Размышляя над вопросом, как похудеть дома, многие из вас стараются подобрать для себя универсальную программу тренировок. Некоторые не хотят заниматься со штангой и другими спортивными снаряжениями. Мы предлагаем вам попробовать похудеть с помощью танцев. Сегодня разработано множество направлений в этом виде фитнеса. Более подробно мы обсудим самые популярные формы танцев.
Занятия в танцевальной группе помогут не только похудеть вам, но и поднимут настроение. Важно правильно подобрать музыку, и стараться точно выполнять нужные движения. В отличие от прочих тренировок, танцы не требуют подготовки и определенного снаряжения. Заниматься можно не только в залах, но и дома. Существует множество программ в интернете, которые помогут вам с . Во время занятий в организме вырабатывается определенный гормон, который поднимает настроение.
Корректируя формы тела занимаясь танцами, вы дополнительно укрепляете сердце.
Итак, если вы решили похудеть танцуя:
- выберете подходящее вашему темпераменту танцевальное направление;
- если есть возможность, для первых тренировок воспользуйтесь услугами персонального тренера;
- можете найти соответствующую программу в интернете;
- занимайтесь регулярно, старайтесь четко выполнять все движения;
- не перегружайте организм чрезмерными нагрузками с первых дней;
- скорректируйте свой , не кушайте за два часа до тренировки и после;
- пейте достаточное количество воды;
- подберите для занятий подходящую одежду, это дополнительно будет стимулировать вас.
В следующем разделе мы приведем для вас видео танцевальных тренировок. Обратите внимание, тренер начинает работу с наиболее легких движений, усложняя их впоследствии.
Видео для похудения
Зумба для похудения
Одно из танцевальных направлений, которое поможет вам сбросить лишний вес – Зумба, соединившее в себе латино и аэробные движения. В зале, в зависимости от площади может заниматься 50 человек и более. Во время тренировок, все участники располагаются в шахматном порядке, чтобы не мешать друг другу.
Обратите внимание на преимущества, которые вы получаете от занятий:
- танец помогает сжечь за час занятий более 650 Ккал;
- во время занятий вы прорабатываете практически все мышцы;
- тренировка дает возможность подтянуть мышцы, уменьшить жировую прослойку, и избавиться от целлюлита;
- кроме красивой фигуры вы приобретаете пластичность, красивую осанку и растяжку;
- благодаря массажу органов, который вы получаете во время занятий, восстанавливается пищеварение и обмен веществ;
- занятия не требуют дополнительного оборудования, при желании можно заниматься дома;
- активные тренировки под зажигательную музыку поднимут настроение.
Танец зумба
Обратите внимание, имеет несколько направлений, которые различаются относительно активности:
- Зумба классическая. Проходит в интенсивном темпе под ритмичную музыку, включая при этом в работу практически все мышцы.
- Зумба тонус. Направлена на проработку определенной группы мышц.
- Континентал Зумба. Этот вид вы часто наблюдаете на мастер - классах. Профессионалы, танцуя под зажигательную музыку, ненавязчиво втягивают в танцы всех окружающих.
- Зумба в воде. Этот вариант подходит людям, которые по состоянию здоровья имеют некоторые ограничения при занятиях в зале. Вода снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и позволяет заниматься танцами каждому.
- Зумба по кругу. Танцевальные ритмичные движения чередуются с обычными упражнениями.
Итак, чтобы ваши усилия не пропали даром:
- занимайтесь танцами через день не менее 30 минут;
- потребляйте достаточное количество воды;
- подберите подходящую свободную одежду для занятий.
Танцы помогут нам похудеть
Помогут вам:
- сбросить лишние килограммы;
- улучшить память;
- поднять настроение;
- прокачать практически все мышцы.
Выбирайте танцевальные направления, в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться.
Восточные танцы в основном задействуют мышцы спины, пресса, ноги. При занятиях в течение часа вы потеряете до 450 калорий.
Танцы в стиле латино, помимо похудения и прокачки мышц, помогут сохранить красивую осанку. При активных тренировках за час вы сожжете до 900 калорий.
Зумба позволяет быстро похудеть, восстановить работу сердца, поднять жизненный тонус, подтянуть мышцы. При занятиях в течение часа вы теряете до 1000 калорий.
Если ваша цель - хорошая растяжка и пластичность обратите внимание на стрип-пластику.
Развить выносливость, хорошо прокачать мышцы и похудеть поможет джаз-модерн.
Некоторые до сих пор считают, что процесс сжигания жира – это сложная, нудная и выматывающая процедура. Но фитнес-танцы для похудения позволят превратить это в веселое и увлекательное занятие. Тем более, что каждый сможет подобрать направление по вкусу.
На самом деле, любые танцы – это прекрасный помощник худеющих дам. Они обеспечивают достаточно интенсивную физическую нагрузку, увеличение потребления кислорода, активные движения, а главное – хорошее самочувствие и позитивный настрой. Этого уже вполне достаточно для того, чтобы облегчить процесс похудения.
К тому же, танцы обеспечивают нагрузку на все мышцы тела, а не какие-то изолированные группы, улучшают осанку и пластику движений, координацию. Важен и психологический аспект. Ведь для многих танцы позволяют избавиться от стресса и накопленной усталости, повысить самооценку и зарядиться энергией для повседневной жизни.
Они практически не имеют противопоказаний и подходят для людей самой разной физической подготовки, степени активности и психологического склада.
А сейчас появились и специальные танцы, направленные непосредственно на сжигание жировых отложений и укрепление мышечного скелета. Большинство из них составлены на основе тех или иных направлений, сочетают несколько или же являются авторскими разработками.
Виды фитнес-танцев
Сейчас большинство фитнес клубов предлагают хотя бы один вид танцевального фитнеса для похудения. Виды и направления могут различаться, но чаще всего можно встретить следующие:
- Танцы живота. В древности восточные женщины обучали им девочек, чтобы подготовить их мышцы к беременности и родам. Приятное дополнение – формирование красивых линий тела, мягких и пластичных движений. Такие занятия даже подойдут людям с существенным избыточным весом или перенесшим недавно травмы и операции. Поэтому танцы живота стали одним из фаворитов прекрасной половины любителей фитнеса.
- Бальные танцы. Они требуют строго отношения к себе и своему телу, долгих тренировок и оттачивания движений. Зато результат – грациозность, гибкость, красивая походка и осанка. А благодаря обширной программе (5 видов латинской программы и столько же европейской) будет несложно найти что-то подходящее именно для себя.
- Пол-денс. Ещё недавно пол-денс (танцы на шесте) считались чем-то не слишком приличным, но сегодня они стали неотъемлемой частью мира фитнеса, а пресловутый шест (пилон) – просто ещё одним спортивным предметом. Стоит отметить, что такие занятия требуют хотя бы базовой физической подготовки, но зато обеспечивают хорошую потерю калорий. Бонус – новое понимание себя, своего тела и своих возможностей, не говоря о приподнятом настроении.
- Зумба. Этот вид фитнеса для похудения – авторская разработка. Достаточно интенсивная танцевальная программа обеспечивает невероятно высокую затрату калорий – около 600 в час. Таким образом, не меняя привычного рациона и образа жизни просто занимаясь зумбой 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3-4 килограмм. А это – существенный результат. Занятия чаще всего проходят в танцевальных классах или залах в группах, что облегчает изучение новых элементов. Тренировка весьма интенсивна, а для повышения эффективности используются некоторые модернизации, к примеру, зумба в воде или занятия с утяжелениями.
- Боди-балет. Упражнения, основанные на классических балетных движениях, позволят развить гибкость и координацию движения, красивую осанку. Но, в отличие от балета, он подходит для людей любого возраста, комплекции и физической подготовки, благодаря облегченным и безопасным движениям. Упражнения проходит у станка, без опор, а также в паре с партнерами. Боди-балет обеспечивает хорошую потерю калорий, но в психологическом плане он ближе к медитативной йоге и пилатесу.
- Рок-н-ролл аэробика. Аэробика, в основу которой положены классические связки и ритмы этого зажигательного танца, понравится многим. А достаточно быстрые и активные движения станут отличной нагрузкой.
- Современные танцы. Для любителей современных клубных танцев разработаны многочисленные программы, которые не только обучат их азам, но и обеспечат необходимый уровень физической нагрузки.
Что такое танец? Это разновидность спорта. Это музыкальная постановка одного человека, пары или группы лиц. Это то, что позволяет донести до зрителя маленькую историю. Это то, что раскрывает душу и позволяет выйти эмоциям наружу.
Танец – это отличный способ, позволяющий похудеть в домашних условиях. На последнем пункте стоит остановиться подробнее.
Суть занятий танцами для похудения
Танец – это ритмичные движения, которые выполняются в плавном или ритмичном темпе. Основная суть похудения подобным образом заключается в том, что прорабатывается абсолютно каждая часть тела, тем самым прорабатываются мышцы и сжигаются лишние калории.
Удивительная особенность заключается в том, что выполнения подобных физических нагрузок абсолютно не требуется какой-либо подготовки.
Достаточно просто включить любимую композицию и постараться почувствовать её всем телом. Это позволит улучшить настроение и усилить кровоток в организме, тем самым, заставляя его избавляться от ненавистных жировых отложений.
С чего начать?
Свой собственный сольный номер или целый авторский концерт стоит начать с небольшой подготовки.
Для занятий потребуется:
- Подготовить помещение. В нём должно быть достаточно места для того, чтобы сделать амплитудные движения.
- Заранее подобрать весёлые композиции. В обязательном порядке они должны приносить удовольствие.
- Важная составляющая – подбор одежды и обуви. Танцор должен ощущать себя максимально комфортно, его движения не должны быть скованными.
- Подготовить большое зеркало. Оно позволит полноценно насладиться собственной творческой постановкой.
- При желании можно создать соответствующую обстановку: приглушить свет, зажечь свечи, расставить предметы декора.
Самое главное, что потребуется для тренировки – это желание заставить своё тело работать и наличие свободного времени.
Потеря ненавистных сантиметров происходит благодаря созданию парникового эффекта. Повышается температура, ускоряется циркуляцию крови, выделяется пот, благодаря чему уменьшаются жировые отложения.
Незаметно для себя, шейпинг-эффект не только ликвидирует жировые запасы, но и очищает подкожные слои ваших проблемных зон.
В чем заключается польза танцев?
В настоящее время существует огромное количество самых разнообразных видов спорта. Почему стоит отдать предпочтение именно танцам?
Причин существует несколько:
- Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного скелета . Во время движений прорабатываются абсолютно все группы мышц.
- Тело будет находиться в постоянной тряске. Это способствует омолаживанию кожи и улучшению кровотока. Полный человек может быть уверенным в том, что после похудения у него не будет обвисать кожа.
- Такой вид спорта способствует разглаживанию кожной ткани , а это значит, что пропадёт целлюлит, мелкие морщинки и растяжки.
- Физическая нагрузка заряжает организм положительными эмоциями. Если уделять ей внимание по 15-20 минут в сутки, более 3 раз в неделю, то состояние здоровья заметно улучшится.
- Во время занятий заметно усилится обмен веществ. Доказано, что танцующий человек меньше испытывает проблем с функционированием сердечно-сосудистой системы, практически не подвергается стрессам и депрессиям.
Танцевальное искусство – это способ, позволяющий похудеть, укрепить здоровье, помолодеть и поднять настроение.
Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?
Бывают ситуации, что человек танцует каждый день, но при этом не наблюдает пользы для своего организма. Это говорит о том, что занятия проводятся неправильно. Стоит сделать их более эффективными.
Добиться такого результата можно несколькими способами:
Повышение эффективности – это очень важная составляющая, без неё все труды будут напрасными.
Как заниматься дома – правила для начинающих
Танец – это не просто набор различных движений. Под этим понятием подразумевают вид спортивной дисциплины, имеющий огромное количество нюансов. Именно по этой причине рекомендуется посещать танцевальные студии или нанять личного тренера.
Если такой возможности нет, то можно заниматься дома, но требуется придерживаться нескольких правил:
- В настоящее время научиться танцевальному искусству может абсолютно любой человек. Для этого достаточно найти в просторах интернета любой видео-урок, который будет Вам в помощь.
- Не стоит переоценивать свои возможности. Нагрузки требуется увеличивать постепенно. Например, можно начать с 15 минут в день. С каждым разом длительность тренировки следует увеличивать ещё на 5 минут до тех пор, пока общая продолжительность тренировки не составит 1,5 часа.
- На первых этапах рекомендуется заниматься только перед зеркалом. Это позволит оценить правильность выполнения движений. Если такой возможности нет, то стоит записать свою танцевальную постановку на видео, а затем, самостоятельно оценить её.
Часто встречается вопрос о том, в каком возрасте рекомендуется начинать заниматься таким видом спорта. Здесь нет каких-либо ограничений, важной составляющей является желание избавляться от лишних килограмм и иметь грациозное тело.
Спортивный зал дома? Легко!
С эспандером Вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сжечь лишние калории и скорректировать фигуру!
Упражнения с эспандером прорабатывают все группы мышц тела - идеально подходит для домашних занятий.
Он поможет Вам:
- Накачать ягодицы
- Сжигать калории
- Сделать стройные ножки
- Накачать руки и плечи
- Заменить фитнес зал
Какое танцевальное направление выбрать?
Что именно исполнять? Этот вопрос также имеет немаловажное значение. В настоящее время существует огромное количество танцевальных направлений, программ и упражнений на дому, которые помогают похудеть.
Популярные танцевальные методики для похудения:
Впервые подобные постановки появились в начале 1980 годов. Они невероятно энергичные.
Бытует мнение, что за одну часовую тренировку можно избавиться от половины суточной нормы калорий.
Для осуществления тренировки в обязательном порядке понадобится латиноамериканские композиции.
Основные движения:
- резкие шаги назад, вперёд, из стороны в сторону;
- прыжки с пружинистыми поворотами;
- элементы сальсы;
- полуприседания.
Основным достоинством занятий в стиле зумба является то, что её можно направить для корректировки одной из частей тела.
Это идеальная постановка для тех, кто мечтает иметь тонкую талию и плоский живот. Для занятий потребуются очень энергичные восточные мелодии.
Важно, постоянно напрягать и расслаблять мышцы.
Пожалуй, это самый женственный танец. Человека, которому по душе такой вид искусства можно узнать издалека: он грациозный, имеет хорошую осанку и невероятно уверен в себе.
Для тренировки понадобится максимально сексуальная, желательно, облегающая одежда и медленная, ритмичная музыкальная постановка.
Движения могут быть самыми разнообразными, главная цель – почувствовать своё тело. Стоит заметить, что для полноценного номера необходима хорошая растяжка.
Сальса
Под направлением «Сальса» подразумевают чередование плавных и резких движений руками, ногами и всем телом. Эта разновидность латиноамериканского направления является идеальной для комплексного похудения каждой части тела.
Хип-хоп, пожалуй, самый жиросжигающий вид спортивной деятельности. Он не имеет «пола», в нём одинакового успеха могут добиться как мужчины, так и представительницы слабой половины человечества.
Этот танец превосходно укрепляет мышцы, моделирует тело и тренирует выносливость. Исполняют его обычно под «сильные» композиции.
К сожалению, новичку это направление не подходит. Такое сложное занятие требует хорошей подготовки.
Во многих спортивных клубах осуществляется набор на интересную дисциплину – танцевальную аэробику. Как правило, такие занятия проводятся группами от 5 до 15 человек под чутким руководством тренера.
Основная их цель – сжигание калорий, поднятие настроение, укрепление тонуса мышц, иммунитета и здоровья. При желании, осуществить тренировку можно дома.
Танцевальная аэробика полностью состоит из ритмичных шагов, подъёмов рук, ног, поворотов, приседаний и выпадов.
Фламенко
Самый знаменитый испанский танец. Он превосходно тренирует нижнюю часть туловища – корректирует форму ног, бедер и ягодиц. Для танца потребуется красивый атрибут и платье с большим разрезом. Каждый жест должен быть чётким и резким. Это способствует улучшению координации движений.
Самые популярные латиноамериканские танцы – румба, сальса и самбо. Все они имеют одинаковую цель – похудение и придание эластичности коже.
Совершенно не требуется какой-либо предварительной подготовки. Достаточно включить зажигательную музыку, а тело само подскажет, что нужно делать.
Люди, занимающиеся таким видом спорта, уверяют, что за одну часовую тренировку можно сжечь до 1 тысячи калорий.
Тренировка на степ-платформе подразумевает собой наличие специального оборудования. Это единственное занятие, для которого не требуется музыкального сопровождения.
Основная его цель – выполнение различных шагов и прыжков на платформу. Если цель занятия не только похудение, но и укрепления мышц, то рекомендуется выполнять их с использованием гантелей или тяжелых спортивных манжетов.
Чечётка
Это творческое направление, которое позволит скорректировать все части тела. Быстрые перешагивания ступнями обеспечивают превосходную вибрацию во всём теле.
Польза от подобных занятий огромна – килограммы «тают на глазах», ноги становятся стройными и подтянутыми, в кровь поступает колоссальная доза адреналина, кожа становится гладкой и эластичной.
Какой вид танцевального направления выбрать для сжигания калорий? Точного ответа на этот вопрос нет и быть не может. Основная задача – выбрать такой вид спорта, который будет приносить удовольствие.
- Основная цель подобных занятий заключается в том, что они должны проходить с желанием. Если нет настроения, то стоит поднять его всевозможными способами или перенести тренировку на другое более подходящее время.
- Если опыта в подобном виде деятельности никогда не было, то стоит начать тренировку с изучения «азов». Для начала требуется выбрать танцевальное направление. Далее, нужно выучить основные движения, из которых оно состоит.
- Танцевать одной – скучно и не интересно. Рекомендуется найти для занятий хорошего партнера или собрать собственный танцевальный коллектив из нескольких человек.
- Особое значение имеет правильно подобранная обувь. Рекомендуется приобрести специальные туфли или чешки. Если такой возможности нет, то стоит отдать предпочтение легкой, закрытой и удобной обуви.
- Желательно, первые два-три занятия провести в танцевальной студии. Опытный хореограф поможет рассказать новичку обо всех особенностях выбранного им направления, объяснить, как правильно выполняются базовые движения. После нескольких таких тренировок, можно приступать к исполнению сольных номеров у себя дома.
- Перед тренировкой требуется тщательно размяться. Это займет 10-15 минут. Если пропустить эту часть тренировки, то можно получить травму.
Однако, медицинские работники выделяют целый ряд противопоказаний при наличии которых от этой деятельности лучше отказаться:
- Некоторыми видами танцев, например, восточными направлениями нельзя заниматься людям с плоскостопием.
- Ритмичные движения не рекомендуется делать пациентам с межпозвоночной грыжей.
- Для танцев живота существенным противопоказанием является нарушение функционирования яичников и заболевания матки.
- Очевидным ограничением является неправильная работа печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, мочевого пузыря и почек.
Особые случаи:
- Особой ситуацией является беременность, период кормления грудью и любое заболевание. Во всех этих случаях допускаются только умеренные физические нагрузки, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.
- Тренировку требуется отложить при менструальном цикле, повышенной температуре и плохом самочувствии. Если во время тренировки появилась резкая боль, то занятия необходимо незамедлительно прекратить.
Если есть желание похудеть за короткий промежуток времени, помолодеть, улучшить осанку, скорректировать фигуру и обеспечить себе постоянный заряд положительных эмоций, то стоит отдать предпочтение танцам.
Это идеальный вид спорта для девушек, он делает тело утонченным, при этом, совершенно не наращивает мышечную массу. Для этого вовсе необязательно записываться в студию, при наличии свободного времени, желания и хорошего музыкального сопровождения можно тренироваться, не выходя из дома.
Стремление любой ценой занимает мысли многих . Только вот «цена» эта может быть внушительной: резкий переход на жесткую может привести к проблемам со . Но есть и другие, более безопасные способы довести фигуру до идеала, и одному из них посвящен наш обзор. Узнаем, помогают ли танцы и что нужно помнить новичкам.
Можно ли похудеть от танцев?
Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную , при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения - ощутимее и «сброс».
При этом сжигаются жировые отложения, и увеличивается - тело становится подтянутым и более рельефным.
Добавим сюда нормализацию обмена веществ и работы системы. Итог очевиден: регулярные занятия танцами не только «выгонят» , но и не дадут набрать его снова.
Важна и эмоциональная сторона: данный способ не сопровождается , которые часто проявляются при различных . После тренировок же чувствуется прилив сил, уходит апатия. Так что срывы исключены, только .
Нынешний ритм жизни насыщен стрессами, и у многих возникает потребность «выпустить пар». Дэнсинг отлично подходит и для таких нужд: танцуя, мы как бы выплескиваем все невзгоды, ничуть не задевая близких.
Еще один момент - многие танцы для похудения можно спокойно практиковать и дома
. Понадобятся разве что свободное место, зеркало, соответствующая и .
Ну и свободное время: ничего не должно отвлекать (некоторым приходится отправлять домочадцев на прогулку, чтобы не мешали).
Как видите, польза очевидна, аргументы «за» довольно весомы, поэтому остается выбрать конкретный вид, который подойдет лучше всего.
Лучшие виды для похудения
Для оздоровительных целей годятся практически все стили - это подтвердит любой тренер. Хотя те же наставники подсказывают, что выбирать нужно из индивидуальных видов, потому как парные танцы не совсем подойдут.
Это действительно так: занимаясь с партнером, приходится «переключаться» на взаимодействие с ним, тогда как наведение стройности сводится к работе определенных групп .
Перед тем как разобраться, какие же танцы помогают быстро похудеть, напомним, что любая из этих техник имеет и плюсы, и недостатки, о которых тоже нужно помнить. Главное - не навредить себе.
Он же - стрип-пластика. Для занятий потребуется пилон и некоторая физическая подготовка.
Данный стиль примечателен тем, что:
- Сочетает кардионагрузку , упражнения на и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Такой универсальностью не могут похвастать многие виды .
- Нормализует кровяное .
- Задействуются практически все группы мышц . Основная нагрузка приходится на ноги, спину и .
- Суставы приходят в тонус и укрепляются .
- Буквально несколько занятий корректируют , делая походку парящей.
- Вырабатывается уверенность в себе . Не секрет, что у многих женщин тренировка на пилоне стойко ассоциируется со стриптизом. Это не так: основной упор делается на работу мышц и технику выполнения.
Важно! Покупая обувку для танцев, подбирайте изделия точно по размеру. Материалом часто выступает мягкая кожа, которая разнашивается моментально, и если прогадать - туфля просто слетит.
Первые тренировки лучше начинать с наставником - пол дэнс сложен для новичков, да и риск травмы присутствует всегда. Поэтому нужен человек, который разъяснит и покажет все элементы на практике. Да и при некоторых проблемах со здоровьем к пилону лучше не подходить. Это касается таких болезней, как сколиоз, коленей и суставов. Начальная стадия ожирения с ИМТ в 32 единицы тоже считается противопоказанием.Этот танец видели многие - зрелище захватывающее. Но освоить его под силу всем.
Правда, для этого придется посещать специальную студию («поставить» технику самостоятельно вряд ли выйдет).
Такие занятия
:
- укрепляют ноги и бедра;
- выравнивают , ведь спину приходится держать ровно;
- «работают» с мышцами , не оставляя места жировым отложениям;
- нормализуют дыхание;
- формируют чувство ритма, что отлично сказывается на ;
Знаете ли вы? У сольных ирландских танцев есть свой свод правил. Существуют даже две организации (WIDA и CLRG), следящие за регламентом и проводящие чемпионаты среди профи.
- усвоив технику и постепенно набирая скорость в движениях, вы активнее убираете ненужные калории.
Набирающая популярность «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей.
Такой «микс» отличается своей энергетикой: все движения очень динамичны и быстры до внезапности.
Он привлекателен тем, что:
- сильно нагружает почти все группы мышц, что полезно для похудения;
- предполагает отличные темпы «сброса»: до 1000 ккал/час;
- при постепенном «втягивании» не требует спортивной подготовки;
- его можно освоить дома, освободив побольше места и ознакомившись с уроками, которых полно в Сети.
Танец живота
Пожалуй, первое, что приходит на ум, когда начинают подбирать, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Его (как и другие восточные танцы) ценят за такие эффекты:
- укрепление мышц , бедер, спины и ног проходит без травмоопасных растяжек;
- кожа тоже приходит в тонус;
- улучшается обмен веществ, работа ЖКТ приходит в норму, тем самым гарантируя быстрое похудение;
- вырабатывается пластика движений. Кроме эстетики, здесь есть и медицинская сторона - это своего рода профилактика и лечение многих гинекологических заболеваний.
- за счет умеренных нагрузок можно избавиться от 450-500 ккал/час.
Для занятий нужен свой «антураж» в виде специального костюма. Хотя можно обойтись и поясом, который надевается под брюки или длинную юбку.
Знаете ли вы? Хореографы выделяют порядка 50 разновидностей восточных танцев. Многие из них «в чистом виде» выполняются коллективно, отдаленно напоминая ирландскую джигу.
Арабские танцы очень популярны, и многие осваивают их прямо на дому. Но у них есть и свои противопоказания. Так, от тренировок лучше отказаться женщинам, страдающим от , смещения позвонков, и разного рода воспалений.
Еще один энергичный стиль, базирующийся на быстрых, жестких ритмах. Оговоримся сразу - он требует не меньшей физической подготовки, чем «силовой» пол дэнс.
Если таковая имеется, то вы сможете в полной мере ощутить все достоинства этого танца:
- резкие движения задействуют все мышцы;
- качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь, тем самым нормализуя ее состав;
- укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;
- эффективное «сжигание», составляющее не меньше 800 ккал/час.
Если есть опасения насчет сердечно-сосудистой системы, подберите более спокойный стиль.
Идеальный выбор для людей с хорошим чувством ритма. Технически он довольно сложен, но хореограф поможет «заложить основы», показав основные движения.
Первое время придется только повторять за ним все эти па и выпады, но далее будет уже поинтереснее:
- задействовано все тело;
Важно! Танец живота осваивают, начиная с простых движений. Встав на цыпочки, ноги сводят вместе и слегка подгибают в коленях. Затем делают плавные выпады вверх и вниз, вперед – назад (стараясь держаться как можно ровнее).
- ноги и бедра, плечи и руки работают в одном ритме, что и создает некоторые сложности новичкам. Это своего рода тренировка координации;
- толстые ноги худеют, а более худые становятся рельефными. Это касается всего организма - жир интенсивно уходит (теряется 650 ккал/час);
- вырабатывается великолепная осанка;
- мышцы, приходя в тонус, «подтягиваются», тогда как движения становятся грациозными.
Таких направлений множество - мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и близкие к ним стили. Все их объединяет то, что в основу заложены энергичные движения, которые активно сбрасывают излишки .
Кроме этого, явными плюсами можно назвать
:
- отличный эмоциональный фон;
- упор на движения , ног, бедер и ягодиц. Если беспокоят именно эти зоны, то «латина» просто незаменима;
Знаете ли вы? Смешав наиболее характерные движения всех латиноамериканских стилей, трое колумбийских тренеров разработали отдельный вид, известный как зумба. Он стал массовым не так давно (в 2001 году).
- укрепляются все основные группы мышц и связок;
- доступность. Шаги и выпады легко повторить, изучив несколько видеоуроков. Хитростей там нет, особых пластичных навыков не требуется. Такие танцы как будто созданы для в домашних условиях.
Для лучшего эффекта стоит обратиться в спортклуб. Их много, и классы набираются по всем перечисленным стилям.
Строго говоря, танцевальный фитнес - это те же танцы, «разбавленные» элементами и некоторыми силовыми упражнениями, которые необходимы для поддержания формы. В итоге калории сжигаются активнее, а мышцы быстрее становятся упругими.
Не бойтесь рассказать о своих проблемах - это даст специалисту полную картину и снизит риски.
Важно! В фитнес-центрах предлагают разработку индивидуальных занятий. Они довольно эффективны, но в то же время и недешевы - работа толкового тренера обойдется в круглую сумму.
Особых затрат на одежду не потребуется - только удобная майка и «спортивки», дополненные легкими удобными кроссовками.
Об одежде и обуви уже сказано, поэтому переходим к тем моментам, которые нужно знать, только готовясь к занятиям:
- Они должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Первые несколько раз может проявиться , но если боли не уходят и в дальнейшем, остановитесь и подумайте над сменой стиля.
- На каждую проблемную зону есть свой танец. Помните, что убрать «излишки» строго на одном участке нельзя - задействуются многие зоны. Но можно выбрать стиль, который больше «бьет» по нужному месту.
- Составьте график. 3 подхода в неделю будут эффективны, если тренировка будет длиться от 40 минут до 1 часа. Более частые занятия (5-6 раз) можно проводить и по 20-30 минут.
- Прием пищи. Не кушаем за час до тренировки и хотя бы полтора после нее. Исключена жирная и богатая углеводами . Ее заменяют
Упомянем и о таком факторе, как противопоказания. В погоне за красотой стоит трезво рассчитать возможности организма. Танцы не подойдут женщинам, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами, повышенным давлением и дыханием, а также травмы.
Перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом, особенно если болезни протекают в хронической форме.
Конечно, не стоит активничать, если «погнало» температуру и началось недомогание. Это же категорически запрещено при и активной фазе меноцикла.Теперь вы знаете, чем полезны различные танцы и какими они бывают. Надеемся, что эта информация поможет точно подобрать нужный стиль. Побольше положительных эмоций и ярких красок!
Pole dance, или танец с шестом(пилоном, как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону, а с базовых упражнений на коврике, направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают, что во время танца работают такие мышцы, о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия.
Как правило, девушки, которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance, обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные, но такие сексуальные трюки с шестом?
Реггетон
Популярное
Зажигательный реггетон — это танец, который требует хорошей физической подготовки. Появился он в Панаме и Пуэрто-Рико, но вскоре получил широкое распространение сначала в Латинской Америке, а затем и по всему миру. В отличие от плавных сальсы или бачаты, реггентон основан на жестком и быстром ритме, поэтому после занятия футболку можно буквально выжимать!
Основная нагрузка во время танца идет на ноги, бедра, ягодицы, и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати, этот танец также отлично сжигает жир, так как во время активной« тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.
Танец живота
Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами, которым есть, чем« потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия, если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен, особенно активно работают косые мышцы, которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.
Более того, танец живота поможет проработать мышцы бедра, не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!
Ирландский степ
Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке, и бег, и степ-аэробику… Словом, ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех, кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.
Правда, верхняя часть тела в нем практически не задействована, но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!
Фламенко
Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела, обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений, так что скучать на занятии точно не придется.
Во-первых, в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса, во-вторых, фламенко требует идеальной осанки, а значит, танец очень полезен для позвоночника. И, наконец, фламенко — это пластика и плавность движений, что не повредит никому.
Загрузка...