मानव शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन। गर्भधारण करने और सफलतापूर्वक गर्भधारण करने की क्षमता पर महिला की उम्र का प्रभाव उम्र के साथ कम होता जाता है

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम छोटे होते जाते हैं। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते कि उम्र बढ़ने के साथ ऊंचाई सिकुड़न का एक संकेतक मात्र है: हमारे दिल, चेहरे की हड्डियां, जननांग और दिमाग भी सिकुड़ते हैं।

इस तरह के बदलाव अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ चलते हैं।

आज हम उम्र से संबंधित परिवर्तनों और अंग सिकुड़न का पता लगाएंगे - और आप अपने शरीर की सुरक्षा कैसे कर सकते हैं।

उम्र से संबंधित परिवर्तन - रीढ़

हममें से अधिकांश की ऊंचाई 40 वर्ष की आयु के बाद हर दस साल में कम से कम 1 सेमी कम हो जाती है। 80 वर्ष की आयु तक, अधिकांश पुरुष अपने युवावस्था की तुलना में 5 सेमी छोटे होंगे, और महिलाएं 8 सेमी छोटी होंगी।

कुल मिलाकर महिलाओं की लंबाई पुरुषों की तुलना में अधिक घटती है क्योंकि महिला हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करता है, रजोनिवृत्ति के दौरान तेजी से गिरता है। पुरुषों के पास अपने कंकाल को सहारा देने के लिए अधिक मांसपेशियां भी होती हैं।

35 वर्ष की आयु के बाद, हमारी हड्डियों में खनिज, मुख्य रूप से कैल्शियम की कमी होने लगती है। जैसे-जैसे शरीर की नई हड्डी के ऊतकों को बदलने की क्षमता धीमी हो जाती है, हड्डियां थोड़ी सिकुड़ जाती हैं और भंगुर हो जाती हैं, जिससे उनमें फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है - एक ऐसी स्थिति जिसे ऑस्टियोपोरोसिस कहा जाता है।

ऊंचाई में कमी रीढ़ की हड्डियों के बीच स्थित डिस्क के चपटे होने के कारण होती है।

23 जेली जैसी डिस्क, जो रीढ़ में शॉक अवशोषक के रूप में कार्य करती हैं, लगभग 88 प्रतिशत पानी है। मेंआम तौर पर, दिन के दौरान जब हम खड़े होते हैं और चलते हैं तो वे सिकुड़ जाते हैं, जिससे तरल पदार्थ निचोड़ने लगता है।

फिर रात में, जब हम लेटते हैं, तो डिस्क फिर से तरल पदार्थ को अवशोषित कर लेती है और फिर से "सूज" जाती है, जिससे पता चलता है कि दिन के दौरान हमारी ऊंचाई कई सेंटीमीटर कम क्यों हो जाती है, रात में रीढ़ पर भार हटा दिया जाता है और डिस्क का आकार छोटा हो जाता है। बहाल.

लेकिन जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, डिस्क थोड़ी सिकुड़ जाती है, जिससे धीरे-धीरे हमारी ऊंचाई कम हो जाती है।

किसी भी उम्र में ऊंचाई कम होना ऑस्टियोपोरोसिस का एक चेतावनी संकेत हो सकता है, खासकर महिलाओं में, लेकिन पुरुषों में यह हृदय रोग का भी एक लक्षण है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस सहित उम्र बढ़ने से जुड़ी आम बीमारियाँ एक साथ प्रकट होती हैं।

अपनी सुरक्षा कैसे करें:लगभग 20% लोग उम्र बढ़ने के साथ ऊंचाई में कमी से सफलतापूर्वक बच जाते हैं। आंशिक रूप से आनुवंशिकी के कारण, लेकिन एक स्वस्थ जीवनशैली महत्वपूर्ण है।

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम (डेयरी उत्पादों और हरी पत्तेदार सब्जियों से) युक्त स्वस्थ आहार खाना चाहिए। के साथ साथ ।यह दवा रीढ़ की हड्डी की डिस्क के सिकुड़न के खिलाफ भी मदद कर सकती है।

धूम्रपान, शराब और अधिक कैफीन (प्रति दिन आठ कप से अधिक कॉफी या चाय) भी हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

इज़राइली शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने मध्यम ज़ोरदार एरोबिक शारीरिक गतिविधि में भाग लिया, उनकी लंबाई उन लोगों की तुलना में लगभग आधी ही कम हुई, जिन्होंने मध्य जीवन में व्यायाम करना बंद कर दिया था या कभी व्यायाम नहीं किया था।

और यदि आप अपनी मांसपेशियों, विशेष रूप से अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप जल्दी से एक उभरे हुए पेट और आगे की ओर झुकी हुई गर्दन के साथ एक अस्वस्थ, एस-आकार की उपस्थिति विकसित कर सकते हैं, जो आपकी ऊंचाई को और कम कर सकता है।

अच्छी मुद्रा बनाए रखने से पुरानी डिस्क भी सुरक्षित रहेंगी।

दिल - उम्र के साथ बदलता है

मध्य आयु के बाद हृदय की मांसपेशियों का वजन प्रति वर्ष औसतन 0.3 ग्राम कम हो जाता है, जिससे आपके शरीर में रक्त पंप करने की इसकी क्षमता प्रभावित होती है।

45 से 85 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के एमआरआई स्कैन का उपयोग करते हुए, अमेरिका में जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि हृदय की मांसपेशियों को सिकुड़ने और आराम करने में हर साल पंप किए गए रक्त की वास्तविक मात्रा की तुलना में लगभग 2-5% अधिक समय लगता है। हृदय का प्रति वर्ष 9 मिलीलीटर वजन कम हो जाता है।

यह, बदले में, रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकता है। उच्च रक्तचाप हृदय की मांसपेशियों को सिकुड़ने का कारण बन सकता है क्योंकि वे बढ़े हुए प्रतिरोध से बचने की कोशिश करते हैं।

उच्च रक्तचाप से बढ़े हुए हृदय में रक्त की आपूर्ति कम होगी और वह फ़ाइब्रोटिक और आक्रमण-ग्रस्त हो सकता है।

अपनी सुरक्षा कैसे करें:सभी मांसपेशियों की तरह, यदि नियमित रूप से व्यायाम किया जाए तो हृदय मजबूत हो जाता है और उम्र बढ़ने के साथ इसके सिकुड़ने की संभावना कम हो जाती है।

हृदय को लाभ पहुंचाने वाली गतिशील या एरोबिक गतिविधियों में चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, ज़ोरदार घरेलू काम करना, नृत्य करना या घर पर अन्य व्यायाम उपकरणों का उपयोग करना या जिम जाना शामिल है।

उम्र से संबंधित परिवर्तन - जननांग अंग

नर और मादा प्रजनन अंग उम्र के साथ सिकुड़ते हैं। पुरुषों के साथ ऐसा दो कारणों से होता है।

सबसे पहले, वसायुक्त पदार्थ (प्लाक) लिंग में छोटी धमनियों के अंदर जमा हो जाते हैं, जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है (जैसे वे हृदय में रक्त प्रवाह में बाधा डालते हैं)।

इस खराब रक्त प्रवाह के कारण लिंग में ऊतक "शोष" हो जाता है - मांसपेशियां पतली होने लगती हैं, जिसके परिणामस्वरूप लंबाई और मोटाई में कमी आती है।

दूसरा, लोचदार रेशेदार झिल्ली में अपेक्षाकृत अकुशल कोलेजन (निशान ऊतक) का क्रमिक निर्माण होता है जो स्तंभन को संभव बनाता है।

40 की उम्र से शुरू होकर, अंडकोष भी सिकुड़ने लगते हैं - 30 से 60 की उम्र के बीच व्यास में एक सेंटीमीटर तक।

महिलाओं में, परिवर्तन रजोनिवृत्ति के साथ एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से जुड़े होते हैं, जिससे जननांगों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। गर्भाशय भी सिकुड़ जाता है, और किशोरावस्था से पहले की लड़की के आकार में वापस आ जाता है क्योंकि शरीर यह दर्ज करता है कि अंग अब सक्रिय नहीं है और इसलिए महत्वपूर्ण संसाधनों को संरक्षित करता है जिनका उपयोग अन्य, अभी भी सक्रिय अंग कर सकते हैं।

एस्ट्रोजन के स्तर में कमी का मतलब है कि स्तन ग्रंथियां और उनके भीतर के मांसपेशी ऊतक वसा द्वारा प्रतिस्थापित हो जाते हैं, जिससे स्तनों का द्रव्यमान कम हो जाता है। सहायक त्वचा और स्नायुबंधन पर प्राकृतिक टूट-फूट से उनमें संक्रमण होने की संभावना अधिक हो जाती है।

अपनी सुरक्षा कैसे करें:पुरुषों के लिए, एक स्वस्थ, संतुलित आहार जो आपके दिल के लिए अच्छा है, आपके यौन जीवन के लिए भी अच्छा होगा - क्योंकि पूरे शरीर में स्वस्थ धमनियों का मतलब लिंग में बेहतर रक्त प्रवाह है।

महिलाएं स्तन में बदलाव के बारे में (अच्छी फिटिंग वाली ब्रा पहनने के अलावा) बहुत कम कर सकती हैं, लेकिन यह एक सच्चाई है कि पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, नियमित सेक्स जननांग क्षरण की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।

यह वास्तव में ऐसा मामला है जहां यह कहावत सच है: इसका उपयोग करें या इसे खो दें। यदि आप नियमित सेक्स करते हैं, तो आप जननांगों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करते हैं, और वे बहुत धीरे-धीरे अपनी कार्यक्षमता खो देते हैं।

दिमाग

जन्म के समय मस्तिष्क का वजन लगभग 400 ग्राम होता है और किशोरावस्था के दौरान यह 1.4 किलोग्राम तक बढ़ जाता है, लेकिन 20 साल की उम्र से यह शेष जीवन भर 10-15% तक सिकुड़ना शुरू हो जाता है।

इसके पीछे सटीक तंत्र अभी भी अज्ञात है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि यह मस्तिष्क में विषाक्त पदार्थों के निर्माण के कारण हो सकता है या बस मस्तिष्क कोशिकाओं के मरने और आमतौर पर पुनर्जीवित नहीं होने का परिणाम हो सकता है। शोध से पता चलता है कि धूम्रपान, शराब पीने और मधुमेह से यह प्रक्रिया तेज़ हो जाती है।

ऐसा प्रतीत होता है कि अधिक वजन और उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर का इस प्रक्रिया पर तीव्र प्रभाव पड़ता है।

स्कैन से पता चलता है कि ललाट और टेम्पोरल लोब्यूल (जो सोच, योजना और स्मृति को नियंत्रित करते हैं) सबसे अधिक सिकुड़ते हैं।

हालाँकि, अपेक्षाओं के विपरीत, मस्तिष्क का सिकुड़न सोचने की क्षमता को प्रभावित नहीं करता है, और संज्ञानात्मक परीक्षणों से पता चला है कि मस्तिष्क के आकार में भिन्नता के बावजूद पुरुष और महिलाएं समान कार्य करते हैं।

अपनी सुरक्षा कैसे करें:कुंजी आपके पूरे जीवन में मानसिक गतिविधि है।

एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन ने 60 वर्षों में मानव हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क का स्मृति केंद्र) की मात्रा को मापा और पाया कि जिन लोगों ने "जीवनकाल के अनुभव" सर्वेक्षण (जिसमें उनके पूरे जीवन में जटिल मानसिक गतिविधि के स्तर को मापा गया था) में सबसे कम अंक प्राप्त किए, उनकी तुलना में अधिक नुकसान हुआ। मस्तिष्क का आयतन औसत से दोगुना (8.3%)।

अतिरिक्त शराब से बचने में भी मदद मिलती है (मस्तिष्क के पोस्टमार्टम अध्ययनों से पता चलता है कि शराबियों का दिमाग छोटा, शुष्क होता है), साथ ही भरपूर नियमित नींद लेने से भी मदद मिलती है।

चेहरे में उम्र से संबंधित परिवर्तन

लोग आमतौर पर सोचते हैं कि मांसपेशियों की टोन और गुरुत्वाकर्षण के नुकसान से चेहरे पर उम्र बढ़ने लगती है, लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि चेहरे की हड्डियों का आकार उम्र के साथ घटता जाता है और स्थिति बदलती है, जिससे उनके आसपास की त्वचा और मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं।

जबड़े की हड्डी के पतले होने की सबसे अधिक संभावना होती है - यदि आपका एक दांत टूट जाता है, तो उसे सहारा देने वाली जबड़े की हड्डी सिकुड़ जाएगी।

अपनी सुरक्षा कैसे करें: दांतों की सड़न और दांतों के झड़ने को रोकने के लिए अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है; यदि आपने पहले ही एक दांत खो दिया है, तो खाली जगह को इम्प्लांट से ढंकना आवश्यक है।

मूत्राशय

25 वर्ष की आयु में, औसत मानव मूत्राशय दो कप तरल पदार्थ धारण कर सकता है, लेकिन 65 वर्ष की आयु तक इसकी क्षमता आधी रह जाती है।

मांसपेशियों की संरचना में शारीरिक परिवर्तनों के कारण उम्र के साथ इसकी क्षमता और कार्य कम हो जाते हैं।

अपनी सुरक्षा कैसे करें:अत्यधिक कैफीन या अल्कोहल से बचें, जो मूत्राशय में जलन पैदा करते हैं। मूत्राशय नियंत्रण में सुधार के लिए पुरुषों और महिलाओं को नियमित पेल्विक व्यायाम भी करना चाहिए।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको तरल पदार्थ का सेवन कम करने की ज़रूरत नहीं है, आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है ताकि आपका मूत्र गहरे रंग की बजाय साफ़ और हल्का पीला हो।

थाइमस

थाइमस एक छोटा अंग है जो हृदय के ऊपर स्थित होता है, जो टी कोशिकाओं का निर्माण करता है जो संक्रमण से बचाता है।

यह पूरे बचपन में बढ़ता है, एक सेब के आकार तक पहुँच जाता है, लेकिन युवावस्था के बाद सिकुड़ना शुरू हो जाता है, वयस्कों में एक छोटे मटर के आकार तक सिकुड़ जाता है।

यौवन के बाद, शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना चाहिए, लेकिन इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है।

शायद यही कारण है कि वृद्ध लोगों में कैंसर की आशंका अधिक होती है।

कुछ भाग जीवन भर अपना विकास बनाए रखते हैं

नाक और कान:हमारे कान प्रति वर्ष औसतन 0.22 मिमी बढ़ते हैं।

ईयरलोब के अंदर का हिस्सा ("खोल") एक ही आकार का रहता है, लेकिन कान का बड़ा हिस्सा बड़ा होता जाता है।

परंपरागत रूप से, इसे इस तथ्य से समझाया गया था कि कान उपास्थि ऊतक से बनते हैं, जो हड्डी के विकास के रुकने के बाद भी बढ़ते रहते हैं।

हालाँकि, गुरुत्वाकर्षण एक अन्य कारक है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ त्वचा की तरह कार्टिलेज भी पतली हो जाती है और अपनी लोच खो देती है तथा कोलेजन और इलास्टिन फाइबर टूटने लगते हैं।

इससे त्वचा खिंचती और ढीली हो जाती है, नाक का सिरा नीचे की ओर लंबा हो जाता है और कान खिंच जाते हैं।

पैर:उम्र बढ़ने के साथ हमारे पैर लंबे और चौड़े हो जाते हैं क्योंकि कई छोटी हड्डियों को जोड़ने वाले कंडरा और स्नायुबंधन लोच खो देते हैं।

40 वर्ष की आयु के बाद, कुछ लोगों के पैर हर दस साल में एक जूते के आकार तक बढ़ सकते हैं।

पैर की हड्डियों के बीच के छोटे जोड़ अपना गुण खो देते हैं, जिससे पैर की उंगलियां फैल जाती हैं और पैर का आर्च चपटा हो जाता है, इस स्थिति को फ्लैट पैर कहा जाता है।

एक आम धारणा यह है कि उम्र के साथ किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमताएं अनिवार्य रूप से कम हो जाती हैं। ऐसा माना जाता है कि, स्कूल समाप्त करने और कॉलेज से स्नातक होने के बाद, हम 30-35 वर्ष की आयु तक अधिकांश ज्ञान प्राप्त कर लेते हैं, मुख्य कार्य कौशल प्राप्त कर लेते हैं, और फिर आवश्यक रूप से गिरावट शुरू हो जाती है। हम इस पर विश्वास करते हैं और... हम डरते हैं। लेकिन क्या उम्र के साथ लोग सचमुच मूर्ख हो जाते हैं?

पहली बात जो मैं नोट करना चाहूंगा वह यह है कि यह भावना कि आप मूर्ख बन गए हैं, किसी भी भावना की तरह तर्कहीन है। कुछ वास्तविक तथ्य इसके लिए प्रेरणा का काम कर सकते हैं, लेकिन उनके आधार पर निष्कर्ष निकालना जल्दबाजी होगी। इसलिए, आइए वैज्ञानिक तर्कों पर नजर डालें।

जैसे-जैसे व्यक्ति बड़ा होता है मस्तिष्क का क्या होता है? शिशुओं और छोटे बच्चों का दिमाग सबसे तेजी से विकसित होता है। पहली बार, तंत्रिका संबंध स्थापित होते हैं, जो बाद में एक वयस्क से परिचित कौशल - चलना, बोलना, पढ़ना और लिखना का आधार बन जाएगा। लेकिन क्या हम कह सकते हैं कि औसत बच्चा एक छात्र से अधिक होशियार होता है?

यहाँ, वैसे, पहला तथ्य है: मस्तिष्क में प्रक्रियाओं की उच्च तीव्रता का मतलब अभी तक उच्चतम बौद्धिक क्षमता नहीं है। शिशु इतनी सक्रियता से विकसित होता है क्योंकि उसे अपने भावी जीवन के लिए "आधार" बनाने के लिए समय की आवश्यकता होती है। स्कूली बच्चों और यहां तक ​​कि छात्रों के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

स्कूल की अंतिम कक्षाएँ और कॉलेज के दौरान (अर्थात, लगभग 15 से 25 वर्ष की आयु के बीच) वास्तव में नई जानकारी को याद रखने और अपरिचित विषय क्षेत्रों में महारत हासिल करने की क्षमता के शिखर को चिह्नित करते हैं। यह आंशिक रूप से मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण होता है: तंत्रिका कोशिकाएं 20 वर्षों के बाद धीरे-धीरे मरने लगती हैं।

हालाँकि, जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, मृत कोशिकाओं की मात्रा नगण्य है और वास्तव में किसी व्यक्ति की सोचने की क्षमता पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, विशेष रूप से यह देखते हुए कि न्यूरॉन्स की संख्या मस्तिष्क की कुल मात्रा का केवल 10 प्रतिशत है। लेकिन अन्य कारण भी हैं: हमारे पास जितना कम ज्ञान होता है, हमारा मस्तिष्क स्पंज की तरह उसे उतनी ही आसानी से अवशोषित कर लेता है।

और उम्र के साथ, जब हमने पहले से ही एक निश्चित मात्रा में जानकारी जमा कर ली है और आलोचनात्मक सोच विकसित कर ली है, तो किसी भी नई जानकारी का परीक्षण किया जाना चाहिए (चाहे वह हमारे बाकी ज्ञान के अनुरूप हो या इसका खंडन न करे) और मौजूदा तस्वीर में "फिट" हो दुनिया के।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक चालीस वर्षीय व्यक्ति को बीस वर्षीय व्यक्ति की तुलना में समान मात्रा में नई जानकारी को आत्मसात करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी। . लेकिन उसके बौद्धिक संसाधन भी अधिक सक्रिय होंगे: वह न केवल नई जानकारी को याद करने का काम करेगा, बल्कि इसे आलोचनात्मक प्रतिबिंब के अधीन भी करेगा और इस विषय से संबंधित सभी पिछले ज्ञान को ताज़ा करेगा।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पहले ही इस धारणा का खंडन कर दिया है कि किशोरावस्था के अंत और वयस्कता की शुरुआत के साथ, मस्तिष्क प्लास्टिसिटी की क्षमता खो देता है - नई तंत्रिका कोशिकाओं का निर्माण और उनके बीच संबंध। स्ट्रोक से पीड़ित लोगों की मस्तिष्क गतिविधि के अध्ययन से साबित हुआ है कि वयस्क मस्तिष्क न्यूरॉन्स का उत्पादन करने और उनके बीच नए संबंध स्थापित करने में सक्षम है।

एक और मनोवैज्ञानिक कारक है: जितना अधिक हमने सीखा है, नए ज्ञान में वृद्धि उतनी ही कम महत्वपूर्ण प्रतीत होती है। प्रथम वर्ष का एक छात्र जिसने छह महीने तक अध्ययन किया है, वह अपने स्कूल के वर्षों की तुलना में अविश्वसनीय रूप से बुद्धिमान महसूस करता है। दूसरी उच्च शिक्षा प्राप्त करने वाला या उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लेने वाला व्यक्ति अब ऐसी उत्सुकता महसूस नहीं करता है, हालाँकि वह कम मानसिक कार्य नहीं करता है।

हालाँकि, इस धारणा में कुछ सच्चाई है कि कई लोग उम्र बढ़ने के साथ बेवकूफ बन जाते हैं। और यह इसमें निहित है: बौद्धिक क्षमताओं को प्रशिक्षण की आवश्यकता है। शिक्षा प्राप्त करके (जो मानक "सामाजिक" कार्यक्रम में निर्धारित है), हम, जाने-अनजाने, अपने न्यूरॉन्स को "प्रशिक्षित" करते हैं।

और फिर सब कुछ केवल हम पर निर्भर करता है: काम की पसंद, अवकाश, जीवन पर विचारों की व्यापकता, पढ़ी जाने वाली पुस्तकों की संख्या पर... इसके अलावा, मस्तिष्क का विकास न केवल बौद्धिक कार्यों के दौरान होता है - इसका काम भी लाभकारी रूप से प्रभावित होता है विभिन्न प्रकार के प्रभाव.

अर्थात्, "अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने" का अर्थ न केवल नई किताबें पढ़ना है, बल्कि नए खेलों में महारत हासिल करना, उन स्थानों की यात्रा करना जहां आप कभी नहीं गए हैं, बोर्ड गेम खेलना सीखना - जो भी हो।

और यहां मनोवैज्ञानिक कारक भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: वह जो ऐसे ख़ाली समय को "बचकाना" और एक सम्मानजनक वयस्क के लिए अयोग्य मानता है, या वह जो एक नौसिखिया के रूप में कार्य नहीं करना चाहता है, हर चीज़ में हमेशा शीर्ष पर रहना पसंद करता है, दीर्घावधि में उसका मानसिक विकास काफी कम हो जाता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि "मस्तिष्क प्रशिक्षण" की शर्तों का पालन करके, उम्र के साथ आप बौद्धिक क्षमताओं में कमी नहीं, बल्कि वृद्धि भी देख पाएंगे। यदि छात्रों और युवाओं का मुख्य लाभ नई जानकारी को आत्मसात करने की गति है, तो मध्यम आयु वर्ग के लोग सबसे अधिक उत्पादक होते हैं जहां वे अपने द्वारा संचित ज्ञान और अनुभव का उपयोग कर सकते हैं, मुख्य रूप से पेशेवर क्षेत्र में।

30-35 वर्षों के बाद, एक व्यक्ति की विश्लेषणात्मक क्षमताओं का स्तर बढ़ता है, साथ ही आत्म-सम्मान भी बढ़ता है, जिसका गतिविधि के कई क्षेत्रों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - संचार कौशल की गुणवत्ता से लेकर एक टीम में समस्या समाधान की प्रभावशीलता तक।

उपयोगी सलाह

प्राचीन काल में भी लोग जानते थे कि उम्र के साथ मानव शरीर में हार्मोन की मात्रा कम होने लगती है। प्राचीन ग्रीस, भारत और मिस्र के लोग जानवरों से संबंधित नर गोनाडों से अर्क लेते थे।

आज हम जानते हैं कि गिरावट आई है हार्मोनमनुष्यों में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया (ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर, हृदय रोग) के साथ होने वाली विभिन्न बीमारियों के विकास से समझाया जा सकता है।

कुछ हार्मोनल असंतुलन उम्र से संबंधित अन्य परिवर्तनों, जैसे मोटापा, मांसपेशियों की हानि, या मानसिक गिरावट से उत्पन्न हो सकते हैं।

इनमें से अधिकांश परिवर्तन न केवल इसलिए होते हैं क्योंकि हार्मोन की मात्रा बदलती है, बल्कि इसलिए भी होती है क्योंकि विभिन्न हार्मोनों के बीच संतुलन बदल जाता है।

मानव शरीर में सभी हार्मोन दो समूहों से संबंधित हैं: एनाबॉलिक और कैटोबोलिक।

एनाबॉलिक हार्मोन ऊतकों के निर्माण और वृद्धि के लिए जिम्मेदार होते हैं, वे मजबूत हड्डियों और मजबूत मांसपेशियों के लिए जिम्मेदार होते हैं। हार्मोन के इस समूह में वृद्धि हार्मोन, सेक्स हार्मोन, डीएचईए (डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन), मेलाटोनिन शामिल हैं, और प्रजनन आयु की समाप्ति के बाद उनका स्तर हमेशा गिरना शुरू हो जाता है।

इसके विपरीत, कैटोबोलिक हार्मोन ऊतक विनाश के लिए जिम्मेदार होते हैं। मुख्य कैटोबोलिक हार्मोन कोर्टिसोल है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित एक तनाव हार्मोन है।

इंसुलिन, जो अग्न्याशय द्वारा निर्मित होता है, और पुरुषों में एस्ट्रोजन कुछ हद तक अन्य कैटोबोलिक हार्मोन की तरह व्यवहार करते हैं। एनाबॉलिक हार्मोन के विपरीत, कोर्टिसोल और एस्ट्रोजन-इंसुलिन दोनों का स्तर लगभग हमेशा उम्र के साथ कम नहीं होता है।

रक्त शर्करा बढ़ने पर इंसुलिन का उत्पादन शुरू हो जाता है, हालांकि, इंसुलिन हमेशा कैटोबोलिक हार्मोन के रूप में काम नहीं करता है; इस हार्मोन की थोड़ी मात्रा एनाबॉलिक के रूप में कार्य करती है और शरीर में कुछ ऊतकों के विकास को बढ़ावा देती है।

जब कोई व्यक्ति बड़ी मात्रा में मिठाई खाता है या उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाता है, तो इंसुलिन वसा ऊतक के विकास को उत्तेजित करता है। समय के साथ, इंसुलिन के प्रति कोशिकाओं की संवेदनशीलता कम होने लगती है और हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। उम्र बढ़ने के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने का यही कारण है। उम्र के साथ, शरीर में अधिक अपचय होते हैं।

यथासंभव लंबे समय तक दो प्रकार के हार्मोनों के बीच सही संतुलन बनाए रखने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? आइए इस बारे में बात करें कि शरीर में कैटोबोलिक्स जमा होने की प्रक्रिया को कैसे उलटा किया जाए।

उम्र बढ़ने वाले हार्मोन

कोर्टिसोल

तनाव के जवाब में, अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में कोर्टिसोल छोड़ती हैं, जिससे हृदय प्रणाली और फेफड़ों का काम बढ़ जाता है, पाचन धीमा हो जाता है, प्रजनन कार्य में कमी आती है और प्रतिरक्षा दब जाती है।

कोर्टिसोल का एक शक्तिशाली उछाल व्यक्ति को बहुत तेज़ी से दौड़ने की अनुमति देता है, हृदय गति बढ़ाता है, बेहतर दृष्टि प्रदान करता है और मानसिक क्षमताओं में सुधार करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।

हालाँकि, इस हार्मोन का नियमित स्राव उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी तेज कर देता है, हड्डियों (ऑस्टियोपोरोसिस) और मांसपेशियों के ऊतकों (सरकोपेनिया) को नष्ट कर देता है, रोगों के विकास को बढ़ावा देता है, रक्तचाप बढ़ाता है, शरीर में सोडियम बनाए रखता है, मानव प्रतिरक्षा को नष्ट करता है और रक्त शर्करा को बढ़ाता है।

कुशिंग रोग जैसी एक समस्या है, जो शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन की अधिकता से जुड़ी है। इससे पीड़ित लोगों के साथ-साथ जो लोग लंबे समय से कोर्टिसोल का सिंथेटिक रूप ले रहे हैं, उनकी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और मांसपेशियों में काफी कमी आ जाती है।

इसके अलावा, इस हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि के डर को दिखाया गया है, जो मस्तिष्क की गतिविधि में व्यवधान पैदा करने के लिए जाना जाता है। जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहता है, तो युवावस्था के हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन और डीएचईए के कारण कोर्टिसोल का उत्पादन होता है।

सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान, कोर्टिसोल का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है, और युवा हार्मोन का उत्पादन धीरे-धीरे कम हो जाता है।

यह निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका है कि आपके युवा हार्मोन उम्र के हार्मोन से कितनी अच्छी तरह लड़ते हैं, आपके कोर्टिसोल और डीएचईए अनुपात का पता लगाना है। इसका पता अधिवृक्क ग्रंथियों की जांच से लगाया जा सकता है, साथ ही इससे पता चलेगा कि यह अंग कितना स्वस्थ है।

जांच के लिए रक्तदान करना जरूरी नहीं है। ऐसे विशेष किट हैं जिनकी मदद से आप दिन में 4 बार (जागने के बाद, दोपहर के भोजन पर, रात के खाने पर और बिस्तर पर जाने से पहले) अपनी लार इकट्ठा करके घर पर ही परीक्षण कर सकते हैं।

सामान्य परिणाम यह है कि सुबह कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है और पूरे दिन धीरे-धीरे कम होता जाता है। क्रोनिक तनाव के प्रभाव में, कोर्टिसोल का स्तर पूरे दिन लगभग अपरिवर्तित रहता है; परिणामस्वरूप, गिरती हुई रेखा के बजाय, हम एक सीधी रेखा देखते हैं। ऐसे तनाव परीक्षणों में, आप डीएचईए और कोर्टिसोल के अनुपात की गणना कर सकते हैं। युवाओं में यह अनुपात अधिक होता है और उम्र के साथ इसमें कमी आने की प्रवृत्ति होती है।

आपके हार्मोन के स्तर को थोड़ा संतुलित करने में मदद के लिए, डीईए युक्त पूरक लेने की सिफारिश की जाती है, और प्राकृतिक मुलेठी और अश्वगंधा जैसी जड़ी-बूटियों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। बेशक, ऐसी जीवनशैली अपनाना जरूरी है जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करे, साथ ही कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।

इंसुलिन

यदि कोर्टिसोल और इंसुलिन के बीच यह देखने के लिए प्रतिस्पर्धा हो कि कौन मानव शरीर को तेजी से नष्ट करता है, तो संभवतः इंसुलिन जीत जाएगा। कई विशेषज्ञ इंसुलिन को त्वरित उम्र बढ़ने का टिकट कहते हैं।

अतिरिक्त इंसुलिन कई समस्याओं के विकास के साथ होता है, जिसमें शरीर में वसा में वृद्धि, हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाना, एथेरोस्क्लेरोसिस का त्वरित विकास, कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि और युवा हार्मोन के कामकाज में हस्तक्षेप शामिल है।

जब कोई व्यक्ति अत्यधिक मात्रा में कैलोरी अवशोषित करता है तो इंसुलिन का उत्पादन शुरू हो जाता है। जब आप चीनी या उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप हार्मोन के उत्पादन को इतनी मात्रा में उत्तेजित करते हैं कि शरीर रक्त से चीनी को अलग करना शुरू कर देता है। और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि के साथ, रक्त में ग्लूकोज तुरंत वसा में बदल जाता है।

इंसुलिन और कोर्टिसोल एक दूसरे के साथ सीधे संबंध में बातचीत करते हैं। उनमें से एक का स्तर बढ़ाने से अनिवार्य रूप से दूसरे का स्तर भी बढ़ जाता है।

अन्य बातों के अलावा, इंसुलिन युवाओं के हार्मोन को प्रभावित करता है, उनकी प्रभावशीलता को कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। इस कारण से, चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ हमारे शरीर को सामान्य से अधिक तेजी से बूढ़ा करते हैं।

यौवन के हार्मोन

कैटोबोलिक हार्मोन की मात्रा में कमी से युवाओं के एनाबॉलिक हार्मोन के स्तर के संबंध में उनका अनुपात बराबर हो जाता है। हार्मोन प्रतिस्थापन को लंबे समय से संतुलन को बराबर करने का सबसे स्वीकार्य तरीका माना जाता है। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग सेक्स हार्मोन के लिए किया जाता है: टेस्टोस्टेरोन, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन। नीचे हम युवाओं के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हार्मोनों के बारे में बात करेंगे: डीएचईए, मेलाटोनिन और ग्रोथ हार्मोन।

डीईए

यह मानव शरीर द्वारा उत्पादित सबसे आम स्टेरॉयड हार्मोन है। पहले, यह माना जाता था कि डीएचईए केवल अन्य हार्मोनों का पूर्वज है, और इसमें कोई विशिष्ट गुण नहीं हैं।

हालाँकि, प्रसिद्ध चिकित्सक विलियम रेगल्सन बाद में इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि डीएचईए हार्मोन का सुपरस्टार है। शरीर में इस हार्मोन का चरम 25 वर्ष की उम्र में होता है, जो उम्र के साथ धीरे-धीरे कम होने लगता है। 40 वर्ष की आयु तक, यह 50 प्रतिशत कम हो जाता है, और 80 वर्ष की आयु तक, शरीर में इसकी सामग्री का स्तर युवाओं के स्तर का लगभग 5 प्रतिशत हो जाता है।

क्या इसका मतलब यह है कि यह हार्मोन जीवन प्रत्याशा बढ़ाने में मदद कर सकता है? जानवरों पर प्रयोगों से पता चला है कि डीएचईए की खुराक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है और युवाओं को लम्बा खींच देती है।

यह साबित हो चुका है कि जिन पुरुषों के शरीर में इस हार्मोन की मात्रा अधिक होती है, उनमें हृदय संबंधी बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना काफी कम होती है। डीएचईए में अच्छे सूजनरोधी कार्य होते हैं और यह शरीर में खतरनाक रोगजनकों की संख्या को कम कर सकता है।

डॉ. रेगेल्सन इस बात पर भी जोर देते हैं कि यह हार्मोन हमें अनियंत्रित कोशिका विभाजन से बचाता है, जो कैंसर के विकास का एक स्पष्ट संकेत है।

डीईए के उपयोगी कार्य:

दुबले शरीर की मात्रा बढ़ जाती है

इंसुलिन संवेदनशीलता और चीनी और ग्लूकोज के प्रति सहनशीलता बढ़ाता है

हड्डियों को कमज़ोर होने से बचाता है

कामेच्छा को मजबूत करता है

अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाता है

रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देता है

याददाश्त में सुधार करता है और सक्रिय रूप से तनाव से लड़ता है

प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार करता है

हृदय संबंधी रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है

हम कह सकते हैं कि डीएचईए, कुछ हद तक, हार्मोन कोर्टिसोल को नियंत्रित करता है। तनाव के समय, आपका शरीर भारी मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और इससे पहले से ही बीमारियों का विकास होता है और उम्र बढ़ने में तेजी आती है।

शोध से प्रतिरक्षा प्रणाली के दमन और कोर्टिसोल और डीएचईए के अनुपात में असंतुलन के बीच संबंध का पता चला है। डीएचईए की खुराक लेने से, कोर्टिसोल-दबी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करना संभव है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चूंकि डीएचईए टेस्टोस्टेरोन का जनक है, इसका कामेच्छा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह अतिरिक्त वजन जलाने और भोजन को ऊर्जा में बदलने में भी मदद करता है।

इससे पहले कि आप डीएचईए की खुराक लेना शुरू करें, आपको निश्चित रूप से अपने स्तर की जांच करनी चाहिए और फिर यह समझने के लिए हर डेढ़ से दो महीने में जांच करनी चाहिए कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चूंकि डीएचईए एक एंड्रोजेनिक हार्मोन है जिसमें अधिक पुरुष विशेषताएं हैं, इसे टेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित किया जा सकता है।

डीएचईए की खुराक अक्सर प्रोस्टेट विशिष्ट एंटीजन स्तर को भी बढ़ाती है, जो प्रोस्टेट कैंसर का एक महत्वपूर्ण मार्कर है। इसलिए, इन हार्मोनों को लेना शुरू करते समय, पुरुषों को इस एंटीजन के स्तर की जांच करनी चाहिए और उपयोग के दौरान हर छह महीने में जांच करानी चाहिए।

एक वृद्धि हार्मोन

1990 के दशक में, उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में वृद्धि हार्मोन के महत्व को लेकर हलचल मच गई थी। इसकी शुरुआत विस्कॉन्सिन के मेडिकल कॉलेज के शोधकर्ता डैनियल रुडमैन के एक प्रकाशन से हुई।

उन्होंने एक प्लेसबो समूह अध्ययन का वर्णन किया जिसमें 61-81 वर्ष की आयु के 21 पुरुष शामिल थे। वृद्धि हार्मोन के अन्य सकारात्मक प्रभावों में, हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार और इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि, मांसपेशियों में वृद्धि और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार और शरीर में वसा में कमी देखी गई।

इसके बाद किए गए इसी तरह के अध्ययन में समान परिणाम आए। हालाँकि, इस बात पर ज़ोर देना ज़रूरी है कि शारीरिक गतिविधि और उचित आहार के बिना, ग्रोथ हार्मोन थेरेपी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद नहीं करेगी।

ग्रोथ हार्मोन हृदय प्रणाली, रक्तचाप और लिपिड चयापचय के कामकाज को प्रभावित करता है। 7 साल तक इस हार्मोन से इलाज करने वाले मरीजों ने इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को कम करने में उत्कृष्ट परिणाम दिखाए, जो उम्र के साथ जरूरी है। इन लोगों के लिए, यह प्रक्रिया उलट दी गई थी।

हालाँकि ग्रोथ हार्मोन थेरेपी के सकारात्मक प्रभाव स्पष्ट हैं, फिर भी इसके कुछ स्याह पक्ष भी हैं। सबसे पहले, उपचार महंगा है, खुराक के आधार पर प्रति वर्ष 2 से 8 हजार डॉलर तक। उपचार प्रक्रिया में दैनिक इंजेक्शन शामिल हैं, और स्वस्थ लोगों के लिए इसके लाभ बेहद विवादास्पद हैं।

2002 में, यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने ग्रोथ हार्मोन थेरेपी से गुजर रहे 121 लोगों पर एक अध्ययन किया। रुडमैन द्वारा प्राप्त परिणामों की पुष्टि की गई, लेकिन अन्य बातों के अलावा, कुछ बहुत गंभीर दुष्प्रभावों की भी पहचान की गई:

24 प्रतिशत पुरुषों में मधुमेह या ग्लूकोज असहिष्णुता विकसित हुई;

39 प्रतिशत महिलाओं में जलोदर विकसित हो गया;

41 प्रतिशत प्रतिभागियों ने जोड़ों के दर्द की शिकायत की;

बत्तीस प्रतिशत प्रतिभागियों में कार्पल टनल सिंड्रोम विकसित हुआ।

चूंकि उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में ग्रोथ हार्मोन थेरेपी एक बिल्कुल नई घटना है, इसलिए साइड इफेक्ट्स के बारे में जागरूक होना बहुत महत्वपूर्ण है, जबकि यह समझना कि ग्रोथ हार्मोन इंजेक्शन की सुरक्षा के संबंध में दीर्घकालिक अध्ययन अभी भी आना बाकी है।

हालाँकि, हमारे पास अपनी जीवनशैली को ऐसा बनाने की शक्ति है कि हम बिना इंजेक्शन के भी अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। क्या किया जाए?

1) उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट और चीनी पिट्यूटरी ग्रंथि में वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को कम करने में मदद करते हैं, और प्रोटीन आहार इसके उत्पादन को बढ़ाता है। इस प्रकार, कम चीनी और उच्च ग्लाइसेमिक लोड वाले खाद्य पदार्थ खाकर, आप अपने शरीर में विकास हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

2) स्वस्थ लोगों में वृद्धि हार्मोन के उत्पादन के दो मुख्य कारक हैं - गहरी स्वस्थ नींद और अवायवीय व्यायाम। जो लोग जीवन भर व्यायाम करते हैं उनकी मांसपेशियां बरकरार रहती हैं और इसके साथ ही वृद्धि हार्मोन का उच्च स्तर भी बना रहता है।

3) इस हार्मोन का अधिक उत्पादन करने के लिए पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करने के लिए, आपको कुछ अमीनो एसिड, जैसे ग्लूटामाइन, आर्जिनिन, ग्लाइसिन और ऑर्निथिन का सेवन करने की आवश्यकता होती है। इन अमीनो एसिड की अलग-अलग मात्रा वाले पूरक निःशुल्क उपलब्ध हैं।

अधिकांश लोग जो ग्रोथ हार्मोन के एंटी-एजिंग प्रभावों का अनुभव करना चाहते हैं, उन्हें उपरोक्त सुझावों का पालन करने की सलाह दी जाती है। अंतिम निष्कर्ष पर पहुंचने तक, इंजेक्शन केवल कुछ निश्चित निदान वाले लोगों को ही दिया जाना चाहिए।

अवशेषी मानव अंग

जैसे ही विज्ञान एक ऐसी तकनीक के आविष्कार पर पहुँचता है जो रक्त में आवश्यक पोषक तत्वों को आवश्यक स्तर पर बनाए रखेगी, किसी व्यक्ति को उन अंगों की आवश्यकता नहीं रह जाएगी जो आज एंजाइम, रसायन और हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं।

भविष्य में मानव शरीर में हार्मोन और संबंधित पदार्थ नैनोरोबोट्स द्वारा वितरित किए जाएंगे, और एक आदर्श बायोफीडबैक प्रणाली रसायनों के उत्पादन को नियंत्रित करेगी और उनके बीच आवश्यक संतुलन बनाए रखेगी।

एमआरआई स्कैन, ऊपर से नीचे तक क्रम में: 40 वर्षीय ट्रायथलीट, 74 वर्षीय निष्क्रिय व्यक्ति, 74 वर्षीय ट्रायथलीट। अच्छी मोटी मांसपेशियाँ। बदसूरत सफेद चीज़ मोटी है.

सरकोपेनिया कंकाल की मांसपेशियों में उम्र से संबंधित एट्रोफिक अपक्षयी परिवर्तन है, जिससे मांसपेशियों की मात्रा और ताकत धीरे-धीरे कम होने लगती है।

30 वर्षों के बाद अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ, हर 10 साल में 3 से 5% तक मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है (विभिन्न स्रोत अलग-अलग आंकड़े देते हैं, लेकिन वे सभी दिखाते हैं कि प्रवृत्ति नकारात्मक है)। अमेरिकन सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, सरकोपेनिया को 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में रुग्णता और मृत्यु दर के पांच मुख्य जोखिम कारकों में से एक माना जाता है।

उम्र के साथ मांसपेशियों की मात्रा और गुणवत्ता में कमी उम्र से संबंधित हार्मोनल परिवर्तनों, केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन, प्रणालीगत सूजन प्रतिक्रियाओं और कंकाल की मांसपेशियों के केशिका नेटवर्क के घनत्व में कमी का परिणाम है।

औसतन, 50 वर्ष की आयु तक, लगभग 10% मांसपेशी द्रव्यमान नष्ट हो जाता है और 80 वर्ष की आयु तक, अन्य 30%।

सबसे घृणित बात यह है कि कुल मांसपेशी द्रव्यमान की तुलना में निचले छोरों की मांसपेशी द्रव्यमान अधिक सक्रिय रूप से और तीव्रता से नष्ट हो जाता है। बेशक, यह गतिशीलता को प्रभावित करता है, गिरने, फ्रैक्चर और कुर्सी से उठकर अपने आप शौचालय तक जाने में असमर्थता का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही, कूल्हे और घुटने के जोड़ों में ऑस्टियोआर्थराइटिस प्रक्रियाएं और अन्य गिरावट होती है।

उम्र के साथ ताकत भी घटती जाती है। इस अध्ययन से पता चला है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में, 55-64 वर्ष की आयु की 40% महिलाएं, 65-74 वर्ष की आयु की लगभग 45% महिलाएं और 75-84 वर्ष की आयु की 65% महिलाएं 4.5 किलोग्राम वजन उठाने में सक्षम नहीं हैं। फैला हुआ हाथ.

युवा और वृद्ध स्वस्थ वयस्कों में क्वाड्रिसेप्स ताकत की तुलना से पता चला कि युवा वयस्कों की तुलना में जीवन के सातवें से आठवें दशक में उम्र से संबंधित ताकत में 20 से 40% तक की कमी आई है। जीवन के नौवें दशक और उसके बाद के लोगों में मांसपेशियों की ताकत में और भी अधिक महत्वपूर्ण गिरावट देखी गई (50% या अधिक)।
विद्युत उत्तेजना की प्रतिक्रिया में मांसपेशियों का संकुचन भी धीमा हो जाता है।

दुर्भाग्य से, उम्र के साथ मांसपेशियों के संक्रमण में भी सुधार नहीं होता है।

हार्मोन के बारे में

उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता जाता है। जिसका पुरुषों में एमएम पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। एस्ट्रोजेन, जो रजोनिवृत्ति के बाद भी नहीं बढ़ते हैं, महिलाओं में मांसपेशियों पर कुछ एनाबॉलिक प्रभाव डालते हैं।

रजोनिवृत्ति मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग महिलाओं में 17β-एस्ट्राडियोल के परिसंचरण स्तर में कमी के साथ जुड़ी हुई है। पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं में मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में गिरावट देखी जाती है और इसका संबंध अंडाशय के हार्मोन-उत्पादक कार्य में तेज गिरावट से होता है। इन टिप्पणियों से संकेत मिलता है कि महिला सेक्स हार्मोन मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग महिलाओं में मांसपेशी प्रणाली के कामकाज को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शायद रजोनिवृत्ति के शुरुआती चरणों में व्यायाम के साथ हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी इष्टतम समाधान हो सकती है।

हाल ही में यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण में सामान्य प्लाज्मा सांद्रता बनाए रखने के लिए वृद्ध पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के छह महीने के बाद कुल शरीर के वजन, गैर-पैर के वजन और हाथ और पैर की ताकत में वृद्धि देखी गई। इन परिवर्तनों के साथ सोमाटोमेडिन-सी (संक्षेप में इंसुलिन जैसा विकास कारक 1 या आईजीएफ-1) के स्तर में वृद्धि हुई, जो वृद्ध लोगों की कंकाल की मांसपेशियों पर इस हार्मोन के एनाबॉलिक प्रभाव के महत्व का सुझाव देता है।

ग्रोथ हार्मोन और सोमाटोमेडिन-सी का स्तर उम्र के साथ घटता जाता है और, उनके एनाबॉलिक प्रभाव को देखते हुए, सरकोपेनिया में उनके संभावित चिकित्सीय प्रभावों का पता लगाया जा रहा है। यह दिखाया गया है कि फार्माकोलॉजिकल खुराक (शारीरिक गतिविधि के बिना) में सोमाटोट्रोपिन का प्रशासन मांसपेशियों में वृद्धि करता है, लेकिन ताकत नहीं। उदाहरण के लिए, बुजुर्ग महिलाओं में सोमाटोट्रोपिक हार्मोन या सोमाटोमेडिन-सी का मासिक कोर्स मांसपेशियों में नाइट्रोजन संतुलन, प्रोटीन चयापचय और प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि करता है।

सामान्य तौर पर, तंत्र की परवाह किए बिना, मांसपेशी शोष तब विकसित होता है जब मांसपेशी प्रोटीन का टूटना संश्लेषण पर हावी होने लगता है।

उम्र के साथ प्रोटीन की खपत कम हो जाती है (60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों की एक बड़ी संख्या प्रोटीन की अनुशंसित दैनिक मात्रा का 75% से कम उपभोग करती है। और बुढ़ापे में, और भी अधिक वांछनीय है। और भले ही बुढ़ापे में और किलो कैलोरी की कमी हो) ). कंकाल की मांसपेशियों को आवश्यक एनाबॉलिक समर्थन प्रदान करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन आवश्यक है।

भुखमरी (और प्रोटीन की कमी) की स्थिति में, अमीनो एसिड मांसपेशियों से जारी होते हैं जो किसी दिए गए जीवन की स्थिति में पर्याप्त शारीरिक तनाव का अनुभव नहीं करते हैं। जो मांसपेशियां शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं हैं, वे हार्मोन मायोस्टैटिन को संश्लेषित करती हैं, जो पैराक्राइन और प्रणालीगत स्तर पर कम सक्रिय मांसपेशियों में कैटोबोलिक प्रक्रियाओं की शुरुआत की अनुमति देता है।

बुढ़ापे में शारीरिक गतिविधि तेजी से कम हो जाती है, जिसका मांसपेशियों की स्थिति पर भी सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है।

विकसित सरकोपेनिया को ठीक करने के लिए, मौजूदा मांसपेशी फाइबर की अतिवृद्धि आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि (शक्ति प्रशिक्षण!) के बिना अतिवृद्धि असंभव है।

सरकोपेनिया का मुकाबला करने में शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन के बिना उपयोग किए जाने वाले अन्य दृष्टिकोणों के परिणामों से अधिक है, जैसे कि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, पोषण सुधार आदि के लिए विभिन्न विकल्प। यहां तक ​​कि प्रशिक्षण के अपेक्षाकृत छोटे पाठ्यक्रम, आमतौर पर सत्र 2 के साथ 10-12 सप्ताह प्रति सप्ताह -3 बार प्रयोग करने से वृद्ध पुरुषों और महिलाओं में ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि हुई। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के माध्यम से ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि बहुत बुजुर्ग लोगों (90 वर्ष से अधिक) द्वारा भी हासिल की गई थी। 60-70 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं में, प्रशिक्षण का प्रभाव विशेष रूप से अधिक था यदि प्रशिक्षण के तुरंत बाद (अगले 20-60 मिनट में) प्रति किलोग्राम शुष्क शरीर द्रव्यमान में 0.4 ग्राम प्रोटीन की दर से प्रोटीन भोजन लिया जाए।

परंपरागत रूप से, एरोबिक व्यायाम पर जोर दिया गया है, जो हृदय और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार के लिए फायदेमंद है और दुबले और मोटे शरीर के अनुपात पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हालाँकि, एनारोबिक शक्ति प्रशिक्षण का मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर अधिक प्रभाव पाया गया है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और सरकोपेनिया को रोका जा सकता है। यह दिखाया गया कि 6 महीने तक किए गए बुजुर्ग लोगों के शक्ति प्रशिक्षण ने आंशिक रूप से मायोफिब्रिल्स द्वारा संश्लेषित एमआरएनए के स्पेक्ट्रम को 30 साल के बच्चों की स्थिति की विशेषता में बहाल कर दिया, यानी। पहली बार, आणविक स्तर पर शक्ति प्रशिक्षण का वास्तविक कायाकल्प प्रभाव सिद्ध हुआ है।

(प्रशिक्षण से पहले, वृद्ध प्रतिभागी युवा नियंत्रणों की तुलना में 59% कमजोर थे, लेकिन छह महीने के प्रशिक्षण के बाद, परिणामों में सुधार हुआ और वे केवल 38% कमजोर थे। कुछ जीनों की अभिव्यक्ति भी बदल गई और युवाओं के पैटर्न के समान हो गई। लोग)।

प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययनों में पाया गया है कि मनोरंजक शारीरिक शिक्षा में शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, प्रोटीन पोषण बढ़ने से बहुत बुजुर्ग पुरुषों और महिलाओं में भी प्लेसबो की तुलना में ताकत और मांसपेशियों में काफी अधिक वृद्धि होती है।

शक्ति प्रशिक्षण के लाभकारी प्रभाव प्रति सप्ताह दो से तीन 15-20 मिनट के वर्कआउट में प्राप्त किए जा सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण:

• एनाबॉलिक हार्मोनल स्थिति में सुधार;
• प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स के स्तर को कम करें;
• शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाएँ;
• उच्च रक्तचाप को सामान्य करें;
• इंसुलिन प्रतिरोध कम करें;
• सामान्य और आंत संबंधी (ज्यादातर उम्र से संबंधित बीमारियों से जुड़ी) वसा जमा को कम करें;
• वृद्ध लोगों में बेसल चयापचय के स्तर में वृद्धि;
• उम्र से संबंधित हड्डियों के नुकसान को रोकें;
• गिरने का जोखिम और, तदनुसार, फ्रैक्चर कम हो जाता है;
• दर्द को कम करें और आर्थ्रोसिस से पीड़ित रोगियों की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करें, विशेष रूप से निचले छोरों के आर्थ्रोसिस (कॉक्सार्थ्रोसिस, गोनारथ्रोसिस)।

सामान्य तौर पर, यदि आप सिर्फ "आहार" लेते हैं और, उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, स्थिर बाइक चलाते हैं, आदि। - मांसपेशियां कमजोर होती जाएंगी और आपको अपना फिगर कम पसंद आएगा। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के बाद, हार्मोनल प्रोफ़ाइल बदल जाती है - और वसा महिला प्रकार (कूल्हों पर) के अनुसार नहीं, बल्कि पुरुष प्रकार (पेट और बाजू पर) के अनुसार जमा होने लगती है - जो सुंदरता में योगदान नहीं करती है आंकड़े का और हृदय प्रणाली के लिए खतरनाक है। यही है, यदि आप मानक महिला योजना का पालन करते हैं - सर्दियों में 2-3-5 किलोग्राम वजन बढ़ाते हैं, और गर्मियों में वजन कम करते हैं, तो अधिक से अधिक मांसपेशियां खो जाएंगी। शक्ति प्रशिक्षण आपको असंतुलन को संतुलित करने की अनुमति देगा और यदि चाहें, तो कुछ इस तरह दिखें:

(अर्नेस्टीन शेपर्ड, जिनका जन्म 1937 में हुआ था, ने 56 साल की उम्र में बॉडीबिल्डिंग शुरू की थी)।

उम्र के साथ, हमारा शरीर बूढ़ा हो जाता है, ताकत खो देता है, पिलपिला हो जाता है - यह हर कोई जानता है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि इससे कितना और कैसे निपटना है। आइए करीब से देखें - हमारे साथ क्या हो रहा है और क्या किसी भी उम्र में समस्या पर ध्यान देने से इसमें देरी हो सकती है?

सबसे पहले, देखें कि एक 40-वर्षीय ट्रायथलीट, एक 74-वर्षीय सामान्य व्यक्ति का पैर, और सबसे नीचे, एक 74-वर्षीय ट्रायथलीट का पैर क्रॉस-सेक्शन (एमआरआई पर) में कैसा दिखता है:

काला मांसपेशियाँ है, सफ़ेद मोटा है। बीच में सड़क पर एक 74 वर्षीय व्यक्ति है जो कुछ नहीं करता है। नीचे वही 74 वर्षीय व्यक्ति है, लेकिन ट्रायथलॉन का शौकीन है।

यदि आप व्यायाम नहीं करेंगे तो समय के साथ आपका क्या होगा?

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ 30 वर्षों के बाद, हर 10 साल में 3 से 5% मांसपेशी द्रव्यमान नष्ट हो सकता है। औसतन, 50 वर्ष की आयु तक लगभग 10% मांसपेशियां नष्ट हो जाती हैं और 80 वर्ष की आयु तक 30% मांसपेशियां नष्ट हो जाती हैं।.

निचले छोरों की मांसपेशियों का द्रव्यमान सामान्य द्रव्यमान की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से और तीव्रता से खो जाता है: इससे गतिशीलता प्रभावित होती है, गिरने, फ्रैक्चर का खतरा और कुर्सी से उठने और शौचालय तक चलने में असमर्थता बढ़ जाती है। साथ ही, कूल्हे और घुटने के जोड़ों में ऑस्टियोआर्थराइटिस प्रक्रियाएं और अन्य गिरावट होती है।

उम्र के साथ ताकत भी घटती जाती है। अध्ययन से पता चला कि संयुक्त राज्य अमेरिका में, 55-64 वर्ष की आयु की 40% महिलाएं, 65-74 वर्ष की आयु की लगभग 45% महिलाएं और 75-84 वर्ष की आयु की 65% महिलाएं 4.5 किलोग्राम वजन उठाने में असमर्थ हैं। फैला हुआ हाथ.

युवा और वृद्ध स्वस्थ वयस्कों में क्वाड्रिसेप्स ताकत की तुलना से पता चला कि युवा वयस्कों की तुलना में जीवन के सातवें से आठवें दशक में उम्र से संबंधित ताकत में 20 से 40% तक की कमी आई है। जीवन के नौवें दशक में और बाद में (50% या अधिक) लोगों में मांसपेशियों की ताकत में और भी अधिक महत्वपूर्ण कमी देखी गई।
विद्युत उत्तेजना की प्रतिक्रिया में मांसपेशियों का संकुचन भी धीमा हो जाता है।

अलग-अलग स्रोत थोड़े अलग आंकड़े देते हैं, लेकिन सभी अध्ययन नकारात्मक प्रवृत्ति दिखाते हैं। आयु संबंधी इस घटना को कहा जाता है - सार्कोपीनिया.

सरकोपेनिया मांसपेशियों में उम्र से संबंधित एट्रोफिक अपक्षयी परिवर्तनों का एक जटिल है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान, ताकत और कंकाल की मांसपेशियों की गुणवत्ता में कमी में व्यक्त होता है।

अमेरिकन सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, सरकोपेनिया को 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में रुग्णता और मृत्यु दर के पांच मुख्य जोखिम कारकों में से एक माना जाता है।

उम्र के साथ मांसपेशियों की मात्रा और ताकत क्यों कम हो जाती है?

1. हार्मोनल परिवर्तन

उदाहरण के लिए, उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जो सीधे पुरुषों में मांसपेशियों की मात्रा को प्रभावित करता है।

महिलाओं में रजोनिवृत्ति 17β-एस्ट्राडियोल (मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग महिलाओं में) के परिसंचरण स्तर में कमी के साथ जुड़ी हुई है। पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं में मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में गिरावट देखी जाती है और यह डिम्बग्रंथि हार्मोन उत्पादन में तेज गिरावट के साथ जुड़ा हुआ है।

इन टिप्पणियों से संकेत मिलता है कि महिला सेक्स हार्मोन मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग महिलाओं में मांसपेशी प्रणाली के कामकाज को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि शायद रजोनिवृत्ति के शुरुआती चरणों के दौरान व्यायाम के साथ हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी सबसे अच्छा समाधान हो सकता है।

एक हालिया अध्ययन में सामान्य टेस्टोस्टेरोन सांद्रता बनाए रखने के लिए वृद्ध पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के 6 महीने के बाद शरीर के कुल वजन, गैर-पैर के वजन और हाथ और पैर की ताकत में वृद्धि देखी गई है। इन परिवर्तनों के साथ सोमाटोमेडिन-सी (इंसुलिन जैसा विकास कारक 1, या संक्षेप में आईजीएफ-1) में वृद्धि हुई, जिससे वृद्ध वयस्कों में मांसपेशियों की वृद्धि पर इस हार्मोन के महत्व का पता चलता है।

सोमाटोमेडिन-सी का स्तर उम्र के साथ घटता जाता है और, मांसपेशियों की वृद्धि पर उनके लाभकारी प्रभाव को देखते हुए, सरकोपेनिया पर उनके संभावित प्रभावों का पता लगाया जा रहा है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि फार्माकोलॉजिकल खुराक (शारीरिक गतिविधि के बिना) में सोमाटोट्रोपिन के प्रशासन से मांसपेशियों में वृद्धि होती है, लेकिन ताकत नहीं। उदाहरण के लिए, बुजुर्ग महिलाओं में वृद्धि हार्मोन के मासिक कोर्स से मांसपेशियों में नाइट्रोजन संतुलन, प्रोटीन चयापचय और प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि हुई।

2. प्रोटीन का सेवन कम करना

सामान्य तौर पर, तंत्र की परवाह किए बिना, मांसपेशी शोष तब विकसित होता है जब मांसपेशी फाइबर (मांसपेशी प्रोटीन) का टूटना संश्लेषण पर हावी होने लगता है।

उम्र के साथ प्रोटीन का सेवन कम हो जाता है (60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों की एक बड़ी संख्या प्रोटीन की अनुशंसित दैनिक मात्रा का 75% से कम उपभोग करती है)। कंकाल की मांसपेशियों को आवश्यक एनाबॉलिक समर्थन प्रदान करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन आवश्यक है।

भुखमरी (और प्रोटीन की कमी) की स्थिति में, शरीर के लिए आवश्यक अमीनो एसिड (हम आपको याद दिलाते हैं कि अमीनो एसिड "बिल्डिंग ब्लॉक" हैं जिनसे हमारी मांसपेशियों सहित सभी प्रोटीन बनते हैं) को मांसपेशियों से जारी करना पड़ता है। किसी निश्चित जीवन स्थिति में पर्याप्त शारीरिक गतिविधि का अनुभव न करना। मोटे तौर पर कहें तो, जब पर्याप्त अमीनो एसिड नहीं होते हैं, तो शरीर कम से कम आवश्यक मांसपेशियों (प्रोटीन, यानी अमीनो एसिड से युक्त) का उपयोग करता है, उन्हें अन्य स्थानों पर आवश्यक घटकों में तोड़ देता है।

जो मांसपेशियां शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं हैं वे स्वयं इसका संकेत देते हैं: वे हार्मोन मायोस्टैटिन का उत्पादन करते हैं, जो पैराक्राइन और प्रणालीगत स्तर पर कम सक्रिय मांसपेशियों में कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को शुरू करने की अनुमति देता है।

3. शारीरिक गतिविधि में कमी

अंत में, तीसरा महत्वपूर्ण कारक: बुढ़ापे में, शारीरिक गतिविधि तेजी से कम हो जाती है, जिसका नई (और पुरानी) मांसपेशियों के निर्माण पर भी सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है।

क्या करें?

जीवन को बढ़ाने का नुस्खा बहुत सरल है और ऊपर सूचीबद्ध तीन कारकों से सीधे आता है।

1. शारीरिक गतिविधि करें

सरकोपेनिया को ठीक करने के लिए मांसपेशियों का बढ़ना जरूरी है। ए शारीरिक गतिविधि के बिना मांसपेशी अतिवृद्धि असंभव है (उदाहरण के लिए, शक्ति प्रशिक्षण). इसके अलावा, प्रशिक्षण अन्य तरीकों की तुलना में सबसे अच्छा काम करता है (उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के बिना हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी) और किसी भी उम्र में।

यहां तक ​​कि अपेक्षाकृत छोटे प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, आम तौर पर प्रति सप्ताह 2-3 बार 10-12 सप्ताह के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप वृद्ध पुरुषों और महिलाओं में ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।

यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण के माध्यम से ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि बहुत बुजुर्ग लोगों (90 वर्ष से अधिक) द्वारा भी हासिल की गई थी।.

इसके अलावा, अध्ययन से यह भी पता चला है कि 6 महीने की अवधि में वृद्ध वयस्कों में शक्ति प्रशिक्षण ने आंशिक रूप से मायोफाइबर द्वारा उत्पादित एमआरएनए के स्पेक्ट्रम को 30 साल के बच्चों में देखा गया था, यानी बहाल कर दिया। पहली बार, आणविक स्तर पर शक्ति प्रशिक्षण का वास्तविक कायाकल्प प्रभाव सिद्ध हुआ है.

(प्रशिक्षण से पहले, वृद्ध प्रतिभागी युवा नियंत्रणों की तुलना में 59% कमजोर थे, लेकिन छह महीने के प्रशिक्षण के बाद, परिणामों में सुधार हुआ और वे केवल 38% कमजोर थे। कुछ जीनों की अभिव्यक्ति भी बदल गई और युवाओं के पैटर्न के समान हो गई। लोग)।

सामान्य तौर पर, शक्ति प्रशिक्षण के सकारात्मक प्रभावों की सूची बहुत व्यापक है। शक्ति प्रशिक्षण:

• एनाबॉलिक हार्मोनल स्थिति में सुधार;
• प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स के स्तर को कम करें;
• शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाएँ;
• उच्च रक्तचाप को सामान्य करें;
• इंसुलिन प्रतिरोध कम करें;
• सामान्य और आंत संबंधी (ज्यादातर उम्र से संबंधित बीमारियों से जुड़ी) वसा जमा को कम करें;
• वृद्ध लोगों में बेसल चयापचय के स्तर में वृद्धि;
• उम्र से संबंधित हड्डियों के नुकसान को रोकें;
• गिरने का जोखिम और, तदनुसार, फ्रैक्चर कम हो जाता है;
• दर्द को कम करें और आर्थ्रोसिस से पीड़ित रोगियों की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करें, विशेष रूप से निचले छोरों के आर्थ्रोसिस (कॉक्सार्थ्रोसिस, गोनारथ्रोसिस)।

2. पर्याप्त प्रोटीन खाएं

अध्ययन में पाया गया कि 60-70 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं में, प्रशिक्षण का प्रभाव विशेष रूप से अधिक था यदि कसरत के बाद दुबले शरीर के प्रति किलोग्राम 0.4 ग्राम प्रोटीन की दर से प्रोटीन भोजन लिया जाए।

प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययनों में पाया गया है कि मनोरंजक शारीरिक शिक्षा में शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, प्रोटीन पोषण बढ़ने से बहुत बुजुर्ग पुरुषों और महिलाओं में भी प्लेसबो की तुलना में ताकत और मांसपेशियों में काफी अधिक वृद्धि होती है।

शक्ति प्रशिक्षण के लाभकारी प्रभाव प्रति सप्ताह दो या तीन 15-20 मिनट के वर्कआउट से भी प्राप्त किए जा सकते हैं।

सामान्य तौर पर, यदि आप कुछ नहीं करते हैं, या सामान्य कैलोरी की कमी पर बैठे रहते हैं (ताकि वर्षों तक वजन न बढ़े), तो परिणाम अभी भी विनाशकारी होगा: शक्ति प्रशिक्षण के बिना, मांसपेशियां अभी भी वर्षों तक खोई रहेंगी, और शरीर तेजी से कमजोर हो जाएगा, बूढ़ा हो जाएगा और तेजी से मृत्यु की ओर बढ़ेगा।

इसलिए, शरीर के यौवन को लम्बा करने के लिए मध्यम शक्ति भार (किसी भी रूप में) एक अपरिहार्य और महत्वपूर्ण बिंदु है।

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