El síndrome de fantasía patológica ocurre en niños, adolescentes, con menos frecuencia en la edad adulta en pacientes con signos de infantilismo. Los signos comunes del trastorno son (Kovalev, 1979):
- desapego autista de la realidad, contenido inusual de imágenes de fantasía;
- el flujo de fantasías no controladas por factores externos. El proceso de fantasear se realiza al mismo tiempo como manifestación de la propia actividad mental, no hay sentimiento de involuntariedad, violencia, dominio. La interferencia extraña e incluso los estímulos intensos del exterior no pueden interrumpir el surgimiento de las fantasías e influir en su contenido;
- monotonía, estereotipos de imágenes y tramas de fantasías;
- preocupación emocional por el contenido de las fantasías, estas últimas son percibidas por los pacientes como algo más importante e interesante que lo que sucede en la realidad;
- bloqueo de la atención activa. Predomina la atención pasiva, y está clavada a imágenes de fantasía;
- la naturaleza constante y a largo plazo de fantasear, en algunos casos continúa durante varios meses e incluso años;
- falta de imaginación activa y productividad generalmente insuficiente de la actividad intelectual arbitraria;
- falta de conciencia del dolor de fantasear, así como intentos activos por parte de los pacientes para contrarrestarlo;
- brillo sensorial de las imágenes de fantasía, a veces acercándose al de las imágenes visuales.
Diferenciar entre varias variantes del trastorno.
1. En la edad preescolar predominan formas inusuales de actividad lúdica, como jugar en completa soledad, cuando los niños no participan en el juego ni de sus compañeros ni de ninguna de las personas que los rodean; el uso en actividades de juego principalmente de objetos de finalidad diferente, por ejemplo, platos, libros, zapatos, partes del propio cuerpo, etc.; ignorar los juguetes infantiles que imitan el mundo de los objetos reales y permiten recrear las correspondientes relaciones entre las personas y las cosas; algunos niños se deshacen activamente de los juguetes de los niños, muestran agresión hacia ellos, o solo algunos de los muchos juguetes prefieren, apegándose demasiado a ellos y no separándose de ellos ni siquiera por un corto tiempo.
El contenido de los juegos es a menudo completamente incomprensible, los niños no pueden o ni siquiera intentan explicar lo que están jugando. Las tramas de tales juegos no están conectadas con situaciones reales, con la imitación de los adultos, los niños parecen mostrar así que no se identifican con sus padres, otros individuos y que sus vínculos son inadecuados, ya que se forman principalmente en relación con objetos de algún tipo de realidad imaginaria. Los niños pueden jugar en silencio y moverse poco o hablar mucho y en voz alta, son demasiado expresivos.
Este tipo de fantasía también incluye preguntas abstrusas, extrañas, demasiado abstractas para la infancia, como "¿qué es el tiempo, de dónde viene?", "¿dónde termina todo y qué sigue?", "¿cuándo las personas que han muerto todavía mueren?”, “¿Tienen los ciegos día y noche?”, “¿Dónde viven los niños que nacerán después?”, “¿Por qué todos los carros van hacia adelante y no hacia atrás?”, “¿Qué pasará si el el sol cae al suelo? y otros Algunos niños son muy molestos en sus preguntas, repitiéndolas muchas veces. Una niña, por ejemplo, le pide constantemente a su abuela que le cuente sobre su boda o sobre la "verdad", y el hijo molesta a su padre con preguntas sobre si el oso vencerá al león y al elefante, la ballena, etc. Los niños sanos también hacen muchas preguntas y, a menudo, las repiten, pero sus preguntas generalmente se refieren a impresiones específicas y las respuestas a ellas se asimilan rápidamente.
2. En la edad escolar temprana, las fantasías visualizadas son más comunes, también divorciadas de la realidad. Los niños, por ejemplo, imaginan invasiones de insectos, batallas con monstruos, viajes por mundos de cuento, ataques de ladrones, vuelos en globo, guerras en el fondo del mar, escenas de su propia muerte o de su poder, etc. Al mismo tiempo , los niños, por así decirlo, están desconectados de la realidad, se sienten participantes activos en eventos imaginarios hasta la pérdida de su propia identidad. Incluso estando incluidos en la realidad, todavía están bajo la influencia de sus fantasías. En algunos casos, las fantasías son de carácter agresivo e incluso sádico, lo que se cree característico de los pacientes con. En las fantasías, como la depresión, también se encuentran el buen humor y los miedos.
3. En la adolescencia y la juventud, aparecen formas verbales y gráficas de fantaseo morboso. Por ejemplo, esta es la composición de historias ficticias que comprometen a uno mismo o a personas cercanas: calumnias y autoincriminación. Algunos pacientes intentan expresar sus fantasías por escrito, otros las plasman en dibujos. Tanto los textos como los dibujos llevan una clara impronta patográfica, en ellos se expresan claramente experiencias afectivas y delirantes. Así, el paciente cubrió toda la superficie de las paredes de su habitación con dibujos de contenido lúgubre, en los que el tema principal era la muerte y cuadros de destrucción.
Otro paciente en sus relatos describe escenas imaginarias de torturas, ejecuciones, juicios crueles, se ve con placer en la posición de víctima de la violencia. I. Karamazov, en una historia imaginaria sobre el Gran Inquisidor, se deleita con la idea de la insignificancia de las personas y su amor por la esclavitud, imaginándose claramente en el lugar de un inquisidor vanidoso que se imagina superior al mismo Dios. A menudo, hay pacientes jactanciosos que exageran enormemente sus habilidades y capacidades, y no se dan cuenta de su jactancia y en algún lugar toman las ficciones sobre ellos mismos por la verdad. Algunos pacientes se sienten atraídos por fantasías como la elaboración de innumerables rutas turísticas, esquemas de líneas de transporte para transporte terrestre, aéreo o espacial, inventar crucigramas o cadenas de palabras, inventar planes de ciudades para el futuro, proyectos arquitectónicos inusuales, etc.
4. Los episodios breves y los estados prolongados de fantasía patológica también ocurren a una edad más avanzada. Aquí hay algunas ilustraciones. Paciente, 20 años, dice: “A menudo me imagino en una variedad de roles. Por ejemplo, me imagino a mí mismo como un soldado que se encuentra en diversas situaciones en la guerra y en la vida civil. Por un tiempo, vivo su vida. Me gusta, me interesa, tengo sentimientos vívidos que no tengo en mi estado normal. Luego se me ocurre otro papel, me quedo en él durante varias semanas e incluso meses, y esto sucede constantemente durante varios años. Varias veces sucedió que asumí el papel de miembro de algún grupo de jóvenes y viví según sus reglas.
La última vez estuve en un grupo de drogadictos. Estaba muy fascinado con este papel, estaba literalmente absorto en él ... Cambié mi apariencia, forma de andar, voz, gestos, habla. Era, creo, imposible distinguirme de un verdadero drogadicto. En cualquier caso, los drogadictos de todas partes me tomaron por su cuenta, dondequiera que aparecí. Por supuesto, no tomé drogas, era completamente ajeno a mí. Engañé fácilmente a los drogadictos, solo fingí fumar o inhalar y fingí estar intoxicado. Simulado con ellos y rompiendo.
Me gustó especialmente que en el papel de otra persona te olvidas de ti mismo, dejas la realidad por un tiempo, te sientes como otra persona, y estas son sensaciones nuevas y emocionantes, emociones, experiencias inusuales. No quiero volver por mucho tiempo a mí mismo, como a mí mismo, me parece que no vives, no te sientes a ti mismo. Una paciente de 23 años informa que los sentimientos y sensaciones vívidos regresan a ella solo en el papel de alguna persona. Entonces, durante las relaciones sexuales, se imagina a sí misma en el papel de "una monja violada por un bandido", de lo contrario, no experimenta el orgasmo. El paciente, de 30 años, relata que durante el acto sexual en el lugar de su esposa, imagina a una niña pequeña, gracias a lo cual cae en “un verdadero éxtasis”.
A veces hay fantasías suicidas, acompañadas de un peculiar sentimiento de "fascinación por la muerte". Así, el paciente imagina varias formas de suicidio, y especialmente aquellas que se parecerían más que otras a la muerte por causas naturales, de modo que los seres queridos ni siquiera podrían sospechar el hecho del suicidio. Dice que la sola idea de una posible muerte le agradaba, pero nunca tuvo deseos de suicidarse. Otro paciente, de 21 años, se lanzó de cabeza a la invención de herramientas técnicas para torturar personas, métodos de decapitación y desfiguración. Realizó los cálculos necesarios, preparó cuidadosamente los dibujos, dibujó cuerpos humanos y partes del cuerpo en ellos con la esperanza de que con el tiempo pasaría de los proyectos teóricos a su implementación práctica. El paciente no consideraba dolorosa su pasión. En su opinión, los instrumentos de tortura siempre han sido y serán necesarios para la sociedad, aunque por obvias razones no se acostumbra hablar mucho de esto. Él mismo cree que sus inclinaciones pueden tener demanda, especialmente porque pocas personas tienen habilidades como las suyas.
Paralelamente a la afición mencionada, tenía otra. Disfrutaba imaginando escenas de violencia sexual con una variedad de perversiones, mientras se imaginaba a sí mismo en el papel de un "maníaco sexual". A menudo, en este momento, sentía claramente placer físico. Las ilustraciones anteriores, entre otras cosas, muestran claramente el papel de las necesidades morbosas en la formación de estados de fantasía patológica. Además, apuntan a un cierto significado de las violaciones de la autoconciencia, ya que reflejan la tendencia creciente hacia la convergencia de la fantasía patológica con los fenómenos de la reencarnación y la fantasía delirante, y luego a su desarrollo en fenómenos psicóticos. Por lo tanto, consideraríamos bastante lógico y conveniente incluir estos dos últimos trastornos en la composición del síndrome de la fantasía patológica.
5. Los fenómenos de la reencarnación se caracterizan por una identificación temporal o incompleta de las imágenes de la fantasía con la realidad. K. Jaspers los llama ensoñaciones. Él escribe: “Sentado en prisión, una persona se imagina a sí misma como un hombre rico fabuloso; construye castillos y funda ciudades enteras. Sus fantasías llegan al punto en que deja de distinguir claramente entre la verdadera y la falsa realidad. En enormes hojas de papel, dibuja vastos planes y experimenta los sentimientos más vívidos en relación con su comportamiento en una nueva situación, con sus acciones destinadas a hacer felices a las personas.
Los síntomas de la reencarnación ocurren en pacientes de diferentes edades. En los niños en edad preescolar, como se sabe, este trastorno se manifiesta por la reencarnación del juego. Por lo general, hablamos de aquellos que, durante el juego, se acostumbran tan profundamente al papel que han inventado que durante un tiempo se identifican por completo con el personaje de su fantasía. Este personaje puede ser una persona, una criatura de cuento de hadas, un animal, un objeto inanimado. La identificación no dura mucho, no más de unos pocos días, pero puede repetirse muchas veces. Un trastorno similar en forma de reencarnación de roles ocurre en pacientes adultos. Al mismo tiempo, durante algún tiempo, los pacientes parecen cambiar su identidad, y la representación imaginaria de la realidad se toma por realidad, por lo que se puede afirmar el hecho de las alucinaciones de la imaginación. A menudo, el trastorno se denomina "trastorno crepuscular histérico de la conciencia", pero no ocurre solo en pacientes histéricos.
Aquí hay algunas ilustraciones de juegos de rol. Mientras sueña, el paciente de vez en cuando se imagina a sí mismo como un poeta eminente que lee sus obras a los admiradores. Se imagina que está en el escenario entre el público. Esta situación imaginaria en su mente por un tiempo desplaza a la real. Se "olvida" por completo, le parece que en realidad es un poeta y está recitando algo. Sueña que hay gente delante de él, le gritan con entusiasmo y le aplauden de vez en cuando. Tales estados duran hasta 20-30 minutos, entra en ellos sin mucha dificultad, tan pronto como piensa en ello. Del mismo modo, sale de ellos con facilidad y rapidez, sobre todo si en realidad algo le llama la atención.
Otro paciente dice: “Sucede que a veces me desconecto de la realidad, y luego me parece que estoy parado en el escenario y tocando el violín. Hay mucha gente delante de mí, escucho sonidos de música, ruido, me aplauden, me llaman para un bis. Todo esto no dura mucho, no más de media hora. Cuando vuelvo a la realidad, recuerdo lo que pasó, aunque no todo, y tengo la sensación de que todo pasó como realmente fue. Tales transiciones aparecen como si fueran por sí mismas, y no es que específicamente invente algo para mí, de alguna manera me transfiero involuntariamente a esa situación. Me parece extraño solo que estoy lejos de la música, no toco el violín y nunca soñé con eso”.
Algunos pacientes informan que pueden ser transportados a la irrealidad a voluntad, sin olvidar la existencia de la realidad. Entonces, el paciente dice: “Tuve depresión, me asaltaron ataques de resentimiento, ira. Me parecía que estaba decrépita y me convertía en una anciana. Cuando se puso especialmente mal, fui a otro mundo. Allí tenía una casa nueva hecha de troncos torneados y con un porche tallado. Había un jardín con hermosos árboles recortados y césped verde esmeralda. En el jardín: una fuente, un invernadero con flores maravillosas. Allí también tuve hijos, dos hijas de 5 y 7 años. Me imaginé que vivo allí, haciendo algo. Las personas que me rodeaban me trataron con amabilidad y comprensión. Sólo allí soy bastante feliz.
A veces me veo allí como desde fuera. No olvido en este momento que también tengo otra vida real, un esposo, un hijo, un apartamento. Pero no quiero pensar en ellos, en la vida real todo es muy malo y sin esperanza para mí, sufro y soy muy infeliz. Tarde o temprano, sumergido en sueños, empiezo a sentir que es hora de volver a la realidad. La mayoría de las veces, regreso por mi cuenta, me veo obligado a hacerlo por la ansiedad de que algo malo pueda suceder en casa. Pero sucede que puedo despertarme si alguien me llama de repente o sucede algo malo. Cuando recobro el sentido, me encuentro sentado a la mesa o en la cama, oa veces estoy parado en algún lugar y parece estar pensando en algo.
En algunos casos, los estados de reencarnación, por el contrario, surgen y terminan espontáneamente y van acompañados de amnesia tanto de las imágenes fantasiosas como de las impresiones reales, es decir, ya no difieren de un profundo grado de opacidad de la conciencia. Los pacientes no recuerdan cómo se desconectan de la realidad y cómo vuelven a la realidad. Así, el paciente relata: “Dijeron que me acosté en la alfombra en el centro de la habitación. Antes de eso, cubrió la alfombra alrededor de los bordes con platos con cuchillos y tenedores. Parecía ser como prepararse para la recepción de invitados. Y yo, aparentemente, me retraté como una especie de plato. Yo mismo no recuerdo nada de esto. Cuando me lo dijeron, pensé que no era conmigo, sino con mi doble.
6. La fantasía delirante (Siefert, 1907; Birnbaum, 1908), como los fenómenos de la reencarnación, es, por así decirlo, la última forma de fantasía patológica que se funde con un trastorno psicótico. En la literatura, también hay nombres para el trastorno como imaginación delirante (E. Dupre y Logre, 1914) y pseudología fantástica (Delbruck, 1891). Creemos que estamos hablando esencialmente de la misma violación e intentaremos demostrarlo.
Entonces, K. Jaspers se refiere a las manifestaciones de pseudologia phantastica “fantasías que pueden comenzar con un pensamiento o idea aleatoria, y luego desarrollarse bajo condiciones de identificación consciente del mundo de fantasía con la realidad. Un hombre hace ricas compras que no puede pagar, tal vez por una amante imaginaria; asume el papel de inspector escolar y se comporta con tanta naturalidad durante sus visitas a la escuela que nadie se fija en nadie hasta que surge alguna contradicción demasiado evidente que pone fin a su fantasía.
En el capítulo sobre violaciones de la autoconciencia, K. Jaspers se refiere a este trastorno con el término "labilidad de la conciencia". E. Bleiler llama mentirosos y pícaros a los pacientes con una pseudología fantástica. “Se acostumbran tanto a su posición y roles imaginarios”, señala, “que olvidan que esto no es cierto y hacen que sus acciones dependan de sus fantasías. Si no tienen un fuerte sentido moral, ciertamente se convierten en ladrones o estafadores del más alto nivel. Estos casos a menudo se confunden con la histeria, pero no hay necesidad de esto”. E. Bleiler da ejemplos en los que se detectó el trastorno en pacientes con parálisis progresiva. A.A.Megrabyan informa que “en la histeria, se describe un síndrome de pseudología fantástica. La brecha de memoria en este síndrome se refiere principalmente a la propia biografía del paciente. Los vacíos de memoria se llenan de eventos fantásticos. Los pacientes se acostumbran a su historia, créanla.
Las fantasías delirantes V. M. Bleikher e I. V. Kruk (1995) las consideran como una de las formas de reacciones histéricas cercanas a la mitomanía. “Las fantasías de los pacientes son tan absurdas e inverosímiles que se asemejan a declaraciones delirantes. Se desarrolla en el contexto de una conciencia histéricamente estrecha. Ideas inestables de grandeza, riqueza, significado, que son de naturaleza fantásticamente hiperbólica. El contenido de las fantasías delirantes varía según la situación. El mismo A. Delbrück presenta la pseudología fantástica como un engaño patológico, no relacionado con circunstancias externas y que ocurre en diversas enfermedades, como la epilepsia, la parálisis circular y progresiva.
Los delirios de la imaginación de Dupre-Logre (delirios imaginativos, delirios fabulatorios, delirios de presentación) son, como se dijo, el resultado de la ficción y se derivan de la tendencia del individuo a fantasear. Su desarrollo se ve facilitado por la debilidad del intelecto y el estado hipomaníaco. El delirio ocurre de forma aguda. Al mismo tiempo, no hay alteraciones profundas de la memoria, son típicas las alucinaciones, los trastornos psicosensoriales, la claridad de percepción y la orientación completa en el entorno. Como puede verse, en la literatura existen algunas discrepancias en las descripciones y valoraciones de las violaciones mencionadas. Sin embargo, lo principal es común, a saber, una dolorosa agudización de la imaginación y una tendencia a identificar imágenes de fantasía y realidad. También notamos que la mayoría de los autores usan los términos mencionados como si se excluyeran entre sí. Así, los autores que utilizan el término "pseudología fantástica" no utilizan los términos "imaginación delirante" y "fantasear delirante", considerándolos aparentemente como sinónimos, etc.
Aquí hay dos ilustraciones de la violación. En uno de ellos, un paciente de 32 años apareció en Irkutsk con el profesor Kh.G. Hodos con recomendaciones orales de conocidos neurólogos de Moscú y se presentó como "el hijo del general Rodichkin". En la ciudad, el paciente, según él, estaba de paso por casualidad. No pudo ir más allá, ya que le robaron, perdió su dinero, documentos y necesitaba ayuda. El paciente le dijo al profesor que en el pasado estudió en una escuela de inteligencia, residió en Alemania, realizó importantes tareas gubernamentales, fue traicionado y expuesto, fue capturado, huyó, deambuló y luego fue sometido a controles por parte de los servicios especiales de nuestro país, hasta que, finalmente, fue libre y más allá de toda sospecha. Ahora viaja, en el futuro planea trabajar en una oficina de ventas en el extranjero, en Japón.
H. G. Hodos, después de preguntarle al paciente sobre los colegas mencionados por este último, pronto se dio cuenta de con quién estaba tratando e invitó a un psiquiatra (el autor) a la próxima reunión con el paciente. Unos días después, el paciente terminó en un hospital psiquiátrico suburbano, donde participó con entusiasmo en la rehabilitación de los pacientes, realizó diversas tareas domésticas y abasteció al hospital con alimentos y bienes. Causó una impresión encantadora en muchos trabajadores y se lo ganó por completo. De vez en cuando el paciente iba a la ciudad por negocios. Antes de eso, llamó a la administración regional, luego a las agencias de seguridad del estado, luego de lo cual le enviaron un automóvil con números especiales. El paciente se distinguía por un estado de ánimo invariablemente elevado, actividad excesiva y verbosidad. También contó otras historias increíbles sobre sí mismo, con maestría y con tal convicción que de inmediato fue difícil entender dónde decía la verdad y dónde fantaseaba. Era muy similar al hecho de que él mismo creía en sus inventos. Una vez que no regresó al hospital, más tarde su rastro se perdió por completo.
En otra observación, un paciente de 17 años se presentó en una consulta para resolver un problema de diagnóstico. El paciente dijo que hace dos semanas, justo en la calle, fue secuestrado por personas con máscaras y llevado al bosque. La gente hablaba un idioma extranjero, pero también hablaban bien el ruso. Al paciente se le "examinó la resistencia, no se le permitió comer, beber ni dormir, fue colgado cabeza abajo, golpeado, inyectado con drogas". Todo esto se hizo aparentemente para probar su idoneidad para el trabajo secreto. Así pasaron varios días (dónde estaba el paciente en ese momento, no era posible averiguarlo). Se dio cuenta de que había caído en manos de espías y debía ser reclutado por la inteligencia extranjera. Logró, sin embargo, engañar a los secuestradores y escapar de ellos.
Cuando el paciente regresó a casa de su abuelo, a quien dejó hace unos días, los padres notaron que estaba algo agitado, temeroso, no salía e inventaba historias extrañas, por lo que recurrieron a un psiquiatra. En la consulta, la paciente habló con gran detalle y con novedades sobre varios detalles de lo sucedido. Estaba seguro de que todo era exactamente como lo relataba, no avergonzado por las contradicciones, que inmediatamente trató de suavizar con otras ficciones. Con diagnóstico de "síndrome de fantasía delirante" enviado para tratamiento. Un mes después fue dado de alta en buenas condiciones y con total crítica del trastorno.
Lo más probable es que las conocidas historias sobre impostores no estén asociadas con estafadores ordinarios, sino con la pseudología fantástica característica de los pacientes con patología mental límite. El asunto en tales casos viene claramente al desarrollo del delirio de apersonalización. Los mismos seudólogos, pero nada parafrénicos, son, aparentemente, de vez en cuando nuevos mesías que emergen entre la multitud, las próximas encarnaciones de Jesucristo, Buda, etc., generalmente rodeados de multitudes de admiradores fanáticos. Cuanto más necesita este último la ficción de tales pacientes, más probable es que las personas que lo rodean tomen este engaño por realidad. Y esta circunstancia, a su vez, solo ayuda a fortalecer la creencia del paciente en la veracidad de sus fantasías. Aquí es difícil decir si el rey recoge su séquito o el séquito hace al rey, sobre todo si este mismo séquito anhela ser llevado por las narices.
Aparentemente, personas como V. Messing también fueron fantásticos seudólogos: este último, como saben, presentó en su autobiografía una serie de historias ficticias e increíbles de su poder hipnótico. Los pacientes psiquiátricos con patología más severa, si muestran signos de pseudología fantástica, no convencen tanto, no suelen tener seguidores ni siquiera entre sus compañeros de sufrimiento. G. I. Kaplan y B. J. Sadok describen una pseudología fantástica en el marco de un trastorno demostrado artificialmente con síntomas psicológicos, y esto demuestra una vez más cuán condicionales son las rúbricas de clasificación.
Erótico, desenfrenado, audaz, loco, aterrador, fabuloso, poético: todas estas son nuestras fantasías. Unos se avergüenzan, otros los transforman en cosas útiles para la vida, otros hacen de ello su profesión. Pero todos están de acuerdo en una cosa: la capacidad de fantasear es útil cuando la fantasía complementa la realidad y no se aleja de ella. Resulta que hay mil y una formas de convertir la ilusión en realidad. Hablamos de los cinco más efectivos.
¿Qué es la fantasía?
La fantasía es un producto del trabajo de la imaginación, caracterizado por un poder especial, brillo, espontaneidad y singularidad de los símbolos, dibujos o imágenes creados. Este es un superconcentrado de ideas que estimula el conocimiento, despierta un gran interés por todo lo que lo rodea y el deseo de explorarlo todo. En consecuencia, la capacidad de fantasear es la capacidad de crear algo nuevo, improbable, sin precedentes, imposible o que no corresponde a la realidad. Afortunadamente, la despensa de la fantasía es inagotable.
Sin fantasía, sería difícil para una persona llevarse bien con la realidad. o crearlo. Después de todo, todo lo que nos rodea es el resultado de la invención de alguien, materializado en materiales, edificios, electrodomésticos, transporte, Internet, libros, pinturas, en todo. La fantasía como cualidad de la personalidad es necesaria en cualquier proceso, pero indispensable. Por lo tanto, los artistas, escritores, fotógrafos, diseñadores, bailarines, estilistas aprecian este de los suyos. Pero más a menudo la llaman.
Pero la capacidad de fantasear es útil no solo para las personas creativas. Fantasías, reservas, asociaciones libres, acciones erróneas: todo esto es un camino directo al inconsciente. Y el inconsciente es el objeto de estudio. No en vano, Sigmund Freud llamó a las fantasías la "fachada de los sueños", que reflejan pensamientos ocultos, intenciones secretas e incumplidas. Es cierto que recordó que es necesario distinguirlos de la realidad.
Y aquí radica el beneficio ambiguo de la fantasía. Por un lado, el desarrollo de la fantasía potencia la capacidad de crear, ampliar, duplicar la realidad. Pero por otro lado, es una forma de alejarse de ella. A veces, las fantasías se convierten en una forma de vida y, de alguna manera, reemplazan imperceptiblemente una parte importante de ella. Y aquí hay que tener cuidado.
¿Qué son las fantasías?
La fantasía es un tema tan amplio que es imposible considerarlo desde todos los ángulos a la vez. Hablemos de los más populares.
1. Inconsciente.
A veces, en la dirección de alguien, puedes escuchar el reproche "Estás completamente desprovisto de imaginación". De hecho, las personas que son incapaces de fantasear no existen. Sólo las fantasías surgen inconscientemente. En Freud, se explican por dos esquemas: a) se formaron originalmente en el inconsciente; b) se formaron en, pero cayeron en el inconsciente como consecuencia de la represión.
- ventajas Este concepto clave de la teoría psicoanalítica te ayudará a aprender mucho sobre ti mismo.
- menos Si no se atienden, pueden provocar trastornos psíquicos y perturbaciones.
2. Bebé.
La imaginación de los niños se desarrolla activamente a partir de los 3-3,5 años y no tiene límites. A los niños se les ocurren amigos imaginarios, tramas para juegos, nuevas historias para sus personajes favoritos de libros o dibujos animados. Así es como llegan a conocer el mundo, aprenden el comportamiento y la comunicación correctos en el mundo real, construyen protección psicológica y se abren creativamente.
- ventajas La fantasía, dirigida a la creatividad, ayuda a revelar la singularidad y, relajarse y divertirse.
- menos Si a un niño no se le enseña la diferencia entre una fantasía y una mentira, puede convertirse en un engañador patológico.
3. Científico.
La innovación no es solo un vuelo de fantasía. Esta es una revolución que le permite ir más allá de las respuestas correctas y encontrar una solución verdaderamente nueva. A través de una combinación de imaginación y pensamiento científico, han surgido los robots quirúrgicos. comunicación celular, bioprótesis, inteligencia artificial, smartphones flexibles, impresión 3D y realidad virtual.
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4. Escritura.
La profundidad de la imaginación del escritor permite al lector viajar a través del tiempo y el espacio, penetrar en el mundo artístico de los personajes, observar los emocionantes acontecimientos del pasado y del futuro. Los libros traen tantas cosas maravillosas, conocimiento, consejos, aventuras a la vida de los lectores que uno solo puede regocijarse con una imaginación tan rica.
- ventajas. La lectura es exactamente la forma de relajación que trae el mayor sentimiento y satisfacción con la vida.
5. Erótico.
Los sexólogos tienen este chiste: el 90% de las personas se entregan a fantasías sexuales y el 10% restante simplemente no lo admite. Una noche con una ex pareja, sexo con una celebridad o un extraño, juegos sexuales en la naturaleza o en un lugar desconocido: tales sueños eróticos ayudan a "terminar" una imagen no demasiado alegre de la realidad.
- ventajas Fantasear activamente sobre el tema del sexo ayuda a debilitar las prohibiciones internas, a expresar y realizar deseos reprimidos.
- menos Las fantasías eróticas demasiado realistas e incumplidas pueden conducir a la perversión sexual. También tienen un efecto destructor de relaciones. Especialmente si los socios están tratando de encarnarlos en el lateral.
6. Neurótico.
Las aterradoras fantasías del neurótico provocan temores sobre un futuro ficticio. Esto puede ser un miedo exagerado a la muerte, miedo a la caída de un cometa o una casa, miedo a una enfermedad incurable, deseos perversamente obsesivos. Todos ellos no tienen razón, pero causan considerable incomodidad al neurótico.
- menos El sufrimiento, la inestabilidad emocional, la incertidumbre son parte del neurótico. La fijación en sus terribles ilusiones envenena la vida del neurótico y de todos los que están cerca.
¿Qué es el escapismo?
Escapismo es sinónimo del concepto de “huida”, no importa a dónde: al trabajo, al sexo, al arte, a la vida sana, a la religión, a los pueblos apartados, a los monasterios, a las charlas en foros, a los juegos, a las intoxicaciones oa las sustancias psicotrópicas. En el contexto de tales "pasatiempos", la huida a un mundo de fantasía parece inofensiva. Pero esto es a primera vista.
El mundo inventado por la mente de fantasía parece más atractivo que la realidad.. Es él quien salva de la destrucción. Pero gradualmente, estos “juegos mentales” reemplazan el mundo real por uno ficticio. Junto con el debilitamiento de la frontera entre la ilusión y la realidad, se pierde el sentimiento, se va el sentimiento por la propia vida, el deseo de corregir algo, de lograr algo. Por lo que puede degradar, deslizarse en la psicosis o provocar. Y esto es un diagnóstico.
¿Qué hacer en tal situación? Da un paso atrás y mírala desde un lado. De hecho, una ilusión inventada se convierte en una poderosa fuerza impulsora solo si induce a la acción. Es importante distinguir entre las diferentes formas de fantasía:
- Los dulces sueños son similares a "gafas rosas" en las que no hay lugar para la realidad: esta es una señal desagradable.
- La fantasía, que aumenta la energía, avanza: esto es útil.
Hay otro secreto: convertir la fantasía en realidad es mucho más emocionante que fantasear con nada.
5 formas de hacer material de fantasía.
Los empresarios exitosos dicen: necesitas fantasear. Las fantasías se vuelven sueños, los sueños se vuelven y el logro de metas se vuelve. Si aprende a soñar de manera competente y establece metas, cualquier fantasía será factible.
1. Escúchate a ti mismo, ¿el sueño de quién vamos a realizar?
Probablemente muchos hayan escuchado la frase de sus padres: “Tú cumplirás mi sueño”. Pero si todo terminara ahí. El cómo vivir es sugerido por docentes, líderes, publicidad, redes sociales y medios de comunicación. Parece que todos menos nosotros sabemos lo que queremos de la vida. Hay tantos consejeros de fuera que sus voces ahogan la voz interior que sale del corazón y nos habla de nuestros sueños.
¿Qué hacer? Quiere lo suyo y no inicie ninguna acción hasta que sus deseos estén formulados con mucha claridad.
2. La redacción correcta es el 90% del caso.
A menudo, un sueño hecho realidad es decepcionante. Y todo porque está formulado incorrectamente. Y el principal error es centrarse en signos externos. Por lo tanto, el abstracto "salario alto", "gran amor", "figura hermosa" no funciona. Cuando detrás de estos sueños no hay comprensión, especificidades, detalles, entonces no dan energía para la realización.
¿Qué hacer? Concretar hasta que el sueño se vuelva literalmente tangible. Del tipo que puedes sentir ahora mismo. La oportunidad de celebrar su sueño le dará mucho placer y, a su vez, le darán energía que puede invertir en la causa.
3. Aprende de emprendedores exitosos.
La realización de un sueño no tiene una receta o fórmula universal. Pero hay historias de emprendedores que te enseñan a soñar al 100% y a tener éxito. Por ejemplo, en sus libros, el multimillonario Richard Branson aconseja planificar con anticipación un sueño. Otras celebridades y empresarios tienen sus propios secretos. Los libros también son valiosos porque no solo hablan de victorias, sino también de errores. Y esta es una experiencia mucho más valiosa.
¿Qué hacer? Haz una lista de los libros de celebridades más cercanos en espíritu o simplemente admira por sus cualidades comerciales. Desarrolle los necesarios en usted mismo y, por supuesto, verifíquelos en acción.
4. Ve a la meta sin apagarte, de lo contrario puedes desperdiciar todas tus fuerzas.
Según las estadísticas, una persona se distrae de las tareas establecidas 200 veces durante el día. Gadgets, llamadas telefónicas, colegas, familiares y amigos distraen. Además, tenemos en cuenta cientos de casos, proyectos y planes. Cuando tratamos de resolver todos los problemas a la vez, cambiamos de una cosa a otra, no podemos concentrarnos y desperdiciamos la mayor parte de nuestra energía.
¿Qué hacer? Aprende a decir no". La incapacidad de rechazar a alguien juega a favor del solicitante, pero lo distrae de lo principal: de la realización de un sueño. Lo mismo ocurre con los asuntos personales. A veces hay que decir “no” a la procrastinación, las redes sociales, los descansos para tomar café no programados, las conversaciones innecesarias.
5. Realidad - de la palabra darse cuenta.
Como dijo Oprah Winfrey: "Cualquiera que sea tu objetivo, puedes lograrlo si estás dispuesto a trabajar". Y hasta que comencemos a realizar el sueño, sigue siendo una fantasía.
¿Qué hacer? Para empezar, verifique que el sueño sea adecuado. Cuando llegue la convicción de que es razonable, alcanzable, seguro para los demás, actúe. Solo cambio desde el ajuste " sueño con hacer" instalar " sí” hace posible pasar de un soñador a un ganador.
recomendaciones:
- La fantasía no tolera restricciones ni barreras y crea conceptos que no existen en la realidad.
- El peligro del escapismo no está en las fantasías, ni en su diversidad y contenido, sino en la pérdida de la frontera entre dos mundos: el inventado y el real.
- Trabaja, estudia y vuelve a trabajar: este es probablemente el consejo universal para los soñadores.
¡Hola queridos lectores! La vida a veces le presenta a una persona una prueba tan difícil que no puede afrontarla y huye del problema. O la vida real parece tan aburrida, monótona e insoportable que una persona inventa su propio mundo, en el que se sumerge cada vez más. Hoy quiero hablarles sobre el peligro de escapar de la realidad al mundo de las ilusiones, cuáles son las opciones para evitar problemas y qué hacer al respecto para no perder el contacto con la realidad para siempre.
¿Por qué una persona escapa de la realidad?
En psicología, hay varios mecanismos de defensa que ayudan a una persona a lidiar con las dificultades. Por ejemplo, pérdida de memoria. Cuando ocurre un desastre, una persona no recuerda nada que lo relacione con este incidente. O una niña que fue abusada. La memoria borra deliberadamente estos recuerdos para no causar aún más daño a la salud mental.
Escapar de la realidad es también una especie de mecanismo de defensa que ayuda a una persona a superar un período difícil de la vida o hacer frente a experiencias insoportables. Puedes aprender más sobre los mecanismos de defensa en el libro de Larisa Subbotina " Protección psicológica y estrés».
Cuando una persona ya no tiene fuerzas suficientes para luchar contra la realidad, con problemas reales, encuentra la forma que le ayuda a mantener el equilibrio mental. Por ejemplo, escapar de la realidad ayudó mucho a las personas que estuvieron en campos de concentración.
A veces, este mecanismo de defensa se forma a una edad temprana y simplemente se convierte en un hábito. Una de mis clientas solía entrar en el mundo de sus fantasías cuando sus padres discutían. Y este hábito ha entrado tanto en su vida que ahora la niña no puede estar en situaciones de conflicto, no sabe cómo resolver esos problemas y prefiere escapar a otra realidad.
Estrés, fuerte tensión emocional o física, un punto de inflexión en la vida, una ruptura difícil: todo esto puede llevar a escapar de la realidad y crear su propia versión de la vida. En una forma leve, dicho mecanismo de defensa ayuda a una persona a sobrevivir a las crisis. Pero cuando la forma se vuelve más severa o una persona elige una forma destructiva de escapar de la realidad, entonces la ayuda externa es indispensable.
mundo de ilusion
¿Adónde va la gente en un momento crítico? Hay varias opciones para escapar de la realidad. La más inofensiva es meterse en la literatura, el cine, la música. John Tolkien, por ejemplo, se llamó a sí mismo uno de los primeros escapistas. (El escapismo es una desviación de la realidad). Crear su propio mundo le llevó la mayor parte de su vida, lo que nos dio a ti ya mí todo un universo con elfos, enanos, una guerra eterna por el poder, etc.
Pero también hay opciones más peligrosas. Salida hacia un mundo de fantasía o vivir en el pasado. Por lo tanto, las mujeres a menudo no pueden dejar de lado la imagen de un ex cónyuge que se fue por otra mujer y continúan creyendo que les espera un futuro feliz juntos. Y entonces ella se sienta todo el día y sueña, los imagina juntos, no conoce gente nueva, porque la imagen de su ex esposo es demasiado fuerte. “Estaremos bien con él”, dice la mujer.
Entre la salida al mundo de la fantasía se encuentran los juegos de computadora, que hoy en día tienen una enorme distribución alrededor del mundo. Los adolescentes están tan inmersos en el universo irreal, se asocian con los personajes de los juegos que se alejan por completo de la vida real.
Otra opción es el consumo excesivo. Para sentir la alegría de vivir, una persona necesita adquirir o comprar algo, la llamada adicción a las compras. O tal etapa cuando una persona arrastra a casa todo lo que está mal. El padre de mi amigo, ya en una edad bastante avanzada, arrastra a casa todo, desde la calle, basureros.
Entrar en un sueño puede ser peligroso porque una persona vive con sus propias ideas ilusorias que no tienen conexión con la realidad.
Soñar es, por supuesto, saludable y útil. Pero es importante que los sueños sean reales y factibles o cercanos a ello.
Cuando un sueño tiene un carácter irrealizable, una persona cae en una trampa, porque se esfuerza por su implementación, y esto es imposible. Por lo tanto, todas sus acciones no están dirigidas al mundo real, a la resolución de problemas reales, a la comunicación real, sino a su mundo de fantasía.
Las escapadas más peligrosas de la realidad están asociadas al alcohol, las drogas o las drogas. Bajo la influencia de estos medios, una persona experimenta emociones e impresiones nuevas y vívidas que no se pueden recibir en la realidad. Atraen y atraen a sus redes. La necesidad de una nueva dosis aumenta, con el tiempo, el efecto se vuelve menos notorio, se requiere aún más, y así la persona cae en una trampa.
Si siente problemas similares consigo mismo o con un ser querido, definitivamente debe prestar atención a mis dos artículos: "" y "".
Puedes alejarte de la realidad en el juego, los deportes extremos, la glotonería o el hambre, el sexo, la adicción al trabajo, etc. Hay muchas opciones para reemplazar la realidad, especialmente en el mundo moderno.
Pero la principal diferencia entre un mecanismo de defensa saludable y un problema grave es que una persona no pierde el contacto con la realidad. Continúa comunicándose con la gente, le preocupan los problemas de las personas cercanas y queridas, puede prescindir de su pasatiempo durante mucho tiempo.
volver a la realidad
A veces alejarse de la realidad es realmente útil y necesario para mantener la salud mental. Cuando una persona experimenta estrés severo, se encuentra con una crisis, luego de superar esto, crece, se vuelve aún más fuerte, más sabia, más experimentada.
Por eso es tan importante aprender a lidiar con situaciones similares en la vida, mi artículo "" te será útil. Después de todo, es muy importante volver a estar en forma después de un período de vida difícil.
Puede deshacerse del deseo de escapar al mundo de las ilusiones solo al darse cuenta de la realidad, comprender sus problemas, asumir la responsabilidad de su vida. Huir es la forma más fácil y destructiva. Pero la lucha contra los problemas es tu oportunidad de volverte más fuerte.
Necesitas entender bien tus verdaderos deseos. Puedes alcanzar la felicidad satisfaciendo tus verdaderas necesidades. Por eso tenemos que actuar aquí y ahora.
Si la situación se vuelve grave, definitivamente debe buscar la ayuda de un especialista, ya que es extremadamente difícil y, a menudo, imposible de hacer frente a esta situación por su cuenta.
¿Cuál crees que es el problema más común del que la gente huye? ¿Conoces tus mecanismos de defensa? ¿Cómo puedes ayudar a alguien en una situación similar?
Vive aquí y ahora.
¡Ser feliz!
Este año tengo que aprobar un examen difícil, para el cual me he estado preparando durante un año. Los resultados afectarán la vida futura.
Pero hay una dificultad con la que no puedo hacer frente. Lo llamaré un exceso de fantasía. Esto se manifiesta en el hecho de que, mientras escucho música, fantaseo con algunas situaciones agradables y le dedico demasiado tiempo (3-4 horas al día). Entiendo que podría pasar estas horas útilmente, pero el amor por las fantasías solo empeora con el tiempo. Me gustaría ser más en la realidad.
También me resulta bastante difícil concentrarme en el tema que se está estudiando, los pensamientos dan vueltas constantemente en mi cabeza: qué hay que hacer, a quién escribir, qué aprender. Esto no me permite sumergirme en el asunto con la cabeza e interfiere mucho con la preparación para el examen.
¿Asesorarse sobre cómo dejar de fantasear demasiado y aprender a sumergirse en el tema que se está estudiando?
¿Puede el yoga ayudar en esta situación?
Elena, 25 años
Es posible aconsejar practicar la meditación simplemente porque es una elección consciente y una práctica consciente durante la cual dedicamos tiempo solo a nosotros mismos, haciéndolo de una manera específica. Tus fantasías, obviamente, son tales estados en los que abruptamente "caes", y luego por un largo tiempo no puedes salir de ellos. Quizás no quieras volver al mundo real porque algo no te conviene en la vida. Hágase esta pregunta e intente hacer ajustes. Si la realidad es lo suficientemente rica e interesante, no querrás huir de ella.
Pruebe la compilación habitual de una lista de tareas para el día actual con una distribución aproximada del tiempo para una actividad en particular. Una lista de tareas que seguirán siendo fáciles de completar lo ayudará a concentrarse en el momento actual.
El yoga también es una práctica del aquí y ahora. No importa lo que queramos, lo que importa es lo que el cuerpo nos permite hoy. Debemos escuchar todo el tiempo lo que puede y quiere hoy. Las asanas para el equilibrio no se pueden realizar si no estás concentrado.
Además, el problema puede verse agravado por el hecho de que no te permitas descansar. Resulta que siempre debes algo. Permítete horas de descanso, entonces el trabajo será más eficiente y no necesitarás “robar” tiempo para distraerte con los sueños.
Lo más probable es que ninguna de estas prácticas sea una panacea por sí sola, pero juntas ayudarán a aumentar la eficiencia.
La práctica de sumergirse conscientemente en la ansiedad es el 3er paso para deshacerse de la ansiedad, entre otros descritos en un artículo anterior del psicólogo de la felicidad sobre este tema.
Cómo reducir el nivel de ansiedad en un estado de ansiedad
Entonces, literalmente, debe sumergirse en un estado de ansiedad y hacer esto de 1 a 3 veces al día.
La atención plena en la ansiedad es la práctica de reducir su nivel de ansiedad y miedo.
La esencia del método es que todos los días durante 30 minutos despiertas deliberadamente en ti mismo un sentimiento de ansiedad integral. Estás extremadamente preocupado.
La práctica de sumergirse conscientemente en la ansiedad.
Si durante el día sientes como va creciendo la ansiedad, trata de posponer tus preocupaciones hasta la próxima sesión programada. Esta práctica puede reducir significativamente la severidad de las sensaciones de inquietud.
Sumérgete en el estado de ansiedad es similar al método de "inundación", donde tu imaginación se puebla de imágenes que inducen miedo hasta que te cansas de ellas.
Con suficiente tiempo de práctica y atención enfocada, incluso las frustraciones más serias se vuelven aburridas y mundanas.
La práctica de sumergirse en el estado de ansiedad también es efectiva porque concreta el tiempo de ansiedad.
Cuando sabe de antemano lo que experimentará intensamente durante su sesión diaria de autoterapia, le resultará más fácil despejar su mente de preocupaciones durante el resto del día.
Los 8 pasos para practicar la preocupación
La práctica de sumergirse conscientemente en un estado de ansiedad se divide en ocho sencillos pasos.
Los 8 pasos para practicar la ansiedad.
Imprime esta imagen y cuélgala en tu refrigerador como un recordatorio del descenso de 8 pasos hacia la ansiedad.
Paso 1: Haga una lista de sus preocupaciones
Incluya en su lista de preocupaciones las preocupaciones sobre el éxito y el fracaso, los miedos, la armonía en las relaciones, su eficacia en el trabajo o la escuela, las amenazas físicas, la salud, los errores, la vergüenza por hechos pasados, etc.
Etapa 2: Clasifique sus preocupaciones según la fuerza de sus preocupaciones
En la parte superior de la hoja, escriba los eventos o situaciones que le causan menos ansiedad y ansiedad. A continuación se presentan los más inquietantes. Al final, enumere las experiencias más graves.
Aquí hay un ejemplo de una lista jerárquica de alarmas compilada por Elena:
Me olvido de desearles a mis familiares un feliz cumpleaños.
Salí de la ciudad de gira con un grupo y me perdí.
Olvidé decepcionar a mi hija después de la escuela.
Perdió una cita con el médico para un examen de mama programado.
Se perdió el último día de pago de impuestos sobre la propiedad.
Cometí un error en el trabajo, así que vino una auditoría.
Echó a perder la nómina, y ahora la gente no puede cobrar.
Tengo miedo del juicio de la gente que conozco.
Tengo miedo de tener un accidente automovilístico camino al trabajo, como le sucedió a mi vecino la semana pasada.
Miedo de morir de una enfermedad incurable, como el cáncer de mama.
Si es posible, complemente esta lista si, durante el curso de la práctica, surgen en la mente nuevas razones para la ansiedad y el miedo.
Etapa 3: Relájate
Ahora está listo para trabajar en la primera alarma de la lista. Colóquese en una posición cómoda, respire profundamente y comience a señalar la relajación.
Relaja tu cuerpo y sintoniza tu mente de la manera correcta con cualquier método de relajación que conozcas.
Puede hacer lo mismo que hizo mi cliente Elena, cuya lista se proporcionó en el paso 2: relajarse con uno de los ejercicios del curso de Qigong en línea en el sofá, que dominó incluso antes de la práctica de sumergirse conscientemente en un estado de ansiedad.
Paso 4: Visualice la alarma seleccionada de la lista
Dibuja en tu mente una imagen mental de la situación que provocó la ansiedad.
Imagina que lo peor sucede una y otra vez.
Concentre su atención interna en imágenes, sonidos, sabores, olores y sensaciones.
No mire la imagen desde un lado, como si estuviera sentado en una película. Por el contrario, imagina que eres un participante activo y estás en el epicentro del evento.
Elena, trabajando con la ansiedad “Olvidé desearles un feliz cumpleaños a mis familiares”, imaginó a su madre llamándola. Oyó sonar su teléfono celular y vio el plástico gris del auricular. Se sintió a sí misma recogiendo la pipa fría. Escuchó la voz sarcástica de su madre: "Bueno, hola, extraño", y se dio cuenta con horror de que el cumpleaños de su madre era la semana pasada y no la felicitó. No preparó un regalo, no envió un telegrama de felicitación y ni siquiera llamó. Se concentró en sus sentimientos de vergüenza y vergüenza. Se imaginó cómo su madre fingía irónicamente: "¿Has estado tan ocupado o simplemente no me amas?" Elena imaginó esta escena con gran detalle durante 25 minutos, reproduciendo la llamada de su madre una y otra vez en su mente y agregando más y más detalles y detalles nuevos. Rechazó cualquier escenario alternativo hasta que expiró el tiempo asignado y sonó el timbre de advertencia del cronómetro.
Si en esta etapa te das cuenta de que tu nivel de ansiedad es bajo y está lejos de ser real, es posible que no hayas podido crear imágenes lo suficientemente vívidas.
Etapa 5: Evaluar el nivel de ansiedad en una escala de 100 puntos
Sea 0 la ausencia total de ansiedad y 100 el grado más alto de ansiedad.
Después de los primeros cinco minutos de visualización, Elena calificó su nivel de ansiedad en 70, pero luego se asustó y realmente se intimidó, de modo que su nivel de ansiedad saltó a 95.
Paso 6: Presente las consecuencias alternativas del evento
Trate de imaginar consecuencias alternativas, menos negativas y estresantes.
Por ejemplo, después de una sesión de 25 minutos de ansiedad y miedo, Elena imaginó que ella misma llamaría a su madre un día después de un evento significativo. Escuchó cómo se disculpa y dice que envió un regalo por correo.
Ella le dio vida a la escena en su mente tan vívidamente como lo hizo en la Etapa 4.
Paso 7: Vuelva a evaluar su nivel de ansiedad de 0 a 100
Después de pensar en el escenario alternativo durante 5 a 7 minutos, vuelva a evaluar el nivel de su ansiedad.
Lo más probable es que sea significativamente más bajo que antes.
Elena calificó la última escena con su propia llamada a su madre y su ansiedad en 30 puntos.
Etapa 8: Repita las etapas 4 a 7 de la práctica de ansiedad
Repita los pasos 4 a 7, analizando la misma experiencia, hasta que el nivel de ansiedad baje a 25 o menos.
Luego pase al próximo evento en su lista.
Es bueno si tiene de 1 a 3 sesiones de este tipo por día con cada evento de la lista.
Cuando llegas al final de la lista compilada en la Etapa 2 de la práctica, te das cuenta de que tu ansiedad ha disminuido significativamente o ha desaparecido por completo.
Eficacia de la práctica de la ansiedad consciente
Elena tardó 4 semanas en trabajar en todos los eventos de su lista de preocupaciones. En promedio, pasó 2 sesiones al día, por la mañana y por la tarde.
A lo largo de este período, ella estaba mucho menos preocupada y preocupada.
Cada vez que surgía un sentimiento de ansiedad, se decía a sí misma que podía posponer sus experiencias hasta la próxima sesión.
Incluso habiendo dejado de hacer este ejercicio con regularidad, Elena notó que su miedo a equivocarse y su preocupación por los olvidos habían disminuido significativamente.
cuando comenzó a preocuparse, inmediatamente recordó las sesiones de terapia de autoayuda y pensó: “Estaba preocupada hasta el punto de agotarse por esto”. La receta para la dulzura mental. Cómo deshacerse de los pensamientos negativos en casa. 5 principios del pensamiento proactivo de John Miller. En su libro, John Miller describió el método QBQ o pregunta por pregunta para […]
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