vârstă timp de 6 luni a restabilit parțial spectrul ARNm sintetizat de miofibrile la starea caracteristică persoanelor de 30 de ani, adică. pentru prima dată la nivel molecular, a fost dovedit efectul real de întinerire al sarcinilor de putere.
(Înainte de antrenament, participanții mai în vârstă erau cu 59% mai slabi decât grupul de control mai tânăr, dar după șase luni de antrenament, rezultatul s-a îmbunătățit și au fost doar cu 38% mai slabi. Expresia unor gene s-a schimbat și ea și a început să semene cu o imagine a cei mai tineri mai mult).
În general, lista efectelor pozitive ale sarcinilor de putere este foarte extinsă. Antrenamentul de putere:
- îmbunătățirea stării hormonale anabolice;
- reduce nivelul de citokine proinflamatorii;
- crește rezistența fizică;
- normalizarea hipertensiunii arteriale;
- reduce rezistența la insulină;
- reduce depozitele de grăsime generale și viscerale (cele mai multe asociate cu boli legate de vârstă);
- crește nivelul metabolismului bazal la vârstnici;
- prevenirea pierderii osoase cauzate de vârstă;
- reduce riscul de cădere și, în consecință, de fracturi;
- reduce durerea și îmbunătățește starea funcțională a pacienților care suferă de artroză, în special, artroza extremităților inferioare (coxartroză, gonartroză).
2. Mănâncă suficiente proteine
Studiul a arătat că la bărbații și femeile cu vârsta cuprinsă între 60-70 de ani, efectul antrenamentului a fost deosebit de mare dacă alimentația cu proteine a fost urmată după antrenament la o rată de 0,4 g de proteine per kilogram de greutate corporală uscată.
În studiile controlate cu placebo, s-a constatat că în timpul antrenamentului de forță în educația fizică recreativă, nutriția crescută cu proteine duce, chiar și la bărbați și femei foarte în vârstă, la o creștere semnificativ mai mare a forței și a masei musculare în comparație cu placebo.
Efectele benefice ale antrenamentului de forță pot fi obținute cu doar două până la trei antrenamente de 15-20 de minute pe săptămână.
În general, dacă nu faci nimic, sau stai pe deficitul caloric obișnuit (pentru a nu te îngrășa de-a lungul anilor), rezultatul va fi totuși deplorabil: fără sarcini de putere, mușchii se vor pierde în continuare de-a lungul anilor, iar corpul se va slăbi rapid, se va îmbătrâni și se va muta mai repede spre moarte.
Prin urmare, sarcinile moderate de putere (sub orice formă) sunt un punct inevitabil și important în prelungirea tinereții corpului.
Iată un exemplu de cel mai bătrân culturist din lume - Ernestine Shepard, care a început culturismul la 54 de ani, anul viitor va împlini 80 de ani și va uita cum arată:
Se încarcă...