1 ay boyunca kilo kaybı için kolay diyet. Sağlığa zarar vermeden bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?

Bir aylık diyetin temel kuralı, belli bir süre ara verildikten sonra açlık grevine gidilmemesidir. Devam etmek için kesilen yerden devam edin.

Eğer aniden yemek istedimçocuk oyuncağı ya da başka bir şey yap, ama sadece sabah. Bir günde kazanılan ekstra kaloriler kullanılabilir.

Sabah - ilk öğün, öğlen 12'den önce düzenlemeye çalışın. Son yemek en geç 19:00'dur.

içecek miktarı için sıvılar bütün sığınak daha fazla yok 1,5 litre. Bundan daha fazlasını içerseniz, yağ gitmez ve dozu azaltırsanız, çürüme ürünlerini ve toksinleri yıkama işlemi gerçekleşmez, hemen başınız ağrıyabilir. Patates hariç tüm sebzelere izin verilir. Ama tercihinizi Çin lahanası, dolmalık biber, salatalık, havuç, beyaz lahanaya verin.

önceki gün, son ayın başlangıcından önce yemek yer almalı en geç 16saat. iyi bir tane al selülit önleyici krem, böylece ciltte sarkma olmaz. Diyetin 1. gününden 20. gününe kadar vücudun tüm çıkıntılı bölgelerine krem sürün sabah ve akşam. Sonra sadece bir kez 10 gün, ardından her gün bir ay.

Birinci, ikinci ve üçüncü günler

Sabah: 7 damla limon suyu ve bir çorba kaşığı bal ilavesiyle 150 gram su. Tüm karışımı iyice karıştırın ve için. 15 dakika sonra şeker eklemeden bir fincan çay veya kahve için.

Akşam yemeği: herhangi bir sebze ile derisiz haşlanmış tavuk. Garnitürle birlikte her şey 500 gramı geçmemelidir.

Akşam yemeği: 200 gram lahanayı 300 gram su ile tuz eklemeden dökün, 20 dakika pişirin. Bütün bunlar 30 dakikada yavaş yavaş içilir.

Böylece vücudunuzu bazı kısıtlamalara zarar vermeden hazırlamış olursunuz. gastrointestinal dokunun ve fazla suyu başarılı bir şekilde uzaklaştırın.

Dördüncü gün

Seçiminiz için: 5 dozda yarım kilo yağsız süzme peynir ve yarım litre kefir veya 5 dozda 60 gram %9 yağlı süzme peynir ve 200 gram süt.

Beşinci gün

Tüm gün:üniformalı beş adet haşlanmış patates ve yarım litre kefir.

altıncı gün

Tüm gün: yarım kilo haşlanmış dana eti veya kümes hayvanları ve yarım litre kefir.

Yedinci Gün

Tüm gün: yarım kilo süzme peynir ve yarım litre kefir.

sekizinci gün

Tüm gün: yarım kilo ekşi krema ve yarım litre kefir.

dokuzuncu gün

Tüm gün: sınırsız miktarda kuru meyve (kuru üzüm hariç gaza katkıda bulunur) ve yarım litre kefir.

onuncu gün

Tüm gün: yarım litre kefir ve bir litre su.

onbirinci gün

Tüm gün: bir buçuk litre maden suyu (Borjomi, Essentuki).

Tüm bu günler boyunca yaklaşık 5 kilo vereceksiniz. Kütle kaybı olmaması için daha ileri gidiyoruz.

on ikinci gün

Sabah: bir bardak şekersiz çay.

Öğlen: 100 gram yumuşak süzme peynir veya 50 gram sert peynir.

Akşam yemeği: bir haşlanmış yumurta ve şeker ilavesiz çay.

Öğleden sonra atıştırması: az miktarda süzme peynir veya şekersiz yoğurt.

Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış et veya tavuk, 200 gram bitkisel yağ ile sebze salatası.

On üçüncü ve on dördüncü günler

Kahvaltı:şeker ilavesiz bir fincan çay veya kahve ve 100 gram peynir.

Akşam yemeği: bir haşlanmış yumurta, 150 gram haşlanmış et, tavuk veya balık, 30 gram sert peynir.

Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış et veya tavuk (öğle yemeği menüsüyle çakışmayacak şekilde), küçük bir tabak sebze salatası, otlar ve limon suyu.

Yatmadan önce: zayıf demlenmiş nane çayı için.

on beşinci gün

Tüm gün: 60 gram süzme peynir ve 200 gram süt veya 500 gram süzme peynir ve 500 gram kefir, bunların hepsi 5 doza bölünür.

On altıncı günden yirmi ikinci güne kadar

Her iki saatte bir yemek: 8-10-12-14 -16-18 .

Sabah:şeker ilavesiz bir fincan çay veya kahve.

Veya başka bir seçenek

08:00: bir fincan kahve.

10,12,14,16 saat: 100 gram yemek ve 50 gram kefir.

18'de: kefir normunun geri kalanını iç.

on altıncı gün

Tüm gün: 400 gram fırında pişmiş ceket patates ve 500 gram yüzde bir kefir.

on yedinci gün

Tüm gün: 400 gram süzme peynir ve 500 gram kefir.

on sekizinci gün

Tüm gün:

on dokuzuncu gün

Tüm gün: 400 gram haşlanmış tavuk derisiz ve tuz eklenmeden ve yarım litre kefir.

yirminci gün

Tüm gün: 400 gram herhangi bir meyve (muz ve üzüm hariç) ve yarım litre kefir.

yirmi birinci gün

Tüm gün: bir buçuk litre maden suyu. Geceleri bir şişe suyu önceden açabilirsiniz.

yirmi ikinci gün

Tüm gün: 400 gram herhangi bir meyve (muz ve üzüm hariç) ve yarım litre kefir.

Bu zamana kadar, zaten yeterince kilo vermiş olacaksınız. Sonuçların sabitlenmesi ve daha fazla kilo alımı olmaması için daha fazla takip ediyoruz.

yirmi üçüncü gün

Sabah:

Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, bitkisel yağda haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.

Akşam yemeği: küçük bir parça haşlanmış balık.

yirmi dördüncü gün

Sabah: bir fincan şekersiz kahve ve bir kraker.

Akşam yemeği: bir parça haşlanmış veya kızartılmış balık, bitkisel yağ ile sebze lahana salatası.

Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış dana eti, bir bardak kefir.

yirmi beşinci gün

Sabah:şeker ilavesiz bir fincan kahve ve bir kraker.

Akşam yemeği: bitkisel yağda kızartılmış kabak, elma.

Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı sebze lahana salatası.

yirmi altıncı gün

Sabah:şeker ilavesiz bir fincan kahve.

Akşam yemeği: bir çiğ yumurta, bitkisel yağ ile üç haşlanmış rendelenmiş havuç, 15 gram sert peynir.

Akşam yemeği: sınırsız miktarda herhangi bir meyve.

yirmi yedinci gün

Sabah: limon suyu ilavesiyle bir çiğ rendelenmiş havuç.

Akşam yemeği: bir büyük parça haşlanmış veya kızartılmış balık, bir bardak domates suyu.

Akşam yemeği: sınırsız miktarda istediğiniz meyve.

yirmi sekizinci gün

Sabah:şeker ilavesiz bir fincan kahve.

Akşam yemeği: derisiz yarı haşlanmış tavuk, taze lahana veya bitkisel yağ ile havuç sebze salatası.

Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ilavesiyle bir bardak çiğ havuç.

yirmi dokuzuncu gün

Sabah:şeker ilavesiz bir fincan çay.

Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış dana eti, sınırsız miktarda meyve.

Akşam yemeği: 23. günden 29. güne kadar (25. gün hariç) günlerden birinde tüketime sunulan ürünler.

Otuzuncu gün tamamen yirmi dokuzuncu günü tekrar eder.

Otuz birinci, yirmi sekizinciyi tamamen tekrarlar.

Otuz saniye, yirmi yedinci günü tamamen tekrar eder.

Otuz üçüncü, yirmi altıncı günü tamamen tekrar eder.

Otuz dördüncü, yirmi beşinci günü tamamen tekrar eder.

Otuz beşinci, yirmi dördüncü günü tamamen tekrar eder.

Bundan sonra gerekli mantıklı yemek ama bir şeyi kötüye kullanma, Olumsuzçalışmak aşırı yeme o zaman senin ağırlık Her zaman irade uzun zamandır stabil.

Bu yazımızda kilo vermek isteyenler arasında 1 ay boyunca oldukça etkili ve oldukça popüler olan bir diyete bakacağız. Bu kilo verme yöntemini daha önce kendi kendilerine denemiş olanlara göre, bu dönemde kilo kaybı 20 kilograma bile ulaşabilir!

Tabii ki, kelimenin tam anlamıyla bu kadar ağır sonuçlar ancak vücut ağırlığınız normu gerçekten çok aşarsa mümkündür. 60 kiloysanız ve 165 santimetre boyundaysanız, bir ay sonra acı verici bir şekilde zayıflayabileceğinizi beklememelisiniz. Ancak mide, bağırsaklar ve diğer iç organlarla ilgili sorunlar oldukça olasıdır! Bu nedenle, kilo vermek için bu tür radikal yöntemlere başvurmanız gerekip gerekmediğini veya belki daha koruyucu bir diyetin yeterli olup olmayacağını iki kez düşünün.

1 aylık diyeti diğer kilo verme yöntemlerinden ayıran en önemli avantajlarından biri de süresidir. Pek çok diyet kursu yalnızca birkaç gün için tasarlanmıştır, bu nedenle vücudun 3-4 gün içinde tam teşekküllü bir yağ yakma sürecini etkinleştirmek için zamanı olmadığından, etkili ve güvenli olarak kabul edilemezler. Ayrıca bu kadar sert ve küresel bir beslenme kısıtlaması sağlığınıza ciddi zararlar verebilir.

Diyetisyenler hastalarına asla bu tür diyetleri uygulamalarını tavsiye etmezler - vücut için en güvenli şekilde kilo vermeyi sağlamak için her zaman daha uzun kilo verme programları önerirler.

Ayrıca böyle bir diyet, uzun süre sonuçların güvenliğini sağlar. Ancak, elbette, elde edilen ağırlık, yalnızca kursun tüm kurallarına vicdanlı bir şekilde uymanız şartıyla sabitlenecektir.

Bir diyet nasıl takip edilir?

1. Lavman veya müshil.
Bu nedenle, başlangıçta diyet yapmadan önce bağırsakları temizlemek için lavman yapılması veya salin müshil alınması önerilir. İdeal olarak, bunu kursun başlamasından yaklaşık bir hafta önce yapın.

2. Menüye sıkı sıkıya uyulması.
Diyet menüsüne kesinlikle geri adım atmadan uymalısınız. Yiyecek veya diyet günlerini değiştiremezsiniz. Diyeti yanlış uygularsanız, sadece kilo vermemekle kalmayıp aynı zamanda fazla kilo alma riskiniz de yüksektir.

3. Bol içecek.
Böyle bir diyeti uygularken bol sıvı tüketilmesi tavsiye edilir. Bol su içerseniz, dışkı ile ilgili sorunları önleyebilir ve ayrıca daha hızlı kilo verme sürecine katkıda bulunabilirsiniz.

4. Alkol ve tatlıları yasaklayın.
Tüm alkollü içecekler ve şekerlemeler, kekler, hamur işleri vb. Diyetten çıkarılmalıdır. Kendinizi yukarıdakilerden herhangi biriyle şımartırsanız, diyetin tüm sonuçlarını geçersiz kılacaktır. Ek olarak, alkol içerken, gastrointestinal sistem ve diğer iç organlar ve sistemler ile ilgili bir takım sorunların gelişmesine bile neden olabilirsiniz.

İdeal olarak, diyete Pazartesi günü başlayın. Pazar akşamı lavman veya salin müshil alın. Diyet için ihtiyacınız olan yiyecekleri en az bir hafta önceden alın. Ayrıca, işe giderken yanınızda diyet yiyecek götürmek için plastik kaplar bulundurduğunuzdan emin olun. Diyet menünüzü yazdırın ve bu broşürü görünür bir yere asın, böylece yemek saatini unutmaz ve belirtilen diyete tam olarak uyun.

Diyetin ilk birkaç gününde zayıflık, genel olarak sağlıksızlık, baş ağrıları ve çok sınırlı diyetlerin özelliği olan diğer hoş olmayan sonuçlardan rahatsız olabileceğinize hazır olun.

Bir ay boyunca diyet menüsü

Diyetin ilk üç haftası aynı olacak. Önerilen haftalık menüyü üç kez çoğaltın ve ardından dördüncü hafta için tasarlanan diyete geçin.

1. gün (aç):

kahvaltı, öğle yemeği - kahvaltıdan akşam yemeğine kadar küçük bardaklarda 1 litre az yağlı süt için;
akşam yemeği - bir bardak domates suyu, 100 gram siyah ekmek.

2. gün (protein):

kahvaltı - 100 gram siyah ekmek, 20 gram tereyağı, bir çay kaşığı doğal bal, bir fincan sütlü ama şekersiz kahve;
öğle yemeği - hafif et suyu ile 100 gram jambon (haşlanmış tavuk veya etle değiştirilebilir), 100 gram Hollanda peyniri (beyaz ve işlenmiş işe yaramaz), 100 gram siyah ekmek;
akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta.

3. gün (meyve ve sebze):

kahvaltı - 2 şeftali / elma / portakal;
öğle yemeği - bir çay kaşığı bitkisel yağ ilavesiyle bir porsiyon sebze çorbası (rendelenmiş veya ince doğranmış sebzeler pişirin);
akşam yemeği - 2 taze salatalık ve 3 domates salatası, bir kaşık doğal bal ilavesiyle bir bardak çay.

4. gün (özel):

kahvaltı - bir fincan şekersiz sütlü kahve, 100 gram Hollanda peyniri;
öğle yemeği - hafif et suyu, 100 gram siyah ekmek, 2 haşlanmış yumurta ile 100 gram jambon (haşlanmış tavuk veya et ile değiştirilebilir);
akşam yemeği - bir bardak yağsız yoğurt.

5. gün: protein günü menüsünü tekrarlayın.

6. gün: sebze günü menüsünü tekrarlayın.

7. gün:özel gün menüsünü tekrarlayın.

Dördüncü hafta diyet, her gün boyunca bir tür yiyeceğin kullanılmasını içerir:

Pazartesi - 1,5 kilo elma;
Salı - 1,5 kilo haşlanmış tavuk;
Çarşamba - 1,5 kilo taze domates ve salatalık;
Perşembe - 1,5 kilo haşlanmış et;
Cuma - 500 gram Hollanda peyniri ve bir şişe gazsız maden suyu;
Cumartesi - 1 litre kefir, 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış balık;
Pazar - bir şişe sek kırmızı şarap, 1 kilo Hollanda peyniri.

Nadir bir kadın hayatında en az bir kez kilo vermek ve vücudunu istenen şekle sokmak için bir ay boyunca diyet yardımına başvurmadı. İdeale yaklaşmak için birçoğu, zayıflatıcı açlıkla kendilerine işkence etmeye, sevilmeyen tatsız yiyecekler yemeye, içecekler ve şüpheli içerikli infüzyonlar yemeye hazır, ancak iyi bir sonucun hemen gelmediği anlaşılmalıdır. kilo verme sırasında sağlığı korumak, kilo vermek için bir ay boyunca etkili bir diyet seçmek en iyisi olacaktır.

Bir ay boyunca bir diyet seçerken, kilo vermek için önerilen menüyü dikkatlice inceleyin, içinde önerilen ürünler hiç yağ içermiyorsa, monoton ve yetersizse, son seçiminizi yapmadan önce iki kez düşünün. Hedefinizin sadece ince değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücut olması gerektiği açıkça anlaşılmalıdır. Bir ayda kilo vermek için, kısa sürede anlık bir sonuç aldıktan sonra, sadece birkaç gün içinde orijinal kilonuza dönme riskini alırsınız.

Sonucu korumak için, temelleri doğru beslenmeye karşılık gelen bir diyet geliştirmeye değer, mantıklı ve bir programa göre yemeyi öğrenin, sevdiğinizi hissedin, ayrım gözetmeksizin yiyecekleri düşüncesizce fırlatmanın sadece aşırı kiloya değil, aynı zamanda ayrıca sağlıksızlığa, kendinden memnuniyetsizliğe .

Şekerlemelerle bir sorun yemek, yaygın bir psikolojik sorundur. Farkındalık ve bunu çözme arzusu, hedefiniz yalnızca bir ay içinde hızlı kilo vermek değilse, güzellik ve sağlığa yönelik ilk adımlardır. Kilo vermek için aylık bir diyete başlamadan önce hazırlanmanız - psikolojik olarak uyum sağlamanız, hayatınızın değişeceği, rahatça turta ve kek yemeyi bırakacağınız ve yavaş ve ısrarla ters yönde hareket edeceğiniz gerçeğini kabul etmeniz gerekir. .

Kilo verme diyetine başlamadan önceki üç gün içinde, diyetinizin kalori içeriğini kademeli olarak azaltın.
Akşam yemeğinde yediğiniz porsiyonları azaltın.
Bir aylık diyete başlama arifesindeki son öğün en geç saat 19:00'da yapılmalıdır.

Bir ay boyunca sistem diyeti

Kilo kaybı için bir ay boyunca aşağıdaki diyet menüsünü önerir:

	Kahvaltı	Akşam yemeği	Akşam yemeği
Pazartesi	Süt	Süt	Domates suyu + 120 gr siyah ekmek
Salı	Şekersiz sütlü çay veya kahve, tereyağlı ve ballı bir dilim siyah ekmek	150 gr haşlanmış et suyu, 40 gr peynir ve bir dilim siyah ekmek	İki haşlanmış tavuk yumurtası
Çarşamba	portakal veya elma	Bir çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış sebze çorbası	Sossuz sebze salatası, bir kaşık ballı çay
Perşembe	Sütlü çay veya kahve, 30-40 gr az yağlı peynir	120 gr haşlanmış et, 2 yumurta, bir dilim siyah ekmek	Bir bardak kefir, yağsız veya %1

Cuma yemekleri - Salı, Cumartesi - Çarşamba ve benzeri menüyü tekrarlayın. Bir ay boyunca sistemik diyetin ilk günü boşaltma olarak kabul edilir, bu bağırsakları temizlemek ve vücudu daha hafif yiyecekler almaya hazırlamak için gereklidir. İkinci gün diyetin diyeti çoğunlukla protein, üçüncüsü ise sindirim sisteminin etkinliğini artıracak lif açısından zengindir. Dördüncü gün, Cuma günü tekrarlamaya başlayacak ve diyetin 3 haftası boyunca devam edecek bir tür “sıfırlama döngüsü” dür. Ayın dördüncü haftası, kilo vermek için birbiri ardına giden tekli diyetler sistemi olacak. Pazartesi günü istediğiniz miktarda elma yiyebilirsiniz, Salı protein günüdür, haşlanmış tavuk eti pişirip gün boyu yiyebilirsiniz. Çarşamba yine bir ay boyunca diyetin karbonhidrat günü. Bu sefer diyet sebzelerden oluşacak: kendinize biraz zeytinyağı katılmış bir sebze salatası hazırlayın ve üç öğüne bölün.

Perşembe Salı menüsünün tekrarı, Cuma protein günü, menü Hollanda peyniri (günlük 450 - 500 gr) ve maden suyundan oluşacak. Cumartesi günü yemek için buğulanmış yağsız deniz balığı, birkaç haşlanmış yumurta ve taze kefir pişirin. Cumartesi protein-karbonhidrat günüdür. Az yağlı peynir (500 gr'a kadar) ve üzüm suyu yiyebilirsiniz.

Önemli! Duygularınızı takip edin, eğer vücudunuz böyle bir diyete normal tepki veriyorsa bu beslenme sistemini bir ay boyunca devam ettirebilirsiniz.

Bir aylık bu diyet, 10 kg'a kadar kilo vermenize ve bunu daha önce deneyimlemiş kadınların incelemelerine göre vücudu aşırı yemeden ölçülü yemeye alıştırmanıza izin verecektir. Önemli olan, yemek programını güne göre karıştırmamak ve bir ay içinde kesinlikle kilo vereceğinizi anlamaktır!

aylık diyet

Bir aylık bu diyet, karmaşık ve zor olarak sınıflandırılabilir, özü, değişen karbonhidrat ve protein günlerine kadar uzanır. Bunu psikolojik olarak gözlemlemek oldukça zordur çünkü birçok tanıdık ürünün reddedilmesini içerir. Özellikle menüde proteinli besinlerin ağırlıkta olduğu günlerde bir ayda kilo verme sürecinde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.

Bir aylık diyet için başka bir seçenek:

	Kahvaltı	Akşam yemeği	Akşam yemeği
1, 2, 3. günler	bir bardak limonlu su ve bir kaşık bal, 15 dakika sonra çay veya kahve içebilirsiniz.	buğulanmış derisiz tavuk ve sebze salatası	lahana suyu (200 gr lahana bir bardak su dökün ve 20 dakika pişirin)
4. gün	450-500 gr taze peynir
5. gün	Kabuklarında haşlanmış 5 adet patates ve 2 su bardağı kefir
6. gün	500 gr tavuk veya dana eti
7, 8. gün	400 gr süzme peynir ve 3 su bardağı kefir
9. gün	kuru üzüm ve kefir hariç kuru meyveler
10. gün	sadece taze yoğurt
11. gün	içme - maden suyu
12. gün	2 saat sonra bir fincan çay - 100 gr süzme peynir veya 40 gr peynir	2 saat sonra 1 haşlanmış yumurta - 200 gr doğal yoğurt	Haşlanmış beyaz tavuk eti ile süslemek için 200 gr sebze salatası
13. ve 14. günler	Şekersiz bir fincan kahve veya çay ve küçük bir dilim az yağlı peynir	50 gr sert peynir, bir porsiyon haşlanmış et	Limon suyu ve bir parça haşlanmış dana eti ile tatlandırılmış sebze salatası
15. gün	300 gr süzme peynir, bir su bardağı süt 2 su bardağı kefir 5 öğüne bölünmüş
16. günden 22. güne kadar önerilen ürünler 6 öğüne ayrılır: 8-10-12-14-16-18
16. gün	400 gr fırında patates, 500 ml kefir
17. gün	400 ml kefir ve 0,5 kg süzme peynir
18. gün	Herhangi bir meyve ve 2 su bardağı kefir
19. gün	1 haşlanmış derisiz tavuk, 3 su bardağı kefir
20. gün	Herhangi bir meyve ve yoğurt
21. gün	Maden suyu
22. gün	Üzüm ve muz dışında herhangi bir meyve
23. gün	Bir fincan kahve	Kızarmış lahana, yumurta ve bir domates		haşlanmış balık mı
24. gün	Bir fincan kahve veya çay	Sebze salatası ile kızarmış balık		250 gr haşlanmış dana eti ve bir bardak yoğurt
25. gün	Tostlu kahve	Kızarmış kabak ve haşlanmış yumurta, aperatif - elma		Sebze salatası ve 200 gr dana güveç
26. gün	Kahve veya çay, atıştırmalık - yoğurt	Haşlanmış havuç, yumurta ve sert peynir salatası		meyveler
27. gün	Kahve ve limon ve ballı taze rendelenmiş havuç salatası	Domates suyu ile kızarmış balık		meyveler
28. gün	Kahve veya çay, portakallı atıştırmalık	300 gr haşlanmış tavuk, sebze salatası		Çiğ havuç salatası ve 2 yumurta
29. gün				Sebze salatası ve bir bardak kefir
30. gün	Bir fincan kahve veya çay, aperatif - süzme peynir	200 gr dana güveç, atıştırmalık - meyve		300 gr haşlanmış tavuk göğsü

Bir ay içinde bu kilo verme diyetini uygulamak, çok fazla irade ve sonuçlara odaklanmayı gerektirir, bu nedenle başlamadan önce uyum sağlayın ve savaşa hazırlanın.

Önemli! Bu modda hafif fiziksel aktivite kabul edilebilir, ancak aşırıya kaçmayın, tüm ay boyunca vücudunuzu dikkatlice dinleyin ve en ufak bir başarısızlıkta bir doktora danışın.

Bir ay süren diyetler, Maggi diyetini de içerebilir. En popüler ve bilinen diyetlerden biri olarak adlandırılabilir. Verimlilik açısından, önceki ikisinden hiçbir şekilde aşağı değildir. Bir ayda kilo vermek için bu diyetin adının, tanınmış bir şirketin et suyu katkı maddeleriyle hiçbir ilgisi yoktur, sadece ilk sözü, gerçekten güzel ve muhteşem bir kadın olan Margaret Thatcher'ın günlüklerinde bulunmuştur. Bir kişinin metabolizmasını kilo kaybını tetiklemek için yağ yakmaya yeniden programlayabilen proteinler ve narenciye kombinasyonunun şaşırtıcı sonucunu keşfeden ilk kişi. Bir aydır zayıflığını bu diyete borçlu olduğunu iddia etti. Bir ay boyunca kilo vermek için Maggi diyetinin özü, tüm menünün iki ürünün - yumurta proteinleri ve greyfurtların - kullanımına ve bunların etkileşimine dayanmasıdır. Maggi diyeti, alerjisi olanlar için kategorik olarak kontrendikedir, çünkü menüsünü oluşturan ürünler en güçlü alerjenlerdir!

Bir ay boyunca doğru beslenme

30 günde kilo vermek için, menünün güne göre verildiği bir ay boyunca diyete başvurmak gerekli değildir. Diyetinizi doğru beslenmenin temel kurallarına göre oluşturursanız, kilo kaybı kesin olacaktır, elbette, çok daha az - ortalama 6,5 - 7 kg olacaktır. Ancak böyle bir beslenme sistemine bir ay dayanmak çok daha kolaydır ve gelecekte bu diyete odaklanmaya devam edebilirsiniz. Unutulmaması gereken birkaç temel kural vardır: Öğün atlamayın, bir ay boyunca sağlıklı bir diyet programı uygulayın, tok kalmayın, iki öğün için hazırlanan yemekleri bir seferde yemeyin.

Diyetin doğru beslenmesinin yaklaşık programı ve bileşimi aşağıda belirtilmiştir:

Kahvaltı: 20 gr kuru meyve ve fındık, şekersiz çay veya kahve ilavesiyle suda yulaf ezmesi.
Atıştırmalık: az yağlı süzme peynir, bir kaşık ekşi krema, kızarmış ekmek.
Öğle yemeği: fırında tavuk göğsü, sebze salatası, et suyu.
Ara öğün: portakal veya elma
Akşam yemeği: sert peynirli iki yumurtalı omlet, bir bardak doğal yoğurt

Ancak hangi yolu seçeceğiniz - bir ay içinde hızlı ve somut bir sonuç elde etmek veya yavaş ama emin adımlarla ilerlemek, bırakın herkes kendisi karar versin. Kilo verme arzusu ne kadar güçlü olursa olsun, fazla kiloların size ne kadar hoş olmayan anlar yaşattığı önemli değil, sağlığın her zaman daha önemli olduğunu unutmayın. Her zaman bir öncelik olarak kalmalıdır, bu yüzden bir karar vermeden önce, bir ay boyunca herhangi bir diyetten yana karar vermeden önce kendinize, vücudunuza ve geleceğinize zarar vermediğinizden emin olun. Doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun ve şüpheniz varsa diyeti durdurun.

Kendileri için bir diyet seçerken, birçok insan kendilerine minimum zorlukla hızlı bir sonuç vaat eden bir şey seçmeye çalışır. Başka bir deyişle, "Kilo vermek için başka ne yenir" ifadesi, kilo veren tembel insanların büyük çoğunluğunu tam olarak karakterize eder. Ne yazık ki, bugün her şeyi yemenin ve kilo vermenin yeterince etkili yolları yok, çünkü bu, belki de yalnızca mide rezeksiyonundan sonra mümkündür - son derece tatsız ve oldukça karmaşık bir ameliyat. Bununla birlikte, oldukça belirgin sonuçlar elde edebilen bir dizi farklı diyet vardır. Bu durumda, diyetin karmaşıklığı doğrudan süresine bağlıdır - kural olarak, diyet ne kadar kısa olursa, fazladan birkaç kilodan kurtulmaya karar verenleri diyette o kadar fazla değişiklik bekler.

Seçenekler nedir?

Doğal olarak, birkaç diyet değiştirerek her zaman kendiniz için bir diyet ayı ayarlayabilirsiniz, ancak teoride bu yöntem etkili görünse de, pratikte taban tabana zıt bir sonuç elde edilir - sürekli bir stres durumunda olmak, vücut son derece zor zamanların geldiğine karar verir ve yalnızca daha hızlı yağ biriktirir.

Bunu önlemek için, bir aylık diyet gibi bir fenomene daha yakından bakmaya değer. Uzun ve dikkatli bir diyetin yardımıyla ayda kolayca 10 kilo verebilir veya daha da etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz.

Bugün, kilo vermenize yardımcı olabilecek çok zengin ve etkili aylık diyet seçenekleri var. Bunların arasında, hakkında fazlasıyla söylenmiş olan Maggi diyetini belirtmekte fayda var. 28 gün (yani 4 hafta) için tasarlanmıştır ve oldukça idareli bir şekilde günde bir kilo vermenizi sağlar. Buna göre ayda 20 kg nasıl zayıflanır sorusuna cevap arıyorsanız, size zaten bir seçenek sunduk.

Bir aylık yumurta diyeti olarak da bilinen Maggi diyetine ek olarak, fazla kilolardan nispeten hızlı ve daha da önemlisi tek yönde kurtulmaya yardımcı olan bir dizi farklı beslenme sistemi vardır. Yani bu diyetlere göre kilo vererek, sonunda verilen kiloların geri gelme riskini almış olmuyorsunuz.

Bu makalenin ikinci bölümünde, protein diyeti gibi kendini iyi kanıtlamış bir aylık sistemik diyetin açıklamasını vereceğiz.

Doğru beslenme neden önemlidir?

Bir yandan soru oldukça aptalca. Bununla birlikte, bir diyetin neden işe yaradığını ve tam olarak nasıl çalıştığını anlamak için, iyi ve kötü diyetlerin nasıl çalıştığını anlamaya değer.

Yanlış olanlardan başlayalım. Kural olarak, açıklamaları sizi zaten açlıktan ölmekte olan Afrikalı çocukları düşündürüyor. Yüksek kalorili yiyeceklerin olmaması, ağır fiziksel efor için öneriler, içme suyu yasağı. Bu tür düşük kalorili diyetler maalesef gerçekten somut sonuçlar verebilir, ancak bu yalnızca bu diyette "oturduğunuz" sürece görünür. Böyle bir oruç sırasında vücudunuz kendi kaynaklarını yakmaya başlar, ancak her şeyden önce gerçekten gerekli dokulardan - kaslardan maddeler tüketilir. Sonuç olarak, bir haftalık böyle bir oruçtan sonra vücudunuz gerçekten kütlenin bir kısmını kaybeder, ancak tüm yağlar yerlerinde kalır. Üstelik böyle bir diyeti bitirdikten sonra, birkaç gün içinde sadece kütlenizi geri döndürmekle kalmayacak, aynı zamanda 5-10 ekstra kilo şeklinde hoş olmayan bir "ikramiye" ve bir dizi sağlık sorunu alacaksınız.

Uygun diyetler biraz "akıllı" dır. Kas büyümesi için gerekli olan maksimum yararlı maddeleri sağlarlar, ancak pratikte "kulakların" ve "binicilik pantolonlarının" döşenmesine neden olan katı ve sıvı yağlar içermezler. Sonuç olarak, yağ eksikliğini telafi etmek için vücut, kasları veya sıvı rezervlerini değil, tam olarak istenmeyen birikintileri yakmaya başlar.

Doğru diyeti bulmak oldukça basittir: mutlaka et ve / veya balık içerir (en az 2-3 günde bir) ve ayrıca mümkün olduğunca çok su içilmesini tavsiye eder.

Bir ay boyunca sistem diyeti

Maggi diyetinde olduğu gibi, sistemik diyet de neredeyse tüm ay boyunca homojen bir menü varsayar. Aşağıda sizi özellikle ilk üç hafta için geçerli olacak menüyü tanımaya davet ediyoruz.

Pazartesi
Kahvaltı öğle yemeği	Gün boyunca, akşam yemeğine kadar, toplam hacmi bir litre olacak şekilde küçük porsiyonlarda süt içmeniz gerekir.
	Bir bardak domates suyu ile desteklenmiş 100 gram siyah ekmek.
Anladığınız gibi, ilk gün boşaltımdır ve gastrointestinal sistemdeki kalıntıları gidermek için tasarlanmıştır.
Salı
	Bir çay kaşığı bal, çay veya sütlü kahve (şekersiz), 100 gram siyah ekmek ve 20 gram tereyağı (sandviç olarak kullanabilirsiniz)
	100 gram haşlanmış et (kuzu hariç), istenilen miktarda et suyu, Hollanda peyniri ve siyah ekmek (her biri 100 gram)
	Bir çift haşlanmış yumurta
İkinci gün, vücudunuzu gerekli miktarda protein ile doyurmak için tasarlanmıştır.
Çarşamba
	Seçim: elma, şeftali veya portakal (2 adet)
	Bir çay kaşığı bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze çorbası
	Ballı çay, üç domates ve iki salatalıktan oluşan sebze salatası (sossuz)
Tahmin edebileceğiniz gibi, bu günün özü vücudunuza bir doz lif ve vitamin sağlamaktır.
Perşembe
	100 gram peynir (beyaz değil), sütlü çay veya kahve
	Birkaç haşlanmış yumurta, 100 gram siyah ekmek, 100 gram haşlanmış et (kuzu değil)
	Yağsız kefir (1 su bardağı)
Perşembe gününün amacı döngüye bir "sıfırlama" sağlamaktır, çünkü sonraki günler Salı, Çarşamba ve Perşembe menülerini tekrar eder.

Cuma menüsü=Salı menüsü;

Cumartesi Menüsü=Çarşamba Menüsü

Pazar menüsü=Perşembe menüsü

İlk üç hafta bu menüye uymanız gerekir, ancak dördüncü hafta değiştirilmelidir. Bu sefer bir dizi tekli diyet sizi bekliyor.

Pazartesi	Elmalar (1,5 kg)
	Haşlanmış tavuk (1,5 kg)
	Salatalık ve domates (her biri 750 gram)
	Haşlanmış et (kuzu hariç) - kilogram
	Gazsız maden suyu (1 litre) + Hollanda peyniri (0,5 kg)
	Haşlanmış balık (isteğe bağlı), birkaç haşlanmış yumurta, bir litre kefir
Pazar	Bir kilogram Hollanda peyniri ve üzüm suyu (kırmızı şarap da mümkündür)

Bu diyet oldukça tolere edilebilir olsa da, yine de (TÜM diyetlerde olduğu gibi) başlamadan önce doktorunuza danışmanızı öneririz.

Kilo vermek elbette zordur, ancak kendinize hakim olursanız ve hayatı yeni bir şekilde düzenleme iradesini bulursanız, bu oldukça mümkündür. Buna her birimiz karar vermiyoruz ama “bataklıkta su itmeye” devam edersek seksi bir güzele dönüşemeyeceğiz ama çirkin formlarımızla çevremizdekileri şaşırtmaya devam etmek zorunda kalacağız. . Şişman kadınların çekici görünmediği konusunda hemfikir olun.

Sosyal başarısızlıkların yanı sıra sağlık sorunları ile çok erken başlarlar, metabolizmaları bozulur, sindirim organları zarar görür ve erken kalp damar hastalıkları başlar. Şişman kadınlar, sağlıklarına dikkat etmeyen, bağımsız olmayan, sadece korkunç görünen onlara diyelim. Tabii ki, aşırı kilonun hızla geliştiği hastalıklar var, ancak zamanımızda bunlardan birçok ilaç ve tedavi türü uzun zamandır bulundu. Ne kadar haklı çıkarabilirsin? Sadece kendini kandırıyorsun. Elbette sizi göz açıp kapayıncaya kadar ince ve çekici kılacak sihirli bir değnek yok ama istediğiniz şekle gelebilmek için kendi üzerinizde iyice çalışmanız gerekecek.

Sadece bir tarif var - spor ve diyet. Hareketli bir yaşam tarzı, beden eğitimi, aşırı yağla mücadelede büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Kas yapmayı başarırsanız, bir süreliğine yeni yağ birikintileriyle mücadelede şok emici bir faktör olacaktır, ancak burada yaşam tarzınızda köklü bir değişiklik olmadan hiçbir şey yapılamaz. Bu nedenle, günlük programınıza fiziksel aktiviteyi dahil ettiğinizden emin olun, temiz havada daha fazla koşun ve yürüyün, “oturma-yatma” rutininden çıkmak ve hayatı dolu dolu yaşamaya başlamak için mümkün olan her şeyi yapın.

Ancak herkesin, özellikle de kızların beslenmesine özen göstermesi çok önemlidir. Alıştığınız en lezzetli şeyleri atmanız gerekiyor. İlk etapta tatlı ve un. Şekil ile ilgili sorunların yanı sıra birçok hastalığa neden olurlar. Bunlar sindirim sistemi hastalıkları, kadın hastalıkları, yüksek tansiyon ve ilgisizliktir. Ne yazık ki, vücut en "istenen" ve lezzetli yiyecekleri aldığından ve sinir sistemini pasif bir boşluğa sürüklediğinden, çok fazla karbonhidrat yemek ilgisizliğe yol açar. Bu fizyolojik bir reaksiyondur. Böylece, bir kısır döngü elde edilir ve bir sorun diğerine yol açar ve bu sonsuza kadar devam eder. Bu durumdan çıkmanız gerekiyor - hemen yeme alışkanlıklarınızı değiştirin ve yalnızca kilo vermeye değil, aynı zamanda vücudu önemli ölçüde iyileştirmeye de yardımcı olacak çeşitli diyet seçeneklerine geçin.

Bugün 1 aylık protein diyeti gibi bir yaklaşımdan bahsedeceğiz. Her şey çok basit. Bir ay içinde bozulmadan ve umutsuzluğa kapılmadan önerilen diyete bağlı kalırsınız. Birçoğu diyete başlamaz çünkü diyet değişikliğinden kaynaklanan rahatsızlığı yaşamak istemezler, ara sıra ortaya çıkan açlık hissiyle baş edemezler ve kendilerini "lezzetli" ve maalesef tatlı bir şeyle memnun etmek isterler. Tek çıkış yolu rahatlamak. Kendinize sizi baştan aşağı içine çekecek ve açlık hissini hatırlamanıza izin vermeyecek bir aktivite bulun. Bir çikolatanın "yardımına" başvurmadan stres ve endişelerden kaçınmak veya bunlarla belirli şekillerde başa çıkmak gerekir. Kendinizi psikolojik olarak yeni bir yaşam biçimine uyarlamanız gerekir. Ne kadar alacağınızı hayal edin. Güzel bir figür, sağlık, arkadaşlara ve meslektaşlara saygı, karşı cinsten ilgi, daha fazla enerji, hayatın her alanında başarı. Son nokta çok önemlidir çünkü fizyolojik değişiklikler, fazladan birkaç kilo vermeyi başardığımızda, artan enerjiye yol açar, başarısızlık korkusunu azaltır ve gücümüze güvenmemizi sağlar. Kadim bilgelerin dediği gibi, içindeki canavarı yen ve tek bir düşman bile senin için korkunç olmayacak. Şimdi diyetimize geçelim.

Bir ay boyunca kilo kaybı menüsü için protein diyeti

Bir aylık protein diyeti çok zor değil. Sebze ve meyveleri kısıtlama olmaksızın ancak 3. ve 4. haftalarda yiyebilirsiniz. Diyet, kiloyu iyi bir şekilde düzeltmeye ve refahı iyileştirmeye yardımcı olduğu için her yaştan kadın (hamile ve emziren hariç) ve erkek için çok uygundur. Göbek yağlarından kurtulmak için iyidir.

Yani yemek planı şimdi:

İlk hafta

İlk hafta boyunca her kahvaltıda aynı ürünler yer alır. Bu 1 portakal ve 2 haşlanmış yumurta. Ancak öğle ve akşam yemekleri farklıdır.

Pazartesi

Öğle yemeği - meyve
Akşam yemeği tavuk fileto

Salı

Öğle yemeği - tavuk fileto
Akşam yemeği - 1 portakal, birkaç tost, sebze salatası, 2 haşlanmış yumurta

Çarşamba

Öğle Yemeği - kızarmış ekmek - 1 adet, domates - 1 adet, peynir
Akşam Yemeği - Tavuk fileto

Perşembe

Öğle yemeği - meyve

Cuma

Haşlanmış yumurta - 2 adet, haşlanmış sebze
Akşam Yemeği - 1 portakal, buğulanmış balık, yeşil salata

Cumartesi

Öğle yemeği - meyve
Akşam yemeği - tavuk fileto, yeşil salata

Pazar

Öğle ve akşam yemeği: bir portakal, domates - 1 adet, buğulanmış sebzeler, tavuk fileto.

İkinci hafta

Kahvaltı ilk haftadaki ile aynı kalır

Pazartesi

Akşam yemeği - bir portakal, yeşil salata, 2 haşlanmış yumurta

Salı

Öğle yemeği - yeşil salata, tavuk fileto
Akşam Yemeği - portakal - 1 adet, yeşil salata, 2 haşlanmış yumurta

Çarşamba

Öğle yemeği - tavuk fileto
Akşam Yemeği - 1 portakal, 2 yumurta

Perşembe

Öğle yemeği - süzme peynir, sebze salatası, yumurta - 2 adet
Akşam yemeği - 2 yumurta

Cuma

Öğle yemeği - tavuk fileto
Akşam yemeği - birkaç yumurta

Cumartesi

Öğle yemeği - tavuk fileto
Akşam yemeği - meyve

Pazar

Öğle ve akşam yemeği - 1 parça portakal, sebze, tavuk fileto

Üçüncü ve dördüncü haftalar

Bu iki hafta boyunca yemek konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur, tüm bu ürünler gün boyunca istenilen miktarda yenilebilir. Ama her gün belirli bir türdür.

Pazartesi - meyveler
Salı - sebzeler (taze, buğulanmış, haşlanmış, salatalar)
Çarşamba - sebze ve meyveler
Perşembe - herhangi bir biçimde balık
Cuma - tavuk ve yağsız et
Cumartesi ve Pazar - aynı türden meyveler

Bir aylık protein diyeti oldukça yetersiz bir menüye sahip ama merak etmeyin bu aşamayı kesinlikle sorunsuz bir şekilde geçebileceksiniz. Diyetin uzun süreli uygulaması, gıda bileşenlerinin miktarının oldukça yeterli olduğunu ve vücudun karbonhidrat ve yağ eksikliğini kendi vücut yağı pahasına telafi ettiğini göstermektedir. Bir ayda 10 kilo verebilirsiniz. Etkileyici, değil mi? Beldeki, bacaklardaki fazla kilolardan, aşırı dolgun kalçalardan kurtulacak, onları normale döndüreceksiniz.

Bir ay boyunca kilo vermek için protein diyeti, saygın kişiler ve ünlüler arasında çok sayıda hayrana sahiptir. Vücuda sağlıklı bir şekilde yemeye başlama, metabolizmayı karbonhidrattan proteine değiştirme, iç organların durumunu iyileştirme ve aşırı kilo ile ilişkili bir dizi hastalığa önemli ölçüde yardımcı olma fırsatı sağlar. Elbette zorluklarla karşılaşacaksınız, bu kaçınılmaz ama kendinizi kontrol etmeniz gerekiyor, sonun araçları haklı çıkardığını ve sonunda bu kadar nefret edilen şişmanlıktan ve onun haline geldiği sıkıcı yaşam tarzından kurtulabileceksiniz.