Стрессы, городской шум, навязчивые мысли не дают выспаться, и утром человек встает с тяжелой головой. Несколько таких ночей – и главный вопрос, который станет его волновать: как улучшить сон? Не верьте, что бессонница – постоянная спутница современного человека, что полноценный ночной отдых недоступен без применения лекарств. Научитесь несложным приемам, которые позволят вам быстро заснуть, а утром почувствовать свежесть и бодрость.
Ваш график напряжен, и у вас нет времени на тренировку? Вы можете внести в него небольшие изменения. Вопрос о ходьбе будет решен. Бросьте его и используйте лестницу. Вместо этого выберите с ними партнера. Чем больше активности вы показываете в течение дня, тем меньше проблем со сном.
Лето и обычно неразрывно связаны. Слишком сильное солнце, слишком высокая температура, некоторые люди не выдерживают такой ауры. Многие из нас летняя жара также дразнит нас ночью, не давая нам спать. Вот почему хорошо предпринять определенные шаги и для вашего собственного здоровья и благополучия, чтобы гарантировать, что тепло не нарушает наш мирный сон. Одной из основных рекомендаций для хорошего ночного сна в жаркую погоду является поддержание адекватной гидратации. Тело, поддерживающее постоянную температуру, избавляется от воды через кожу.
Важны и длительность, и качество
Человек лег в постель, проспал 8 часов, но утром встал весь разбитый, не отдохнувший. Причин может быть много, но основная проблема таится в голове. Если весь вечер прокручивать в памяти все дневные неудачи (неприятный разговор с начальником, несостоявшийся отпуск) или переживать о том, что будет завтра, через неделю, через год, эти мысли будут терзать вас и в кровати. Вы станете ворочаться, видеть дурные сны, просыпаться и вновь проваливаться не то в сон, не то в полудрему. Мозг станет судорожно искать выход из сложившейся ситуации, и не сможет полноценно отдохнуть.
Из-за потоотделения почки имеют меньше воды для фильтрации, поэтому, чтобы сохранить почки, вы должны пить больше, особенно воду. Перед тем, как заснуть, избегайте тяжелых занятий, хорошо принимать холодный душ и успокаиваться около 30 минут. Для спокойного сна во время жары также важно правильно подготовить спальню и кровать.
Номер с окнами на север будет намного сложнее нагреть и лучше сохранить приятную прохладу летом, а также комнату на первом этаже. Оборудуйте свою спальню вентилятором или вентилятором или возьмите сквозняк и тщательно протрите спальню. Воздуйте комнату рано утром, затем накройте жалюзи и занавески, чтобы они были свежими как можно дольше. Не размещайте электронные устройства рядом с телевизором, например телевизор, телефон или компьютер, поскольку они являются потенциальным источником тепла. Попробуйте матрас из натуральной шерсти. Шерсть обеспечивает лучший поток воздуха и, следовательно, улучшает высвобождение горячего воздуха. Используйте тонкое одеяло и листы. . После применения вышеуказанных рекомендаций летняя бессонница не будет ужасной, потому что никакая жара не сможет нарушить ваш мирный сон.
Многие слышали, что часто решение серьезных вопросов приходит в голову во сне. Такое бывает, но только не в том случае, когда вы от усталости и переживаний проваливаетесь в панический полуобморок. Когда кто-то впервые берет в руки молоток, он сильно сжимает рукоятку. Удары получаются неточные, инструмент чаще бьет по пальцам, чем по гвоздю. Со временем человек научиться слегка расслаблять кисть, и работа пойдет быстро и четко. То же самое происходит и с мозгом: в напряженном состоянии он не способен выдать ни одной достойной идеи. Если вы сумеете успокоиться, ляжете, забыв о неприятностях, выход обязательно найдется.
Даже подсчет овец вам не помогает, а затем вы просыпаетесь и ночевали своими глазами на стенах. Хорошей новостью является то, что бессонницу часто можно лечить с помощью небольших изменений в образе жизни. Постарайтесь проснуться и лечь в постель примерно в одно и то же время каждый день. Вы «запрограммируете» свое тело, чтобы знать, что пришло время для отдыха. Даже если вам нечего делать утром по выходным, не ложитесь спать до обеда, а затем спросите себя, почему вы не можете заснуть. Лучше спать 20 минут в полдень, так называемый сон питания, чтобы получить энергию на оставшуюся часть дня.
Журнал «Мисс Чистота» рекомендует перед сном вспомнить не меньше 5 радостей, которые вы испытали за день. Не говорите, что ни одного приятного момента не было: луч солнца в пасмурную погоду, улыбка незнакомца в автобусе, распустившийся цветок тоже вызывают положительные эмоции.
Если вы проведете в беспокойном сне одну ночь, то весь день будете чувствовать себя неважно, зато на следующую ночь выспитесь, и все наладится. Но когда человек постоянно встает неотдохнувшим, его здоровье находится под угрозой. Могут возникнуть:
Спальня должна быть спальной комнатой, чтобы общаться с отдыхом, а иногда и весело. Не работайте, не ешьте, не смотрите телевизор в постели. Кроме того, у вас не должно быть телевизора в спальне, если вы хотите хорошо спать. Любой источник света или шума повлияет на качество сна.
Комната должна быть самой тихой в доме, хорошо вентилируемой каждый вечер и постоянной температурой. Столь же важным является матрац. Вы проводите треть дня в постели, поэтому выберите один из них не слишком мягкий или слишком громкий, достаточно жесткий, чтобы поддерживать колонку.
- нервные расстройства;
- хроническая усталость;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- диабет;
- ожирение.
Как правильно уложить ребенка
Особенно важен полноценный ночной отдых маленьким детям. Женщины еще во время беременности должны приучать малыша к определенному режиму. Медики не зря запрещают в этот период ночные смены и сверхурочную работу. Плод в животике должен настроиться на определенный режим сна и бодрствования. Если будущая мама до рассвета сидит за компьютером или у телевизора, а потом спит до полудня, пусть не удивляется, когда грудничок начнет путать день с ночью. Когда новорожденный появится на свет, сразу установите для него четкий распорядок. Организм привыкнет засыпать и просыпаться в определенное время, и проблем с укладыванием не будет.
Регулярно перемещайтесь, плаваете ли вы или отправляетесь на прогулку, чтобы избавиться от напряжения, накопленного в течение дня. Не планируйте свои флотации и живот перед сном, потому что физические усилия помогут вам проснуться. Вместо этого, примите ванну с солью или даже йогой, чтобы расслабиться.
Замените кофеин молоком. Откажитесь от кофе или послеобеденного чая, который подтолкнет вас к вечеру. Вместо этого выпейте за час до сна перед бокалом теплого молока или вливанием успокаивающих трав. Молоко содержит мелатонин, природный гормон, который регулирует биологические часы и вызывает сон.
Ребенок должен ложиться в хорошем, спокойном настроении. За час до отбоя прекратите шумные игры, раскапризничавшегося малыша развлеките интересной сказкой или любимым лакомством. Важно не только его душевное состояние, но и атмосфера в семье. Не устраивайте при детях скандалы, для выяснения отношений найдется время, когда их не будет дома. Обеспечьте отдых в тишине и темноте. Если вся семья живет в одной комнате, отгородите детскую кроватку ширмой. При сильном уличном шуме поставьте стеклопакеты, а соседей, слишком веселящихся по ночам, можно утихомирить административными мерами.
Кроме того, с полным желудком, вы больше не будете чувствовать необходимость бросить что-то перед сном, еще одна привычка избегать не только для силуэта, но и для спокойного сна. Чем дольше вы будете есть час сна, тем труднее вам заснуть. И если в вашем меню много сладостей, то сахара, вероятно, не позволят вам спать спокойно.
Если ваши мысли заставляют вас спать ночью, напишите их на листе перед постельным бельем. Планируйте свой день, чтобы вы не возражали. И если что-то не дает вам покоя, не ложитесь в постель, ожидая, что все решится само собой. Прошло более 20 минут с тех пор, как вы пытались заснуть? Встаньте и сделайте что-нибудь, попытайтесь расслабиться и просто вернетесь в постель.
Проследите, чтобы никакие внешние причины не мешали спокойному отдыху ребенка. Посмотрите, как он спит. Если здоровый сытый малыш постоянно ворочается, просыпается, хнычет, возможно, он испытывает дискомфорт. Причины могут быть разные:
Слишком напряженно спать? Действительно комфортное место для сна может спасти вас. Многие люди страдают от нарушений сна. Трудность засыпания и скручивания со всех сторон в течение ночи в основном вызвана стрессом, который часто зависит от нашего контроля. Подумайте о проектах, которые следует помнить, и после того, как вы покинете офис, подумайте о соседи, которые собираются отремонтировать дом посреди ночи, или дети, которые начинают плакать, когда вы спали более сладко.
Однако мы можем контролировать среду, в которой мы спим. Инвестируйте в хороший матрас. Учитывая, что взрослый человек спит в среднем от шести до восьми часов в сутки, матрас является одним из самых используемых предметов в доме. Вы тратите одну треть своей жизни в постели, и это означает, что ваша кровать должна быть самого высокого качества. Специалисты рекомендуют покупать лучший матрац, который вы можете себе позволить. Купите его из магазина, известного своими качественными продуктами, и проверьте его перед покупкой.
Как улучшить сон взрослого человека
Чтобы хорошо отдохнуть ночью, в первую очередь нужно правильно оборудовать место для сна. Желательно выделить отдельную комнату, где вы не будете работать, принимать пищу и особенно курить. Вечером помещение нужно хорошо проветрить, и лучше оставить форточку открытой на всю ночь, чтобы вас не беспокоила духота. При выборе кровати и постельного белья в первую очередь думайте о своем удобстве, а уже потом о дизайне, соответствии модным тенденциям и интерьеру. Лучше сладко спать на не самом изысканном ложе, чем всю ночь ворочаться на супермодной модели.
Делает упор на комфорт, долговечность и матрас, поддерживающий плечи, бедра и поясницу. Если вы разделяете кровать с кем-то, выберите матрас, который достаточно велик, чтобы у обоих было свободное пространство. Избегайте Подушевых боев Борьба с неудобной подушкой определенно приводит к болям и болям в спине. Хорошая подушка должна поддерживать вашу голову в том же положении, что и плечо и позвоночник, как будто вы стоите. Форма подушки определяется предпочтительным положением спать. Те, кто спит на их стороне, должны выбрать твердую подушку, чтобы поддержать их горло, в то время как те, кто спит на спине, должны выбрать среднюю подушку для твердости.
Иногда человек плохо спит из-за того, что у него мерзнет голова. Смешные ночные колпаки позапрошлого века были не данью моде, а защитой от холода. Попробуйте повязать платок или надеть удобную шапочку и посмотрите, как изменится качество ночного отдыха.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время и в будни, и в выходные, и в праздники. Не подстегивайте организм стимуляторами, позволяющими восстановить силы за пару часов, и не бравируйте, что можете выспаться за 3-4 часа. Конечно, жалко тратить треть жизни на пассивный отдых, но без этого вы не сможете работать в полную силу. Ночной сон должен быть естественным и продолжительным, не короче 7 часов.
Люди, страдающие аллергией, могут выбирать моющиеся подушки. Подходящие постельные принадлежности При выборе подходящих постельных принадлежностей учитывайте количество волокон. Он рассчитывается в соответствии с общим количеством вертикальных и горизонтальных волокон в квадратном сантиметре ткани. Чем больше волокон, тем мягче ткань. Но это не обязательно означает, что постельные принадлежности будут длиться долгое время. Лучший совет - выбрать качественный текстиль, который заставит вас чувствовать себя комфортно и использовать их в зависимости от сезона.
То, что мы проглотили за день, тоже может повлиять на качество ночного отдыха – как в положительную, так и в отрицательную сторону. Очень полезны продукты, в которых много магния: семечки тыквы, шпинат. Крепко заснуть помогут успокаивающие травяные чаи с медом, лакомства с маком. А от кофе и других тонизирующих напитков во второй половине дня лучше отказаться. Дискомфорт вызовет и слишком обильный ужин. Если при приеме нового лекарства вы заметите, что наступает бессонница, прочитайте аннотацию: нет ли среди побочных эффектов нарушений сна? Если считаете, что виноваты медикаменты, обратитесь к врачу с просьбой назначить другой препарат.
Выберите теплый сезон для легких тканей, которые заставляют вас чувствовать себя холодными, густыми и пушистыми зимой. Вот почему лучшим вариантом является прекращение установки телевизора, аудио или компьютера в спальне. Свет и температура Человеческий организм имеет свои биологические часы, которые следуют за его циклом. Свет резко изменяет этот ритм и может помешать вам заснуть. Для самых спокойных ночей держите свою комнату как можно более темной с густыми темными занавесками. Идеальная температура, по-видимому, низкая, от 16 до 20 градусов Цельсия.
Не смотрите телевизор и не общайтесь в социальных сетях до самого отбоя. В мозг поступит слишком много информации, которую требуется переработать и систематизировать, а этому органу тоже требуется полноценный отдых. За пару часов до сна займитесь рукоделием, медитациями, прослушиванием спокойных мелодий. Вечером старайтесь не отвечать на телефонные звонки людей, которые любят грузить вас проблемами или рассказывать обо всех горестях, приключившихся с ними. Взрослого человека трудно отучить от этой привычки, хорошим методом прервать жалобы будет фраза: « Я понимаю, это ужасно, а чем конкретно я могу тебе помочь?».
Шум может помешать вам заснуть. Но даже для соседей галактики есть решение. Вы можете звукоизолировать камеру, в которой вы спите, хотя это очень дорогое решение. У вас был следующий сценарий: вы находитесь в офисе, вы целый день думаете о том, когда возвращаетесь домой, чтобы положить свою голову, но в этот момент исчезают следы сна? Сотни людей ежедневно страдают от нарушений сна из-за постоянного стресса.
По этой причине «Яркая сторона» предлагает ряд практических советов, которые помогут вам спокойно спать и проснуться. Средняя продолжительность отдыха для взрослого составляет от семи до восьми часов. Если вы спите меньше, у вас будет нехватка покоя, что приведет к низкой производительности.
Подготовка к ночному отдыху
Готовиться к крепкому здоровому ночному сну нужно в течение всего дня. Если вы с утра до вечера лежите на диване перед телевизором, заснуть будет очень сложно. Застоявшиеся мышцы требуют движений, их сигналы переходят в мозг, который побуждает вас дать телу необходимую нагрузку. Прекрасно, если вы запишитесь в спортивную секцию или самостоятельно будете выполнять аэробные упражнения, при которых все ткани насыщаются кислородом. Активные тренировки лучше проводить в первой половине дня или заканчивать за несколько часов до отбоя. Уже лежа в постели, можно сделать пассивную гимнастику. Напрягите мышцы ног, через 5 секунд расслабьте. Проделайте то же самое с прессом и руками.
Независимо от того, насколько заманчиво, что лишняя чашка кофе, из дома или в офис, бросьте это. Кофеин предотвращает абсорбцию аденозина, поэтому вы не сможете успокоиться и не спать. Установите привычку совершать короткую прогулку до засыпания. Попытайтесь противостоять нехватке энергии и стать постоянным. Полчаса, проведенные на свежем воздухе, гарантируют вам спокойный сон.
Не спите с домашними животными
После выполнения движения перед сном было бы желательно пить что-то теплое, предпочтительно чай или молоко. Конечно, ваша кошка или собака - члены семьи, но позволить им поспать с вами - это не очень хорошая идея. Одно исследование показало, что у 64% тех, кто спит с домашними животными, есть проблемы со сном.
Разработайте специальную программу перехода к ночному отдыху и выполняйте ее каждый день. Головной мозг очень консервативен, он привыкает к определенным ритуалам и подстраивает под них свою деятельность. Началом перехода от дневного к ночному режиму должна стать прогулка. Не идите в магазин, не говорите по телефону, не сидите на скамейке с планшетом, а просто пройдитесь полчаса по свежему воздуху. Не оставайтесь дома, если на улице холодно или идет дождь, на этот случай у вас есть теплая одежда и зонт. Вернувшись, полежите в теплой ванне или примите душ, эта процедура поможет снять стресс и расслабить все мышцы.
Это известный метод в течение многих лет, чеснок, поставленный под подушку, гарантирует спокойный сон. Секрет заключается в компонентах серы, которые чеснок отдает и дает желаемый сон. Свет, излучаемый устройствами, которые мы используем прямо перед сном, гораздо более разрушителен, чем мы думаем. Спиральный ритм контролируется мелатонином, гормоном, который обеспечивает спокойный сон и то, что происходит в отсутствие света. Если мы используем устройства для сна, мы прекращаем производство гормонов и лишаем себя нормального отдыха.
Лаванда признана за ее успокаивающие свойства. Положите букет из лаванды рядом с вашей кроватью, и вы обязательно избавитесь от неприятностей. Оставайтесь в постели, не спите более 20 минут? Не трястись! Попытайтесь прочитать книгу или послушать расслабляющую музыку, и сон будет естественным.
Ночная одежда должна быть мягкой и свободной. Если любите спать голышом, помните, что постельное белье будет быстро пачкаться от пота, чешуек кожи и других выделений. Стирку придется устраивать чаще, чем когда человек спит в сорочке или пижаме. В комнате должно быть темно и тихо. Если достичь таких условий невозможно, приобретите специальную маску от света и ушные приспособления, не пропускающие звуки. Разумеется, все должно быть вам по размеру, нигде не давить и не раздражать кожу.
Используйте спальню, для чего она предназначена для
Если вы работаете в спальне, делаете упражнения и веселитесь, тогда вы испытаете свой мозг, который не узнает его как место отдыха. Спальня сделана только для сна и для секса, а не для всех возможных видов деятельности. Магний может играть важную роль для спокойного сна. Целесообразно потреблять продукты, богатые магнием, или принимать натуральные добавки с магнием за полчаса перед сном.
Тот факт, что не важно, что ночью не может спать. Вот некоторые решения наиболее часто встречающихся расстройств сна. Вы можете получить доступ к статье в любое время, на любом устройстве, с вашего сайта или с мобильного приложения. Рекомендации от врача. . Многие люди всех возрастов сталкиваются с разочарованием и беспокойством, что они внезапно исчезают, хотя полночь. Хотя любой знает, что он предлагает большие возможности для сна, и нетерпение, присутствующее в эти моменты, поддерживает состояние бдительности.
Снотворное без химии
Антидепрессанты и снотворные таблетки в мире поглощаются тоннами. Вы тоже их принимаете, даже если никогда не держали в руках эти препараты. Остатки соединений через почки и мочу стекают в канализацию, затем в реку. Ниже по течению в водопровод попадает вода с остатками медикаментов. Не нужно травить себя дополнительно, тем более лекарства для сна действуют как наркотик. Со временем дозу придется увеличивать, а заснуть самостоятельно вы уже не сможете.
Погрузиться в сон можно и без медикаментов, используя только то, что дарит нам природа. Правильно подобранный растительный аромат может взбодрить или успокоить человека. Зажгите аромолампу с маслом лаванды, и вам быстро захочется спать. Если не переносите этот запах, высушите шишечки хмеля, зашейте их в полотняный мешочек и положите в наволочку.
Теплый чай после душа согреет вас изнутри, приведет к приятному расслаблению всех мышц. Можете приобрести в аптеке специальный успокаивающий сбор и заварить его, а можно бросить в чайник вместе с заваркой высушенную ромашку. Не портите напиток сахаром, пейте его с медом, тогда усыпляющий эффект усилится.
Сон не пустая потеря времени, это очень важный период, когда организм восстанавливается от усталости. Чем качественнее будет ночной отдых, тем лучше вы будете чувствовать себя днем. Информация о том, как улучшить сон взрослого человека, поможет вам уснуть без таблеток и не травить организм синтетическими препаратами. Не изнуряйте свой мозг и нервную систему, научитесь быстро засыпать и крепко спокойно спать, тогда утром вы встанете с хорошим настроением и полной готовностью провести новый день активно и плодотворно.
Что делать перед сном, чтобы он был хороший и качественный
Каждому из нас нужен хороший сон. Ученые установили, что если в нашем организме вырабатывается достаточное количество половых гормонов, тогда мы легко засыпаем глубоким сном и встаем отдохнувшими и посвежевшими. Но если наш организм начинает в меньшем количестве вырабатывать естественные снотворные, сразу же начинаются неполадки со сном. Для того чтобы сон был хорошим и здоровым целители предлагают несколько простых способов, которые помогут заснуть и проснутся отдохнувшими.
Хороший сон
Чтобы сон был хорошим, устраивайте перед сном ежедневные прогулки. Если у вас в доме есть собака, это даже лучше, так как такие прогулки нужны ежедневно. Во первых вы выгуливаете собаку и соответственно устраиваете ежевечернюю прогулку для себя, – прекрасное средство для полноценного сна. 2. Наша постель, особое внимание нужно обратить на каких простынях мы спим. Уже установлено, что на льняных простынях и засыпать лучше и сон крепче.
Поэкспериментируйте.
В разные времена года желательно постель использовать разного качества. К примеру в летнее время, лучше использовать постельное белье из льна - оно охлаждает. Зимой лучше и приятней всего спать на шерстяном белье темного цвета, можно темно-красного, такое белье разогревает. Хлопок в этом отношении нейтрален. Аметист, камень который благотворно влияет на сон. Если у вас есть кольцо с этим камнем, наденьте его на безымянный палец левой руки. Хорошему и глубокому засыпанию помогает тепло. Можно перед сном попарить ноги или положить в ноги теплую грелку.
Когда вы уже легли, закройте ладошкой нос и подышите в него. Теплый воздух будет согревать ваш нос, что рефлекторно способствует сну. Я часто вспоминаю свою маму, как она моему маленькому сыну подкладывала к носику одеяло, так что видны были только его глазки и макушка и как вы думаете? Мой сын мгновенно засыпал. Так что это не ново греть носовую область. Можно выпить перед сном стакан теплого молока или теплой воды с чайной ложкой меда.
Качество сна
Совсем недавно я прочитала как в 1967 г. в одной клинике города Махачкала были проведены интересные исследования. Изучали снотворный эффект от действия тепла. Они прикладывали к разным участкам кожи согревающие предметы. Сначала опросили людей, страдающих длительное время бессонницей. Люди рассказывали как они брали в постель грелку и клали ее в ноги или к пояснице, реже к другим частям тела, чтобы побыстрей согреться и уснуть. После этих исследований пришли к выводу что наиболее сильнее после согрева поддается сну средняя часть лица около носа. Благодаря этому опыту, медики помогли многим людям избавится от бессонницы. Если у вас проблемы со сном, воспользуйтесь этим способом.
Качественный сон в летнюю жаркую и душную погоду. Все знают что при наступлении лета дни становятся длиннее, а ночи короче. Особенно когда душно, спать невозможно, народные целители предлагают один очень интересный способ, чтобы сон наш был качественным. Чтобы искусственно помочь охладить свой организм в постели, надо лечь на правый бок. Таким образом это вызовет преимущественное дыхание через левую ноздрю, а значит произойдет некоторое охлаждение организма. А если дополнительно заткнуть правую ноздрю ваткой - это усилит охлаждение организма. Зимой все это нужно проделать наоборот - для разогрева тела, спать на левом боку и затыкать ваткой левую ноздрю.
Перед сном
Человек спит треть жизни. Ученые считают что во время сна организм замедляет свою работу, сердцебиение становится редким, замедляется дыхание. Нормализуется психика человека. Поэтому специалисты и применяют метод лечения сном. Что очень важно перед сном? Очень важно помещение. Для сна желательно иметь отдельную комнату - спальню, в ней должен царить покой.
В спальне не должно быть никаких растений и животных, ничего яркого и шумного и раздражающего. Перед сном комнату, в которой вы будете спать, обязательно проветрите, воздух должен быть свежим, после проветривания, на ночь окно обязательно закрывайте. Перед сном желательно изредка окуривать помещение благовониями, ладаном
Перед сном, помните, что любая обильная еда на ночь мешает заснуть. Если еда есть в желудке, значит организм работает всю ночь, о каком отдыхе тогда можно говорить. Соответственно утром вы встаете уставшими. Ужин должен быть за 4-5 часов до сна. Перед засыпанием постарайтесь забыть злые мысли, споры, разборки, постарайтесь полностью отключится. Вы наверное знаете, что мысли наши материализуются. Я не знаю как вы, но я лежа в постели если не прогоню от себя плохие мысли, то беспокойная ночь мне обеспечена, а то и вообще пройдет почти без сна. Чтобы сон был полноценный, перед сном согрейте ноги и нос.
Очень много всевозможных нюансов при подготовке ко сну. К примеру постель должна быть жесткой, так как жесткая постель оздоравливает позвоночник, а мягкие перины наоборот его искривляют. Полезно спать без подушек. Нужно только под шею положить жесткий валик, так советует японский врач К. Ниши. Это делается для того чтобы затылок и тело были на одном уровне. Подушка же наоборот приподнимает только голову и этим ускоряет старение, так как в этом положении затрудняется кровообращение головы.
Загрузка...