Tüm insanlar, şu ya da bu durumda, kaygı yaşarlar. Çoğu zaman kişi tedirgin olduğunu hemen görebilir çünkü bu durumda kendini kontrol edemez. Bir kişinin endişeli olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Yüzdeki heyecanı belirlemenin beş ana işareti

Kafası karıştığında, birçok insan sık sık kırpıştırır ve gözleri "koşar" ve bu durumda konsantre olmak zordur. Onunla görsel temas tamamen yok çünkü heyecanını gizlemeye çalışıyor ve gözlerini muhataptan ayırıyor;
Çoğu insan bilmeden dudaklarını yalar veya ısırır;
Dudaklar gerilir, bazen alttaki titrer;
Yüz kırmızı lekelerle kaplıdır;
5 kabuklular büyük ölçüde büyümüştür.

Heyecan, şişmiş burun delikleri, güçlü bir adrenalin salınımı nedeniyle oluşan hızlı bir kalp atışı ile de belirlenebilir, bu durumda kişi sık sık ve düzensiz nefes alır. Birçoğunun vücudunun her yeri titreyerek gitmeye başlar. Eller istemsizce yumruk şeklinde sıkılır. Ayrıca erkeklerde yanak kasları bazen istemsizce kasılmaya başlar ve terleme artar. Daha sonra üst dudak ve alın kapatılır. Birçok insan yoğun bir şekilde el kol hareketleri yapmaya başlar.

Şu soruyu cevaplayabilirsiniz: Bir kişinin konuşmaya dikkat ederek endişeli olduğu nasıl belirlenir. Bazen bir insanı görmeden bile onun heyecanlı olduğunu anlayabilirsiniz.

Sesteki kaygının beş ana belirtisi:

En bariz işareti seste bir titremedir;
Hızlı tempolu konuşma. İnsan heyecanını gizleyemediğinden hızlı hızlı konuşmaya başlar, kelimeler arasında uzun duraklamalar yapar. Kendisi bunu fark etmez ama dinleyici bunu açıkça görebilir;
Boğazda kuruluk olur ve bu nedenle kişi sıklıkla tükürüğü yutmaya ve öksürmeye başlar;
Sesin tınısı değişir;
Çoğu zaman bir kişi dişlerinin arasından konuşmaya başlar, böylece heyecanını gizlemek ister.

Birçok insan heyecan duygusunun üstesinden gelemez. Bu nedenle, bir kişinin endişeli olduğunu nasıl belirleyeceğinizi öğrendikten sonra, dikkatli bir gözlemle, heyecan belirtilerini tanımayı öğrenebilir ve bir kişiye iyi tavsiyelerle yardım edebilir, durumu rahatlatmaya çalışabilir ve onun pozisyonuna girebilirsiniz.

Kaygı en yaygın duygulardan biri olduğu için bazen bilmek gerekir. bir kişinin endişeli olup olmadığı nasıl anlaşılır. Gerçeği saklama arzusu, utanç veya sorumlu bir durum olsun, insanlar tamamen farklı nedenlerle endişelenebilirler. Çoğu durumda, bir kişi endişelendiğinde bu oldukça açık bir gerçektir. Ancak insanlar heyecanı gizlemeye çalıştıklarında, bir kişinin endişeli olduğunun nasıl belirleneceği sorusu önem kazanır. Bu birçok şekilde yapılabilir.

Bir kişinin endişelendiği yüze göre nasıl belirlenir?

Göz teması eksikliği. Heyecan nedeniyle, kişinin gerçeği saklamak istemesiyle bir bağlantısı varsa, o zaman muhatabına bakmamaya çalışır, gözlerinin içine, aşağı bakarken veya yana bakmaktan kaçınır. Bu davranış, bu kişinin kendini suçlu hissetmesinden veya bilinçli ya da bilinçsiz olarak heyecanını saklamaya çalışmasından kaynaklanıyor olabilir.
"Akan gözler", sık sık yanıp sönme. Bir kişi endişeliyse, o zaman belli bir kafa karışıklığı içindedir. Konsantre olmakta zorlanıyor. Bu nedenle bakışları "koşmaya" başlar ve belirli bir şey üzerinde uzun süre oyalanmaz.
Dudakları ısırmak ve yalamak. Bir kişi endişelendiğinde, ağız kuruluğuna neden olur. Dudaklar da kurumaya başlar. Bu konuda kişi dudaklarını yalamaya ve ısırmaya başlar. Bir kişi çok endişeliyse, dudaklarını kana ısırır.
Sıkı dudaklar. Bu kişinin endişeli olduğunu anlamak için, titremeye başlayan dudaklara, özellikle alt dudağa dikkat etmelisiniz.
Öğrenci büyütme. Adrenalin salınımı olduğu için heyecan sırasında gözbebekleri normal durumlarına göre birkaç kat büyüyebilir.
Yüzün kızarıklığı Vücudun bu vejetatif reaksiyonu, sıklıkla tam olarak heyecanın bir sonucu olarak kendini gösterir. Bu nedenle, bu kişinin endişeli olduğunu belirlemek o kadar da zor değil.
Genişletilmiş burun delikleri. Bir kişi endişelendiğinde adrenalin patlaması yaşar, bu nedenle kalp atışları hızlanır. Solunum sık, düzensiz hale gelir. Bu nedenle kişinin burun delikleri şişer.

Bir kişinin endişeli olduğu nasıl belirlenir?

Özel tükürük yutma. Heyecan oluştuğunda boğazda belli bir kuruluk olur. Bu duygu oldukça nahoştur, bu nedenle kişi genellikle tükürüğü yutmak zorunda kalır.
Hızlı konuşma. Belirli bir kişinin endişeli olduğunu belirlemek için, bunu onun hızlandırılmış konuşma hızıyla yapabilirsiniz. Konuşmasını kontrol etmeye çalışırken heyecanını gizlemeye çalışırsa, çoğu zaman bunun tersi bir etki olabilir ve normalden daha yavaş konuşmaya başlar. Kelimeler arasındaki duraklamalar uzar. Konuşmacının kendisi tarafından değil, dinleyicileri tarafından tamamen farkedilecektir.
Dişler aracılığıyla konuşma. Heyecandan kaynaklanan titremenizi sesinizde gizlemek istiyorsanız, kişi konuşmayı kontrol etmek için mümkün olan her yolu dener. Bunun bir sonucu olarak, dişlerinin arasından konuşuyor gibi görünüyor.
Tonu değiştirmek. Bir kişinin sesi heyecan anlarında sıradan iletişimde olduğundan farklı çıkmaya başlar. Bunun nedeni, bir kişinin onu kontrol etmek için mümkün olan her yolu denemesidir.
Diğer heyecan belirtileri
Eller ceplerde. Bu aralar pek çok kişi heyecandan ellerinde oluşan titremeyi gizlemek için ellerini saklamaya çalışır. Bunun için en uygun yer ise ceplerdir.
Terlemede artış. Heyecan, bir kişinin terlemeyi artırmasıyla belirlenebilir. Alnındaki terleme ve üst dudağın terlemesi kesinlikle heyecan belirtileridir.
Yoğun jest. Bir konuşma sırasında kişi çok heyecanlandığında, ellerini meşgul etmeye çalışarak istemsizce yoğun bir şekilde el hareketi yapmaya başlar. Elindeki bir şeyi sürekli çevirebilir veya parmağındaki yüzükle oynayabilir.

Tüm heyecan belirtilerini göz önünde bulundurarak, öğrenebilir ve bir kişinin endişeli olup olmadığını belirlemek.

» İnsanları anlayın

david liberman

Bir kişinin gerçekten kendine güvendiğini veya bir rolü iyi oynadığını nasıl anlarsınız?

kitaptan bir parça Lieberman D. Alien Karanlığın Ruhu? Herhangi bir kişinin zihnini nasıl okuyabilirim. - M.: Piter, 2010.

Kimin ne düşündüğünü nereden biliyorsun? Kelimeleri ve jestleri doğru yorumlamak nasıl? Müttefikler nasıl çekilir ve isteksizler nasıl belirlenir? Sır nasıl açıklığa kavuşturulur? Bu ve daha birçok yakıcı soru telepati ile değil, psikoloji ile cevaplanacaktır. Kitap, gerçek yaşam durumlarında belirli psikolojik tekniklerin uygulanmasını anlatıyor. İnsanları anlamayı öğrenin - ve başarı sizi acımasızca takip edecektir.

Kendine güven, herhangi bir büyük girişimin ilk gerekli koşuludur.
Samuel Jackson (1709–1784)

Diyelim ki bir poker oyuncusunun karşısında oturuyorsunuz. Kendinden emin mi yoksa korkuyor mu? Muhatapınız görünmek istediği kadar sakin mi? Yoksa rakibinizin avukatı gerçekten davanın sonucundan emin mi yoksa hepimizi buna inandırmaya mı çalışıyor? Muhatapınızın başarı şansını nasıl değerlendirdiğini öğrenmek için psikolojik bir teknik kullanın, ister kendine güveniyor, ister kendi markasına sahip olsun.

"Özgüven" kavramını daha iyi anlamak için sınırlarını çizelim. Özgüvençoğu zaman özgüvenle karıştırılır ama bunlar farklı kavramlardır ve bu ayrım çok önemlidir. Özgüven, belirli bir durumu veya faaliyet alanını ifade eder. Benlik saygısı, bir kişinin kendisini sevme ve hayattan iyi şeyler almaya değer hissetme yeteneğidir. Bir kişi kendine saygı duyuyor ve kendine iyi davranıyor olabilir, ancak belirli bir durumda veya belirli koşullar altında kendini güvensiz hissediyor olabilir. Tam tersi olabilir.

Örneğin çekici bir kadın, bir barda kolayca muhatap bulabileceğinden emindir. Ama aynı zamanda kendini genel olarak nasıl algıladığı ve kendisine ne kadar saygı duyduğu da bilinmiyor. Kendine çok saygı duyan bir adam kendini işe yaramaz bir satranç oyuncusu gibi hissedebilir ama bu onun kendini beğenmesine engel değildir. Üstün bir rakiple satranç oynarken güvensizlik belirtileri gösterecek, ancak kendine olan saygısı bundan zarar görmeyecektir.

Bir kişinin belirli bir durumda kendine olan güveni çeşitli faktörlere dayanır: deneyime, önceki başarı veya başarısızlıklara, eylemlerimize yanıt olarak aldığımız geri bildirime ve elbette kendimizi başkalarıyla karşılaştırmaya. Benlik saygısı özgüveni etkileyebilir. Araştırmalar, benlik saygısı yüksek olan kişilerin, düşük benlik saygısı olanlara kıyasla yeni durumlarda daha rahat ve kendinden emin hissettiklerini gösteriyor. Ancak bunun tersi doğru değil. Özgüven duygusuna büyük önem veren bir kişi, gerçek bir özsaygı duygusuyla desteklenmeyen ve eğitimsiz bir gözle her zaman fark edilemeyecek yüksek özsaygı belirtileri gösterebilir. Benlik saygısı, bir kişinin bu konuda iddia ettiği şeyde değil, neyi ve nasıl yaptığında (özgür iradesinin tezahüründe) kendini gösterir. Kendine saygının aslında egonun bir gelişme derecesi olduğu söylenebilir.

Benlik saygısı ve özgüven, her biri kendi yolunda bir kişinin durumunu etkileyen farklı psişik enerjilerdir. Elbette, özgüveni hangi faktörlerin ve nasıl etkileyebileceğinin izini sürmek çok ilginç olurdu, ancak bu konuyu incelememizin kapsamı dışında bırakacağız. Sadece bir kişinin kendine ne kadar güvendiği ile ilgileneceğiz. Buna nasıl ve neden geldiği bu durumda o kadar önemli değil. Öyleyse sohbetimizin ana konusuna dönelim ve bir kişinin güven derecesini tam olarak nasıl belirleyebileceğinizi düşünelim.

Gergin olduğumuzda veya stres altında olduğumuzda, konsantre olma yeteneğimiz büyük ölçüde azalır. Hiç bir partide biriyle tanışıp hemen adını unuttuğunuz oldu mu? Bu tür dikkat dağınıklığı ve olup bitenlere konsantre olamama belirtileri, o anda kendinize güveninizin olmadığının kanıtıdır.

Kendine güven derecesinin değerlendirilmesi

Şimdi kendine güvenen bir insanın nasıl göründüğüne ve konuştuğuna daha yakından bakacağız. Sonuç olarak, kimin kendinden emin olup kimin olmadığı hemen anlaşılacaktır. Duruma göre bir veya daha fazla tekniğe başvurabilir, belirli sinyallere dikkat edebiliriz.

Bir kişinin güven derecesini doğru bir şekilde belirlemek için, bir kişinin yalnızca kendinden eminmiş gibi davrandığına dair işaretler bulmanız gerekir. Elbette, kendine güvenen bir kişinin davranışının doğasında neyin olduğunu biliyoruz: bir gülümseme, göz teması vb.

İşaret 1. Fiziksel durum

Çok güçlü bir korku anında, bir kişi aşırı derecede rahatsız hissettiğinde, davranışı için iki farklı seçenek gözlemlenebilir: ya aşırı derecede dalgın hale gelir, gözleri bir yandan diğer yana kayar, birçok kaotik hareket yapar. , aşırı heyecanlanır, yoksa bir boa yılanının önündeki tavşan gibi sersemler. Bir insan korktuğunda başka neler olabileceğini görelim.

"Sonra sıcakta, sonra soğukta." Korku durumundaki bir kişinin yüzü aniden çok kırmızı veya solgun olabilir. Ayrıca solunum hızına ve artan terlemeye dikkat edin. Ayrıca kişinin nefesini kontrol etmeye, sakinleşmeye çalışıp çalışmadığını fark etmeye çalışın. Bu durumla baş etme çabaları derin nefes alma, yüksek sesli nefes alma şeklinde görülebilir.

Endişelendiğimizde, her şeyi tam anlamıyla alırız. Güven eksikliği yaşadığımızda, beynimiz söylenenlerin gizli anlamını fark edemeyecek kadar meşgul olur. Örneğin zor durumlarda alaycı ifadeler algılamayız çünkü dolaylı düşünme yeteneği ek enerji harcaması gerektirir.

Yutması zor. Korku durumunda tükürüğü yutmak zorlaşır, bu yüzden buna dikkat etmelisiniz. Keder veya korkuyu canlandırmak isteyen aktörler, duygudan "boğulduklarını" göstermek için genellikle bu tekniği kullanırlar. Öksürük aynı şeyi gösterebilir ve bir sinirlilik belirtisidir. Anksiyete, boğazda mukus salgılanmasına neden olur. Gergin olan bir konuşmacı yeni bir cümleye başlamadan önce genellikle boğazını temizler.

Göz kırpmak. Bir kişi gergin olduğunda, göz kırpma sıklığı artar. 21 Ekim 1996 tarihli Haftanın Haberleri'nde, Boston College of Neuropsychology profesörü Joe Tese, başkanlık seçimlerinin ilk turunda Bob Dole ile Bill Clinton arasındaki başkanlık tartışmasına ilişkin gözlemlerini anlattı.

Televizyondaki bir kişinin normal göz kırpma hızı dakikada 31 ila 50 kez arasında değişmektedir. Bob Dole dakikada yaklaşık 147 kez, yani saniyede 3 kez göz kırptı. Son dört yılda ülkede işlerin düzeldiğini düşünüp düşünmediği sorulduğunda gözlerini daha da hızlı kırpıştırdı. Clinton dakikada ortalama 99 kez göz kırptı ve en yüksek göz kırpma sıklığı (dakikada 117 kez) gençler arasında artan uyuşturucu bağımlılığı sorunuyla aynı zamana denk geldi. Tese, gözlemlerine göre son beş seçim kampanyasında göz kırpma oranı daha yüksek olan adayın kaybettiğini de kaydetti.

İşaret 2. Dikkat odağı

Bir numarayı icra etme sürecinde olan bir atlet, müzisyen veya sanatçıyı hayal edelim. Kendini hiç düşünmüyor, yaptığı işe tamamen kapılmış durumda. Vücuttaki acıyı düşünmez. Görevi tamamen dikkatini çekti. Örneğin, sepete topa vurmak isteyen bir basketbolcu. Şu anda onun için gereksiz şeyler yok. Hedefe takıntılı ve kendini düşünmüyor. Kendini fark etmez ve kendini hissetmez, niyeti ön plandadır. Kişi kendine dikkat etmeye başlarsa, öz farkındalığı onu yaptığı şeyden uzaklaştırır. Her an dikkat, etrafta olup bitenler ile kişinin kendi algısı arasında bölünür.

Kendine güvenen bir kişi, tüm dikkatini nesneye verebilir ve "Ben" inin kaybolmasına izin verebilir. Gergin olan bir kişi, kaygılı olduğu ve kontrolünü kaybetmekten korktuğu için sürekli olarak kendini izler. Ona yardımcı olabilecek tek şey, kendi eylemlerine dikkat etmektir. Attığı her adımı, yaptıklarını ve söylediklerini tam anlamıyla izliyor. Ellerimizi kavuşturmak, pozisyon seçmek gibi normalde otomatik olarak yaptığımız şeyler, dikkat ve kontrol konusu haline gelir. Tüm eylemleri bilinçli hale gelir. Bunun nasıl bir dikkat kaynağı gerektirdiğini hayal edin. Bir kişinin yapmaya çalıştığı şey için yeterli olmayabilir. Bu şekilde, bir kişinin kendine güveninin olmadığını öğrenebilirsiniz.

Bir sorgulamada, toplantıda veya randevuda kişi sigara içmek ister. Sakin, kendinden emin ve durumun kontrol altında olduğunu hissediyorsa elinin hareketlerini hiç takip etmesine gerek yoktur. Ve kişi bu alışılmış eylemi otomatik olarak gerçekleştirebileceğinden şüphe ederse, eline, sigaraya bakarsa, bu durumda kendini güvensiz hissettiği anlaşılır.

Özgüvenin psikolojik mekanizmalarına bakmaya devam edelim. Bir kişi herhangi bir aktivitede ustalaştığında, dört aşamadan geçer: bilinçsiz yetersizlik insan bir eylemi gereği gibi yapamayacağının farkına varmadığı zaman; bilinçli yetersizlik bir kişi etkili ve başarılı olmak için uygun beceri ve yeteneklere sahip olmadığını fark ettiğinde; bilinçli yeterlilik bir kişi oldukça başarılı davranabileceğini anladığında, ancak bunun için eylemlerini sürekli kontrol etmesi gerektiğinde, bilinçsiz yeterlilik bir kişi doğru eylemleri gerçekleştirebildiğinde ve bu onun tam veya kısmen dikkatini gerektirmez.

Bir örnek düşünün: araba sürerken vites kutusuna hakim olan bir kişi. Bu örnek, dört aşamayı da iyi bir şekilde göstermektedir. İlk başta tamamen anlaşılmaz görünen eylemler, sonunda otomatik bir beceri haline gelir.

İkinci, üçüncü ve dördüncü aşamalar, bir kişinin yeterliliğine ve özgüvenine ne olduğu konusunda bize fikir verir. (Kişi ne yapması gerektiğini bile anlamadığı için ilk aşamayı dikkate almıyoruz.)

Bir meslektaşınızla konuşuyorsunuz. Aniden onun bir kutu limonata aldığını fark edersin. Kavanozu ağzına götüren eline bakar, sonra elin ters hareketlerini izler. Meslektaşınız gergin ve bu nedenle, binlerce kez yaptığı bir şeyi - bir yudum limonata - dikkatsizce yapabileceğinden emin değil. Belirsizliğin ayırt edici bir özelliği, bilinçsizden bilinçli yetkinliğe geçiş, yani alışılmış otomatik eylemlere olan dikkatin artmasıdır.

Neye dikkat edeceğinizi biliyorsanız, güven veya güven eksikliğini fark etmek kolaydır. Kişinin kendisine ve eylemlerine odaklanıp odaklanmadığına dikkat edin. Aşağıdaki örneği ele alalım.

Yalnız bir adam, orada bir kadınla tanışmayı umarak bir bara girer. Kendini çekici ve kendinden emin görüyorsa, bir barda kadınları düşünecektir. Çekiciliğinden emin değilse, en çok onu nasıl algıladıkları konusunda endişelenecektir. Yani kendine olan güveninin derecesine göre dikkatinin odağı değişir. Kendine güven eksikliği, bir kişinin en basit eylemleri bilinçli olarak kontrol etmeye başlamasına yol açar. Aynı zamanda, hareketler beceriksiz ve mekanik hale gelir ve dikkat, başkaları üzerinde nasıl bir izlenim bıraktığına odaklanır.

Kendi deneyimlerimizde buna sıklıkla rastlarız. Örneğin, bir kişi ne hakkında konuştuğundan emin olduğunda, asıl görevi söylenenlerin anlamını dinleyicilere iletmektir ve nasıl göründüğünü çok az önemser. İşleri halletmekle ilgilendiğimizde, öncelikle başkalarının bizi doğru anladığından emin olmak isteriz. Kendimize yeterince güvenmiyorsak, sözlerimize ve eylemlerimize dikkat eder ve nasıl algılanacağını düşünürüz. Her sözümüzü ve hareketimizi takip ederiz.

Ek Özellikler: Algı Yönetimi

Bir kişi gergin olduğunda, ancak bunu göstermek istemediğinde, denilen şeyi uygulayabilir. algı yönetimiİstenilen sonuca ulaşmak için belirli bir görüntüyü başkalarına sunmak. Bir insanın kendine güvenip güvenmediğini anlamak için nelere dikkat edilmesi gerektiğini yukarıda ele aldık. Şimdi başka bir şeye bakacağız. Denediğine dair işaretler arayacağız tasvir etmek kendinden emin. Güveni yansıtmaya çalışmanın güven olmadığını biliyoruz. Yukarıda tartıştığımız güvensizlik belirtilerini gizleyerek sizi kandırmak istiyorsa, blöf yapan bir kişinin nasıl göründüğünü biliyorsanız, onu yakalayacaksınız.

İşaret 1. Aşırı Tazminat

Başkalarının algısını etkilemek isteyen bir kişi, aşırı davranır ve kendinden emin görünmek için ölçüsüz çabalar. Bu işareti ararsanız, oldukça net bir şekilde göreceksiniz. Bu tür şeyler her zaman açılır. Unutmayın, kendine güvenen bir kişi nasıl algılandığıyla ilgilenmez. İmajıyla ilgilenmez, algı yönetimiyle uğraşan biri ise çevresindekileri etkilemek için elinden geleni yapar.

Kart oyuncusu büyük bir bahis yaptı ve artırmaya devam ediyor. Gerçekten iyi kartları var mı? Blöf yapıyorsa, güven numarası yapmaya çalışacaktır. Parasını hızla yatıracak. Ama gerçekten iyi kartları olsaydı, ne yapardı? Bahis yapmak için acele etmeden biraz düşünürdü, kartlarından pek emin olmadığını gösterirdi. Poker stratejisi konusunda tanınmış bir otorite olan Mike Caro, Poker Tells (2003) adlı kitabında bu tür anlardan bahsetmiştir. Bu tür şeyler yapmak insan doğasıdır: blöf yapan birinin kendinden emin görünmesi gerekir ve kazanma şansı gerçekten yüksek olan biri zayıf bir karta sahipmiş gibi davranır.

İster poker oyunu olsun ister gerçek hayat, eğer bir insan manipüle etmek istiyorsa, her zaman gerçekte olduğunun tam tersi bir izlenim vermeye çalışacaktır. Bu örnekte, blöfçü güven numarası yapacak ve hızlı bir şekilde para bahse girecektir. Ve iyi bir karta sahip olan, ne yapacağını düşündüğünü göstermek için bir süre bekleyecektir.

Bu ilke her durumda geçerlidir. Birisi çok hızlı ve düşünmeden tepki verirse, çoğu durumda durum böyle olmasa da, kendinden emin olduğunu göstermek ister. Aksine, kendine güvenen bir kişinin bunu kimseye kanıtlamasına gerek yoktur. Kendine güvenen veya her neyse, görünmek isteyen herkes, bu durumu özenle tasvir edecek ve her zaman biraz sınırı aşacaktır.

Kolluk kuvvetleri, yalan söyleyen (ve bu nedenle kendine güvenmeyen) bir kişinin genellikle işbirliğine ilgi göstermeye çalıştığını not eder. En basit soru sorulduğunda, yoğun bir düşünce çalışmasını anlatıyor. Böylece soruşturmaya faydalı olmak istediğini kanıtlamaya çalışır.

Aşırı telafinin bir başka tezahürü, bir kişinin psikolojik üstünlüğünü gösterme arzusu olabilir.

Adam kızı evinin kapısına kadar götürdü ve kız ona "Geç oldu ve ben yatacağım" dedi. Ondan hoşlanıyorsa ama kendine güveni yoksa, bunun ondan kurtulmak için bir numara olduğunu düşünecektir. “Ben de yorgunum. Her halükarda, kalmaya hiç niyetim yoktu." Bu şekilde cesareti kırılmış görünmemeye çalışır. Sadece “Tabii ki yorgunsun” derse, bu, kendisine sorulmayan şeyleri açıklayarak algıyı kontrol etmeye çalışmadığı anlamına gelir.

2. İşaret. Gereksiz hareketler

Ciddi bir durumda herhangi bir aşırı jest, kişinin sakin ve kendinden emin görünmek istediğini gösterir. Örneğin, kolluk kuvvetleri, bir şüphelinin tamamen sakin ve hatta can sıkıntısı numarası yapmak için esneyebileceğini bilir. Bir kişi oturuyorsa, tam bir rahatlık göstererek kamburlaşabilir veya gerilebilir. Ya da kıyafetlerinin tozunu silkmek gibi saçmalıklara kapılmış gibi davranabilir ve bu nedenle hiçbir şey onu rahatsız etmez. Tek sorun, haksız yere suçlanan kişinin oldukça anlaşılır bir öfke göstermesi ve önemsiz şeylere veya "doğru" imaja aldırış etmeyeceğidir.

Araştırmacı, kaçırılmış olabilecek bir kızın ailesiyle görüşür. Babası ona kızın çoktan ölmüş olabileceğini söyler. Bir süre sonra bir fincan kahve alır. Ayrıca, "Sana çok minnettarım, sadece zor bir günün ardından buna ihtiyacım var" derse, açıkça algıyı kontrol etmeye çalışıyor ve kibar ve hassas görünmeye çalışıyor, bu da bunun gerçekliği hakkında büyük şüpheler uyandırıyor. Tüm hikaye.

Kasıtlı davranışın başka bir örneği, farklılıkları gösterme girişimidir. Bir kişi, bunun için hiçbir sebep olmamasına rağmen, normal davranışını aniden değiştirir. Bu durumda, aslında orada olmayan bir şeyi de tasvir etmeye çalışıyor.

Bir emlakçı, bir pazar sabahı potansiyel müşterisiyle tanışır. Müvekkil takım elbiseli ve kravatlı, elinde cep telefonu ve "önemli" bir aramayı beklemektedir. Parası yok.

teknik. Tehdit Durumu Oluşturma

Kendimize yeterince güvenmiyorsak, tehdit edici bir durumda kaygı belirtileri daha belirgin hale gelecektir. Her yönden kendisinden daha iyi göründüğünü düşündüğü insanlarla çevrili olan bir kişinin kendine olan güveni azalır. Alarm için bir neden olmasa bile bu her zaman doğrudur.

Bir kişiye onu endişelendirebilecek bir bilgi verirsek, bu durumda ne kadar rahat hissettiğini doğru bir şekilde değerlendirebiliriz. Davranışta değişiklikler varsa - örneğin, saldırgan, kaba, dikkatsiz hale gelir veya sinirlilik belirtileri gösterirse, o zaman burada kendini güvensiz hisseder.

Araştırmacı şüpheliyi sorguya çeker ve şüpheli kendinden emin görünür. Suçlu olup olmadığı bilinmiyor ama sağlam bir mazereti var. Ardından müfettiş, şüpheliye başka bir tanığın gelmek üzere olduğunu ve her şeyin hemen netleşeceğini bildirir. Şüpheli korkacak bir şey olmadığını düşünürse sakinliğini koruyacak veya kendinden emin değilse sinirli ve huzursuz olacaktır.

Bir kişinin mimiklerinden, mimiklerinden, duruşundan gergin olduğunu kolayca anlayabilirsiniz. Konuşmasını kontrol etmeyi başarsa bile, kendini kontrol etmeye çalışır ve nispeten sakin konuşur, ancak sözlü olmayan sinyaller, durumunun olağan dışı olduğunu gösterebilir.

Çok gergin bir kişinin karakteristik jestleri, kural olarak şu şekildedir: yabancı cisimleri ayıklamak, her türlü kaşıma, okşama. Dahası, çoğu zaman bir kişi gerginliğini gizlemeye çalışarak bir hareketi diğeriyle değiştirir. Ancak, bir gerginlik durumuna ihanet eden, tam da sözlü olmayan sinyallerin, çeşitli jestlerin bu kadar hızlı bir değişimidir.

Muhatabınızın sürekli olarak ellerini, yüzünü kaşıdığını fark ederseniz, bu onun çok gergin olduğu anlamına gelebilir. Tüm vücudun kaşınması, vücudun fizyolojik istemsiz bir reaksiyonudur. Gergin olduğumuzda, kaşıntı, titreme veya tam tersine tıkanıklık hissi ile ifade edilebilen hafif bir rahatsızlık hissederiz. Stres altındaki bir kişi, hava değişmemesine rağmen soyunma veya giyinme isteği duyabilir. Bu tür sözlü olmayan sinyalleri kaçırmamalısınız, bu durumda bir kişinin sizin yanınızda neden gergin olduğunu anlamak gerekir.

Gerginlik halindeki bir kişi uzun süre bakışlarını tek bir nesneye konsantre edemez, sürekli etrafına bakar, durumu değerlendirir, etrafına bakar, etrafına bakar, bakışları boşlukta dolaşır, sığınak bulamaz. Ve dahası, onun dikkatini çekebilmeniz pek mümkün değil. Sana bakarsa, çok kısa bir süre için olacak.

Bir durumdaki kişi, örneğin bir sınav veya yaklaşan önemli ama pek hoş olmayan bir sohbet, biraz yetersiz hale gelir, kendini kontrol edemez. Kötü alışkanlıkları varsa, o zaman stres durumunda kişi stresi azaltmak için bunlara başvurmaya başlar. Örneğin, sigara içiyorsa, birbiri ardına sigara içmeye bile başlayabilir. Tırnaklarını yiyebilir veya saçını parmağının etrafında çevirebilir - sakinleşmek için her şeyi yapabilir. Tırnak yemek, kişinin sürekli gergin olduğunun ve kendini kontrol edemediğinin işaretidir.

Gerginliğin bir başka parlak sinyali, sinir tikidir - vücudun istemsiz bir tepkisi. Güçlü bir iç gerilimden, bir insandaki kaslar önce gerilir ve sonra kasılmaya başlar. Muhatabınızın göz kapağının seğirdiğini fark ederseniz, bu onun bir çöküşün eşiğinde olduğu anlamına gelir. Onunla tartışmamak daha iyi. Vücudumuzun bir başka istemsiz tepkisi de terdir. Bir kişinin aşırı terlemesi varsa, o zaman bir stres, korku ve ayrıca yalan durumunda, iki kilometrelik bir kros koşan bir koşucu gibi görünecektir - hepsi ter damlacıklarıyla kaplıdır. Bir de "ıslak" avuç içi sendromu vardır: muhatabınızla görüşürken, onunla el sıkıştıktan sonra elinin ıslak olduğunu hissederseniz gergin olduğunu anlayacaksınız.

Yüz ifadeleri gergin bir kişiye ihanet eder: yüzü neredeyse her zaman belirli bir yüz buruşturma ile bozulur ve stres durumunda yüz ifadelerinde bir değişiklik karakteristiktir. Örneğin, sınav görevlisi olumluysa ve öğrencisinin sözlerine yanıt olarak gülümsüyorsa, yanıtlayıcının kendisi bir gülümsemeye dönüşür, ancak bu, memnun etme arzusuyla ilişkili gergin bir gülümsemedir. Muayene eden kişi öğrenciye hiç bakmazsa, öğrencinin yüzü rengini değiştirebilir: soluktan kırmızıya - bu aynı zamanda korku ve başarısızlık korkusudur.

Gergin olmak kötü, bunu zaten biliyoruz. Ama zararı tam olarak nedir ve kişi gergin olduğunda vücuda ne olur? Öğrenmeye karar verdik.

Ne oluyor?

Bir kişinin içsel öz denetiminin başarısız olduğu ve sinirlenmeye başladığı anda, tüm organizma sürece dahil olmaya başlar. En başta, bir kişide istemsiz olarak kasılmaya başlayan bir kan damarı ve kas spazmı oluşur. Bu spazmlar, yine de kan damarlarını sıkıştırmak için yeterli olan iç organların önemsiz bir hareketine neden olur. Bu nedenle, kanın organlara doğru miktarda akması durur ve bu da oksijen açlığına yol açar. Bu, migrenin en yaygın nedenidir.

Yukarıdaki zorluklara ek olarak, "gergin" bir kişinin vücudunda daha sonra vücudu zehirleyen ve yok eden bir hormon üretilmeye başlar. Bu iyi bilinen kortizol hormonudur. Çoğu zaman olduğu gibi, başlangıçta bize bir durumda yardımcı olması gereken şey, başka bir durumda çok zararlı olabilir. Kortizol ile aynı hikaye. Vücudun savunma reaksiyonlarında kilit bir rol oynayan, büyük konsantrasyonlarda "boşta" dışarı atılır ve genellikle beyin hücrelerini ve kasları yok edebilir.

Ne yapalım?

Sakinliğinize veya sağlık durumunuza neden olan durum ne olursa olsun, bir kişi gergin olduğunda vücutta aynı mekanizmalar gerçekleşir. Başka bir soru da, eğer bir kişi başlangıçta sağlığıyla övünemezse, o zaman sürekli stres ve sinirlilik durumu önemli ölçüde ağırlaştırabilir. Bu nedenle, stres direnci uygulamanız gerekir. İlk tavsiye: Potasyum ve magnezyum olan "stres önleyici" eser elementler alın.

İkinci ipucu: derin nefes alın. Bu, ahlaki açıdan çok fizyolojik olarak yardımcı olmaz: beyin hücrelerini eksik oksijenle beslersiniz. 3. İpucu: Direnç oluşturun. Uygulama, alışkanlık ve disiplinin vücudun strese verdiği tepkiye kadar uzandığını kanıtlıyor.